即使你并不孤单，有时你也会感到孤独。即使你已经结婚了，你仍然会感到孤独。
孤独是一种主观的心理状态，尽管一个人希望与社会有更多的接触，但仍感到与他人隔绝和分离。相反，重要的是我们如何感受与他人的联系。如果你曾经在人群中感到孤独，你就会明白，被人包围并不一定会让你感到孤独。
即使你和你的配偶在一起，也不能说你在的时候不会感到孤独。这些感觉会让你所爱的人感到空虚、不被需要和被误解。
根据美国退休人员协会 (AARP) 2018 年的一项研究，即使已婚，孤独感也并不罕见。近 33% 45 岁以上的已婚人士表示，他们感到孤独。
在本文中，我们将解释为什么有些已婚人士感到孤独，以及您可以采取哪些措施来对抗婚姻中的孤独感。
即使已婚仍感到孤独的迹象
与他人共同生活并不能治愈孤独。因为我们感觉与配偶有联系，所以我们在人际关系中不会感到孤立或孤独。您在婚姻中可能感到孤独的迹象包括：
即使和你在一起我也感到孤独。我感觉有一个缺口，我不知道该怎么办。
你不说话。也许您觉得您的配偶对您要说的话不感兴趣。或者也许你只是不想与你的伴侣分享你一天的细节。无论哪种方式，缺乏沟通都会导致孤立和失望的感觉。
寻找回避配偶的理由。这可能包括工作到很晚，找一些事情让你远离伴侣，或者只是浏览社交媒体并避免与伴侣互动。
很少或没有性生活。你们的关系不仅缺乏情感上的亲密，也缺乏身体上的亲密。
所有这些因素都会导致婚姻中感到孤独。有时只有一个人受到影响，但更常见的是，双方都会感到孤立并与伴侣脱节。
孤独与孤独
请记住，孤独与孤独不同。即使我一个人，我也不感到孤独。即使他们与配偶共度时光，他们也可能感到孤立或情感上被抛弃。虽然花时间独处对您的心理健康有益，但了解当您感到孤独时可以做什么也很重要。
为什么人结婚了还是会感到孤独呢？
研究表明，近年来，孤独感有所增加。皮尤研究中心 2018 年的一项研究发现，对家庭生活不满意的人更有可能感到孤独。
有很多因素会导致婚姻中的孤独。
工作和家庭 。已婚夫妇感觉渐行渐远的最常见原因之一是来自家庭或工作的压力。你们两个忙着照顾孩子、工作和其他事情，感觉就像两艘夜间航行的船。由于夫妻在一起的时间越来越少，他们可能常常会觉得自己和伴侣之间的距离正在缩小。
压力事件 夫妻共同面对的困难事件可能会导致关系出现裂痕。压力和创伤性事件甚至会给最牢固的关系带来压力，但当它们放大或暴露婚姻中的弱点时，情况可能会变得更加困难。如果您觉得您的配偶不支持或不同情您，失业就会变得更加困难。在这些情况下，即使压力事件得到解决，您也可能会感到被抛弃和孤独。
不切实际的期望 。你的孤独感可能更多地与其他未满足的需求有关，而不是与你的配偶有关。例如，如果婚姻之外的关系进展不顺利，一个人可能会期望他或她的配偶能够满足他或她的所有社交需求。感到沮丧是可以理解的，因为你希望你的配偶能够满足他们无法合理期望满足的需求。
脆弱性 缺少。不向伴侣抱怨也会导致孤立感。这意味着那些与您最亲近的人不知道您生活中的个人和私密细节。如果你不谈论你更深层次的情感，比如你的梦想和恐惧，你就更难感到被理解并与你的配偶建立联系。
与社交媒体的比较 对社交媒体上的关系进行不切实际的比较也会导致孤独感。2017 年的一项研究还报告称，在社交媒体网站上花费更多时间的人会感受到更多的孤独感。
