Gắn bó sợ hãi-né tránh là một trong bốn kiểu gắn bó của người lớn. Những người có phong cách gắn bó không an toàn này có mong muốn mạnh mẽ về các mối quan hệ thân thiết, nhưng lại không tin tưởng người khác và sợ sự thân mật.
Kết quả là, những người có kiểu gắn bó né tránh nỗi sợ hãi có xu hướng tránh né những mối quan hệ mà họ khao khát.
Bài viết này xem xét lịch sử của lý thuyết gắn bó, phác thảo bốn phong cách gắn bó của người lớn và giải thích sự phát triển của sự gắn bó sợ hãi-né tránh. Nó cũng giải thích sự gắn bó né tránh sợ hãi ảnh hưởng đến các cá nhân như thế nào và thảo luận về cách mọi người có thể đối phó với kiểu gắn bó này.
Lịch sử của lý thuyết gắn bó
Nhà tâm lý học John Bowlby đã công bố lý thuyết gắn bó của mình vào năm 1969 để giải thích mối liên kết mà trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ hình thành với người chăm sóc chúng. Ông gợi ý rằng bằng cách đáp ứng nhanh, người chăm sóc có thể mang lại cho trẻ cảm giác an toàn và kết quả là trẻ có thể tự tin khám phá thế giới.
Vào những năm 1970, đồng nghiệp của Bowlby, Mary Ainsworth, đã mở rộng ý tưởng của mình và xác định ba kiểu gắn bó ở trẻ sơ sinh, mô tả cả kiểu gắn bó an toàn và không an toàn.
Vì vậy, ý tưởng cho rằng mọi người phù hợp với các loại gắn bó cụ thể là chìa khóa cho công việc của các học giả đã mở rộng ý tưởng về sự gắn bó đối với người lớn.
Mô hình phong cách gắn bó của người lớn
Hazan và Shaver (1987) là những người đầu tiên làm rõ mối quan hệ giữa phong cách gắn bó của trẻ em và người lớn.
Mô hình mối quan hệ ba lớp của Hazan và Shaver
Bowlby lập luận rằng con người phát triển các mô hình hoạt động về mối quan hệ gắn bó trong thời thơ ấu và được duy trì suốt cuộc đời. Những mô hình làm việc này ảnh hưởng đến cách mọi người cư xử và trải nghiệm các mối quan hệ trưởng thành của họ.
Dựa trên ý tưởng này, Hazan và Shaver đã phát triển một mô hình chia các mối quan hệ lãng mạn của người trưởng thành thành ba loại. Tuy nhiên, mô hình này không bao gồm kiểu gắn bó sợ hãi-né tránh.
Mô hình bốn mức độ gắn bó của người trưởng thành của Bartholomew và Horowitz
Năm 1990, Bartholomew và Horowitz đề xuất một mô hình gồm bốn loại về kiểu gắn bó của người lớn và đưa ra khái niệm gắn bó sợ hãi-né tránh.
Sự phân loại của Bartholomew và Horowitz dựa trên sự kết hợp của hai mô hình hoạt động: liệu chúng ta có cảm thấy xứng đáng được yêu thương và hỗ trợ hay không và liệu chúng ta có cảm thấy rằng người khác có thể được tin cậy và sẵn sàng hay không.
Điều này dẫn đến bốn kiểu gắn bó của người lớn, một kiểu gắn bó an toàn và ba kiểu gắn bó không an toàn.
kiểu gắn bó của người lớn
Các kiểu gắn bó được Bartholomew và Horowitz vạch ra là:
chắc chắn
Những người có kiểu gắn bó an toàn tin rằng họ xứng đáng được yêu thương và những người khác đáng tin cậy và sẵn sàng đáp ứng. Kết quả là, trong khi họ cảm thấy thoải mái khi xây dựng các mối quan hệ thân thiết, họ cũng cảm thấy đủ an toàn khi ở một mình.
bận tâm
Những người có định kiến cho rằng họ không xứng đáng được yêu thương nhưng nhìn chung lại cảm thấy được người khác ủng hộ và chấp nhận. Kết quả là, những người này tìm kiếm sự tự khẳng định và chấp nhận bản thân thông qua các mối quan hệ với người khác.
Tránh tuổi này
Những người có kiểu gắn bó tránh né có lòng tự trọng nhưng họ không tin tưởng người khác. Kết quả là, họ có xu hướng đánh giá thấp giá trị của các mối quan hệ thân mật và tránh né chúng.
tránh nỗi sợ hãi
Những người có kiểu gắn bó sợ hãi-né tránh kết hợp kiểu gắn bó lo lắng bận tâm với kiểu gắn bó né tránh. Họ tin rằng họ không đáng được yêu thương và không tin tưởng người khác sẽ ủng hộ và chấp nhận họ. Nghĩ rằng cuối cùng họ sẽ bị người khác từ chối, họ rút lui khỏi các mối quan hệ.
Nhưng đồng thời, họ khao khát những mối quan hệ thân thiết vì được người khác chấp nhận khiến họ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Kết quả là, hành vi của họ có thể gây nhầm lẫn cho bạn bè và đối tác lãng mạn. Lúc đầu, họ có thể khuyến khích sự thân mật, sau đó rút lui về mặt cảm xúc hoặc thể chất khi họ bắt đầu cảm thấy dễ bị tổn thương trong mối quan hệ.
