O'zaro munosabatlarda ajralish xavotirini qanday engish kerak

Ajralish tashvishi nima?

Ajralish tashvishi - bu yaqinlaringizdan yoki siz xavfsizlik va aloqa manbai sifatida qabul qilgan odamdan ajralish qo'rquvi.

Har bir inson o'zini yolg'iz his qilishi yoki sevgan insonidan uzoqda bo'lishdan xavotirga tushishi normal holat, lekin agar u o'zini boshqarib bo'lmaydigan his qilsa yoki qattiq og'riq keltirsa, bu ehtiyotkor bo'lish kerakligidan dalolat ekanini biling Sho.

Biz ajralish tashvishining xususiyatlari va sabablarini, uning insoniy munosabatlarga ta'sirini va u bilan kurashish usullarini o'rganamiz.

Ajralish tashvishining xususiyatlari

Bu ajralish tashvishining xususiyatlari.

Odatda takroriy Bu. Buzilish sifatida ajralish tashvishi odatda takrorlanadi va ajralishni kutish yoki boshdan kechirganda haddan tashqari qayg'u sifatida namoyon bo'ladi. Shikastlanish, kasallik, jarohat, baxtsiz hodisa, tashlab ketish va hokazolar odamning doimiy ravishda va kimnidir yo'qotishdan haddan tashqari tashvishlanishiga olib kelishi mumkin.

spektr bo'yicha Funktsiya. Ajralish tashvishi spektrda ishlaydi, ya'ni ba'zi odamlar engil alomatlarni boshdan kechirishadi, boshqalari esa katta tashvish va qayg'uga duch kelishadi.

bolalarga Ko'pincha ko'rinadi. Ajralish xavotirining buzilishi bolalarda ko'proq uchraydi, lekin o'smirlar va kattalar ham buni farzandlari, sheriklari yoki boshqa oila a'zolaridan ajralganda boshdan kechirishlari mumkin. Psixiatrik sog'liqni saqlash mutaxassislari odatda tashvishlanish insonning rivojlanishiga mos kelmaydigan belgilarni izlaydilar. Misol uchun, yosh bolalarda ajralish xavotiri belgilari namoyon bo'lishi mumkin bo'lsa-da, biz bunday belgilar o'smirlar yoki katta yoshdagi odamlarda keng tarqalgan bo'lishini kutmagan bo'lardik, agar bunga jiddiy sabab bo'lmasa.

Ajralish tashvishining sabablari

Ajralish tashvishi ko'pincha ishonchsiz bog'lanish uslubini namoyon qiladigan odamlarda paydo bo'ladi.

Bu ajralish tashvishining sabablari.

genetik omillar Ajralish tashvishi genetik komponentga ega va tashvishli ota-onalar va ularning farzandlarida ajralish tashvishining yuqori darajasi o'rtasida bog'liqlik mavjud.

ekologik omillar . Atrof-muhit omillari ham rol o'ynashi mumkin, masalan, ota-onaning o'limi (ajralish, ajralish, o'lim va boshqalar), o'ta tartibsiz va stressli uy, ota-onaning uzoq vaqt yo'qligi (harbiy xizmat, qamoqqa olish, tashlab ketish va boshqalar) va ota-onaning konflikt, jinsi bor.

tashvish buzilishi . Umumiy tashvish yoki ijtimoiy tashvish kabi boshqa tashvish buzilishi tashxisiga ega bo'lish, ajralish tashvishi uchun xavf omili bo'lishi mumkin.

Ajralish tashvishi ba'zi munosabatlarda boshqalarga qaraganda ko'proq namoyon bo'ladi. Misol uchun, siz do'stingiz yoki tanishingiz bilan bo'lgan munosabatlardan ko'ra, romantik sherik bilan munosabatlarda bunday tashvishni his qilishingiz mumkin.

O'zaro munosabatlarda ajralish tashvishi

Umuman olganda, munosabatlar ko'pincha oilani ta'minlash ruhida yaratiladi. Biz yanada yaqinroq va himoyasiz bo'lib qolganimiz sayin, o'zimizning chuqurroq qismimiz paydo bo'ladi, bizning eng qadimgi tajribalarimizga yaqinroq bo'lgan yoshroq bo'lamiz: oila.

O'zaro munosabatlardagi kimdir haqida shikoyat qilsak, biz ularni aloqa, xavfsizlik va tanishlik manbai sifatida ko'ra boshlaymiz. Ayniqsa, agar ular ongsiz ravishda ishonchsiz bog'lanish uslubini targ'ib qilgan oilada o'sgan bo'lsa, bu his-tuyg'ular kuchayadi va ular bu munosabatlarni yo'qotishdan qo'rqishadi va ajralish xavotirini rivojlantiradilar.

Boshqa munosabatlarda, masalan, qo'shnilar yoki do'kon xodimlari bilan aloqa va do'stlikni rivojlantirishingiz mumkin, ammo ajralish tashvishiga olib keladigan zaifliklar faollashtirilmaydi, shuning uchun siz bu do'st yoki tanishingiz bilan aloqani yo'qotishdan qo'rqmaysiz.

