Ngay cả khi bạn không ở một mình, đôi khi bạn cũng có thể cảm thấy cô đơn. Ngay cả khi bạn đã kết hôn, bạn vẫn có thể cảm thấy cô đơn.
Cô đơn là một trạng thái tinh thần chủ quan, trong đó một người cảm thấy bị cô lập và tách biệt khỏi những người khác, mặc dù người đó mong muốn được tiếp xúc nhiều hơn với xã hội. Đúng hơn, điều quan trọng là chúng ta cảm thấy được kết nối với người khác như thế nào. Nếu bạn đã từng cảm thấy cô đơn trong đám đông, bạn sẽ hiểu rằng việc được bao quanh bởi mọi người không nhất thiết khiến bạn cảm thấy cô đơn.
Ngay cả khi bạn dành thời gian cho người bạn đời của mình, không thể nói rằng bạn sẽ không cảm thấy cô đơn ngay cả khi ở đó. Những cảm giác này có thể khiến người thân của bạn cảm thấy trống rỗng, không mong muốn và bị hiểu lầm.
Theo một nghiên cứu năm 2018 của AARP, việc cảm thấy cô đơn ngay cả khi đã kết hôn không phải là hiếm. Gần 33% những người đã kết hôn trên 45 tuổi cho biết họ cảm thấy cô đơn.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích lý do tại sao một số người đã kết hôn lại cô đơn và bạn có thể làm gì để chống lại cảm giác cô đơn trong cuộc hôn nhân của mình.
Dấu hiệu bạn vẫn cô đơn dù đã kết hôn
Sống chung với người khác không chữa được nỗi cô đơn. Bởi vì chúng ta cảm thấy được kết nối với người phối ngẫu của mình nên chúng ta không cảm thấy bị cô lập hay cô đơn trong các mối quan hệ của mình. Những dấu hiệu bạn có thể cảm thấy cô đơn trong cuộc hôn nhân của mình bao gồm:
Tôi cảm thấy cô đơn ngay cả khi ở bên bạn. Tôi cảm thấy như có một khoảng trống mà tôi không biết phải làm gì.
Bạn không nói chuyện. Có lẽ bạn cảm thấy vợ/chồng mình không quan tâm đến những gì bạn nói. Hoặc có thể bạn không muốn chia sẻ chi tiết trong ngày của mình với đối tác. Dù bằng cách nào, việc thiếu giao tiếp sẽ dẫn đến cảm giác bị cô lập và thất vọng.
Tìm lý do để tránh mặt bạn đời. Điều này có thể liên quan đến việc làm việc muộn, tìm việc gì đó khiến bạn bận rộn, tránh xa đối tác của mình hoặc đơn giản là lướt mạng xã hội và tránh tương tác với đối tác của mình.
Quan hệ tình dục ít hoặc không quan hệ tình dục. Mối quan hệ của bạn không chỉ thiếu sự thân mật về mặt tình cảm mà còn thiếu sự thân mật về thể xác.
Tất cả những yếu tố này góp phần tạo nên cảm giác cô đơn trong hôn nhân. Đôi khi chỉ có một người bị ảnh hưởng, nhưng thường thì cả hai đối tác đều có thể cảm thấy bị cô lập và mất kết nối với đối tác của mình.
Ở một mình và cô đơn
Hãy nhớ rằng sự cô đơn khác với sự cô đơn. Dù chỉ có một mình tôi cũng không cảm thấy cô đơn. Họ cũng có thể cảm thấy bị cô lập hoặc bị bỏ rơi về mặt cảm xúc ngay cả khi họ dành thời gian cho người bạn đời của mình. Mặc dù dành thời gian cho bản thân là tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết mình có thể làm gì khi cảm thấy cô đơn.
Tại sao người ta vẫn cô đơn ngay cả khi đã kết hôn?
Nghiên cứu cho thấy cảm giác cô đơn đã gia tăng trong những năm gần đây. Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Pew năm 2018 cho thấy những người không hài lòng với cuộc sống gia đình có nhiều khả năng cảm thấy cô đơn hơn.
Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến sự cô đơn trong hôn nhân.
công việc và gia đình . Một trong những lý do phổ biến nhất khiến các cặp vợ chồng cảm thấy xa cách là do áp lực gia đình hoặc công việc. Hai bạn đang bận rộn với việc chăm sóc con cái, công việc và các cam kết khác, và điều đó có thể giống như hai con tàu về đêm. Vì các cặp đôi dành ít thời gian bên nhau hơn nên họ thường cảm thấy khoảng cách giữa họ và bạn đời ngày càng thu hẹp lại.
sự kiện căng thẳng Những biến cố khó khăn mà các cặp đôi phải đối mặt cùng nhau có thể gây ra rạn nứt trong mối quan hệ. Những sự kiện căng thẳng và đau thương có thể gây căng thẳng ngay cả cho những mối quan hệ bền chặt nhất, nhưng chúng thậm chí còn khó khăn hơn khi phóng đại hoặc bộc lộ những điểm yếu trong cuộc hôn nhân của bạn. Việc mất việc sẽ trở nên khó khăn hơn nếu bạn cảm thấy vợ/chồng mình không ủng hộ hoặc không thông cảm. Trong những trường hợp này, ngay cả sau khi sự việc căng thẳng đã được giải quyết, bạn vẫn có thể cảm thấy bị bỏ rơi và cô đơn.
kỳ vọng không thực tế . Cảm giác cô đơn của bạn có thể liên quan nhiều đến những nhu cầu chưa được đáp ứng khác hơn là do vợ/chồng của bạn. Ví dụ, nếu các mối quan hệ ngoài hôn nhân không suôn sẻ, một người có thể kỳ vọng rằng người phối ngẫu của mình sẽ đáp ứng mọi nhu cầu xã hội của mình. Bạn có thể cảm thấy thất vọng vì đang mong đợi người phối ngẫu của mình đáp ứng những nhu cầu mà họ không thể mong đợi một cách hợp lý để đáp ứng.
dễ bị tổn thương thiếu. Không phàn nàn với đối phương cũng có thể dẫn đến cảm giác bị cô lập. Điều này có nghĩa là những người thân thiết nhất với bạn không biết những chi tiết riêng tư và thân mật trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn không nói về những cảm xúc sâu sắc hơn của mình, như ước mơ và nỗi sợ hãi, bạn sẽ khó cảm thấy được thấu hiểu và kết nối với vợ/chồng mình hơn.
So sánh với mạng xã hội Việc đưa ra những so sánh không thực tế với các mối quan hệ được thấy trên mạng xã hội cũng có thể góp phần gây ra cảm giác cô đơn. Một nghiên cứu năm 2017 cũng báo cáo rằng những người dành nhiều thời gian hơn trên các trang mạng xã hội sẽ có nhiều cảm giác cô đơn hơn.
Cảm giác cô đơn ngày càng gia tăng này có thể đã trở nên trầm trọng hơn do đại dịch COVID-19. Hai năm qua, quan hệ xã hội của nhiều người bị thu hẹp, gây áp lực lớn cho nhiều cặp đôi.
Trong khi trước đây, mọi người thường có những mối quan hệ khác để đáp ứng nhu cầu xã hội của mình thì đại dịch đồng nghĩa với việc họ thường phải dựa vào bạn đời của mình để hoàn thành tất cả những vai trò này. Vì vậy, nếu đối tác của bạn không thể đáp ứng tất cả những yêu cầu này, bạn có thể cảm thấy mình không nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
Sự cô đơn trong hôn nhân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Gia đình, công việc, căng thẳng, v.v. thường liên quan, nhưng các yếu tố bên trong như những kỳ vọng không thực tế của bản thân và nỗi sợ hãi về sự yếu đuối cũng có thể khiến mối quan hệ với vợ/chồng của một người trở nên khó khăn.
Hậu quả của việc cô đơn ngay cả khi đã kết hôn
Cô đơn là khó khăn về mặt tinh thần. Đó cũng là điều mà nhiều người không nói tới. Thật không may, nghiên cứu cho thấy những cảm xúc này có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Một số cách sự cô đơn ảnh hưởng đến bạn bao gồm:
- Gia tăng sử dụng rượu và ma túy
- Tăng nguy cơ trầm cảm
- giảm khả năng miễn dịch
- hạnh phúc tổng thể thấp
- Nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ cao hơn
Cảm giác cô đơn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách khác. Cảm giác cô đơn trong cuộc hôn nhân có thể khiến bạn khó thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực và gây hại cho sức khỏe của bạn.
