Xavotirga tushgan odam bilan qanday munosabatda bo'lish kerak

Agar siz xavotirga tushgan odam bilan uchrashsangiz, tashvishlanishingiz tabiiydir. Boshqa birovning tashvishlanayotganini ko'rish, o'zingiz tashvishlanasizmi yoki yo'qmi, sizni xafa va tashvishga solishi mumkin.

Bundan tashqari, munosabatlaringizning kelajagi haqida qayg'urishingiz mumkin. Sizning sherikingizning tashvishi birgalikdagi kundalik hayotingizga qanday ta'sir qiladi? Anksiyete spirallari yoki vahima hujumlarini boshlasangiz nima qilish kerak? Buni hal qila olasizmi?

Keling, tashvishli odam bilan uchrashishning nozik tomonlarini, jumladan, tashvishlanish kasalliklari haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni, bu sizning yaqin munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishini va tashvishli odamni qanday qo'llab-quvvatlashni ko'rib chiqaylik.

Anksiyete kasalliklari haqida bilish uchun vaqt ajrating

Agar siz xavotirga tushgan odam bilan uchrashayotgan bo'lsangiz, qilishning eng oson va eng yaxshi usullaridan biri bu tashvish va tashvish kasalliklari haqida ozgina ma'lumot olishdir.

Ko'pchiligimiz tashvishlanayotgan narsa haqiqatga to'g'ri kelmasligi mumkin degan fikrga egamiz, shuning uchun buni aniqlashtirish foydali bo'ladi. Xavotirni tushunish ham sizni ko'proq empatik qiladi.

Tarqalishi

Birinchidan, tashvishlanish juda keng tarqalganligini bilish yaxshi va deyarli har bir kishi hayotining bir nuqtasida tashvish buzilishini boshdan kechiradi.

Milliy ruhiy salomatlik instituti ma'lumotlariga ko'ra, o'tgan yili kattalarning 19 foizi tashvishlanish buzilishini boshdan kechirgan va kattalarning 31 foizi hayotlari davomida tashvishlanish buzilishini boshdan kechirishadi. Bundan tashqari, anksiyete buzilishi erkaklarnikiga qaraganda ayollarda ko'proq uchraydi.

Anksiyete buzilishi zaiflik emas, balki noto'g'ri tanlov tufayli ham emas. Anksiyete faqat sizning tasavvuringiz masalasi emas.

Xavotirga duchor bo'lgan odamlar ko'pincha irsiy moyillikka ega va tashvishli kasalliklar ko'pincha oilalarda uchraydi. Atrof-muhit omillari va kimyoviy nomutanosibliklar ham rol o'ynashi mumkin.

alomatlar

Anksiyete har bir insonda turlicha namoyon bo'ladi. Xavotirga uchragan hamma ham "asabiy" deb hisoblanmaydi. Anksiyetega duchor bo'lgan ba'zi odamlar tashqi tomondan xotirjam ko'rinishi mumkin, ammo ichlarida ular ko'proq alomatlarni his qilishadi.

Ba'zi odamlar uchun tashvish kundalik hayotni juda qiyinlashtirishi mumkin, boshqalari esa yuqori darajadagi tashvish bilan yashaydi.

Anksiyete belgilari jismoniy, ruhiy va hissiy bo'lishi mumkin. Anksiyetening tipik belgilariga quyidagilar kiradi:

• tez yurak urishi
• Nafas olishda qiyinchilik
• Ter
• ko'ngil aynishi
• Mening oshqozonim yomon
• mushaklarning kuchlanishi
• Musobaqa haqida fikrlar
• vahima yoki yaqinlashib kelayotgan halokat hissi
• Shikastli yoki qiyin tajribalarning esdaliklari
• uyqusizlik
• dahshatli tush
• Men bir joyda tura olmayman
• obsesyonlar va majburlashlar

tashvish turlari

Anksiyete kasalliklarining bir nechta turlari mavjudligini bilish ham yaxshi. Misol uchun, tashvishli odamlarning hammasi vahima hujumlarini boshdan kechirmaydi. Bundan tashqari, tashvishlanish buzilishi bo'lgan ba'zi odamlar muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi, boshqalari esa yo'q. Bularning barchasi sizda qanday tashvish buzilishiga va uni qanday boshdan kechirganingizga bog'liq.

