Nếu bạn hẹn hò với một người hay lo lắng, việc cảm thấy lo lắng là điều tự nhiên. Nhìn thấy người khác lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng, cho dù bản thân bạn có lo lắng hay không.
Bạn cũng có thể lo lắng về tương lai của mối quan hệ của mình. Sự lo lắng của đối tác ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào? Bạn nên làm gì nếu bắt đầu có những vòng xoáy lo lắng hoặc hoảng loạn? Bạn có thể xử lý nó?
Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết về việc hẹn hò với người mắc chứng lo âu, bao gồm những điều bạn cần biết về chứng rối loạn lo âu, nó ảnh hưởng như thế nào đến các mối quan hệ thân mật của bạn và cách hỗ trợ người mắc chứng lo âu.
Dành thời gian tìm hiểu về chứng rối loạn lo âu
Nếu bạn đang hẹn hò với một người mắc chứng lo âu, một trong những điều dễ dàng và hữu ích nhất bạn có thể làm là tìm hiểu một chút về chứng lo âu và rối loạn lo âu.
Nhiều người trong chúng ta có ý tưởng rằng điều chúng ta lo lắng có thể không tương ứng với thực tế, vì vậy việc làm rõ điều đó sẽ rất hữu ích. Hiểu được sự lo lắng cũng khiến bạn đồng cảm hơn.
Tỷ lệ hiện mắc
Đầu tiên, thật tốt khi biết rằng lo lắng là rất phổ biến và hầu hết mọi người đều sẽ trải qua chứng rối loạn lo âu ít nhất một lần trong đời.
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia ước tính rằng 19% người trưởng thành đã từng mắc chứng rối loạn lo âu trong năm qua và 31% người trưởng thành sẽ mắc chứng rối loạn lo âu trong suốt cuộc đời của họ. Hơn nữa, rối loạn lo âu được cho là phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới.
Rối loạn lo âu không phải là một điểm yếu, cũng không phải do những lựa chọn sai lầm. Lo lắng không chỉ là vấn đề tưởng tượng của bạn.
Những người mắc chứng lo âu thường có khuynh hướng di truyền và chứng rối loạn lo âu thường di truyền trong gia đình. Các yếu tố môi trường và sự mất cân bằng hóa học cũng có thể đóng một vai trò.
triệu chứng
Sự lo lắng biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Không phải ai mắc chứng lo âu cũng được coi là người “lo lắng”. Một số người lo lắng có thể tỏ ra bình tĩnh ở bên ngoài, nhưng bên trong họ cảm thấy nhiều triệu chứng hơn.
Đối với một số người, lo lắng có thể khiến cuộc sống hàng ngày trở nên vô cùng khó khăn, trong khi những người khác lại phải sống với loại lo âu có chức năng cao hơn.
Các triệu chứng lo âu có thể là về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Các triệu chứng lo âu điển hình bao gồm:
- nhịp tim nhanh
- Khó thở
- Mồ hôi
- buồn nôn
- Tôi bị đau dạ dày
- căng cơ
- Suy nghĩ về cuộc đua
- hoảng loạn hoặc cảm giác diệt vong sắp xảy ra
- Hồi tưởng về những trải nghiệm đau thương hoặc khó khăn
- mất ngủ
- cơn ác mộng
- Tôi không thể ở yên
- nỗi ám ảnh và sự ép buộc
các loại lo lắng
Cũng thật tốt khi biết rằng có một số loại rối loạn lo âu. Ví dụ, không phải tất cả những người mắc chứng lo âu đều trải qua cơn hoảng loạn. Ngoài ra, một số người mắc chứng rối loạn lo âu gặp khó khăn trong việc hòa nhập xã hội, trong khi những người khác thì không. Tất cả phụ thuộc vào loại rối loạn lo âu mà bạn mắc phải và cách bạn trải nghiệm nó.
Đây là chứng rối loạn lo âu phổ biến nhất.
