Bii o ṣe le ṣe pẹlu ẹnikan ti o ni aibalẹ

Ti o ba pari soke ibaṣepọ ẹnikan ti o ni ṣàníyàn, o ni adayeba lati lero aniyan. Ri ẹnikan ti o ni aniyan le jẹ ki o ni ibanujẹ ati aibalẹ, boya tabi rara o di aniyan funrararẹ.

O tun le ṣe aniyan nipa ọjọ iwaju ti ibatan rẹ. Bawo ni aibalẹ alabaṣepọ rẹ ṣe ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ rẹ papọ? Kini o yẹ ki o ṣe ti o ba bẹrẹ nini awọn spirals aibalẹ tabi awọn ikọlu ijaaya? Ṣe o le mu u?

Jẹ ká ya a wo ni ins ati awọn dojuti ti ibaṣepọ ẹnikan pẹlu ṣàníyàn, pẹlu ohun ti o nilo lati mo nipa ṣàníyàn ségesège, bi o ti yoo ni ipa lori rẹ timotimo ibasepo, ati bi o si se atileyin fun ẹnikan pẹlu ṣàníyàn.

Gba akoko lati kọ ẹkọ nipa awọn rudurudu aifọkanbalẹ

Ti o ba ibaṣepọ ẹnikan ti o ni ṣàníyàn, ọkan ninu awọn rọrun ati julọ atilẹyin ohun ti o le se ni ko eko kekere kan nipa ṣàníyàn ati ṣàníyàn ségesège.

Pupọ wa ni imọran yii pe ohun ti a ṣe aniyan le ma ṣe deede si otitọ, nitorinaa o ṣe iranlọwọ lati ṣalaye iyẹn. Lílóye àníyàn tún mú kí o túbọ̀ ní ẹ̀dùn ọkàn.

Itankale

Ni akọkọ, o dara lati mọ pe aibalẹ jẹ eyiti o wọpọ ati pe o fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan yoo ni iriri iṣoro aifọkanbalẹ ni aaye kan ninu igbesi aye wọn.

Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede ti Ilera Ọpọlọ ṣe iṣiro pe 19% ti awọn agbalagba ti ni iriri iṣoro aibalẹ ni ọdun to kọja, ati 31% ti awọn agbalagba yoo ni iriri iṣoro aifọkanbalẹ lakoko igbesi aye wọn. Pẹlupẹlu, awọn rudurudu aifọkanbalẹ ni a sọ pe o wọpọ julọ ninu awọn obinrin ju ninu awọn ọkunrin lọ.

Nini iṣoro aifọkanbalẹ kii ṣe ailera, tabi kii ṣe nipasẹ awọn yiyan ti ko dara. Ṣàníyàn kii ṣe ọrọ ti oju inu rẹ nikan.

Awọn eniyan ti o ni iriri aifọkanbalẹ nigbagbogbo ni asọtẹlẹ jiini, ati awọn rudurudu aibalẹ nigbagbogbo ṣiṣe ni awọn idile. Awọn ifosiwewe ayika ati awọn aiṣedeede kemikali le tun ṣe ipa kan.

awọn aami aisan

Ibanujẹ farahan ara rẹ yatọ si ninu eniyan kọọkan. Kii ṣe gbogbo eniyan ti o ni aibalẹ ni a ka si eniyan “aifọkanbalẹ”. Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni iriri aibalẹ le dabi idakẹjẹ ni ita, ṣugbọn ninu inu wọn ni awọn ami aisan diẹ sii.

Fun diẹ ninu awọn eniyan, aibalẹ le jẹ ki igbesi aye ojoojumọ nira pupọ, lakoko ti awọn miiran n gbe pẹlu iru aibalẹ iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ.

Awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ le jẹ ti ara, ti opolo, ati ẹdun. Awọn aami aiṣan ti o wọpọ ti aifọkanbalẹ pẹlu:

• iyara okan oṣuwọn
• Iṣoro mimi
• Lagun
• ríru
• Mo ni ikun buburu
• ẹdọfu iṣan
• Awọn ero lori ije
• ijaaya tabi ori ti iparun ti n bọ
• Flashbacks ti ipalara tabi awọn iriri ti o nira
• airorunsun
• alaburuku
• Nko le duro sibe
• obsessions ati compulsions

orisi ti ṣàníyàn

O tun dara lati mọ pe awọn oriṣiriṣi awọn rudurudu aifọkanbalẹ wa. Fun apẹẹrẹ, kii ṣe gbogbo eniyan ti o ni aibalẹ yoo ni iriri awọn ikọlu ijaaya. Ni afikun, diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu aibalẹ ni iṣoro ajọṣepọ, lakoko ti awọn miiran ko ṣe. Gbogbo rẹ da lori iru iru iṣoro aifọkanbalẹ ti o ni ati bii o ṣe ni iriri rẹ.