Sự phát triển của sự gắn bó sợ hãi-né tránh
Sự gắn bó né tránh nỗi sợ hãi thường bắt nguồn từ thời thơ ấu khi ít nhất một phụ huynh hoặc người chăm sóc thể hiện hành vi sợ hãi. Những hành vi kinh hoàng này có thể bao gồm từ lạm dụng công khai đến những dấu hiệu tinh vi của sự lo lắng và không chắc chắn, nhưng kết quả là như nhau.
Ngay cả khi trẻ đến gần cha mẹ để được an ủi, cha mẹ cũng không thể mang lại cho chúng sự thoải mái. Bởi vì người chăm sóc không cung cấp một chỗ dựa an toàn và có thể là nguyên nhân gây đau khổ cho trẻ, nên trẻ có thể muốn tiếp cận người chăm sóc để được an ủi nhưng sau đó lại rút lui.
Những người duy trì mô hình gắn bó này khi trưởng thành sẽ thể hiện sự thôi thúc tương tự trong việc hướng tới và rời xa các mối quan hệ giữa các cá nhân với bạn bè, vợ chồng, đối tác, đồng nghiệp và con cái.
Ảnh hưởng của sự gắn bó sợ hãi/né tránh
Những người có kiểu gắn bó sợ hãi-né tránh muốn xây dựng mối quan hệ bền chặt giữa các cá nhân, nhưng họ cũng muốn bảo vệ bản thân khỏi bị từ chối. Kết quả là, họ tìm kiếm sự đồng hành nhưng tránh cam kết thực sự hoặc nhanh chóng rời bỏ mối quan hệ nếu nó trở nên quá thân mật.
Những người có mối gắn bó sợ hãi-né tránh gặp phải nhiều vấn đề khác nhau vì họ tin rằng người khác sẽ làm tổn thương họ và rằng họ không xứng đáng trong các mối quan hệ.
Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự gắn bó sợ hãi-né tránh và trầm cảm.
Theo nghiên cứu của Van Buren, Cooley, Murphy và Bates, chính những quan điểm tiêu cực về bản thân và sự tự phê bình gắn liền với sự gắn bó sợ hãi-né tránh đã khiến những người có kiểu gắn bó này dễ bị trầm cảm, lo lắng xã hội và những cảm xúc tiêu cực nói chung. . Hóa ra là như vậy.
Tuy nhiên, nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, so với các kiểu gắn bó khác, kiểu gắn bó né tránh sợ hãi dự đoán sẽ có nhiều bạn tình hơn trong đời và có nhiều khả năng đồng ý với quan hệ tình dục không mong muốn hơn.
Đối phó với sự gắn bó né tránh nỗi sợ hãi
Có nhiều cách để đối phó với những thách thức đi kèm với phong cách gắn bó sợ hãi-né tránh. Đó là:
Biết phong cách gắn bó của bạn
Nếu bạn đồng cảm với phần mô tả Sự gắn bó tránh sợ hãi, hãy đọc thêm vì điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về các khuôn mẫu và quá trình suy nghĩ có thể đang ngăn cản bạn đạt được điều mình muốn từ tình yêu và cuộc sống.
Hãy nhớ rằng mỗi cách phân loại sự gắn bó của người lớn đều có phạm vi rộng và có thể không mô tả hoàn hảo hành vi hoặc cảm xúc của bạn.
Tuy nhiên, bạn không thể thay đổi hình mẫu của mình nếu không biết về chúng, vì vậy việc tìm hiểu xem kiểu gắn bó nào phù hợp nhất với bạn là bước đầu tiên.
Thiết lập và truyền đạt ranh giới trong các mối quan hệ
Nếu bạn sợ rằng mình sẽ trở nên thu mình khi nói quá nhiều về bản thân trong mối quan hệ của mình, hãy thử làm mọi việc chậm lại. Hãy cho đối tác của bạn biết rằng việc mở lòng với họ từng chút một là điều dễ dàng nhất.
Ngoài ra, bằng cách nói với họ điều bạn lo lắng và điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn, bạn có thể xây dựng một mối quan hệ an toàn hơn.
hãy tử tế với chính mình
Những người có sự gắn bó sợ hãi-né tránh có thể suy nghĩ tiêu cực về bản thân và thường tự phê bình.
Nó giúp bạn học cách nói chuyện với chính mình giống như bạn nói chuyện với bạn bè. Bằng cách đó, bạn có thể có lòng trắc ẩn và sự hiểu biết đối với bản thân đồng thời ngăn chặn sự tự phê bình.
trải qua liệu pháp
Cũng có thể hữu ích nếu thảo luận về các vấn đề gắn bó né tránh nỗi sợ hãi với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có kiểu gắn bó này có xu hướng tránh sự thân mật, ngay cả với bác sĩ trị liệu của họ, điều này có thể cản trở việc trị liệu.
Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm kiếm một nhà trị liệu có kinh nghiệm điều trị thành công cho những người mắc chứng gắn bó sợ hãi-né tránh và biết cách vượt qua trở ngại trị liệu tiềm tàng này.
