Lo lắng là cảm giác thiếu tự tin xuất phát từ sự thiếu tự tin. Bạn nghi ngờ khả năng, trực giác và các mối quan hệ của mình, khiến bạn khó tin vào bản thân và người khác.
Lo lắng có thể là một cảm xúc đau đớn và khó khăn. Nó không chỉ là gánh nặng về mặt tinh thần mà còn có thể gây ra vấn đề trong các mối quan hệ giữa con người với nhau.
Bài viết này khám phá các dấu hiệu, nguyên nhân và hậu quả của sự lo lắng trong các mối quan hệ và đề xuất các chiến lược để giải quyết nó.
Dấu hiệu bất an trong các mối quan hệ
Trong một mối quan hệ, sự lo lắng có thể dẫn đến những suy nghĩ và hành động vô ích.
- Luôn kiểm tra đối tác của bạn khi bạn không ở cùng nhau để xác nhận nơi ở của họ.
- Bạn không thể tin tưởng đối phương sẽ thành thật với bạn và thường xuyên lo lắng rằng họ đang lừa dối bạn.
- Cảm thấy ghen tị với những người khác trong cuộc sống của bạn và có ác cảm với những người thân thiết với bạn
- Họ không chỉ tin lời người khác mà còn muốn xác nhận mọi điều họ nói.
- Tôi cảm thấy như không biết khi nào mình sẽ phải nói lời chia tay.
- Họ tìm kiếm sự khen ngợi và công nhận để cảm thấy an toàn hơn.
Những hành động này sẽ chỉ đẩy người kia ra xa mà thôi.
Nguyên nhân gây lo lắng trong các mối quan hệ
Đây là những nguyên nhân có thể gây lo lắng trong các mối quan hệ.
mối quan hệ khó chịu trước đây
Những người từng có một mối quan hệ không lành mạnh mà đối tác của họ không đáng tin cậy hoặc bị đối xử tệ bạc có thể giữ lại những cảm xúc đó và mang chúng vào những mối quan hệ mới.
Điều này có xu hướng xảy ra nếu bạn chưa xử lý và giải quyết các phản ứng của chính mình đối với những mối quan hệ này về mặt cảm xúc. Thay vào đó, anh lao vào một mối tình khác. Những người này thường phóng chiếu những tổn thương chưa được giải quyết và gánh nặng tình cảm của họ lên người bạn đời mới mà không có lý do chính đáng.
thiếu tự tin
Những người thiếu tự tin có thể cảm thấy bất an trong các mối quan hệ vì họ không tin rằng mình xứng đáng với tình yêu và sự ủng hộ của đối phương.
Trải nghiệm bị người chăm sóc bắt nạt, trêu chọc hoặc lạm dụng sẽ gửi thông điệp rằng bạn khác biệt và bạn là người xấu. Những trải nghiệm này sẽ làm tăng sự tự tin của bạn và ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với đối tác hiện tại.
Sự lo lắng hoạt động giống như một lời tiên tri tự ứng nghiệm và nỗi sợ mất đi người bạn đời của mình có thể khiến bạn hành động phòng thủ và đẩy anh ấy hoặc cô ấy ra xa.
bỏ bê hoặc ngược đãi
Những người từng bị bỏ rơi hoặc lạm dụng thường xuyên có xu hướng cảm thấy bất an trong mối quan hệ của mình vì nhu cầu của họ hiếm khi được đáp ứng đầy đủ.
Tuy nhiên, những mối quan hệ như vậy trước đây không được đảm bảo cũng như không được cung cấp một cách tự do, điều này làm dấy lên nỗi sợ mất mát.
lo lắng xã hội
Nhiều người trải qua một số mức độ lo lắng xã hội trong các tình huống như họp mặt, tiệc tùng, hẹn hò và tụ tập đông người, nhưng đối với một số người, điều đó có thể nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến sự tự tin của họ trong các mối quan hệ.
