Sevgida tashvish bilan qanday kurashish kerak

Anksiyete - bu ishonchsizlikdan kelib chiqadigan qobiliyatsizlik hissi. Siz o'zingizning qobiliyatingizga, sezgiingizga va munosabatlaringizga shubha qilasiz, bu o'zingizga va boshqalarga ishonishni qiyinlashtiradi.

Anksiyete og'riqli va qiyin tuyg'u bo'lishi mumkin. Bu nafaqat ruhiy yuk, balki inson munosabatlarida ham muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ushbu maqola munosabatlardagi tashvish belgilari, sabablari va oqibatlarini o'rganadi va u bilan kurashish strategiyalarini taklif qiladi.

O'zaro munosabatlardagi ishonchsizlik belgilari

O'zaro munosabatlarda tashvish, foydasiz fikrlar va harakatlarga olib kelishi mumkin.

• Birgalikda bo'lmaganingizda har doim sherigingizning qaerdaligini tekshirish uchun uning holatini tekshiring.
• Siz sherigingizning sizga nisbatan halol bo'lishiga ishona olmaysiz va ular sizni aldayotganidan doimo tashvishlana olmaysiz.
• Hayotingizdagi boshqalarga hasad qilish va sizga yaqin bo'lgan boshqalarga nisbatan kin tutish
• Ular shunchaki boshqa odamning so'zini qabul qilmaydilar; ular aytgan hamma narsani tasdiqlashni xohlashadi.
• Qachon xayrlashishimni bilmay qolgandekman.
• Ular o'zlarini xavfsizroq his qilish uchun maqtov va e'tirofga intilishadi.

Bu harakatlar faqat boshqa odamni uzoqlashtiradi.

O'zaro munosabatlardagi tashvish sabablari

Bu munosabatlardagi tashvishlarning mumkin bo'lgan sabablari.

oldingi yoqimsiz munosabatlar

O'z sherigi ishonchsiz yoki yomon munosabatda bo'lgan nosog'lom munosabatlarda bo'lgan odamlar bu his-tuyg'ularni ushlab turishlari va ularni yangi munosabatlarga olib borishlari mumkin.

Agar siz ushbu munosabatlarga o'zingizning munosabatingizni hissiy jihatdan qayta ishlamagan va hal qilmagan bo'lsangiz, bu sodir bo'ladi. Buning o'rniga u boshqa sevgi munosabatlariga sho'ng'iydi. Bu odamlar ko'pincha o'zlarining hal qilinmagan travmalarini va hissiy yuklarini hech qanday sababsiz yangi sherikga ko'rsatishadi.

ishonchsizlik

O'ziga ishonchi yo'q odamlar munosabatlarda o'zlarini ishonchsiz his qilishlari mumkin, chunki ular sherigining sevgisi va qo'llab-quvvatlashiga loyiq emasligiga ishonmaydilar.

Qarovchi tomonidan zo'ravonlik, masxara qilish yoki haqorat qilish tajribasi sizning boshqacha ekanligingiz va yomon odam ekanligingiz haqida xabar yuboradi. Ushbu tajribalar sizning ishonchingizni oshiradi va hozirgi hamkoringiz bilan munosabatlaringizga ta'sir qiladi.

Anksiyete o'zini o'zi amalga oshiradigan bashorat kabi harakat qiladi va sherigingizni yo'qotish qo'rquvi sizni mudofaa qilish va uni itarib yuborishga olib kelishi mumkin.

e'tiborsizlik yoki noto'g'ri munosabat

Surunkali beparvolik yoki suiiste'mollikni boshdan kechirgan odamlar o'z munosabatlarida ishonchsizlikni his qilishadi, chunki ularning ehtiyojlari kamdan-kam hollarda to'liq qondiriladi.

Biroq, o'tmishda bunday munosabatlar kafolatlanmagan va erkin berilmagan, bu esa yo'qotish qo'rquvini kuchaytiradi.

ijtimoiy tashvish

Ko'p odamlar yig'ilishlar, partiyalar, sanalar va katta yig'ilishlar kabi vaziyatlarda ma'lum darajada ijtimoiy tashvishlarni boshdan kechirishadi, ammo ba'zi odamlar uchun bu yanada jiddiyroq bo'lishi mumkin, bu ularning munosabatlarga bo'lgan ishonchiga ta'sir qiladi.

