如果您最終與患有焦慮症的人約會，感到焦慮是很自然的。看到別人焦慮會讓你感到不安或焦慮，無論你自己是否變得焦慮。
您可能還會擔心你們關係的未來。你伴侶的焦慮如何影響你們的日常生活？如果您開始出現焦慮螺旋或恐慌發作，該怎麼辦？你能應付得來嗎？
讓我們來看看與焦慮症患者約會的細節，包括您需要了解的有關焦慮症的知識、它如何影響您的親密關係以及如何支持焦慮症患者。
花時間了解焦慮症
如果你正在和患有焦慮症的人約會，你能做的最簡單、最有幫助的事情之一就是了解一些關於焦慮和焦慮症的知識。
我們中的許多人都認為我們所擔心的事情可能與現實不相符，因此澄清這一點很有幫助。理解焦慮也會讓你更有同理心。
有病率
首先，很高興知道焦慮很常見，幾乎每個人一生中都會至少經歷一次焦慮症。
美國國家心理健康研究所估計，19% 的成年人在過去一年中經歷過焦慮症，31% 的成年人在一生中會經歷焦慮症。此外，據說焦慮症在女性中比男性更常見。
患有焦慮症並不是弱點，也不是由錯誤的選擇造成的。焦慮不只是你的想像的問題。
患有焦慮症的人通常有遺傳傾向，而焦慮症通常有家族遺傳傾向。環境因素和化學失衡也可能發揮作用。
症狀
焦慮在每個人身上都有不同的表現。並非所有患有焦慮症的人都被認為是「緊張」的人。有些經歷焦慮的人可能表面上看起來很平靜，但內心卻感受到更多的症狀。
對某些人來說，焦慮會使日常生活變得極其困難，而有些人則患有更高功能類型的焦慮。
焦慮的症狀可以是身體、精神和情緒上的。焦慮的典型症狀包括：
- 心率過快
- 呼吸困難
- 汗
- 噁心
- 我胃不好
- 肌肉緊張
- 對比賽的感想
- 恐慌或厄運即將來臨的感覺
- 創傷或困難經歷的閃回
- 失眠
- 惡夢
- 我無法保持靜止
- 強迫觀念和強迫行為
焦慮的類型
知道焦慮症有多種類型也是一件好事。例如，並非所有患有焦慮症的人都會經歷恐慌症。此外，有些患有焦慮症的人難以社交，而有些人卻沒有。這完全取決於您患有哪種類型的焦慮症以及您如何經歷它。
它是最常見的焦慮症。
- 廣泛性焦慮症
- 恐慌症
- 恐懼症（恐懼症）
- 廣場恐懼症
- 分離焦慮症
如何支持患有焦慮症的伴侶
如果您與患有焦慮症的人很親近，您可能會不知所措。他們知道他們所經歷的事情往往是非理性的，他們目前對現實的看法可能並不完全準確。你是在告訴我這個嗎？你怎麼能讓對方感覺更好而不削弱他們的感受？
您可以採取一些具體的措施來為感到焦慮的人創造一個「安全空間」。這裡有一些提示。
意識到您沒有殘疾
在你自己的頭腦中以及在與他人的互動中，試著將他人的焦慮症視為與你自己的不同。雖然它確實為生活增添了色彩，但它是一種殘疾，而不是一種狀況。
經歷焦慮的人不僅僅是他們的焦慮，更富有同情心的方法是將他們視為碰巧患有焦慮症的人。
停止責備
焦慮有遺傳、生化和環境因素，所以請記住，你的伴侶沒有選擇這樣的感覺。此外，焦慮並不是你用來操縱別人或破壞你的計劃的東西。
然而，焦慮症不是您可以控制的。
了解有某些觸發因素
處理伴侶焦慮的最佳方法是了解其觸發因素。患有焦慮症的人通常都知道自己陷入焦慮的漩渦是什麼感覺。
雖然我們無法防範所有觸發因素，但幫助人們更敏感地生活在這些觸發因素周圍可能會有所幫助。您也可以理解為什麼您的伴侶的焦慮在某些時候會增加。
做一個思想開放的傾聽者
你可以送給感到焦慮的人最好的禮物之一就是同情和傾聽。治療焦慮症可能會導致孤立和羞辱。
有人能誠實地講述你的經歷和感受，這確實是積極和治癒的，特別是當那個人以同理心而不帶判斷力傾聽時。
作為一名傾聽者，請記住，重要的是要為他人提供幫助，而不是提供建議、忠告或試圖「解決」或「修復」某些問題。
當你的伴侶感到焦慮時可以使用的字詞
當您幫助您的伴侶應對焦慮症時，您可能想知道該說些什麼。畢竟，你不想說任何會讓對方感到更焦慮的話。
以下是關於在這種情況下該說什麼的一些想法。
- “我在這裡，我在聽。”
- “我知道你很興奮。”
- “沒關係”
- “現在這對你來說是一件大事。”
- “我知道你的實力”
- “我們坐在一起好嗎？”
- “有我在，你並不孤單”
- “有什麼我可以做的嗎？”
不該說的話
另一方面，有時你會覺得說一些完全沒有幫助的話，實際上可能會讓對方更加焦慮。
下面我們就來介紹一下哪些話是應該避免說的。
- “沒什麼好害怕的”
- “這個不成立”
- “冷靜下來！”
- “我無緣無故地驚慌。”
- “如果我是你，我就會這麼做……”
- “你的感覺並不理性”
- “這一切都在你的腦海裡。”
解決方法
研究揭示了焦慮症與人際關係壓力增加之間的關聯。然而，研究也表明，透過溝通和支持來控制焦慮可以有很大幫助。
同樣重要的是要明白，解決伴侶的焦慮不是你一個人就能完成的事情。為您的伴侶和您自己提供心理健康支持是非常有益的。
鼓勵您的伴侶尋求協助
如果您伴侶的焦慮不僅影響您們的關係，還影響他們的生活，您可以考慮鼓勵他們尋求幫助。我想盡可能友善地描述它，以便我能夠理解它。
您希望您的伴侶知道他們不需要“修復”，而是獲得幫助可以帶來力量和積極的影響。
治療焦慮的兩種最有效的方法是治療和藥物。儘管單獨治療對某些人來說是有效的，但治療和藥物的組合通常是最有效的。
用於治療焦慮的最常見療法是認知行為療法（CBT）和暴露療法。用於治療焦慮的藥物包括抗焦慮藥，如苯二氮平類藥物、抗憂鬱劑 (SSRI) 和 β 受體阻斷劑。
釐清你對伴侶焦慮的感受
與患有焦慮症的人約會可能很困難，他們可能會對發生在自己身上的事情做出激烈的反應。這是正常現象，也是可以理解的。花時間練習自我保健和自我同情很重要。
如果您發現難以應對伴侶的焦慮或對伴侶的焦慮做出無益的反應，您可能需要考慮諮商或治療。
考慮團體治療
當您與患有焦慮症的人建立關係時，溝通是關鍵。有時可能需要外部幫助來解決溝通問題。
在這種情況下，團體治療和諮詢可能會有效。你和對方會變得更開放和理解，你們也會學到更有效的溝通技巧。
結論
一些最有創造力、最敏感、最有愛心的人都患有焦慮症，你很可能會在生命中的某個時刻與患有焦慮症的人約會。與患有焦慮症的人建立成功的關係可能很困難，但如果你付出努力，回報會是巨大的。
事實上，理解焦慮的人並學習如何更有效地溝通可以加深你們兩個之間的聯繫，並建立更充實、更親密的關係。不要讓焦慮症阻止您追求有希望的關係。