Bu eng keng tarqalgan anksiyete buzilishi.

• umumiy anksiyete buzilishi
• vahima buzilishi
• fobiya (fobiya)
• Agorafobiya
• ajralish tashvishining buzilishi

Qanday qilib sherigingizni tashvish bilan qo'llab-quvvatlash kerak

Agar siz tashvishli odamga yaqin bo'lsangiz, nima qilish kerakligini bilmay qolishingiz mumkin. Ular ko'pincha ular boshdan kechirayotgan narsa mantiqiy emasligini bilishadi va hozirgi voqelikni idrok etishlari to'liq aniq bo'lmasligi mumkin. Buni menga aytyapsizmi? Qanday qilib boshqa odamning his-tuyg'ularini kamaytirmasdan, o'zini yaxshi his qila olasiz?

Xavotirga tushgan odamlar uchun "xavfsiz joy" yaratish uchun aniq narsalar mavjud. Mana bir necha maslahatlar.

Nogiron emasligingizni tushuning

O'zingizning fikringizda va boshqa odam bilan o'zaro munosabatlaringizda, boshqa odamning tashvish buzilishi siznikidan farq qiladi deb o'ylashga harakat qiling. Bu hayotga rang qo'shsa-da, bu holat emas, balki nogironlik.

Xavotirga duchor bo'lgan odamlar o'zlarining tashvishlaridan ko'ra ko'proqdir va rahm-shafqatli yondashuv ularga tashvishlanish buzilishiga duchor bo'lgan odamlar sifatida munosabatda bo'lishdir.

ayblashni bas qiling

Anksiyete irsiy, biokimyoviy va atrof-muhitning tarkibiy qismlariga ega, shuning uchun hamkoringiz bunday his qilishni tanlamaganini unutmang. Bundan tashqari, tashvish odamlarni manipulyatsiya qilish yoki rejalaringizni buzish uchun qabul qiladigan narsa emas.

Biroq, anksiyete buzilishi siz nazorat qila oladigan narsa emas.

Muayyan tetikleyiciler mavjudligini tushuning

Hamkoringizning tashvishini engishning eng yaxshi usuli bu uning qo'zg'atuvchilarini tushunishdir. Xavotirga uchragan odamlar odatda tashvish spiralida o'zlarini topish nima ekanligini bilishadi.

Biz barcha qo'zg'atuvchilardan himoya qila olmasak-da, odamlarga ularning atrofida sezgirroq yashashga yordam berish foydali bo'lishi mumkin. Nega sherigingizning tashvishi ma'lum vaqtlarda kuchayishini ham tushunishingiz mumkin.

Ochiq fikrli tinglovchi bo'ling

Xavotirga tushgan odamga berishingiz mumkin bo'lgan eng katta sovg'alardan biri bu hamdardlik va tinglashdir. Anksiyete kasalliklarini boshqarish izolyatsiya va kamsitish bo'lishi mumkin.

Tajribangiz va his-tuyg'ularingiz haqida halol bo'ladigan odamga ega bo'lish haqiqatan ham ijobiy va shifobaxsh bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar u hamdardlik bilan va hukm qilmasdan tinglasa.

Tinglovchi sifatida esda tutingki, takliflar, maslahatlar berish yoki biror narsani “hal qilish” yoki “tuzatish”ga urinishdan ko‘ra, boshqa odamning yonida bo‘lish muhim.

Sizning sherigingiz bezovta bo'lganda ishlatiladigan so'zlar

Agar sherigingizga tashvishli epizodni engishga yordam bersangiz, nima deyishni o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Axir, siz boshqa odamni yanada tashvishga soladigan biror narsa aytishni xohlamaysiz.

Mana shunday paytlarda nima deyish haqida ba'zi fikrlar.

• "Men shu yerdaman va tinglayapman."
• "Men hayajonlanganingizni bilaman."
• "hammasi joyida"
• "Hozir bu siz uchun katta ish."
• "Men sizning kuchingizni bilaman"
• "Birga o'tiramizmi?"
• "Men shu yerdaman, sen yolg'iz emassan"
• "Men qila oladigan biror narsa bormi?"

aytilmaydigan narsalar

Boshqa tomondan, ba'zida siz mutlaqo foydasiz bo'lgan va boshqa odamni yanada xavotirga solishi mumkin bo'lgan narsani aytmoqchi bo'lgan paytlaringiz bo'ladi.

