اگر آپ شادی شدہ ہیں لیکن تنہا ہیں تو کیا کریں۔

یہاں تک کہ اگر آپ اکیلے نہیں ہیں، تو آپ کبھی کبھی تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ شادی شدہ ہیں، تب بھی آپ تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔

تنہائی ایک ذہنی حالت ہے جس میں انسان خود کو دوسروں سے الگ تھلگ اور الگ تھلگ محسوس کرتا ہے، حالانکہ کوئی شخص معاشرے سے زیادہ رابطہ رکھنا چاہتا ہے۔ بلکہ، اہم یہ ہے کہ ہم دوسروں سے کیسے جڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ نے کبھی بھیڑ میں تنہا محسوس کیا ہے، تو آپ سمجھ جائیں گے کہ لوگوں میں گھرا ہونا ضروری نہیں کہ آپ کو تنہا محسوس کرے۔

یہاں تک کہ اگر آپ اپنے شریک حیات کے ساتھ وقت گزارتے ہیں، تو یہ کہنا ناممکن ہے کہ آپ وہاں موجود ہونے پر بھی تنہا محسوس نہیں کریں گے۔ یہ احساسات آپ کے پیارے کو خالی، ناپسندیدہ اور غلط فہمی کا احساس دلا سکتے ہیں۔

AARP کے 2018 کے مطالعے کے مطابق، شادی شدہ ہونے کے باوجود تنہا رہنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ 45 سال سے زیادہ عمر کے شادی شدہ افراد میں سے تقریباً 33 فیصد کا کہنا ہے کہ وہ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں۔

اس مضمون میں، ہم اس بات کی وضاحت کریں گے کہ کچھ شادی شدہ لوگ تنہا کیوں ہوتے ہیں، اور آپ اپنی شادی میں تنہائی کے احساسات سے نمٹنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

شادی شدہ ہونے کے باوجود تنہا رہنے کی علامات

دوسروں کے ساتھ رہنے سے تنہائی کا علاج نہیں ہوتا۔ چونکہ ہم اپنے شریک حیات سے جڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں، ہم اپنے رشتوں میں الگ تھلگ یا تنہا محسوس نہیں کرتے ہیں۔ وہ نشانیاں جو آپ اپنی شادی میں تنہا محسوس کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

میں آپ کے ساتھ ہوتے ہوئے بھی تنہا محسوس کرتا ہوں۔ مجھے ایسا لگتا ہے کہ ایک خلا ہے جس کے ساتھ مجھے نہیں معلوم کہ کیا کرنا ہے۔

آپ بات نہیں کرتے۔ شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی شریک حیات آپ کی باتوں میں دلچسپی نہیں رکھتی۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ اپنے دن کی تفصیلات شیئر کرنے کو محسوس نہ کریں۔ کسی بھی طرح، مواصلات کی کمی تنہائی اور مایوسی کے احساسات کی طرف جاتا ہے.

اپنے شریک حیات سے بچنے کی وجوہات تلاش کرنا۔ اس میں دیر سے کام کرنا، آپ کو اپنے ساتھی سے دور رکھنے کے لیے کچھ تلاش کرنا، یا صرف سوشل میڈیا پر سکرول کرنا اور اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت سے گریز کرنا شامل ہو سکتا ہے۔
بہت کم یا کوئی جنسی تعلق نہ کریں۔ آپ کے رشتے میں نہ صرف جذباتی قربت کا فقدان ہے، بلکہ اس میں جسمانی قربت کا بھی فقدان ہے۔

یہ تمام عوامل شادی میں تنہا محسوس کرنے میں معاون ہیں۔ بعض اوقات صرف ایک شخص متاثر ہوتا ہے، لیکن اکثر دونوں پارٹنرز اپنے ساتھی سے الگ تھلگ اور منقطع محسوس کر سکتے ہیں۔

