Lo lắng chia ly là gì?
Lo lắng chia ly là nỗi sợ bị chia cắt khỏi người thân yêu hoặc người mà bạn coi là nguồn an toàn và kết nối.
Việc bất cứ ai cảm thấy cô đơn hay lo lắng khi phải xa người thân là điều bình thường, nhưng nếu cảm giác đó không thể kiểm soát được hoặc gây ra nỗi đau lớn thì hãy lưu ý rằng đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải cẩn thận.
Chúng ta sẽ khám phá những đặc điểm và nguyên nhân của nỗi lo lắng chia ly, tác động của nó đến các mối quan hệ giữa con người với nhau và cách giải quyết nó.
Đặc điểm của sự lo lắng chia ly
Đây là những đặc điểm của sự lo lắng chia ly.
Thường tái phát Nó là. Lo lắng về sự chia ly như một rối loạn thường tái phát và biểu hiện dưới dạng đau khổ quá mức khi dự đoán hoặc trải qua sự chia ly. Chấn thương, bệnh tật, tai nạn, bị bỏ rơi, v.v. có thể khiến một người trở nên lo lắng dai dẳng và quá mức về việc mất đi một ai đó.
trên quang phổ Chức năng. Nỗi lo lắng về sự chia ly hoạt động theo một phạm vi rộng, có nghĩa là một số người gặp các triệu chứng nhẹ trong khi những người khác lại cảm thấy lo lắng và đau khổ tột độ.
cho trẻ em Nó thường được nhìn thấy. Rối loạn lo âu chia ly phổ biến hơn ở trẻ em, nhưng thanh thiếu niên và người lớn cũng có thể gặp phải tình trạng này khi họ bị tách khỏi con cái, bạn đời hoặc các thành viên khác trong gia đình. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần thường tìm kiếm các dấu hiệu cho thấy sự lo lắng không phù hợp với sự phát triển của con người. Ví dụ, mặc dù trẻ nhỏ có thể có dấu hiệu lo lắng về sự chia ly, nhưng chúng ta sẽ không mong đợi những dấu hiệu đó phổ biến ở thanh thiếu niên hoặc người lớn tuổi trừ khi chúng ta có lý do chính đáng để làm như vậy.
Nguyên nhân của sự lo lắng chia ly
Lo lắng về sự chia ly thường xảy ra nhất ở những người thể hiện phong cách gắn bó không an toàn.
Đây là những nguyên nhân gây ra sự lo lắng về sự chia ly.
yếu tố di truyền Nỗi lo lắng về sự chia ly có yếu tố di truyền và có mối tương quan giữa cha mẹ lo lắng và mức độ lo lắng về sự chia ly cao ở con cái họ.
nhân tố môi trường . Các yếu tố môi trường cũng có thể đóng một vai trò nào đó, chẳng hạn như cha mẹ qua đời (ly thân, ly hôn, qua đời, v.v.), ngôi nhà rất hỗn loạn và căng thẳng, sự vắng mặt của cha mẹ kéo dài (điều động quân sự, giam giữ, bỏ rơi, v.v.) và cha mẹ xung đột. Có giới tính.
rối loạn lo âu . Được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu khác, chẳng hạn như lo âu tổng quát hoặc lo âu xã hội, có thể là một yếu tố nguy cơ gây ra chứng lo âu chia ly.
Sự lo lắng về sự chia ly thể hiện rõ ràng hơn ở một số mối quan hệ so với những mối quan hệ khác. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy lo lắng kiểu này trong mối quan hệ với một người bạn đời lãng mạn hơn là trong mối quan hệ với bạn bè hoặc người quen.
Nỗi lo chia ly trong các mối quan hệ
Nhìn chung, các mối quan hệ thường được tạo dựng trên tinh thần chu cấp cho gia đình. Khi chúng ta trở nên thân thiết và dễ bị tổn thương hơn, một phần sâu sắc hơn của chúng ta lộ ra, một phần trẻ trung hơn trong chúng ta gần gũi hơn với những trải nghiệm đầu tiên của chúng ta: gia đình.
Khi chúng ta phàn nàn về ai đó trong mối quan hệ, chúng ta bắt đầu coi họ là nguồn kết nối, sự an toàn và sự quen thuộc. Đặc biệt nếu họ lớn lên trong một gia đình truyền bá phong cách gắn bó không an toàn trong tiềm thức, những cảm giác này sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và họ sợ mất đi mối quan hệ này và phát triển nỗi lo lắng về sự chia ly.
Ví dụ, trong các mối quan hệ khác, bạn có thể phát triển mối quan hệ và tình bạn với hàng xóm hoặc nhân viên cửa hàng, nhưng những điểm yếu dẫn đến lo lắng về sự chia ly không được kích hoạt nên bạn không sợ mất kết nối với người bạn hoặc người quen đó.
Ảnh hưởng của sự lo lắng chia ly
Lo lắng về sự chia ly có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau và có thể gây căng thẳng cho các mối quan hệ cũng như sức khỏe tâm thần.
Triệu chứng lo âu chia ly
Dưới đây là một số triệu chứng của sự lo lắng chia ly.