Bu erda biz qanday so'zlarni aytmaslik kerakligini aytib beramiz.

• "Qo'rqadigan hech narsa yo'q"
• "Buning ma'nosi yo'q"
• "Tinchlaning!"
• "Men hech qanday sababsiz vahima qilyapman."
• "Sizning o'rningizda bo'lganimda shunday qilgan bo'lardim ..."
• "Siz his qilayotgan narsa mantiqiy emas"
• "Hammasi sizning boshingizda."

Vaqtinchalik yechim

Tadqiqotlar tashvish buzilishi va munosabatlardagi stressning kuchayishi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aloqa va qo'llab-quvvatlash orqali tashvishlarni boshqarish katta yordam berishi mumkin.

Shuni ham tushunish kerakki, sherigingizning tashvishini hal qilish yolg'iz o'zingiz qila oladigan narsa emas. Hamkoringiz va o'zingiz uchun ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash juda foydali bo'lishi mumkin.

Hamkoringizni yordam olishga undash

Agar sherigingizning tashvishi nafaqat sizning munosabatingizga, balki uning hayotiga ham ta'sir qilsa, siz uni yordam olishga undashingiz mumkin. Men unga hamdard bo'lishim uchun uni iloji boricha mehribonlik bilan tuzatmoqchiman.

Siz sherigingiz "tuzatish" kerak emasligini bilishini xohlaysiz, aksincha yordam olish kuch va ijobiy bo'lishi mumkin.

Anksiyete uchun eng samarali ikkita davolash - bu terapiya va dori. Ba'zi odamlar uchun davolanishning o'zi samarali bo'lsa-da, davolanish va dori-darmonlarning kombinatsiyasi ko'pincha eng samarali hisoblanadi.

Anksiyeteni davolash uchun ishlatiladigan eng keng tarqalgan davolash usullari kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) va ta'sir qilish terapiyasi. Anksiyeteni davolash uchun ishlatiladigan dorilarga benzodiazepinlar, antidepressantlar (SSRI) va beta-blokerlar kabi anksiyolitiklar kiradi.

Hamkoringizning tashvishi haqidagi his-tuyg'ularingizni tartibga soling

Anksiyete buzilishi bilan og'rigan odam bilan muomala qilish qiyin bo'lishi mumkin va ular o'zlari bilan sodir bo'layotgan voqealarga zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishlari mumkin. Bu normal va tushunarli. O'z-o'zini parvarish qilish va o'ziga rahm-shafqat ko'rsatishga vaqt ajratish muhimdir.

Agar sherigingizning tashvishiga dosh berish qiyin bo'lsa yoki unga yordam bermasa, maslahat yoki terapiya haqida o'ylashingiz mumkin.

Guruh terapiyasini ko'rib chiqing

Anksiyete buzilishi bilan kurashayotgan odam bilan aloqada bo'lganingizda muloqot muhim ahamiyatga ega. Ba'zan aloqa muammolarini hal qilish uchun tashqi yordam kerak bo'lishi mumkin.

Bunday holda, guruh terapiyasi va maslahat samarali bo'lishi mumkin. Siz va boshqa odam yanada ochiq va tushunarli bo'lib qolasiz va siz yanada samarali muloqot usullarini o'rganasiz.

yakunida

Eng ijodiy, sezgir va mehribon odamlarning ba'zilari tashvishlanish kasalliklariga ega va ehtimol siz hayotingizning qaysidir nuqtasida tashvishli odam bilan uchrashishingiz mumkin. Xavotirga duchor bo'lgan odam bilan munosabatlarni yo'lga qo'yish qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz harakat qilsangiz, mukofot katta bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, tashvishli odamni tushunish va qanday qilib samaraliroq muloqot qilishni o'rganish sizning orangizdagi aloqani chuqurlashtirishi va to'liqroq, yaqinroq munosabatlarni yaratishi mumkin. Anksiyete buzilishi sizni istiqbolli munosabatlarga intilishingizga xalaqit bermasin.