COVID-19 大流行可能加剧了这种日益加剧的孤独感。这两年，很多人的社交圈子变窄了，给很多夫妻带来了很大的压力。
以前，人们通常通过其他关系来满足他们的社交需求，但新冠疫情意味着他们常常不得不依靠配偶来履行所有这些角色。因此，如果您的伴侣无法满足所有这些要求，您可能会觉得自己没有获得所需的支持。
婚姻中的孤独可能是由许多不同的原因引起的。家庭、工作、压力等往往都会涉及其中，但自身不切实际的期望、害怕软弱等内部因素也会导致与配偶的关系变得困难。
即使已婚仍感到孤独的影响
孤独是精神上的困难。这也是很多人不谈的事情。不幸的是，研究表明这些情绪会对我们的身心健康产生负面影响。孤独影响您的一些方式包括：
- 酒精和药物使用增加
- 患抑郁症的风险增加
- 免疫力下降
- 整体幸福感低
- 心血管疾病和中风的风险较高
孤独感也会以其他方式影响您的幸福感。婚姻中感到孤独可能会让您难以采取措施改善健康，例如锻炼和健康饮食。它还会影响您的睡眠，引起压力和消极想法，并损害您的健康。
已婚但孤独怎么办
如果您在婚姻中感到孤独和孤立，您可以采取一些措施来增强联系。找出问题的原因，与您的配偶讨论并度过更多美好的时光非常重要。
和你的配偶谈谈
首先，与您的伴侣谈谈您的感受并看看他们是否正在经历同样的事情很重要。如果你们都感到孤独，可以一起做一些事情来建立更深层次的联系。
如果这种孤独感是单方面的，可能会更难应对。如果尽管有伴侣的情感支持，您仍然感到孤独，那么您内心可能还有其他问题需要解决。
避免责备
为了克服孤独感，重要的是不要分配责任。结果，你的伴侣可能会感到受到攻击并变得防御。
不要围绕你的配偶没有做什么（“你从不问我今天过得怎么样！”）进行对话，而是专注于谈论你自己的感受和需求（“你从不问我今天过得怎么样！”）。感到孤独，如果你能听听我的经历和感受，将会很有帮助。”
花更多时间在一起
另一个重要的步骤是与您的配偶共度美好时光。您可能无法专注于您的爱情生活，因为您忙于日常生活，例如家庭和工作5。尝试找到加强夫妻关系的方法，例如留出约会时间、同时上床睡觉以及谈论你们的日常生活。
限制社交媒体的使用也很有效。正如这项研究表明的那样，大量使用社交媒体会加剧孤立感和孤独感。它还可能导致您对人际关系抱有不切实际的期望。过滤掉别人生活和人际关系中的亮点会让你对自己的生活感到不那么积极。
限制社交媒体的使用还有其他好处，例如让您有更多时间与伴侣在一起。如果您发现自己在浏览新闻源而不是与伴侣交谈，请考虑放下手机，以便给自己时间和空间来专注于彼此。
寻求专业帮助
如果孤独仍然给你带来问题，你可能需要考虑与治疗师交谈，找出即使你已婚却仍然感到孤独的原因。夫妻治疗非常有效，可以解决与信任、亲密、同理心和沟通相关的问题。治疗师可以帮助您加深联系，培养更强的沟通技巧，并解决可能阻碍您婚姻的潜在问题。
这是一篇评论。如果您在婚姻中感到孤独，您可以采取措施解决问题。与您的配偶交谈是重要的第一步。此外，花更多的时间在一起可以帮助你们感觉更紧密的联系。夫妻治疗还可以帮助改善你们关系的许多方面。
結論
请记住，每段婚姻都是不同的。每一种关系都有其自然的起伏，并且在其中可能会有一段时期，您会感到联系不那么紧密。
如果你在婚姻中感到孤独，重要的是要思考是什么原因造成的并采取措施。通过现在了解问题的真相，您可以建立更健康的关系。
