恐懼迴避型依戀是四種成人依戀類型之一。具有這種不安全依附風格的人強烈渴望建立親密關係，但不信任他人並害怕親密關係。
因此，具有迴避恐懼型依戀的人往往會迴避他們渴望的關係。
本文回顧了依戀理論的歷史，概述了四種成人依戀風格，並解釋了恐懼迴避型依戀是如何發展的。它也解釋了恐懼迴避型依戀如何影響個人，並討論了人們如何應對這種依戀風格。
依戀理論的歷史
心理學家約翰·鮑比 (John Bowlby) 於 1969 年發表了他的依戀理論，解釋了嬰幼兒與照顧者之間形成的聯繫。他建議，透過積極回應，照顧者可以給嬰兒一種安全感，讓孩子們可以自信地探索世界。
20 世紀 70 年代，鮑爾比的同事瑪麗安斯沃斯 (Mary Ainsworth) 擴展了他的想法，並確定了三種嬰兒依戀模式，描述了安全和不安全的依戀風格。
因此，人們適合特定依戀類別的想法是將依戀概念擴展到成年人的學者的工作的關鍵。
成人依戀風格模型
Hazan 和 Shaver (1987) 最早闡明了兒童和成人依附風格之間的關係。
Hazan 和 Shaver 的三級關係模型
鮑比認為，人們在童年時期就形成了依戀關係的工作模式，並在一生中保留下來。這些工作模式影響著人們的行為方式和體驗成人關係的方式。
基於這個想法，哈贊和謝弗發展了一個模型，將成人戀愛關係分為三類。然而，這個模型不包括恐懼迴避型依戀風格。
巴塞洛繆和霍洛維茨的成人依戀四級模型
1990年，巴塞洛繆和霍洛維茲提出了成人依戀風格的四類模型，並引入了恐懼迴避依戀的概念。
巴塞洛繆和霍洛維茨的分類是基於兩種工作模式的組合：我們是否覺得值得愛和支持，以及我們是否覺得其他人可以信任和可用。
這導致了四種成人依戀風格、一種安全風格和三種不安全風格。
成人依戀風格
巴塞洛繆和霍洛維茲概述的依戀風格是：
安全的
具有安全依附風格的人相信自己值得被愛，其他人值得信賴且反應靈敏。因此，雖然他們覺得建立親密關係很舒服，但他們也覺得獨處有足夠的安全感。
普雷奧庫皮德
有先入為主的人認為自己不值得被愛，但通常會覺得別人是支持和接受的。因此，這些人透過與他人的關係尋求自我驗證和自我接納。
這個年齡迴避
具有輕視迴避型依戀的人有自尊，但他們不信任別人。因此，他們往往會低估親密關係的價值並迴避它們。
避免恐懼
具有恐懼迴避依戀的人將焦慮依附的全神貫注風格與輕蔑迴避風格結合。他們認為自己不可愛，不相信別人會支持和接納他們。他們認為自己最終會被別人拒絕，因此退出了人際關係。
但同時，他們渴望親密的關係，因為被別人接受會讓他們自我感覺更好。
因此，他們的行為可能會讓朋友和戀人感到困惑。他們一開始可能會鼓勵親密關係，然後當他們開始在關係中感到脆弱時，就會在情感上或身體上退縮。
恐懼迴避依戀的發展
恐懼迴避型依附往往植根於童年時期，當時至少有一位父母或照顧者表現出恐懼行為。這些可怕的行為可以是公開的虐待，也可以是微妙的焦慮和不確定的跡象，但結果是一樣的。
即使孩子向父母尋求安慰，父母也無法給予安慰。由於照顧者無法提供安全的基礎，並且可能成為孩子痛苦的根源，因此孩子的衝動可能是接近照顧者尋求安慰，但隨後又退縮。
成年後仍保留這種依戀工作模式的人，也會表現出同樣的衝動，想要接近或遠離與朋友、配偶、伴侶、同事和孩子的人際關係。
恐懼/迴避依戀的影響
具有恐懼迴避型依戀的人希望建立強大的人際關係，但他們也想保護自己免受拒絕。因此，他們尋求陪伴，但避免真正的承諾，或在關係變得過於親密時迅速離開。
有恐懼迴避型依戀的人會遇到各種各樣的問題，因為他們相信別人會傷害他們，而且他們在人際關係中能力不足。
例如，研究顯示恐懼迴避依戀與憂鬱之間存在關聯。
根據範布倫、庫利、墨菲和貝茨的研究，與恐懼迴避型依戀相關的消極自我觀和自我批評使具有這種依戀風格的人更容易患上抑鬱、社交焦慮和一般負面情緒事實證明確實如此。
然而，其他研究表明，與其他依戀風格相比，恐懼迴避型依戀預示著會有更多的終生性伴侶，並且更有可能同意不想要的性行為。
處理恐懼迴避型依戀
有一些方法可以處理恐懼迴避依戀風格所帶來的挑戰。這些都是：
了解你的依戀風格
如果您認同「迴避恐懼型依戀」的描述，請閱讀更多內容，因為這可以讓您深入了解可能阻止您從愛情和生活中獲得想要的東西的模式和思考過程。對學習很有用。
請記住，每個成人依戀分類範圍廣泛，可能無法完美描述您的行為或感受。
儘管如此，如果您不了解自己的模式，您就無法改變它們，因此了解哪種依戀風格最適合您是第一步。
設定和溝通關係中的界限
如果你擔心在戀愛關係中過快談論自己會讓自己變得孤僻，那就試著慢慢來。讓你的伴侶知道，隨著時間的推移，逐漸向他們敞開心扉是最容易的。
此外，透過告訴他們您擔心什麼以及可以採取哪些措施讓他們感覺好一點，您可以建立更安全的關係。
善待自己
具有恐懼迴避型依戀的人可能會對自己產生負面的看法，並且經常進行自我批評。
它可以幫助您學習像與朋友交談一樣與自己交談。透過這樣做，你可以在抑制自我批評的同時對自己產生同情心和理解。
接受治療
與諮商師或治療師討論迴避恐懼依附問題也可能會有所幫助。
然而，研究表明，具有這種依戀風格的人傾向於避免親密關係，即使是與他們的治療師，這可能會阻礙治療。
因此，尋找一位有成功治療恐懼迴避依戀患者經驗並且知道如何克服這種潛在治療障礙的治療師非常重要。