O jẹ ailera aifọkanbalẹ ti o wọpọ julọ.

• iṣọn-aisan aifọkanbalẹ gbogbogbo
• rudurudu ijaaya
• phobia (phobia)
• Agoraphobia
• Iyapa ṣàníyàn ẹjẹ

Bii o ṣe le ṣe atilẹyin fun alabaṣepọ rẹ pẹlu aibalẹ

Ti o ba sunmọ ẹnikan ti o ni rudurudu aibalẹ, o le ni imọlara pipadanu bi kini lati ṣe. Wọn mọ pe igbagbogbo ohun ti wọn n ni iriri jẹ aibikita ati iwoye lọwọlọwọ ti otitọ le ma jẹ deede patapata. Ṣe o n sọ eyi fun mi? Bawo ni o ṣe le jẹ ki ara ẹni miiran dara lai dinku awọn imọlara wọn?

Awọn nkan nja wa ti o le ṣe lati ṣẹda “aaye ailewu” fun awọn eniyan ti o ni rilara aniyan. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran.

Mọ pe o ko ni alaabo

Ninu ọkan ti ara rẹ ati ninu awọn ibaraẹnisọrọ rẹ pẹlu eniyan miiran, gbiyanju lati ronu ti iṣoro aibalẹ ẹni miiran yatọ si ti tirẹ. Lakoko ti o ṣe afikun awọ si igbesi aye, o jẹ ailera, kii ṣe ipo kan.

Awọn eniyan ti o ni iriri aibalẹ jẹ diẹ sii ju aibalẹ wọn lọ, ati pe ọna aanu diẹ sii ni lati tọju wọn bi eniyan ti o ṣẹlẹ lati ni rudurudu aifọkanbalẹ.

da ìdálẹbi

Ṣàníyàn ni jiini, biokemika, ati awọn paati ayika, nitorina ranti pe alabaṣepọ rẹ ko yan lati ni rilara ni ọna yii. Pẹlupẹlu, aibalẹ kii ṣe nkan ti o faramọ lati ṣe afọwọyi awọn eniyan tabi ba awọn ero rẹ jẹ.

Sibẹsibẹ, awọn rudurudu aifọkanbalẹ kii ṣe nkan ti o le ṣakoso.

Ni oye pe awọn okunfa kan wa

Ọna ti o dara julọ lati koju aibalẹ alabaṣepọ rẹ ni lati ni oye awọn okunfa rẹ. Awọn eniyan ti o ni aibalẹ nigbagbogbo mọ ohun ti o dabi lati wa ara wọn ni ajija ti aibalẹ.

Lakoko ti a ko le daabobo lodi si gbogbo awọn okunfa, o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati gbe ni ifarabalẹ ni ayika wọn. O tun le loye idi ti aifọkanbalẹ alabaṣepọ rẹ pọ si ni awọn akoko kan.

Jẹ olutẹtisi ti o ṣii

Ọ̀kan lára ​​àwọn ẹ̀bùn títóbi jù lọ tí o lè fi fún ẹnì kan tí ó ní ìmọ̀lára àníyàn ni láti kẹ́dùn àti láti tẹ́tí sílẹ̀. Ṣiṣakoso awọn rudurudu aifọkanbalẹ le jẹ ipinya ati itiju.

Nini ẹnikan lati sọrọ si ni otitọ nipa awọn iriri ati awọn ikunsinu rẹ le jẹ rere ati imularada, paapaa ti eniyan naa ba tẹtisi pẹlu itara ati laisi idajọ.

Gẹgẹbi olutẹtisi, ranti pe o ṣe pataki lati kan wa nibẹ fun ẹni miiran, dipo fifun awọn imọran, imọran, tabi gbiyanju lati “yanju” tabi “tunse” nkan kan.

Awọn ọrọ lati lo nigbati alabaṣepọ rẹ ba ni aibalẹ

Nigbati o ba n ṣe iranlọwọ fun alabaṣepọ rẹ lati koju iṣẹlẹ aibalẹ, o le wa ni pipadanu fun kini lati sọ. Lẹhinna, o ko fẹ lati sọ ohunkohun ti yoo mu ki ẹnikeji ni aniyan paapaa diẹ sii.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun kini lati sọ ni awọn akoko bii iwọnyi.

• "Mo wa nibi ati pe Mo n gbọ."
• "Mo mọ pe o ni itara."
• "o dara"
• "O jẹ adehun nla fun ọ ni bayi."
• "Mo mọ agbara rẹ"
• "Ṣe a joko papọ?"
• "Mo wa nibi, iwọ ko nikan"
• "Ṣe ohunkohun ti mo le ṣe?"

ohun ko lati sọ

Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, àwọn ìgbà kan wà tí o bá fẹ́ sọ ohun kan tí kò lè ràn ẹ́ lọ́wọ́ pátápátá, tí ó sì lè mú kí ẹnì kejì ṣàníyàn ní ti gidi.