Chứng lo âu xã hội khiến bạn chỉ trích bản thân quá mức và khiến bạn khó tin tưởng vào hành động và ý định của người khác.
sợ bị từ chối
Sợ bị từ chối có thể gây ra cảm giác bất an trong các mối quan hệ. Một số người nhạy cảm với sự từ chối vì họ thiếu tự tin. Ngay cả thất bại hoặc sự xúc phạm nhỏ nhất cũng có thể gây ra sự lo lắng và sợ hãi lớn nhất của họ. Mặt khác, kiên trì vượt qua những trải nghiệm thất bại có thể tạo dựng sự tự tin và giảm bớt lo lắng.
tác hại của sự lo lắng
Dưới đây, chúng tôi sẽ giải thích sự lo lắng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với bạn đời như thế nào.
Tác động đến sức khỏe tâm thần
Lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bởi vì cốt lõi của tất cả, họ tin rằng mình không xứng đáng hoặc không xứng đáng. Điều này sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ lãng mạn và mối quan hệ của bạn với bạn bè, đồng nghiệp, con cái và gia đình.
Thường xuyên nghi ngờ giá trị của mình, bạn có thể chấp nhận sự đối xử tồi tệ hoặc lạm dụng từ người khác và các mối quan hệ có thể củng cố niềm tin của bạn rằng bạn vô dụng.
Tác động đến các mối quan hệ
Lo lắng ảnh hưởng đến các mối quan hệ bằng cách tạo ra sự mất cân bằng. Bạn bị ám ảnh bởi những gì đối tác của bạn không cung cấp và thay vào đó bạn tìm kiếm sự trấn an và xác nhận cho những bất an của chính bạn.
Bạn bắt đầu nghĩ về người khác không phải như một người bình đẳng mà như một đối tượng để giải tỏa những bất an của chính bạn.
Chiến lược giảm bớt lo lắng
Chúng tôi đề xuất một số chiến lược giúp bạn giải quyết các mối quan hệ và cảm thấy an toàn hơn.
- Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn. Nhận thức rõ hơn về các tình huống gây ra sự lo lắng của bạn. Bạn có thể theo dõi các chủ đề và lĩnh vực khiến bạn lo lắng và bắt đầu xác định các vấn đề bạn cần giải quyết.
- Giao tiếp với đối tác của bạn. Tham gia vào cuộc trò chuyện cởi mở hơn về những bất an của bạn, cách chúng xảy ra trong mối quan hệ của bạn và cách bạn có thể bắt đầu giải quyết chúng.
- Cố gắng bày tỏ cảm xúc của bạn mà không đổ lỗi cho người khác vì đã bày tỏ cảm xúc của bạn. Ví dụ, thay vì nói “Bạn làm tôi căng thẳng vì…”, hãy nói “Đôi khi tôi cảm thấy căng thẳng vì…”.
- Lắng nghe những gì người khác nói. Cố gắng hiểu quan điểm của người khác bằng cách lắng nghe một cách trung thực những gì họ nói.
- Viết nhật ký Khi bạn cảm thấy lo lắng, việc viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ của mình có thể rất hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp bạn xác định các tình huống gây ra sự lo lắng của bạn. Viết nhật ký với tư cách một cặp đôi cũng có thể làm sâu sắc thêm niềm tin giữa hai bạn.
- Cân nhắc việc đến gặp bác sĩ trị liệu. Cái nhìn sâu sắc và giao tiếp cởi mở là điều cần thiết, nhưng đôi khi bạn cần có một góc nhìn bên ngoài được đào tạo để hiểu đầy đủ mối lo lắng của bạn gắn liền với những động lực phức tạp hơn như thế nào. Thay vào đó, nhà trị liệu có thể làm việc với bạn để giải quyết sự lo lắng của bạn.
Tóm lại là
Sống với sự lo lắng có thể khó khăn và căng thẳng. Mọi người có thể không còn cảm thấy rằng họ xứng đáng được yêu thương và chăm sóc, và các mối quan hệ có thể tan vỡ. Nếu bạn không tin tưởng đối tác hoặc mối quan hệ của mình, bạn có thể thực hiện những hành vi không lành mạnh có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn.
Bằng cách dành thời gian để hiểu sự lo lắng của bạn, cởi mở về cảm giác của mình và tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu cần, bạn có thể chống lại sự lo lắng và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn.