- Rối loạn lo âu lan toả
- rối loạn hoảng sợ
- nỗi ám ảnh (ám ảnh)
- Chứng sợ đám đông
- rối loạn lo âu chia ly
Làm thế nào để hỗ trợ đối tác của bạn với sự lo lắng
Nếu bạn ở gần người mắc chứng rối loạn lo âu, bạn có thể cảm thấy không biết phải làm gì. Họ biết rằng những gì họ đang trải qua thường phi lý và nhận thức hiện tại của họ về thực tế có thể không hoàn toàn chính xác. Bạn đang nói với tôi điều này à? Làm thế nào bạn có thể khiến người khác cảm thấy dễ chịu hơn mà không giảm thiểu cảm xúc của họ?
Có những điều cụ thể bạn có thể làm để tạo ra một “không gian an toàn” cho những người đang cảm thấy lo lắng. Dưới đây là một số lời khuyên.
Nhận ra rằng bạn không bị khuyết tật
Trong tâm trí của bạn và trong sự tương tác của bạn với người khác, hãy cố gắng nghĩ chứng rối loạn lo âu của người khác khác với chứng rối loạn lo âu của bạn. Mặc dù nó mang lại màu sắc cho cuộc sống nhưng đó là một khuyết tật chứ không phải một tình trạng.
Những người trải qua lo lắng còn hơn cả sự lo lắng của họ và cách tiếp cận nhân ái hơn là đối xử với họ như những người vô tình mắc chứng rối loạn lo âu.
ngừng đổ lỗi
Sự lo lắng có các thành phần di truyền, sinh hóa và môi trường, vì vậy hãy nhớ rằng đối tác của bạn đã không chọn cảm giác như vậy. Ngoài ra, lo lắng không phải là thứ bạn ôm lấy để thao túng mọi người hoặc phá hỏng kế hoạch của mình.
Tuy nhiên, rối loạn lo âu không phải là thứ bạn có thể kiểm soát được.
Hiểu rằng có một số tác nhân nhất định
Cách tốt nhất để đối phó với sự lo lắng của đối phương là hiểu được nguyên nhân gây ra nó. Những người mắc chứng lo âu thường biết cảm giác rơi vào vòng xoáy lo lắng là như thế nào.
Mặc dù chúng ta không thể bảo vệ khỏi tất cả các tác nhân, nhưng việc giúp mọi người sống xung quanh chúng một cách nhạy cảm hơn có thể hữu ích. Bạn cũng có thể hiểu tại sao sự lo lắng của đối tác lại tăng lên vào những thời điểm nhất định.
Hãy là một người lắng nghe cởi mở
Một trong những món quà tuyệt vời nhất bạn có thể tặng cho người đang cảm thấy lo lắng là sự đồng cảm và lắng nghe. Việc kiểm soát chứng rối loạn lo âu có thể khiến bạn bị cô lập và bẽ mặt.
Có ai đó thành thật về trải nghiệm và cảm xúc của bạn có thể thực sự tích cực và chữa lành, đặc biệt nếu người đó lắng nghe với sự đồng cảm và không phán xét.
Với tư cách là người biết lắng nghe, hãy nhớ rằng điều quan trọng là bạn chỉ nên ở bên cạnh người khác thay vì đưa ra gợi ý, lời khuyên hoặc cố gắng “giải quyết” hay “sửa chữa” điều gì đó.
Những từ để sử dụng khi đối tác của bạn cảm thấy lo lắng
Khi bạn đang giúp đối phương giải quyết giai đoạn lo âu, có thể bạn đang băn khoăn không biết nên nói gì. Suy cho cùng, bạn không muốn nói ra điều gì khiến đối phương càng lo lắng hơn.
Dưới đây là một số ý tưởng về những điều nên nói trong những lúc như thế này.
- “Tôi ở đây và tôi đang nghe đây.”
- “Tôi biết bạn đang rất phấn khích.”
- "Không sao đâu"
- “Đó là một vấn đề lớn đối với bạn ngay bây giờ.”
- “Tôi biết sức mạnh của bạn”
- “Chúng ta ngồi cùng nhau nhé?”
- "Có anh ở đây, em không cô đơn"
- “Tôi có thể làm gì được không?”
những điều không nên nói
Mặt khác, có những lúc bạn cảm thấy muốn nói điều gì đó hoàn toàn vô ích và thực sự có thể khiến người kia lo lắng hơn.
Ở đây chúng tôi sẽ giới thiệu những điều bạn nên tránh nói.
- "Không có gì để sợ"
- "Không có nghĩa lý gì"
- "Bình tĩnh!"
- “Tôi đang hoảng loạn vô cớ.”
- “Đây là điều tôi sẽ làm nếu tôi là bạn…”
- “Những gì bạn đang cảm thấy không hợp lý”
- "Đó chính là tất cả những gì trong đầu bạn."
Cách giải quyết
Nghiên cứu đã tiết lộ mối liên hệ giữa rối loạn lo âu và căng thẳng trong mối quan hệ gia tăng. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc quản lý sự lo lắng thông qua giao tiếp và hỗ trợ có thể giúp ích đáng kể.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng việc giải quyết nỗi lo lắng của đối tác không phải là điều bạn có thể làm một mình. Việc hỗ trợ sức khỏe tâm thần cho cả bạn đời và bản thân bạn có thể cực kỳ có lợi.
Khuyến khích đối tác của bạn để được giúp đỡ
Nếu sự lo lắng của đối tác không chỉ ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn mà còn cả cuộc sống của họ, bạn có thể cân nhắc việc khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ. Tôi muốn đóng khung nó một cách tử tế nhất có thể để tôi có thể đồng cảm với nó.
Bạn muốn đối tác của mình biết rằng họ không cần phải được "sửa chữa", mà thay vào đó, việc nhận được sự giúp đỡ có thể mang lại sức mạnh và tích cực.
Hai phương pháp điều trị lo âu hiệu quả nhất là trị liệu và dùng thuốc. Mặc dù việc điều trị đơn thuần có hiệu quả đối với một số người nhưng sự kết hợp giữa điều trị và dùng thuốc thường hiệu quả nhất.
Các phương pháp điều trị phổ biến nhất được sử dụng để điều trị chứng lo âu là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp tiếp xúc. Các loại thuốc dùng để điều trị chứng lo âu bao gồm thuốc giải lo âu như thuốc benzodiazepin, thuốc chống trầm cảm (SSRI) và thuốc chẹn beta.
Sắp xếp cảm xúc của bạn về sự lo lắng của đối tác
Hẹn hò với một người mắc chứng rối loạn lo âu có thể khó khăn và họ có thể phản ứng dữ dội với những gì đang xảy ra với mình. Điều này là bình thường và dễ hiểu. Điều quan trọng là dành thời gian để thực hành việc tự chăm sóc bản thân và lòng trắc ẩn.
Nếu bạn cảm thấy khó đối phó hoặc có những phản ứng vô ích trước sự lo lắng của bạn tình, bạn có thể cân nhắc việc tư vấn hoặc trị liệu.
Xem xét liệu pháp nhóm
Giao tiếp là điều quan trọng khi bạn đang có mối quan hệ với một người đang phải vật lộn với chứng rối loạn lo âu. Đôi khi có thể cần sự trợ giúp từ bên ngoài để giải quyết các vấn đề liên lạc.
Trong trường hợp này, liệu pháp và tư vấn nhóm có thể có hiệu quả. Bạn và người kia sẽ trở nên cởi mở và thấu hiểu hơn, đồng thời bạn sẽ học được những kỹ thuật giao tiếp hiệu quả hơn.
Tóm lại là
Một số người sáng tạo, nhạy cảm và đáng yêu nhất mắc chứng rối loạn lo âu và rất có thể bạn sẽ hẹn hò với một người mắc chứng rối loạn lo âu vào một thời điểm nào đó trong đời. Có thể khó phát triển mối quan hệ thành công với người mắc chứng lo âu, nhưng phần thưởng có thể rất lớn nếu bạn nỗ lực.
Trên thực tế, việc hiểu ai đó đang lo lắng và học cách giao tiếp hiệu quả hơn có thể làm sâu sắc thêm mối quan hệ giữa hai bạn và tạo ra một mối quan hệ trọn vẹn, thân thiết hơn. Đừng để chứng rối loạn lo âu ngăn cản bạn theo đuổi một mối quan hệ đầy hứa hẹn.