Phải làm gì nếu bạn đã kết hôn nhưng cô đơn
Nếu bạn cảm thấy cô đơn và cô lập trong cuộc hôn nhân của mình, có những điều bạn có thể làm để cảm thấy gắn kết hơn. Điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân của vấn đề, thảo luận vấn đề đó với vợ/chồng của bạn và dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho nhau.
nói chuyện với vợ/chồng của bạn
Đầu tiên, điều quan trọng là nói chuyện với đối phương về cảm giác của bạn và xem liệu họ có đang trải qua điều tương tự hay không. Nếu cả hai đều cảm thấy cô đơn, có những điều bạn có thể làm cùng nhau để xây dựng mối quan hệ sâu sắc hơn.
Nếu cảm giác cô đơn này chỉ đến từ một phía thì sẽ khó giải quyết hơn. Nếu bạn vẫn cảm thấy cô đơn bất chấp sự hỗ trợ về mặt tinh thần của người bạn đời, có thể có điều gì đó khác bên trong bạn cần được giải quyết.
tránh đổ lỗi
Để vượt qua nỗi cô đơn, điều quan trọng là không được giao trách nhiệm. Kết quả là, đối tác của bạn có thể cảm thấy bị tấn công và trở nên phòng thủ.
Thay vì xây dựng cuộc trò chuyện xoay quanh những việc vợ/chồng bạn không làm ("Anh chưa bao giờ hỏi về ngày của em!"), hãy tập trung nói về cảm xúc và nhu cầu của chính bạn ("Anh chưa bao giờ hỏi về ngày của em!"). cảm thấy cô đơn và sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể nghe về những trải nghiệm và cảm xúc của tôi.”
dành nhiều thời gian bên nhau hơn
Một bước quan trọng khác là dành thời gian chất lượng cho vợ/chồng của bạn. Bạn có thể không tập trung vào đời sống tình cảm của mình vì bạn bận rộn với cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như gia đình và công việc5. Cố gắng tìm cách củng cố mối quan hệ vợ chồng của bạn, chẳng hạn như dành thời gian cho những cuộc hẹn hò, đi ngủ đúng giờ và trò chuyện về cuộc sống hàng ngày của bạn.
Việc hạn chế sử dụng mạng xã hội cũng có hiệu quả. Như nghiên cứu này cho thấy, việc sử dụng nhiều mạng xã hội có thể góp phần làm tăng cảm giác cô lập và cô đơn. Nó cũng có thể góp phần tạo ra những kỳ vọng không thực tế về các mối quan hệ của bạn. Nhìn vào những điểm nổi bật được lọc trong cuộc sống và các mối quan hệ của người khác có thể khiến bạn cảm thấy kém tích cực hơn về cuộc sống của chính mình.
Hạn chế sử dụng mạng xã hội cũng mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như cho phép bạn dành nhiều thời gian hơn cho đối tác của mình. Nếu bạn thấy mình đang lướt qua nguồn cấp tin tức của mình thay vì nói chuyện với đối tác, hãy cân nhắc việc đặt điện thoại xuống để dành cho mình thời gian và không gian để tập trung vào nhau.
tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Nếu sự cô đơn vẫn gây rắc rối cho bạn, bạn có thể cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ trị liệu để tìm hiểu lý do tại sao bạn vẫn cô đơn dù đã kết hôn. Liệu pháp cặp đôi có hiệu quả cao và có thể giải quyết các vấn đề liên quan đến niềm tin, sự thân mật, sự đồng cảm và giao tiếp. Nhà trị liệu có thể giúp bạn kết nối sâu sắc hơn, phát triển kỹ năng giao tiếp mạnh mẽ hơn và giải quyết các vấn đề cơ bản có thể cản trở cuộc hôn nhân của bạn.
Đây là một đánh giá. Nếu bạn cảm thấy cô đơn trong cuộc hôn nhân của mình, bạn có thể thực hiện các bước để giải quyết vấn đề. Nói chuyện với vợ/chồng của bạn là bước đầu tiên cần thiết. Ngoài ra, dành nhiều thời gian bên nhau hơn có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn. Liệu pháp cặp đôi cũng có thể có hiệu quả trong việc cải thiện nhiều khía cạnh trong mối quan hệ của bạn.
Tóm lại là
Hãy nhớ rằng mỗi cuộc hôn nhân đều khác nhau. Và mọi mối quan hệ đều có những thăng trầm tự nhiên và có thể có những khoảng thời gian trong đó bạn cảm thấy ít kết nối hơn.
Nếu bạn cảm thấy cô đơn trong cuộc hôn nhân của mình, điều quan trọng là phải suy nghĩ về nguyên nhân gây ra điều đó và thực hiện các biện pháp. Bằng cách biết sự thật của vấn đề bây giờ, bạn có thể xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn.