تنہا ہونا بمقابلہ تنہا ہونا

یاد رکھیں کہ تنہائی تنہائی سے مختلف ہے۔ یہاں تک کہ اگر میں اکیلا ہوں، میں تنہا محسوس نہیں کرتا۔ جب وہ اپنے شریک حیات کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تب بھی وہ الگ تھلگ یا جذباتی طور پر ترک محسوس کر سکتے ہیں۔ اگرچہ اپنے لیے وقت نکالنا آپ کی ذہنی صحت کے لیے اچھا ہے، لیکن یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ جب آپ تنہا محسوس کرتے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں۔

لوگ شادی شدہ ہونے کے باوجود تنہا کیوں ہیں؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حالیہ برسوں میں تنہائی کے احساسات میں اضافہ ہوا ہے۔ 2018 کے پیو ریسرچ سینٹر کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ اپنی گھریلو زندگیوں سے مطمئن نہیں تھے ان میں تنہائی کے احساس کی اطلاع دینے کا زیادہ امکان تھا۔

بہت سے عوامل ہیں جو شادی میں تنہائی کا باعث بن سکتے ہیں۔

کام اور خاندان . شادی شدہ جوڑوں کے محسوس ہونے کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک گھر یا کام کا دباؤ ہے۔ آپ دونوں بچوں کی دیکھ بھال، کام اور دیگر وعدوں کو نبھانے میں مصروف ہیں، اور یہ دو رات کے جہازوں کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ چونکہ جوڑے ایک ساتھ کم وقت گزارتے ہیں، اس لیے وہ اکثر محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کے اور ان کے ساتھی کے درمیان فاصلہ کم ہو رہا ہے۔

کشیدگی کا واقعہ مشکل واقعات جن کا جوڑے ایک ساتھ سامنا کرتے ہیں وہ تعلقات میں دراڑ کا سبب بن سکتے ہیں۔ تناؤ اور تکلیف دہ واقعات یہاں تک کہ مضبوط ترین رشتوں پر بھی دباؤ ڈال سکتے ہیں، لیکن جب وہ آپ کی شادی میں کمزوریوں کو بڑھاتے یا ظاہر کرتے ہیں تو یہ اور بھی مشکل ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا شریک حیات غیر معاون یا غیر ہمدرد ہے تو آپ کی ملازمت کو کھونا مزید مشکل ہو جاتا ہے۔ ان معاملات میں، دباؤ والے واقعے کے حل ہونے کے بعد بھی، آپ خود کو لاوارث اور تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔

غیر حقیقی توقعات . آپ کے تنہائی کے احساسات کا آپ کے شریک حیات کے مقابلے میں دوسری غیر پوری ضروریات سے زیادہ تعلق ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر شادی سے باہر تعلقات ٹھیک نہیں چل رہے ہیں، تو ایک شخص یہ توقع کر سکتا ہے کہ اس کا شریک حیات اس کی تمام سماجی ضروریات کو پورا کرے گا۔ مایوسی محسوس کرنا سمجھ میں آتا ہے کیونکہ آپ اپنے شریک حیات کی طرف ان ضروریات کو پورا کرنے کے لیے تلاش کر رہے ہیں جن کے پورا ہونے کی وہ معقول طور پر توقع نہیں کر سکتے۔

خطرے کی کمی اپنے ساتھی سے شکایت نہ کرنا بھی تنہائی کے احساسات کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے قریب ترین لوگ آپ کی زندگی کی ذاتی اور مباشرت تفصیلات نہیں جانتے ہیں۔ اگر آپ اپنے گہرے جذبات کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں، جیسے کہ آپ کے خواب اور خوف، تو یہ محسوس کرنا زیادہ مشکل ہے کہ آپ اپنے شریک حیات سے جڑے ہوئے ہیں۔

سوشل میڈیا کے ساتھ موازنہ سوشل میڈیا پر دیکھے جانے والے رشتوں کا غیر حقیقی موازنہ کرنا بھی تنہائی کے احساسات میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ 2017 کی ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ جو لوگ سوشل میڈیا سائٹس پر زیادہ وقت گزارتے ہیں وہ تنہائی کے زیادہ احساسات کا تجربہ کرتے ہیں۔

