即使你並不孤單，有時你也會感到孤單。即使你已經結婚了，你仍然會感到孤獨。
孤獨是一種主觀的心理狀態，儘管一個人希望與社會有更多的接觸，但仍感到與他人隔離和分離。相反，重要的是我們如何感受與他人的連結。如果你曾經在人群中感到孤獨，你就會明白，被人包圍並不一定會讓你感到孤獨。
即使你和你的配偶在一起，也不能說你在的時候不會感到孤單。這些感覺會讓你所愛的人感到空虛、不被需要、被誤解。
根據美國退休人員協會 (AARP) 2018 年的一項研究，即使已婚，孤獨感也不罕見。近 33% 45 歲以上的已婚人士表示，他們感到孤獨。
在本文中，我們將解釋為什麼有些已婚人士感到孤獨，以及您可以採取哪些措施來對抗婚姻中的孤獨感。
即使已婚仍感到孤獨的跡象
與他人共同生活並不能治癒孤獨。因為我們感覺與配偶有聯繫，所以我們在人際關係中不會感到孤立或孤獨。您在婚姻中可能感到孤獨的跡象包括：
即使和你在一起我也感到孤單。我感覺有一個缺口，我不知道該怎麼辦。
你不說話。也許您覺得您的配偶對您要說的話不感興趣。或者也許你只是不想與你的伴侶分享你一天的細節。無論哪種方式，缺乏溝通都會導致孤立和失望的感覺。
尋找迴避配偶的理由。這可能包括工作到很晚，找一些事情讓你遠離伴侶，或者只是瀏覽社交媒體並避免與伴侶互動。
很少或沒有性生活。你們的關係不僅缺乏情感上的親密，也缺乏身體上的親密。
所有這些因素都會導致婚姻中感到孤獨。有時只有一個人受到影響，但更常見的是，雙方都會感到孤立並與伴侶脫節。
孤獨與孤獨
請記住，孤獨與孤獨不同。即使我一個人，我也不感到孤單。即使他們與配偶共度時光，他們也可能感到孤立或情感上被拋棄。雖然花時間獨處對您的心理健康有益，但了解當您感到孤獨時可以做什麼也很重要。
為什麼人結婚了還是會感到孤單？
研究表明，近年來，孤獨感有所增加。皮尤研究中心 2018 年的一項研究發現，對家庭生活不滿意的人更有可能感到孤獨。
有很多因素會導致婚姻中的孤獨。
工作和家庭 。已婚夫婦感覺漸行漸遠最常見的原因之一是來自家庭或工作的壓力。你們兩個忙著照顧孩子、工作和其他事情，感覺就像兩艘夜間航行的船。由於夫妻相處的時間越來越少，他們可能常常覺得自己和伴侶之間的距離正在縮小。
壓力事件 夫妻共同面對的困難事件可能會導致關係出現裂痕。壓力和創傷事件甚至會給最牢固的關係帶來壓力，但當它們放大或暴露婚姻中的弱點時，情況可能會變得更加困難。如果您覺得您的配偶不支持或不同情您，失業就會變得更加困難。在這些情況下，即使壓力事件得到解決，您也可能會感到被拋棄和孤獨。
不切實際的期望 。你的孤獨感可能與其他未滿足的需求有關，而不是與你的配偶有關。例如，如果婚姻以外的關係進展不順利，一個人可能會期望他或她的配偶能夠滿足他或她的所有社交需求。感到沮喪是可以理解的，因為你希望你的配偶能夠滿足他們無法合理期望滿足的需求。
脆弱性 缺少。不向伴侶抱怨也會導致孤立感。這意味著那些與您最親近的人不知道您生活中的個人和私密細節。如果你不談論你更深層的情感，例如你的夢想和恐懼，你就更難感到被理解並與你的配偶建立聯繫。
與社群媒體的比較 對社群媒體上的關係進行不切實際的比較也會導致孤獨感。 2017 年的一項研究還報告稱，在社群媒體網站上花費更多時間的人會感受到更多的孤獨感。