Ijtimoiy tashvish sizni o'zingizni haddan tashqari tanqid qiladi va boshqalarning harakatlari va niyatlariga ishonishni qiyinlashtiradi.

rad etish qo'rquvi

Rad etish qo'rquvi munosabatlardagi ishonchsizlik hissini keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi odamlar o'zlariga ishonchlari yo'qligi sababli rad etishga sezgir. Hatto eng kichik muvaffaqiyatsizlik yoki haqorat ularning eng katta tashvish va qo'rquvini keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa tomondan, muvaffaqiyatsizliklarni boshdan kechirish o'ziga ishonchni oshirishi va xavotirni kamaytirishi mumkin.

tashvish ta'siri

Quyida biz tashvish nafaqat ruhiy salomatlikka, balki sherigingiz bilan munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishini tushuntiramiz.

Ruhiy salomatlikka ta'siri

Xavotir sizning ruhiy salomatligingizga ta'sir qiladi. Chunki bularning zamirida ular noloyiq yoki noloyiq ekanliklariga ishonishadi. Bu sizning do'stlaringiz, hamkasblaringiz, bolalaringiz va oilangiz bilan ishqiy munosabatlaringizga va munosabatlaringizga ta'sir qiladi.

Doimiy ravishda o'z qadr-qimmatingizga shubha bilan qarasangiz, siz boshqalarning yomon munosabatini yoki suiiste'molini qabul qilishingiz mumkin va munosabatlar sizning qadrsiz ekanligingizga bo'lgan ishonchingizni kuchaytirishi mumkin.

O'zaro munosabatlarga ta'siri

Anksiyete muvozanatni yuzaga keltirish orqali munosabatlarga ta'sir qiladi. Siz sherigingiz taqdim etmayotgan narsaga berilib ketasiz va buning o'rniga o'zingizning ishonchsizligingiz uchun ishonch va tasdiqlashni qidirasiz.

Siz boshqa odamni teng emas, balki o'zingizning ishonchsizligingizdan xalos bo'lish uchun ob'ekt sifatida o'ylay boshlaysiz.

Xavotirni bartaraf etish strategiyalari

Biz munosabatlarni engish va o'zingizni xavfsizroq his qilishingizga yordam beradigan ba'zi strategiyalarni taklif qilamiz.

• Triggerlaringizni aniqlang. Xavotiringizni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan ko'proq xabardor bo'ling. Sizni tashvishga soladigan mavzular va sohalarni kuzatishingiz va ishlashingiz kerak bo'lgan muammolarni aniqlashni boshlashingiz mumkin.
• Hamkoringiz bilan muloqot qiling. O'zingizning ishonchsizligingiz, ular munosabatlaringizda qanday paydo bo'lishi va ularni qanday hal qilishni boshlashingiz haqida ochiqroq muloqot qiling.
• Sizning his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun boshqa odamni ayblamasdan, his-tuyg'ularingizni ifoda etishga harakat qiling. Misol uchun, "Siz meni stressga duchor qilyapsiz, chunki ..." deyish o'rniga, "Men ba'zida stressga duch kelaman, chunki ...".
• Boshqa odam nima deyishini tinglang.Uning gaplarini halol tinglash orqali uning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling.
• Kundalik yozing. Xavotirga tushganingizda, o'z fikrlaringizni yozish uchun kundalik yuritish samarali bo'lishi mumkin. Ushbu mashq sizni tashvishga soladigan vaziyatlarni aniqlashga yordam beradi. Jurnalga er-xotin sifatida yozish ham ikkovingiz o'rtasidagi ishonchni kuchaytirishi mumkin.
• Terapevtga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Tushunish va ochiq muloqot juda muhim, ammo ba'zida sizning tashvishingiz yanada murakkab dinamikaga qanday bog'liqligini to'liq tushunish uchun sizga o'qitilgan tashqi nuqtai nazar kerak bo'ladi. Buning o'rniga, terapevt tashvishingizni engish uchun siz bilan ishlashi mumkin.

yakunida

Anksiyete bilan yashash qiyin va asabiy bo'lishi mumkin. Odamlar endi o'zlarini sevgi va g'amxo'rlikka loyiq deb his qilmasliklari va munosabatlar muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Agar sherigingizga yoki munosabatlaringizga ishonmasangiz, munosabatlaringizga putur yetkazishi mumkin bo‘lgan nosog‘lom xatti-harakatlar qilishingiz mumkin.

Xavotiringizni tushunishga vaqt ajratib, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ochiq bo'lish va agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rash orqali siz tashvish bilan kurashishingiz va sog'lom munosabatlar o'rnatishingiz mumkin.