Bawo ni lati koju pẹlu aniyan ni ife

Ibanujẹ jẹ rilara ti aipe ti o wa lati aini igbẹkẹle. O ṣiyemeji awọn agbara rẹ, imọ inu, ati awọn ibatan, ṣiṣe ki o nira lati gbagbọ ninu ararẹ ati awọn miiran.

Ibanujẹ le jẹ irora ati irora irora. Kii ṣe ẹru ọpọlọ nikan, ṣugbọn o tun le fa awọn iṣoro ninu awọn ibatan eniyan.

Nkan yii ṣawari awọn ami, awọn okunfa, ati awọn abajade ti aibalẹ ninu awọn ibatan ati daba awọn ilana fun ṣiṣe pẹlu rẹ.

Awọn ami ti ailewu ninu awọn ibatan

Ninu ibatan kan, aibalẹ le ja si awọn ero ati awọn iṣe ti ko wulo.

• Ṣayẹwo nigbagbogbo lori alabaṣepọ rẹ nigbati o ko ba wa papọ lati jẹrisi ipo wọn.
• O ko le gbekele rẹ alabaṣepọ lati so ooto pẹlu nyin ati ki o nigbagbogbo dààmú wipe ti won n iyan lori o.
• Rilara ilara fun gbogbo eniyan miiran ninu igbesi aye rẹ ati didimu ikunsinu si awọn miiran ti o sunmọ ọ
• Wọn kìí gba ọ̀rọ̀ ẹnì kejì nìkan, wọ́n fẹ́ fi ìdí gbogbo ohun tí wọ́n sọ múlẹ̀.
• Mo lero bi Emi ko mọ igba ti Emi yoo ni lati sọ o dabọ.
• Wọn wa iyin ati idanimọ lati ni rilara aabo diẹ sii.

Awọn iṣe wọnyi yoo fa ẹni miiran kuro.

Awọn idi ti aibalẹ ninu awọn ibatan

Iwọnyi jẹ awọn okunfa ti o ṣeeṣe ti aibalẹ ninu awọn ibatan.

ti tẹlẹ unpleasant ibasepo

Awọn eniyan ti o ti wa ninu ibatan ti ko ni ilera nibiti alabaṣepọ wọn jẹ alaigbagbọ tabi ti a tọju ni aibojumu le di awọn ikunsinu yẹn duro ki o gbe wọn sinu awọn ibatan tuntun.

Eyi maa n ṣẹlẹ ti o ko ba ti ni ilọsiwaju ti ẹdun ati yanju awọn aati tirẹ si awọn ibatan wọnyi. Kàkà bẹ́ẹ̀, ó rì sínú ìfẹ́ mìíràn. Awọn eniyan wọnyi nigbagbogbo ṣe agbero ibalokanjẹ wọn ti ko yanju ati ẹru ẹdun sori alabaṣepọ tuntun laisi idi to dara.

aini ti igbekele

Awọn eniyan ti ko ni igbẹkẹle ara ẹni le ni ailewu ninu awọn ibatan nitori wọn ko gbagbọ pe wọn yẹ fun ifẹ ati atilẹyin alabaṣepọ wọn.

Ìrírí tí olùtọ́jú ẹni ń fi ọ̀rọ̀ fìyà jẹ ẹ́, tí wọ́n ń fi ọ́ ṣe yẹ̀yẹ́, tàbí tí wọ́n ń fìyà jẹ ẹ́ máa ń fi ọ̀rọ̀ ránṣẹ́ pé o yàtọ̀ àti pé èèyàn burúkú ni ọ́. Awọn iriri wọnyi yoo mu igbẹkẹle rẹ pọ si ati ni ipa ibatan rẹ pẹlu alabaṣepọ lọwọlọwọ rẹ.

Ibanujẹ n ṣiṣẹ bi asọtẹlẹ ti ara ẹni, ati iberu ti sisọnu alabaṣepọ rẹ le jẹ ki o ṣe igbeja ati titari rẹ kuro.

aibikita tabi ilokulo

Awọn eniyan ti o ti ni iriri aibikita onibaje tabi ilokulo ṣọwọn ni aibalẹ ninu awọn ibatan wọn nitori awọn iwulo wọn ṣọwọn pade ni kikun.

Bibẹẹkọ, iru awọn ibatan bẹẹ ko ni idaniloju tabi fifunni larọwọto ni iṣaaju, eyiti o fa ibẹru pipadanu.

awujo ṣàníyàn

Ọpọlọpọ eniyan ni iriri diẹ ninu awọn alefa ti aibalẹ awujọ lakoko awọn ipo bii awọn ipade, awọn ayẹyẹ, awọn ọjọ, ati awọn apejọ nla, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn eniyan o le nira diẹ sii, ni ipa lori igbẹkẹle wọn ninu awọn ibatan.