Ajralish tashvishining ta'siri

Ajralish tashvishi turli alomatlarga olib kelishi mumkin va munosabatlarga, shuningdek, ruhiy salomatlikka ta'sir qilishi mumkin.

Ajralish tashvishining belgilari

Bu erda ajralish tashvishining ba'zi belgilari.

Jismoniy alomatlar Ba'zi odamlar uchun ajralish tashvishi tez yurak urishi, qo'l va oyoqlarda uyqusizlik va umumiy tashvish hissi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.

Xulq-atvor va kognitiv alomatlar Ajralish tashvishi kayfiyatda (jumladan, tashvish va depressiyaning kuchayishi), diqqatni jamlashda, qaror qabul qilishda yoki ovqatlanish va uxlashda sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Funktsional muammolar Ajralish tashvishi, shuningdek, ba'zi odamlarda funktsional muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, uydan chiqmaslik, ishda yoki maktabda muammolarga duch kelish yoki engish uchun moddalarga murojaat qilish.

Quyida biz ajralish tashvishining oqibatlarini tasvirlaymiz.

Ruhiy salomatlikka ta'siri

Qo'rquvda yashasangiz, siz ko'proq reaktiv bo'lasiz va qo'rquv joyidan qaror qabul qilasiz va kimnidir yoki biror narsani yo'qotishni xohlamaysiz.

Natijada, biz odatda kelajakda tasavvur qilingan salbiy natijalarga javoban yuragimizda emas, balki boshimizda qaror qabul qilamiz. Bu holat ruhiy salomatlikka katta ta'sir ko'rsatadi, chunki u quvonch, xavfsiz aloqa va bog'lanishni boshdan kechirishni qiyinlashtiradi.

O'zaro munosabatlarga ta'siri

Har qanday munosabatlarda siz qanchalik zaif bo'lsangiz, boshqa odam bilan qanchalik ko'p aloqani boshdan kechirasiz va uni yo'qotishdan qo'rqasiz.

Ammo sog'lom munosabatlarda, agar siz qanday qilib qo'yib yuborishni va ishonch va sevgini mustahkamlashni o'rgansangiz, ajralish tashvishiga tushib qolish ehtimoli kamroq bo'ladi. Bu o'zaro bog'liqlik deb ataladi va bu avtonom bo'lib qolgan holda boshqalar bilan chuqur aloqada bo'lish qobiliyatidir.

O'zaro munosabatlarda ajralish xavotirini qanday engish kerak

O'zaro munosabatlardagi ajralish xavotirini engish uchun ba'zi strategiyalar.

belgilarini tanib olish Birinchidan, ishonchli oila a'zosi, sherik, do'st yoki professional bilan gaplashish va ajralish xavotiri belgilarini tan olish muhimdir.

tan olish va qabul qilish Ajralish tashvishini biladigan odamlar buni nafaqat ajralish tashvishi, balki yaqin odamni qo'yib yuborishdan chuqur qo'rqish deb bilishga harakat qilishlari kerak. Buni tan olish yoki uni qabul qilishga harakat qilish juda samarali.

ovoz bashariyat O'zaro munosabatlarni kuzating. Sog'lom, o'zaro bog'liq munosabatlarni kuzatish ham foydalidir. Bu misollar bir-biriga bog'liq va beqaror munosabatlarni tushunish o'rniga, miyamiz va tanamiz bilan qanday munosabatda bo'lish uchun shablonni beradi.

qobiliyatlaringizga ishoning : Agar sherigingizdan ajralganingizda, bu avval ham sodir bo'lganligini va sherigingiz bilan qayta uchrashish alohida ahamiyatga ega bo'lishini esdan chiqarmaslik kerak. Boshqa tomondan, u vaqtingizdan mazmunli foydalanish yo'llarini topishni ham tavsiya qiladi.

Yoga va Keling, meditatsiyaga harakat qilaylik. Yoga va meditatsiya kabi jismoniy va ruhiy mashqlar odatlari bilan tashvish bilan kurashing.

terapiyadan o'ting . Hamkoringiz va oilangiz bilan muloqotni chuqurlashtirish rejasini tuzishdan tashqari, psixoterapiya kabi professional davolanishni izlash ham samarali variant hisoblanadi.

yakunida

Ajralish tashvishi yaqinlaringizdan, ayniqsa sherigingizdan uzoqlashishni qiyinlashtiradi. Bu turli xil alomatlarni keltirib chiqaradi va nafaqat ruhiy sog'lig'ingizga, balki munosabatlaringizga ham ta'sir qiladi.

Yoga bilan shug'ullanish, meditatsiya qilish va sifatli vaqt o'tkazish tashvishingizni boshqarishga yordam beradi. Biroq, bu alomatlar nima uchun paydo bo'lishini tushunish va chuqurroq qatlamlarga murojaat qilish, masalan, hal qilinmagan travmani qayta ishlash, oxir-oqibat, ajralish tashvishidan haqiqiy davolanishga olib keladi.

Ushbu hodisa "orttirilgan xavfsiz biriktirma" deb ataladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bu sizga erishish uchun ko'p mehnat qilishingiz kerak bo'lgan narsadir, lekin agar buni uddalay olsangiz, hayot, sevgi va munosabatlar yanada yoqimli bo'ladi.