COVID-19 大流行可能加劇了這種日益加劇的孤獨感。這兩年，很多人的社交圈變窄了，這給許多夫妻帶來了極大的壓力。
以前，人們通常透過其他關係來滿足他們的社交需求，但新冠疫情意味著他們常常必須依靠配偶來履行所有這些角色。因此，如果您的伴侶無法滿足所有這些要求，您可能會覺得自己沒有獲得所需的支持。
婚姻中的孤獨可能是由許多不同的原因引起的。家庭、工作、壓力等往往都會涉及其中，但自身不切實際的期望、害怕軟弱等內在因素也會導致與配偶的關係變得困難。
即使已婚仍感到孤獨的影響
孤獨是精神上的困難。這也是很多人不談的事。不幸的是，研究顯示這些情緒會對我們的身心健康產生負面影響。孤獨影響您的一些方式包括：
- 酒精和藥物使用增加
- 患憂鬱症的風險增加
- 免疫力下降
- 整體幸福感低
- 心血管疾病和中風的風險較高
孤獨感也會以其他方式影響您的幸福感。婚姻中感到孤獨可能會讓您難以採取措施改善健康，例如運動和健康飲食。它還會影響您的睡眠，引起壓力和消極想法，並損害您的健康。
已婚但孤獨怎麼辦
如果您在婚姻中感到孤獨和孤立，您可以採取一些措施來增強聯繫。找出問題的原因，與您的配偶討論並度過更多美好的時光非常重要。
和你的配偶談談
首先，與您的伴侶談談您的感受並看看他們是否正在經歷同樣的事情很重要。如果你們都感到孤獨，可以一起做一些事情來建立更深層的連結。
如果這種孤獨感是單方面的，可能會更難處理。如果儘管有伴侶的情感支持，您仍然感到孤獨，那麼您內心可能還有其他問題需要解決。
避免責備
為了克服孤獨感，重要的是不要分配責任。結果，你的伴侶可能會感到受到攻擊並變得防禦。
不要圍繞著你的配偶沒有做什麼（「你從不問我今天過得怎麼樣！」）進行對話，而是專注於談論你自己的感受和需求（「你從不問我今天過得怎麼樣！ ”）。感到孤獨，如果你能聽聽我的經歷和感受，將會很有幫助。”
花更多時間在一起
另一個重要的步驟是與您的配偶共度美好時光。您可能無法專注於您的愛情生活，因為您忙於日常生活，例如家庭和工作5。試著尋找加強夫妻關係的方法，例如留出約會時間、同時上床睡覺、談論你們的日常生活。
限制社交媒體的使用也很有效。正如這項研究表明的那樣，大量使用社群媒體會加劇孤立感和孤獨感。它還可能導致您對人際關係抱有不切實際的期望。過濾掉別人生活和人際關係中的亮點會讓你對自己的生活感到不那麼正面。
限制社交媒體的使用還有其他好處，例如讓您有更多時間與伴侶在一起。如果您發現自己在瀏覽動態消息而不是與伴侶交談，請考慮放下手機，以便給自己時間和空間來專注於彼此。
尋求專業協助
如果孤獨仍然給你帶來問題，你可能需要考慮與治療師交談，找出即使你已婚仍然感到孤獨的原因。夫妻治療非常有效，可以解決與信任、親密、同理心和溝通相關的問題。治療師可以幫助您加深聯繫，培養更強的溝通技巧，並解決可能阻礙您婚姻的潛在問題。
這是一篇評論。如果您在婚姻中感到孤獨，您可以採取措施解決問題。與您的配偶交談是重要的第一步。此外，花更多的時間在一起可以幫助你們感覺更緊密的聯繫。夫妻治療也可以有效改善你們關係的許多面向。
結論
請記住，每段婚姻都是不同的。每一種關係都有其自然的起伏，並且在其中可能會有一段時期，您會感到聯繫不那麼緊密。
如果你在婚姻中感到孤獨，重要的是要思考是什麼原因造成的並採取措施。透過現在了解事情的真相，您可以建立更健康的關係。
