Nếu bạn đã mất đi một người thân yêu, có lẽ bạn đã biết rằng việc mất đi một người thân yêu, dù bất ngờ hay lường trước được, có thể mang lại nhiều cảm xúc và suy nghĩ.
Ngay cả khi đang đau buồn, hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là có giá trị và bạn không theo dòng thời gian của người khác khi nói đến việc chữa lành.
Bài viết này đề cập đến cách mọi người đối phó với những hậu quả ngắn hạn và dài hạn của sự mất mát. Nó cũng đề cập đến cách đối phó với những ký ức tiêu cực và cảm giác tội lỗi.
Làm thế nào để đối phó ngay sau khi mất mát
Trong nền văn hóa hiện đại, thường có áp lực phải nhanh chóng bước tiếp và phục hồi sau khi chịu mất mát. Đó là lý do tại sao anh ấy kiên quyết rằng việc quên đi ai đó không phải là mục tiêu duy nhất của bạn.
Đừng quên quan tâm đến bản thân
Nỗi đau buồn cần có thời gian để chữa lành, vì vậy hãy điều chỉnh nhịp độ và rèn luyện tính kiên nhẫn và lòng tốt.
trải qua nhiều cung bậc cảm xúc
Thay vì làm rõ các giai đoạn đau buồn và cố gắng vượt qua chúng, việc bám vào những định kiến về các giai đoạn đó trông như thế nào có thể có hại, đặc biệt đối với những người cảm thấy đó không phải là trải nghiệm của họ. Nghiên cứu đã tiết lộ một điều.
Đây là một trải nghiệm khá phổ biến đối với những người đang đối mặt với sự mất mát: nhận được tình yêu thương và sự hỗ trợ ngay sau khi mất mát, sau đó là cảm giác bị cô lập khi mọi người cố gắng quay lại với nhau.
Hãy nhớ rằng việc chữa lành cần có thời gian
Bạn có thể dễ dàng cảm thấy mình phải bước tiếp nhưng cũng không sao nếu dành thời gian để đau buồn. Cần có thời gian để xử lý tất cả những cảm xúc đi kèm với sự mất mát, vì vậy tôi sẵn sàng dành nhiều thời gian nếu cần.
Ông chỉ ra rằng khi khách hàng bày tỏ mong muốn “vượt qua cảm giác buồn bã”, họ thường được nhắc nhở rằng “chỉ là một khoảng thời gian ngắn thôi”. Ông nói: “Thời gian trôi qua rất quan trọng khi đối mặt với nỗi đau buồn và mất mát.
Làm thế nào để giải quyết nó sau một thời gian
Chúng tôi cũng thảo luận về cách anh ấy giúp khách hàng hồi phục lâu dài sau mất mát.
Ôm kỷ niệm
Nói chung, nên chấp nhận những ký ức và ước mơ cứ hiện về, ngay cả khi thời gian đã trôi qua.
“Những người thường xuyên nghĩ về người đó hoặc lặp đi lặp lại những ký ức và tình huống liên quan đến người thân của họ thường có một phần trong số họ đang cố gắng lưu giữ những ký ức đó.”
Điều này có nghĩa là tâm trí đang cố gắng giữ cho ký ức của con người tồn tại. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như không thể vượt qua được điều gì đó, nhưng có thể trái tim bạn đang cố lưu giữ một kỷ niệm đã mang lại cho bạn niềm vui.
Nếu tâm trí bạn liên tục tua lại điều gì đó, điều đó có thể có nghĩa rằng đó là ký ức quan trọng để bạn chữa lành.
Đừng chôn vùi cảm xúc của bạn
Tập trung vào cảm giác của bạn ở thời điểm hiện tại được khuyến khích và thường dẫn đến sự chữa lành. Khi điều này có tác dụng, bạn thường cảm thấy được xác thực hơn rằng bạn đã thực sự chấp nhận những gì mình đang cảm thấy.
tìm thấy ý nghĩa trong sự mất mát
Nghiên cứu cho thấy nhiều người tìm đến nơi chữa lành sau khi cảm thấy như thể họ đã tìm ra được ý nghĩa và bối cảnh từ sự mất mát của mình. Điều này đặc biệt xảy ra khi những cảm xúc khác nhau có thể tồn tại cùng một lúc, tức là khi một người có thể chấp nhận nỗi buồn mà vẫn giữ được ý nghĩa trong mối quan hệ. Bằng cách đó, mọi người có thể kiểm soát được cảm xúc của mình nhiều hơn.
Hãy nhớ rằng những ký ức tiêu cực cũng là điều bình thường.
Khi mất đi một người thân yêu, điều đó có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn cảm thấy mình không thể làm hòa với họ vì những vấn đề cá nhân. Mọi người cũng thường lặp lại tất cả những điều họ có thể đã làm để hỗ trợ nhiều hơn về tinh thần, cảm xúc và thể chất.
Mặc dù những điều này là lẽ thường tình, không có gì ngạc nhiên khi việc chữa lành trở nên khó khăn.
Những ký ức tiêu cực và cảm giác tội lỗi cũng là một phần bình thường của quá trình đau buồn.
Có thể xoa dịu nỗi đau mất người thân được không?
Người ta thường nói đến việc tìm kiếm ý nghĩa sau mất mát, nhưng khó có thể biết chính xác điều đó có nghĩa là gì.
Để tìm hiểu, các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người đã mất người thân và liên lạc với họ ngay lập tức, một năm, 13 tháng và 18 tháng sau khi mất mát.
Trong nghiên cứu này, ý nghĩa được định nghĩa là “khả năng tìm thấy ý nghĩa trong chính sự kiện và tìm thấy lợi ích trong trải nghiệm”. Trong năm đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu được sự mất mát và cuối cùng nó đã bớt căng thẳng hơn. Tuy nhiên, việc tìm kiếm lợi ích quan trọng hơn trong việc xác định khả năng thích ứng lâu dài của một người.
Điều này ủng hộ ý tưởng rằng khả năng tìm ra ý nghĩa trong khi cảm thấy buồn bã và những cảm xúc khác là điều quan trọng để đến được nơi chữa lành.
Kiểu di chuyển chính xác mà bạn muốn thực hiện sẽ khác nhau tùy theo từng người. Nó có nghĩa là không phải nghĩ về người thân từng phút mỗi ngày, hay tìm niềm an ủi trong những kỷ niệm về người thân yêu của mình.
Loại thiệt hại là quan trọng
Khả năng chữa lành vết thương của một người cũng phụ thuộc vào việc mất mát đó là điều có thể lường trước được hay đột ngột. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những mất mát đột ngột có thể gây ra PTSD ở những người thân, vì vậy bạn có thể cân nhắc liệu pháp trị liệu theo nhóm. Các gia đình phải đối mặt với căn bệnh mãn tính có xu hướng đối mặt với cảm giác bất lực hơn, điều này chủ yếu gắn liền với mong muốn giúp họ chăm sóc người thân khi họ còn sống.
Tóm lại là
Bất kể tình huống nào, điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn. Việc chữa lành không bao giờ là dễ dàng và thường khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Tránh so sánh hành trình chữa lành của bạn với người khác hoặc cách họ đối phó.
Để bạn có thể tự chữa lành vết thương theo tốc độ bạn cần. Và đừng cảm thấy tội lỗi khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn bè hoặc người thân.