Nibi a yoo ṣafihan iru awọn nkan ti o yẹ ki o yago fun sisọ.

• "Ko si nkankan lati bẹru"
• "Ko ṣe oye"
• "Farabalẹ!"
• "Mo n bẹru laisi idi."
• “Eyi ni ohun ti Emi yoo ṣe ti MO ba jẹ iwọ…”
• "Ohun ti o rilara ko jẹ ọgbọn"
• "Gbogbo rẹ wa ni ori rẹ."

Ṣiṣẹda

Iwadi ti ṣafihan ọna asopọ laarin awọn rudurudu aifọkanbalẹ ati aapọn ibatan ti o pọ si. Sibẹsibẹ, iwadi tun fihan pe iṣakoso aibalẹ nipasẹ ibaraẹnisọrọ ati atilẹyin le jẹ iranlọwọ ti o pọju.

O tun ṣe pataki lati ni oye pe sisọ aibalẹ alabaṣepọ rẹ kii ṣe nkan ti o le ṣe nikan. Nini atilẹyin ilera ọpọlọ fun alabaṣepọ rẹ ati funrararẹ le jẹ anfani pupọ.

Gba alabaṣepọ rẹ niyanju lati gba iranlọwọ

Ti o ba ti rẹ alabaṣepọ ká ṣàníyàn ti wa ni ko nikan nyo rẹ ibasepo sugbon tun won aye, o le ro iwuri wọn lati gba iranlọwọ. Mo fẹ ṣe fireemu rẹ bi o ti ṣee bi o ti ṣee ṣe ki MO le ni itara pẹlu rẹ.

O fẹ ki alabaṣepọ rẹ mọ pe wọn ko nilo lati wa ni "ti o wa titi," ṣugbọn dipo pe gbigba iranlọwọ le jẹ agbara ati rere.

Awọn itọju meji ti o munadoko julọ fun aibalẹ jẹ itọju ailera ati oogun. Botilẹjẹpe itọju nikan munadoko fun awọn eniyan kan, apapọ itọju ati oogun nigbagbogbo munadoko julọ.

Awọn itọju ti o wọpọ julọ ti a lo lati tọju aibalẹ jẹ itọju ailera ihuwasi (CBT) ati itọju ailera. Awọn oogun ti a lo lati ṣe itọju aibalẹ pẹlu awọn anxiolytics bii benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), ati beta-blockers.

To awọn jade rẹ ikunsinu nipa rẹ alabaṣepọ ká ṣàníyàn

Ibaṣepọ pẹlu ẹnikan ti o ni iṣoro aifọkanbalẹ le nira, ati pe wọn le dahun ni agbara si ohun ti n ṣẹlẹ si wọn. Eyi jẹ deede ati oye. O ṣe pataki lati gba akoko lati ṣe itọju ara ẹni ati aanu ara ẹni.

Ti o ba rii pe o nira lati koju tabi ni awọn aati ti ko ṣe iranlọwọ si aibalẹ alabaṣepọ rẹ, o le fẹ lati gbero imọran tabi itọju ailera.

Wo itọju ailera ẹgbẹ

Ibaraẹnisọrọ jẹ bọtini nigbati o ba wa ni ibatan pẹlu ẹnikan ti o ngbiyanju pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ. Nigba miiran iranlọwọ ita le nilo lati yanju awọn ọran ibaraẹnisọrọ.

Ni idi eyi, itọju ailera ẹgbẹ ati imọran le jẹ doko. Iwọ ati eniyan miiran yoo di ṣiṣi ati oye, ati pe iwọ yoo kọ ẹkọ awọn ilana ibaraẹnisọrọ ti o munadoko diẹ sii.

ni paripari

Diẹ ninu awọn ti awọn julọ Creative, kókó, ati ife eniyan ni ṣàníyàn ségesège, ati awọn ti o ni seese wipe o yoo ọjọ ẹnikan pẹlu ohun ṣàníyàn ẹjẹ ni diẹ ninu awọn ojuami ninu aye re. O le nira lati ṣe idagbasoke ibasepọ aṣeyọri pẹlu ẹnikan ti o ni aibalẹ, ṣugbọn awọn ere le jẹ nla ti o ba ṣe igbiyanju.

Ni otitọ, agbọye ẹnikan ti o ni aniyan ati kikọ bi o ṣe le ṣe ibaraẹnisọrọ ni imunadoko le jẹ ki asopọ jinlẹ laarin iwọ mejeeji ati ṣẹda ibatan ti o ni kikun, timotimo diẹ sii. Ma ṣe jẹ ki iṣoro aifọkanbalẹ rẹ da ọ duro lati lepa ibatan ti o ni ileri.