Agar turmush qurgan bo'lsangiz, nima qilish kerak, lekin yolg'iz

Agar siz yolg'iz bo'lmasangiz ham, ba'zida o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin. Agar turmush qurgan bo'lsangiz ham, o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin.

Yolg'izlik - bu sub'ektiv ruhiy holat bo'lib, u jamiyat bilan ko'proq aloqada bo'lishni xohlasa ham, o'zini boshqalardan ajratilgan va ajratilgan his qiladi. Aksincha, biz boshqalar bilan qanday bog'langanimizni his qilishimiz muhim. Agar siz olomon ichida o'zingizni yolg'iz his qilgan bo'lsangiz, odamlar qurshovida bo'lish sizni yolg'iz his qilish shart emasligini tushunasiz.

Turmush o'rtog'ingiz bilan vaqt o'tkazsangiz ham, u erda bo'lganingizda ham o'zingizni yolg'iz his qilmaysiz, deb aytish mumkin emas. Bu his-tuyg'ular sizning sevganingizni bo'sh, istalmagan va noto'g'ri tushunishga olib kelishi mumkin.

AARPning 2018 yilgi tadqiqotiga ko'ra, turmush qurganingizda ham yolg'iz qolish odatiy hol emas. 45 yoshdan oshgan turmush qurganlarning qariyb 33 foizi o'zini yolg'iz his qilishini aytadi.

Ushbu maqolada biz ba'zi turmush qurganlar nima uchun yolg'iz qolishlarini va nikohda yolg'izlik hissi bilan kurashish uchun nima qilish kerakligini tushuntiramiz.

Turmush qurgan bo'lsangiz ham, yolg'izlik belgilari

Boshqalar bilan yashash yolg'izlikni davolamaydi. Biz turmush o'rtog'imiz bilan bog'langanimizni his qilganimiz sababli, munosabatlarimizda o'zimizni yolg'iz yoki yolg'iz his qilmaymiz. Nikohda o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin bo'lgan belgilar:

Siz bilan bo'lganimda ham o'zimni yolg'iz his qilaman. Men nima qilishni bilmaydigan bo'shliq borligini his qilyapman.

Siz gapirmaysiz. Ehtimol, turmush o'rtog'ingiz sizning gaplaringiz bilan qiziqmayotganini his qilasiz. Yoki sherigingiz bilan kuningiz tafsilotlarini baham ko'rishni xohlamaysiz. Qanday bo'lmasin, muloqotning etishmasligi izolyatsiya va umidsizlikka olib keladi.

Turmush o'rtog'ingizdan qochish uchun sabablarni qidiring. Bu kech ishlashni, sherigingizdan uzoqroqda sizni band qiladigan biror narsani topishni yoki shunchaki ijtimoiy tarmoqlarni aylanib chiqishni va sherigingiz bilan muloqot qilishdan qochishni o'z ichiga olishi mumkin.
Jinsiy aloqada bo'lmang yoki umuman qilmang. Sizning munosabatingizda nafaqat hissiy yaqinlik, balki jismoniy yaqinlik ham yo'q.

Bu omillarning barchasi nikohda yolg'izlikni his qilishga yordam beradi. Ba'zida faqat bitta odam ta'sir qiladi, lekin ko'pincha ikkala hamkor ham o'z sherigidan ajratilgan va ajratilgan his qilishlari mumkin.

Yolg'iz bo'lish va yolg'iz qolish

Yodingizda bo'lsin, yolg'izlik yolg'izlikdan farq qiladi. Yolg'iz bo'lsam ham o'zimni yolg'iz his qilmayman. Hatto turmush o'rtog'i bilan vaqt o'tkazganlarida ham, ular o'zlarini izolyatsiya qilingan yoki hissiy jihatdan tashlab ketilgan his qilishlari mumkin. O'zingizga vaqt ajratish ruhiy salomatligingiz uchun foydali bo'lsa-da, o'zingizni yolg'iz his qilganingizda nima qilish mumkinligini bilish ham muhimdir.

Nega odamlar turmush qurganlarida ham yolg'iz qolishadi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, so'nggi yillarda yolg'izlik hissi kuchaygan. Pew tadqiqot markazining 2018 yilgi tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, uy hayotidan norozi bo'lgan odamlar o'zlarini yolg'iz his qilishlari haqida xabar berishadi.