Ibanujẹ awujọ jẹ ki o ṣe pataki pupọju ti ararẹ ati pe o jẹ ki o nira lati gbẹkẹle awọn iṣe ati awọn ero ti awọn miiran.

iberu ti ijusile

Iberu ti ijusile le fa awọn ikunsinu ti ailewu ni awọn ibasepọ. Diẹ ninu awọn eniyan ni itara si ijusile nitori wọn ko ni igbẹkẹle ara ẹni. Paapaa ikuna ti o kere julọ tabi ẹgan le fa aibalẹ ati ibẹru nla wọn. Ni apa keji, ifarada nipasẹ awọn iriri ikuna le kọ igbẹkẹle ati dinku aibalẹ.

awọn ipa ti aibalẹ

Ni isalẹ, a yoo ṣe alaye bi aibalẹ ko ṣe ni ipa lori ilera ọpọlọ nikan, ṣugbọn tun ibatan rẹ pẹlu alabaṣepọ rẹ.

Ipa lori ilera ọpọlọ

Ibanujẹ yoo ni ipa lori ilera ọpọlọ rẹ. Nitoripe ni ipilẹ gbogbo rẹ, wọn gbagbọ pe wọn ko yẹ tabi ko yẹ. Eyi yoo ni ipa lori awọn ibatan ifẹ rẹ ati awọn ibatan pẹlu awọn ọrẹ, awọn ẹlẹgbẹ, awọn ọmọde, ati ẹbi.

Ni ṣiyemeji iye rẹ nigbagbogbo, o le gba itọju ti ko dara tabi ilokulo lati ọdọ awọn miiran, ati awọn ibatan le mu igbagbọ rẹ pọ si pe o jẹ asan.

Ipa lori awọn ibatan

Ibanujẹ yoo ni ipa lori awọn ibatan nipa ṣiṣẹda aiṣedeede. O di ifẹ afẹju pẹlu ohun ti alabaṣepọ rẹ ko pese ati dipo wa ifọkanbalẹ ati afọwọsi fun awọn ailabo tirẹ.

O bẹrẹ lati ronu ti ẹnikeji kii ṣe bi dọgba, ṣugbọn bi ohun kan lati ṣe iyipada awọn ailabo tirẹ.

Awọn ilana fun idinku aifọkanbalẹ

A daba diẹ ninu awọn ọgbọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn ibatan ati rilara aabo diẹ sii.

• Ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ. Di diẹ sii mọ awọn ipo ti o fa aibalẹ rẹ. O le tọpinpin awọn koko-ọrọ ati awọn agbegbe ti o fa aibalẹ rẹ ati bẹrẹ idamo awọn ọran ti o nilo lati ṣiṣẹ lori.
• Ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu alabaṣepọ rẹ. Olukoni ni diẹ ìmọ ibaraẹnisọrọ nipa rẹ insecurities, bi wọn ti waye ninu rẹ ibasepo, ati bi o ti le bẹrẹ lati koju wọn.
• Gbìyànjú láti sọ bí nǹkan ṣe rí lára ​​rẹ láìjẹ́ pé o dá ẹnì kejì lẹ́bi pé ó sọ bí nǹkan ṣe rí lára ​​rẹ. Fún àpẹrẹ, dípò sísọ pé ``O máa ń yọ mí lẹ́nu nítorí...'', sọ ''Mo máa ń ní ìdààmú nígbà míì nítorí...''.
• Tẹ́tí sí ohun tí ẹnì kejì ń sọ, gbìyànjú láti lóye ojú ìwòye ẹnì kejì rẹ nípa fífetí sílẹ̀ láìṣàbòsí sí ohun tí wọ́n bá sọ.
• Kọ iwe-iranti Nigbati o ba ni aniyan, titọju iwe-iranti lati kọ awọn ero rẹ silẹ le jẹ imunadoko. Idaraya yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣe idanimọ awọn ipo ti o fa aibalẹ rẹ. Kikọ sinu iwe akọọlẹ bi tọkọtaya tun le mu igbẹkẹle jinlẹ laarin ẹyin mejeeji.
• Wo oniwosan oniwosan. Iwoye ati ibaraẹnisọrọ ṣiṣi jẹ pataki, ṣugbọn nigbami o nilo irisi ikẹkọ ti ita lati loye ni kikun bi a ti so aibalẹ rẹ pọ si awọn agbara ti o nipọn diẹ sii. Dipo, olutọju-ara le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati koju iṣoro rẹ.

ni paripari

Ngbe pẹlu aibalẹ le nira ati ki o fa-ara. Awọn eniyan le ma lero mọ pe wọn yẹ fun ifẹ ati abojuto, ati awọn ibatan le kuna. Ti o ko ba gbẹkẹle alabaṣepọ rẹ tabi ibasepọ rẹ, o le ṣe awọn iwa ti ko ni ilera ti o le ba ibasepọ rẹ jẹ.

Nipa gbigbe akoko lati ni oye aifọkanbalẹ rẹ, ṣiṣi silẹ nipa bi o ṣe rilara, ati wiwa iranlọwọ ọjọgbọn ti o ba nilo, o le ja aibalẹ ati kọ awọn ibatan alara lile.