Triệu chứng thực thể Đối với một số người, lo lắng về sự chia ly có thể gây ra các triệu chứng như nhịp tim nhanh, tê ở tay và chân và cảm giác lo lắng tổng thể.
Các triệu chứng về hành vi và nhận thức Lo lắng về sự chia ly có thể gây ra những thay đổi đáng kể về tâm trạng (bao gồm tăng lo lắng và trầm cảm), khả năng tập trung, ra quyết định hoặc ăn và ngủ.
Các vấn đề về chức năng Sự lo lắng về sự tách biệt cũng có thể dẫn đến các vấn đề về chức năng ở một số người, chẳng hạn như tránh ra khỏi nhà, gặp khó khăn ở nơi làm việc hoặc trường học hoặc tìm đến các chất gây nghiện để đối phó.
Dưới đây chúng tôi phác thảo những ảnh hưởng của sự lo lắng chia ly.
Tác động đến sức khỏe tâm thần
Khi bạn sống trong sợ hãi, bạn trở nên phản ứng nhiều hơn và đưa ra quyết định từ tâm lý sợ hãi và không muốn mất ai đó hoặc điều gì đó.
Kết quả là, chúng ta thường đưa ra quyết định trong đầu hơn là trong trái tim để đối phó với những kết quả tiêu cực tưởng tượng trong tương lai. Tình trạng này có tác động lớn đến sức khỏe tâm thần vì nó gây khó khăn cho việc trải nghiệm niềm vui, kết nối an toàn và gắn bó.
Tác động đến các mối quan hệ
Trong bất kỳ mối quan hệ nào, bạn càng dễ bị tổn thương, bạn càng trải nghiệm sự kết nối với người kia và bạn càng sợ mất họ.
Nhưng trong một mối quan hệ lành mạnh, nếu bạn học cách buông bỏ và xây dựng niềm tin cũng như tình yêu, bạn sẽ ít bị cuốn vào nỗi lo lắng về sự chia ly. Điều này được gọi là sự phụ thuộc lẫn nhau và đó là khả năng có mối liên hệ sâu sắc với người khác trong khi vẫn giữ được tính tự chủ.
Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng chia ly trong các mối quan hệ
Dưới đây là một số chiến lược để giải quyết nỗi lo lắng về sự chia ly trong các mối quan hệ.
nhận biết các dấu hiệu Đầu tiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với một thành viên gia đình, bạn đời, bạn bè hoặc chuyên gia đáng tin cậy và nhận ra các dấu hiệu lo lắng khi chia ly.
thừa nhận và chấp nhận Những người nhận thức được nỗi lo lắng về sự chia ly nên cố gắng nhận ra đó không chỉ là sự lo lắng về sự chia ly mà còn là nỗi sợ hãi sâu sắc khi phải rời xa một người thân yêu. Thừa nhận điều này hoặc nỗ lực chấp nhận nó là rất hiệu quả.
âm thanh con người Quan sát các mối quan hệ. Việc quan sát các mối quan hệ lành mạnh, phụ thuộc lẫn nhau cũng rất hữu ích. Những ví dụ này cung cấp cho chúng ta một khuôn mẫu về cách liên hệ với bộ não và cơ thể của chúng ta, thay vì chỉ hiểu các mối quan hệ phụ thuộc và không ổn định.
tin vào khả năng của bạn : Khi bạn xa nhau, điều quan trọng cần nhớ là điều này đã từng xảy ra trước đây và hãy nhớ rằng việc đoàn tụ với người ấy sẽ rất đặc biệt. Mặt khác, anh ấy cũng khuyên bạn nên tìm những cách có ý nghĩa để sử dụng thời gian của mình.
Yoga và Hãy thử thiền. Chống lại sự lo lắng bằng các thói quen tập thể dục thể chất và tinh thần như yoga và thiền.
trải qua liệu pháp . Ngoài việc lập kế hoạch để tăng cường giao tiếp với bạn đời và gia đình, tìm kiếm phương pháp điều trị chuyên nghiệp như trị liệu tâm lý cũng là một lựa chọn hiệu quả.
Tóm lại là
Nỗi lo xa cách khiến bạn khó có thể xa những người thân yêu, đặc biệt là bạn đời. Nó gây ra nhiều triệu chứng khác nhau và gây căng thẳng không chỉ cho sức khỏe tinh thần mà còn cả các mối quan hệ của bạn.
Tập yoga, thiền và dành thời gian chất lượng có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình. Tuy nhiên, hiểu được lý do tại sao những triệu chứng này xảy ra và giải quyết các lớp sâu hơn, chẳng hạn như xử lý những tổn thương chưa được giải quyết, mới là điều cuối cùng dẫn đến việc chữa lành thực sự khỏi nỗi lo lắng về sự chia ly.
Hiện tượng này được gọi là "có được tệp đính kèm an toàn". Nói cách khác, đó là thứ bạn phải nỗ lực rất nhiều mới có được, nhưng nếu làm được thì cuộc sống, tình yêu và các mối quan hệ sẽ trở nên thú vị hơn rất nhiều.