Nikohda yolg'izlikka olib keladigan ko'plab omillar mavjud.

ish va oila . Er-xotinlar bir-biridan uzoqlashayotganini his qilishlarining eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu uy yoki ishdagi bosimdir. Ikkingiz bola parvarishi, ish va boshqa majburiyatlarni bajarish bilan bandsiz va bu ikki tungi kemadek tuyulishi mumkin. Er-xotinlar birga kamroq vaqt o'tkazishlari sababli, ular ko'pincha ular va sheriklari orasidagi masofa qisqarayotganini his qilishlari mumkin.

stressli hodisa Er-xotinlar birgalikda duch keladigan qiyin voqealar munosabatlardagi yoriqlarga olib kelishi mumkin. Stressli va travmatik voqealar hatto eng kuchli munosabatlarga ham ta'sir qilishi mumkin, ammo ular nikohingizdagi zaif tomonlarni ko'paytirsa yoki fosh qilsa, yanada qiyinroq bo'lishi mumkin. Agar turmush o'rtog'ingiz qo'llab-quvvatlamaydi yoki unga hamdard emas deb hisoblasangiz, ishingizni yo'qotish yanada qiyinlashadi. Bunday hollarda, hatto stressli voqea hal qilinganidan keyin ham, o'zingizni tashlandiq va yolg'iz his qilishingiz mumkin.

haqiqiy bo'lmagan umidlar . Sizning yolg'izlik tuyg'ularingiz turmush o'rtog'ingizdan ko'ra boshqa qondirilmagan ehtiyojlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar nikohdan tashqari munosabatlar yaxshi bo'lmasa, inson turmush o'rtog'i uning barcha ijtimoiy ehtiyojlarini qondirishini kutishi mumkin. Xafa bo'lish tushunarli, chunki siz turmush o'rtog'ingizning qondirishini kutmagan ehtiyojlarini qondirish uchun qidiryapsiz.

zaiflik etishmasligi. Hamkoringizga shikoyat qilmaslik ham yolg'izlanish hissini keltirib chiqarishi mumkin. Bu sizning eng yaqinlaringiz hayotingizning shaxsiy va intim tafsilotlarini bilmasligini anglatadi. Agar orzularingiz va qo'rquvlaringiz kabi chuqurroq his-tuyg'ularingiz haqida gapirmasangiz, turmush o'rtog'ingiz bilan tushunish va bog'lanishni his qilish qiyinroq bo'ladi.

Ijtimoiy tarmoqlar bilan taqqoslash Ijtimoiy tarmoqlarda ko'rilgan munosabatlarni haqiqiy bo'lmagan taqqoslash ham yolg'izlik tuyg'usiga hissa qo'shishi mumkin. 2017 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy media saytlarida ko'proq vaqt o'tkazadigan odamlar ko'proq yolg'izlik tuyg'usini boshdan kechirishadi.

Bu ortib borayotgan yolg'izlik tuyg'usi, ehtimol, COVID-19 pandemiyasi tufayli kuchaygan. So'nggi ikki yil ichida ko'plab odamlarning ijtimoiy doirasi torayib, ko'plab juftliklarga katta bosim o'tkazdi.

Ilgari biz ijtimoiy ehtiyojlarimizni qondirish uchun boshqa munosabatlarga ega bo'lgan bo'lsak, pandemiya biz ko'pincha bu rollarning barchasini bajarish uchun turmush o'rtoqlarimizga ishonishimiz kerakligini anglatardi. Shunday qilib, agar sherigingiz ushbu talablarning barchasini qondira olmasa, o'zingizni kerakli yordamni olmagandek his qilishingiz mumkin.

Nikohda yolg'izlik turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Oila, ish, stress va hokazolar ko'pincha aralashadi, lekin o'zining haqiqiy bo'lmagan umidlari va zaiflikdan qo'rqish kabi ichki omillar ham turmush o'rtog'i bilan munosabatlarni qiyinlashtirishi mumkin.

Hatto turmush qurganda ham yolg'iz qolishning ta'siri

Yolg'izlik ruhiy jihatdan qiyin. Bundan tashqari, ko'pchilik gapirmaydigan narsa. Afsuski, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu his-tuyg'ular bizning jismoniy va ruhiy salomatligimizga salbiy ta'sir qiladi. Yolg'izlikning sizga ta'sir qilish usullaridan ba'zilari:

• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishning ko'payishi
• Depressiya xavfining ortishi
• immunitetning pasayishi
• umumiy baxtning pastligi
• Yurak-qon tomir kasalliklari va insult xavfi yuqori

Yolg'izlikni his qilish sizning farovonligingizga boshqa yo'llar bilan ham ta'sir qilishi mumkin. Turmush o'rtog'ingizda yolg'izlik hissi sog'lig'ingizni yaxshilash bo'yicha choralar ko'rishni qiyinlashtirishi mumkin, masalan, jismoniy mashqlar qilish va sog'lom ovqatlanish. Bu sizning uyquingizga ham ta'sir qilishi, stress va salbiy fikrlarni keltirib chiqarishi va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Agar turmush qurgan bo'lsangiz, nima qilish kerak, lekin yolg'iz