تنہائی کے اس بڑھتے ہوئے احساس کو ممکنہ طور پر COVID-19 وبائی مرض نے اور بڑھا دیا ہے۔ پچھلے دو سالوں میں، بہت سے لوگوں کا سماجی حلقہ تنگ ہو گیا ہے، جس سے بہت سے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑا ہے۔

جب کہ اس سے پہلے، ہم اپنی سماجی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے دوسرے رشتے رکھتے تھے، وبائی مرض کا مطلب یہ ہے کہ ان تمام کرداروں کو پورا کرنے کے لیے ہمیں اکثر اپنے شریک حیات پر انحصار کرنا پڑتا ہے۔ لہذا اگر آپ کا ساتھی ان تمام مطالبات کو پورا کرنے سے قاصر ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو وہ تعاون نہیں مل رہا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔

شادی میں تنہائی بہت سی مختلف چیزوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ خاندان، کام، تناؤ وغیرہ اکثر ملوث ہوتے ہیں، لیکن اندرونی عوامل جیسے کہ کسی کی اپنی غیر حقیقی توقعات اور کمزوری کا خوف بھی شریک حیات کے ساتھ تعلقات کو مشکل بنا سکتا ہے۔

شادی شدہ ہونے پر بھی تنہا رہنے کے اثرات

تنہائی ذہنی طور پر مشکل ہے۔ یہ بھی ایسی چیز ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگ بات نہیں کرتے ہیں۔ بدقسمتی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ جذبات ہماری جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتے ہیں۔ تنہائی آپ کو متاثر کرنے والے کچھ طریقے شامل ہیں:

• شراب اور منشیات کے استعمال میں اضافہ
• ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• قوت مدافعت میں کمی
• کم مجموعی خوشی
• دل کی بیماری اور فالج کا زیادہ خطرہ

تنہائی کا احساس دوسرے طریقوں سے بھی آپ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ آپ کی شادی میں تنہا محسوس کرنا آپ کے لیے اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اقدامات کرنا مشکل بنا سکتا ہے، جیسے کہ ورزش کرنا اور صحت بخش غذا کھانا۔ یہ آپ کی نیند کو بھی متاثر کر سکتا ہے، تناؤ اور منفی خیالات کا سبب بن سکتا ہے، اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

اگر آپ شادی شدہ ہیں لیکن تنہا ہیں تو کیا کریں۔

اگر آپ اپنی شادی میں تنہائی اور الگ تھلگ محسوس کر رہے ہیں، تو ایسی چیزیں ہیں جو آپ مزید جڑے ہوئے محسوس کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ مسئلہ کی وجہ معلوم کرنا، اپنے شریک حیات سے اس پر بات کرنا، اور ایک ساتھ زیادہ معیاری وقت گزارنا ضروری ہے۔

اپنے شریک حیات سے بات کریں۔

سب سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ساتھی سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور دیکھیں کہ آیا وہ بھی اسی چیز کا سامنا کر رہے ہیں۔ اگر آپ دونوں خود کو تنہا محسوس کر رہے ہیں، تو ایسی چیزیں ہیں جو آپ مل کر گہرے روابط استوار کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

اگر تنہائی کا یہ احساس یک طرفہ ہو تو اس سے نمٹنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے ساتھی کے جذباتی تعاون کے باوجود بھی تنہا محسوس کرتے ہیں تو آپ کے اندر کوئی اور چیز ہوسکتی ہے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

الزام سے بچیں

تنہائی پر قابو پانے کے لیے ضروری ہے کہ ذمہ داری تفویض نہ کی جائے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کا ساتھی حملہ آور محسوس کر سکتا ہے اور دفاعی بن سکتا ہے۔

آپ کا شریک حیات کیا نہیں کر رہا ہے اس کے بارے میں گفتگو کرنے کے بجائے ("آپ مجھ سے میرے دن کے بارے میں کبھی نہیں پوچھتے!")، اپنے جذبات اور ضروریات کے بارے میں بات کرنے پر توجہ دیں ("آپ مجھ سے میرے دن کے بارے میں کبھی نہیں پوچھتے!") میں تھا۔ تنہا محسوس کر رہا ہوں اور اگر آپ میرے تجربات اور احساسات کے بارے میں سن سکتے ہیں تو یہ مددگار ثابت ہوگا۔''

ایک ساتھ زیادہ وقت گزاریں

ایک اور اہم قدم اپنے شریک حیات کے ساتھ معیاری وقت گزارنا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی محبت کی زندگی پر توجہ مرکوز نہ کر سکیں کیونکہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی، جیسے خاندان اور کام میں مصروف ہیں۔ ایک جوڑے کے طور پر اپنے تعلقات کو مضبوط کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ تاریخوں کے لیے وقت مختص کرنا، ایک ہی وقت میں سونے کے لیے جانا، اور اپنی روزمرہ کی زندگی کے بارے میں بات کرنا۔

آپ کے سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کرنا بھی موثر ہے۔ جیسا کہ اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے، سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال تنہائی اور تنہائی کے جذبات میں اضافہ کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے تعلقات کے بارے میں غیر حقیقی توقعات رکھنے میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ دوسرے لوگوں کی زندگیوں اور رشتوں کی فلٹر شدہ جھلکیاں دیکھنا آپ کو اپنی زندگی کے بارے میں کم مثبت محسوس کر سکتا ہے۔

اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کرنے کے دوسرے فوائد بھی ہیں، جیسے کہ آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کی اجازت دینا۔ اگر آپ اپنے ساتھی سے بات کرنے کے بجائے اپنے نیوز فیڈ کے ذریعے اسکرول کرتے ہوئے پاتے ہیں، تو ایک دوسرے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے وقت اور جگہ بنانے کے بجائے اپنا فون نیچے رکھنے پر غور کریں۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں

اگر تنہائی اب بھی آپ کو پریشانیوں کا باعث بن رہی ہے تو، آپ یہ جاننے کے لیے کسی معالج سے بات کرنے پر غور کر سکتے ہیں کہ آپ شادی شدہ ہونے کے باوجود تنہا کیوں ہیں۔ جوڑے کی تھراپی انتہائی موثر ہے اور اعتماد، قربت، ہمدردی اور مواصلات سے متعلق مسائل کو حل کر سکتی ہے۔ ایک معالج آپ کو آپ کے تعلق کو گہرا کرنے، مضبوط مواصلاتی مہارتوں کو فروغ دینے اور ان بنیادی مسائل کو حل کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کی شادی کو روک رہے ہیں۔

یہ ایک جائزہ ہے۔ اگر آپ اپنی شادی میں تنہا محسوس کر رہے ہیں، تو آپ اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔ اپنے شریک حیات سے بات کرنا ایک ضروری پہلا قدم ہے۔ اس کے علاوہ، ایک ساتھ زیادہ وقت گزارنے سے آپ کو زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جوڑے کی تھراپی آپ کے تعلقات کے بہت سے پہلوؤں کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

آخر میں

یاد رکھیں کہ ہر شادی مختلف ہوتی ہے۔ اور ہر رشتے کی اپنی فطری لہریں ہوتی ہیں، اور اس کے اندر ایسے ادوار بھی آ سکتے ہیں جب آپ کم جڑے ہوئے محسوس کریں۔

اگر آپ اپنی ازدواجی زندگی میں تنہا محسوس کر رہے ہیں تو اس کے بارے میں سوچنا ضروری ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے اور اقدامات کریں۔ ابھی مسئلہ کے بارے میں سچ جان کر، آپ ایک صحت مند رشتہ استوار کر سکتے ہیں۔