کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹا جائے جس کو پریشانی ہو۔

اگر آپ کسی ایسے شخص سے ڈیٹنگ ختم کرتے ہیں جو پریشانی کا شکار ہے تو، بے چینی محسوس کرنا فطری ہے۔ کسی اور کو بے چین دیکھنا آپ کو پریشان اور پریشان کر سکتا ہے، چاہے آپ خود بے چین ہو جائیں یا نہ ہوں۔

آپ اپنے رشتے کے مستقبل کے بارے میں بھی پریشان ہو سکتے ہیں۔ آپ کے ساتھی کی پریشانی آپ کی روزمرہ کی زندگی کو ایک ساتھ کیسے متاثر کرتی ہے؟ اگر آپ کو اضطراب یا گھبراہٹ کے دورے پڑنے لگیں تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟ کیا آپ اسے سنبھال سکتے ہیں؟

آئیے اضطراب میں مبتلا کسی کے ساتھ ڈیٹنگ کے نتائج اور نتائج پر ایک نظر ڈالتے ہیں، بشمول آپ کو اضطراب کے عوارض کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے، یہ آپ کے مباشرت تعلقات کو کیسے متاثر کرتا ہے، اور کس طرح پریشانی میں مبتلا کسی کی مدد کرنا ہے۔

اضطراب کی خرابیوں کے بارے میں جاننے کے لیے وقت نکالیں۔

اگر آپ کسی ایسے شخص سے ڈیٹنگ کر رہے ہیں جو اضطراب کا شکار ہے، تو آپ جو سب سے آسان اور مددگار کام کر سکتے ہیں وہ ہے اضطراب اور اضطراب کے عوارض کے بارے میں تھوڑا سیکھیں۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں کا یہ خیال ہے کہ جس چیز کے بارے میں ہمیں فکر ہے وہ حقیقت سے مطابقت نہیں رکھتی، اس لیے اس کی وضاحت کرنا مفید ہے۔ پریشانی کو سمجھنا بھی آپ کو زیادہ ہمدرد بناتا ہے۔

پھیلاؤ

سب سے پہلے، یہ جاننا اچھا ہے کہ اضطراب بہت عام ہے اور تقریباً ہر ایک کو اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار پریشانی کی خرابی کا سامنا کرنا پڑے گا۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کا تخمینہ ہے کہ 19% بالغوں نے پچھلے سال میں اضطراب کی خرابی کا تجربہ کیا ہے، اور 31% بالغوں کو اپنی زندگی کے دوران اضطراب کی خرابی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ مزید برآں، کہا جاتا ہے کہ اضطراب کی خرابی مردوں کے مقابلے خواتین میں زیادہ عام ہے۔

اضطراب کی خرابی کا ہونا کوئی کمزوری نہیں ہے اور نہ ہی یہ خراب انتخاب کی وجہ سے ہوتا ہے۔ پریشانی صرف آپ کے تخیل کا معاملہ نہیں ہے۔

جن لوگوں کو اضطراب کا سامنا ہوتا ہے وہ اکثر جینیاتی رجحان رکھتے ہیں، اور اضطراب کی خرابی اکثر خاندانوں میں چلتی ہے۔ ماحولیاتی عوامل اور کیمیائی عدم توازن بھی کردار ادا کر سکتے ہیں۔

علامات

اضطراب ہر شخص میں مختلف طریقے سے ظاہر ہوتا ہے۔ ہر وہ شخص جو اضطراب کا شکار ہوتا ہے اسے "نروس" شخص نہیں سمجھا جاتا۔ کچھ لوگ جو اضطراب کا تجربہ کرتے ہیں وہ باہر سے پرسکون نظر آتے ہیں، لیکن اندرونی طور پر وہ زیادہ علامات محسوس کرتے ہیں۔

کچھ لوگوں کے لیے، اضطراب روزمرہ کی زندگی کو انتہائی مشکل بنا سکتا ہے، جب کہ دوسرے زیادہ کام کرنے والی قسم کی بے چینی کے ساتھ رہتے ہیں۔

پریشانی کی علامات جسمانی، ذہنی اور جذباتی ہو سکتی ہیں۔ اضطراب کی عام علامات میں شامل ہیں:

• تیز دل کی شرح
• سانس لینے میں دشواری
• پسینہ
• متلی
• میرا پیٹ خراب ہے۔
• پٹھوں کی کشیدگی
• دوڑ کے بارے میں خیالات
• گھبراہٹ یا آنے والے عذاب کا احساس
• تکلیف دہ یا مشکل تجربات کے فلیش بیک
• نیند نہ آنا
• ڈراؤنا خواب
• میں خاموش نہیں رہ سکتا
• جنون اور مجبوریاں

بے چینی کی اقسام

یہ جاننا بھی اچھا ہے کہ بے چینی کی کئی قسمیں ہیں۔ مثال کے طور پر، اضطراب میں مبتلا تمام افراد کو گھبراہٹ کے حملوں کا سامنا نہیں ہوگا۔ مزید برآں، اضطراب کے عارضے میں مبتلا کچھ لوگوں کو سماجی ہونے میں دشواری ہوتی ہے، جبکہ دوسروں کو ایسا نہیں ہوتا ہے۔ یہ سب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو کس قسم کی اضطراب کی خرابی ہے اور آپ اس کا تجربہ کیسے کرتے ہیں۔

یہ سب سے عام اضطراب کی خرابی ہے۔

• عمومی تشویش کی خرابی
• دہشت زدہ ہونے کا عارضہ
• فوبیا (فوبیا)
• ایگوروفوبیا
• علیحدگی کی اضطراب کی خرابی

پریشانی کے ساتھ اپنے ساتھی کی مدد کیسے کریں۔

اگر آپ کسی اضطرابی عارضے میں مبتلا کسی کے قریب ہیں تو آپ کو یہ محسوس ہو سکتا ہے کہ کیا کرنا ہے۔ وہ جانتے ہیں کہ اکثر جو کچھ وہ محسوس کر رہے ہیں وہ غیر معقول ہے اور حقیقت کے بارے میں ان کا موجودہ تصور مکمل طور پر درست نہیں ہو سکتا۔ کیا آپ مجھے یہ بتا رہے ہیں؟ آپ دوسرے شخص کے احساسات کو کم کیے بغیر کیسے بہتر محسوس کر سکتے ہیں؟

ایسی ٹھوس چیزیں ہیں جو آپ ان لوگوں کے لیے "محفوظ جگہ" بنانے کے لیے کر سکتے ہیں جو بے چینی محسوس کر رہے ہیں۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں.

جان لیں کہ آپ معذور نہیں ہیں۔

اپنے ذہن میں اور دوسرے شخص کے ساتھ اپنی بات چیت میں، دوسرے شخص کے اضطراب کی خرابی کو اپنے سے مختلف سمجھنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ یہ زندگی میں رنگ بھرتا ہے، یہ ایک معذوری ہے، شرط نہیں۔

جو لوگ اضطراب کا سامنا کرتے ہیں وہ ان کی پریشانی سے کہیں زیادہ ہوتے ہیں، اور ایک زیادہ ہمدردانہ طریقہ یہ ہے کہ ان کے ساتھ ایسے لوگوں کی طرح برتاؤ کیا جائے جن کو اضطراب کی خرابی ہوتی ہے۔

الزام لگانا بند کرو

اضطراب میں جینیاتی، حیاتیاتی کیمیائی اور ماحولیاتی اجزاء ہوتے ہیں، لہذا یاد رکھیں کہ آپ کے ساتھی نے اس طرح محسوس کرنے کا انتخاب نہیں کیا۔ اس کے علاوہ، پریشانی ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ لوگوں سے جوڑ توڑ کرنے یا اپنے منصوبوں کو برباد کرنے کے لیے اپناتے ہیں۔

تاہم، اضطراب کی خرابی ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ کنٹرول کر سکتے ہیں۔

سمجھیں کہ کچھ محرکات ہیں۔

اپنے ساتھی کی پریشانی سے نمٹنے کا بہترین طریقہ اس کے محرکات کو سمجھنا ہے۔ اضطراب میں مبتلا لوگ عام طور پر جانتے ہیں کہ خود کو اضطراب کے عالم میں پانا کیسا ہے۔

اگرچہ ہم تمام محرکات سے حفاظت نہیں کر سکتے، لیکن لوگوں کو اپنے ارد گرد زیادہ حساسیت سے رہنے میں مدد کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ آپ یہ بھی سمجھ سکتے ہیں کہ مخصوص اوقات میں آپ کے ساتھی کی پریشانی کیوں بڑھ جاتی ہے۔

کھلے ذہن کے سننے والے بنیں۔

سب سے بڑا تحفہ جو آپ کسی ایسے شخص کو دے سکتے ہیں جو بے چینی محسوس کر رہا ہے وہ ہے ہمدردی کرنا اور سننا۔ اضطراب کی خرابیوں کا انتظام الگ تھلگ اور ذلت آمیز ہو سکتا ہے۔

کسی کو اپنے تجربات اور احساسات کے ساتھ ایماندار ہونا واقعی مثبت اور شفا بخش ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر وہ شخص ہمدردی کے ساتھ اور فیصلے کے بغیر سنتا ہے۔

ایک سننے والے کے طور پر، یاد رکھیں کہ یہ ضروری ہے کہ صرف دوسرے شخص کے لیے وہاں موجود ہوں، بجائے اس کے کہ تجاویز، مشورے، یا کسی چیز کو "حل" کرنے یا "ٹھیک" کرنے کی کوشش کریں۔

جب آپ کا ساتھی پریشان محسوس کر رہا ہو تو استعمال کرنے کے لیے الفاظ

جب آپ اپنے ساتھی کو پریشانی کے واقعہ سے نمٹنے میں مدد کر رہے ہیں، تو آپ کو کیا کہنا ہے اس کے لیے نقصان ہو سکتا ہے۔ سب کے بعد، آپ کچھ بھی نہیں کہنا چاہتے ہیں جو دوسرے شخص کو اور زیادہ فکر مند محسوس کرے گا.

اس طرح کے اوقات میں کیا کہنا ہے اس کے لیے کچھ آئیڈیاز یہ ہیں۔

• "میں یہاں ہوں اور سن رہا ہوں۔"
• "میں جانتا ہوں کہ آپ پرجوش ہیں۔"
• "کوئی بات نہیں"
• "یہ آپ کے لیے ابھی بہت بڑی بات ہے۔"
• "میں تمہاری طاقت جانتا ہوں"
• ’’کیا ہم ساتھ بیٹھیں گے؟‘‘
• "میں یہاں ہوں، تم اکیلے نہیں ہو"
• "کیا میرے کرنے کے لیے کچھ ہے؟"

نہ کہنے کی باتیں

دوسری طرف، ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ کوئی ایسی بات کہہ رہے ہیں جو مکمل طور پر غیر مددگار ہو اور حقیقت میں دوسرے شخص کو مزید پریشان کر دے۔

یہاں ہم متعارف کرائیں گے کہ آپ کو کس قسم کی باتیں کہنے سے گریز کرنا چاہیے۔

• ’’ڈرنے کی کوئی بات نہیں‘‘
• "اس کا کوئی مطلب نہیں"
• "پرسکون ہو جاؤ!"
• "میں بغیر کسی وجہ کے گھبرا رہا ہوں۔"
• "اگر میں تم ہوتے تو میں یہی کرتا..."
• "آپ جو محسوس کر رہے ہیں وہ عقلی نہیں ہے"
• "یہ سب آپ کے دماغ میں ہے۔"

کام کاج

تحقیق نے اضطراب کی خرابیوں اور بڑھتے ہوئے تعلقات کے تناؤ کے درمیان تعلق کا انکشاف کیا ہے۔ تاہم، تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ مواصلت اور مدد کے ذریعے اضطراب پر قابو پانے میں کافی مدد مل سکتی ہے۔

یہ سمجھنا بھی ضروری ہے کہ اپنے ساتھی کی پریشانی کو دور کرنا کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو آپ اکیلے کر سکتے ہیں۔ اپنے ساتھی اور خود دونوں کے لیے ذہنی صحت کی مدد حاصل کرنا انتہائی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔

مدد حاصل کرنے کے لیے اپنے ساتھی کی حوصلہ افزائی کریں۔

اگر آپ کے ساتھی کی پریشانی نہ صرف آپ کے رشتے بلکہ اس کی زندگی کو بھی متاثر کر رہی ہے تو آپ اسے مدد حاصل کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ میں اسے ہر ممکن حد تک مہربان بنانا چاہتا ہوں تاکہ میں اس کے ساتھ ہمدردی کر سکوں۔

آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے ساتھی کو یہ معلوم ہو کہ انہیں "فکسڈ" ہونے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ مدد حاصل کرنا بااختیار اور مثبت ہو سکتا ہے۔

اضطراب کے لیے دو سب سے مؤثر علاج تھراپی اور دوائی ہیں۔ اگرچہ صرف علاج ہی کچھ لوگوں کے لیے مؤثر ہے، لیکن علاج اور ادویات کا مجموعہ اکثر زیادہ موثر ہوتا ہے۔

اضطراب کے علاج کے لیے استعمال ہونے والے سب سے عام علاج ہیں علمی سلوک تھراپی (CBT) اور نمائش تھراپی۔ اضطراب کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی ادویات میں اضطرابی ادویات جیسے بینزوڈیازپائنز، اینٹی ڈپریسنٹس (SSRIs) اور بیٹا بلاکرز شامل ہیں۔

اپنے ساتھی کی پریشانی کے بارے میں اپنے جذبات کو حل کریں۔

اضطراب کے عارضے میں مبتلا کسی کے ساتھ نمٹنا مشکل ہوسکتا ہے، اور جو کچھ ان کے ساتھ ہورہا ہے اس پر وہ شدید ردعمل کا اظہار کرسکتے ہیں۔ یہ عام اور قابل فہم ہے۔ خود کی دیکھ بھال اور خود رحمی کی مشق کرنے کے لیے وقت نکالنا ضروری ہے۔

اگر آپ کو اپنے ساتھی کی پریشانی سے نمٹنا یا غیر مددگار ردعمل کا سامنا کرنا مشکل لگتا ہے، تو آپ مشاورت یا علاج پر غور کر سکتے ہیں۔

گروپ تھراپی پر غور کریں۔

جب آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ تعلقات میں ہوں جو اضطراب کی خرابی سے دوچار ہو تو مواصلت کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ بعض اوقات مواصلاتی مسائل کو حل کرنے کے لیے بیرونی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

اس صورت میں، گروپ تھراپی اور مشاورت مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. آپ اور دوسرا شخص زیادہ کھلے اور سمجھدار ہو جائیں گے، اور آپ مواصلات کی زیادہ موثر تکنیک سیکھیں گے۔

آخر میں

کچھ انتہائی تخلیقی، حساس اور محبت کرنے والے لوگوں میں اضطراب کی خرابی ہوتی ہے، اور اس بات کا امکان ہے کہ آپ اپنی زندگی کے کسی موڑ پر کسی کو اضطراب کی خرابی کے ساتھ ڈیٹ کریں گے۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ تعلقات کو نیویگیٹ کرنا مشکل ہوسکتا ہے جس کو پریشانی ہو، لیکن اگر آپ کوشش کرتے ہیں تو انعامات بہت اچھے ہوسکتے ہیں۔

درحقیقت، اضطراب میں مبتلا کسی کو سمجھنا اور زیادہ مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے کا طریقہ سیکھنا آپ دونوں کے درمیان تعلق کو گہرا کر سکتا ہے اور ایک مکمل، زیادہ گہرا رشتہ بنا سکتا ہے۔ اپنے اضطراب کی خرابی کو آپ کو امید افزا تعلقات کو آگے بڑھانے سے روکنے نہ دیں۔