Agar siz o'zingizni yolg'iz va yolg'iz his qilsangiz, o'zingizni yanada yaqinroq his qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Muammoning sababini aniqlash, uni turmush o'rtog'ingiz bilan muhokama qilish va birgalikda ko'proq vaqt o'tkazish muhimdir.

turmush o'rtog'ingiz bilan gaplashing

Birinchidan, sherigingiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashish va ular ham xuddi shunday narsani boshdan kechirayotganini bilish muhimdir. Agar ikkalangiz ham o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, chuqurroq aloqalarni o'rnatish uchun birgalikda qila oladigan narsalar mavjud.

Agar bu yolg'izlik hissi bir tomonlama bo'lsa, u bilan kurashish qiyinroq bo'lishi mumkin. Agar sherigingizning hissiy yordamiga qaramay, siz hali ham yolg'izlikni his qilsangiz, sizning ichingizda hal qilinishi kerak bo'lgan yana bir narsa bo'lishi mumkin.

ayblashdan qoching

Yolg'izlikni engish uchun mas'uliyatni yuklamaslik kerak. Natijada, sherigingiz o'zini hujumga uchraganini his qilishi va himoyalanish qobiliyatiga ega bo'lishi mumkin.

Suhbatni turmush o'rtog'ingiz nima qilmayotgani ("Siz mendan hech qachon mening kunim haqida so'ramaysiz!") atrofida qurish o'rniga, o'z his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz haqida gapiring ("Siz mening kunim haqida hech qachon so'ramaysiz!"). o'zimni yolg'iz his qilyapman va mening tajribam va his-tuyg'ularim haqida eshitsangiz foydali bo'lardi.''

birga ko'proq vaqt o'tkazing

Yana bir muhim qadam - turmush o'rtog'ingiz bilan sifatli vaqt o'tkazish. Oila va ish kabi kundalik hayotingiz bilan band bo'lganingiz uchun sevgi hayotingizga e'tiboringizni qarata olmasligingiz mumkin5. Uchrashuvlar uchun vaqt ajratish, bir vaqtning o'zida yotish va kundalik hayotingiz haqida suhbatlashish kabi er-xotin sifatida munosabatlaringizni mustahkamlash yo'llarini topishga harakat qiling.

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklash ham samaralidir. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tarmoqlardan ko'p foydalanish izolyatsiya va yolg'izlik hissini kuchaytirishi mumkin. Bu, shuningdek, munosabatlaringiz haqida haqiqiy bo'lmagan umidlarning paydo bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin. Boshqa odamlarning hayoti va munosabatlarining filtrlangan yorqin voqealarini ko'rib chiqish, o'z hayotingizga nisbatan kamroq ijobiy his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklash boshqa afzalliklarga ham ega, masalan, sherigingiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish imkonini beradi. Agar sherigingiz bilan gaplashish o'rniga yangiliklar lentasini aylanib chiqayotganingizni sezsangiz, bir-biringizga e'tibor qaratish uchun vaqt va joy yaratish o'rniga telefoningizni qo'yishni o'ylab ko'ring.

professional yordam so'rang

Agar yolg'izlik hali ham sizga muammo tug'dirayotgan bo'lsa, turmush qurgan bo'lsangiz ham, nega yolg'izligingizni bilish uchun terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Juftlik terapiyasi juda samarali va ishonch, yaqinlik, empatiya va muloqot bilan bog'liq muammolarni hal qilishi mumkin. Terapevt sizning aloqangizni chuqurlashtirishga, kuchli muloqot qobiliyatlarini rivojlantirishga va nikohingizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan asosiy muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Bu ko'rib chiqish. Agar nikohingizda o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, muammoni hal qilish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Turmush o'rtog'ingiz bilan suhbatlashish birinchi muhim qadamdir. Bundan tashqari, birga ko'proq vaqt o'tkazish sizni ko'proq bog'lanishga yordam beradi. Juftlik terapiyasi ham munosabatlaringizning ko'p jihatlarini yaxshilashga yordam beradi.

yakunida

Har bir nikoh boshqacha ekanligini unutmang. Va har bir munosabatlarning o'ziga xos sur'atlari va oqimlari bor va unda siz o'zingizni kamroq bog'langan his qiladigan davrlar bo'lishi mumkin.

Agar nikohingizda o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, bunga nima sabab bo'layotgani haqida o'ylash va choralar ko'rish muhimdir. Muammo haqida haqiqatni hozir bilib, siz sog'lom munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin.