اضطراب ناکافی کا احساس ہے جو اعتماد کی کمی سے آتا ہے۔ آپ اپنی صلاحیتوں، وجدان اور رشتوں پر شک کرتے ہیں، جس کی وجہ سے اپنے آپ پر اور دوسروں پر یقین کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
اضطراب ایک تکلیف دہ اور مشکل جذبات ہوسکتا ہے۔ یہ نہ صرف ذہنی بوجھ ہے بلکہ یہ انسانی رشتوں میں بھی مسائل پیدا کر سکتا ہے۔
یہ مضمون رشتوں میں اضطراب کی علامات، اسباب اور نتائج کو دریافت کرتا ہے اور اس سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی تجویز کرتا ہے۔
رشتوں میں عدم تحفظ کی علامات
رشتے میں، اضطراب غیر مددگار خیالات اور اعمال کا باعث بن سکتا ہے۔
- ہمیشہ اپنے ساتھی کو چیک کریں جب آپ ان کے ٹھکانے کی تصدیق کرنے کے لیے ساتھ نہ ہوں۔
- آپ اپنے ساتھی پر بھروسہ نہیں کر سکتے کہ وہ آپ کے ساتھ ایماندار ہے اور مسلسل اس بات پر فکر مند ہے کہ وہ آپ کو دھوکہ دے رہے ہیں۔
- اپنی زندگی میں ہر کسی سے حسد محسوس کرنا اور دوسروں کے خلاف نفرت رکھنا جو آپ کے قریب ہیں۔
- وہ صرف اس کے لیے دوسرے شخص کی بات ہی نہیں لیتے؛ وہ اپنی ہر بات کی تصدیق کرنا چاہتے ہیں۔
- مجھے ایسا لگتا ہے کہ مجھے نہیں معلوم کہ مجھے کب الوداع کہنا پڑے گا۔
- وہ زیادہ محفوظ محسوس کرنے کے لیے تعریف اور پہچان چاہتے ہیں۔
یہ اعمال صرف دوسرے شخص کو دور کر دیں گے۔
تعلقات میں بے چینی کی وجوہات
یہ تعلقات میں بے چینی کی ممکنہ وجوہات ہیں۔
گزشتہ ناخوشگوار تعلقات
وہ لوگ جو غیر صحت مند تعلقات میں رہے ہیں جہاں ان کا ساتھی ناقابل اعتماد تھا یا ان کے ساتھ برا سلوک کیا جاتا ہے وہ ان احساسات کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور انہیں نئے تعلقات میں لے جا سکتے ہیں۔
ایسا ہوتا ہے اگر آپ نے جذباتی طور پر کارروائی نہیں کی ہے اور ان تعلقات پر اپنے ردعمل کو حل نہیں کیا ہے۔ اس کے بجائے، وہ ایک اور محبت کے معاملے میں غوطہ لگاتا ہے۔ یہ لوگ اکثر بغیر کسی معقول وجہ کے اپنے حل نہ ہونے والے صدمے اور جذباتی سامان کو نئے ساتھی پر پیش کرتے ہیں۔
اعتماد کی کمی
جن لوگوں میں خود اعتمادی کی کمی ہے وہ رشتوں میں غیر محفوظ محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ وہ یہ نہیں مانتے کہ وہ اپنے ساتھی کی محبت اور حمایت کے لائق ہیں۔
دیکھ بھال کرنے والے کی طرف سے غنڈہ گردی، چھیڑ چھاڑ یا بدسلوکی کا تجربہ یہ پیغام بھیجتا ہے کہ آپ مختلف ہیں اور یہ کہ آپ ایک برے انسان ہیں۔ یہ تجربات آپ کے اعتماد میں اضافہ کریں گے اور آپ کے موجودہ ساتھی کے ساتھ آپ کے تعلقات کو متاثر کریں گے۔
پریشانی خود کو پورا کرنے والی پیشن گوئی کی طرح کام کرتی ہے، اور اپنے ساتھی کو کھونے کا خوف آپ کو دفاعی انداز میں کام کرنے اور اسے دور کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
غفلت یا بدسلوکی
جن لوگوں نے دائمی نظرانداز یا بدسلوکی کا تجربہ کیا ہے وہ اپنے تعلقات میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں کیونکہ ان کی ضروریات شاذ و نادر ہی پوری ہوتی ہیں۔
تاہم، ماضی میں ایسے تعلقات کی نہ تو ضمانت دی جاتی ہے اور نہ ہی آزادانہ طور پر دی جاتی ہے، جس سے نقصان کا اندیشہ ہوتا ہے۔
سماجی تشویش
بہت سے لوگوں کو ملاقاتوں، پارٹیوں، تاریخوں اور بڑے اجتماعات جیسے حالات کے دوران کچھ حد تک سماجی اضطراب کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ زیادہ شدید ہو سکتا ہے، جو تعلقات میں ان کے اعتماد کو متاثر کرتا ہے۔
سماجی اضطراب آپ کو خود پر حد سے زیادہ تنقید کا نشانہ بناتا ہے اور دوسروں کے اعمال اور ارادوں پر بھروسہ کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔
مسترد ہونے کا خوف
مسترد ہونے کا خوف رشتوں میں عدم تحفظ کے جذبات کا سبب بن سکتا ہے۔ کچھ لوگ مسترد ہونے کے لیے حساس ہوتے ہیں کیونکہ ان میں خود اعتمادی کی کمی ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ چھوٹی سی ناکامی یا توہین بھی ان کی سب سے بڑی پریشانی اور خوف کو جنم دے سکتی ہے۔ دوسری طرف، ناکامی کے تجربات کے ذریعے ثابت قدم رہنا اعتماد پیدا کر سکتا ہے اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے۔
پریشانی کے اثرات
ذیل میں، ہم اس بات کی وضاحت کریں گے کہ کس طرح پریشانی نہ صرف آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہے، بلکہ آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کے تعلقات کو بھی متاثر کرتی ہے۔
دماغی صحت پر اثرات
پریشانی آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ کیونکہ اس سب کی بنیاد پر، وہ سمجھتے ہیں کہ وہ نااہل یا نااہل ہیں۔ یہ آپ کے رومانوی تعلقات اور دوستوں، ساتھیوں، بچوں اور خاندان کے ساتھ تعلقات کو متاثر کرے گا۔
اپنی قدر پر مسلسل شک کرتے ہوئے، آپ دوسروں سے ناقص سلوک یا بدسلوکی قبول کر سکتے ہیں، اور تعلقات آپ کے اس یقین کو تقویت دے سکتے ہیں کہ آپ بیکار ہیں۔
تعلقات پر اثرات
پریشانی عدم توازن پیدا کرکے تعلقات کو متاثر کرتی ہے۔ آپ اس کے جنون میں پڑ جاتے ہیں جو آپ کا ساتھی فراہم نہیں کر رہا ہے اور اس کے بجائے آپ کی اپنی عدم تحفظات کے لئے یقین دہانی اور توثیق تلاش کرتے ہیں۔
آپ دوسرے شخص کو برابر نہیں بلکہ اپنی عدم تحفظ کو دور کرنے کے لیے ایک چیز کے طور پر سوچنا شروع کر دیتے ہیں۔
اضطراب کو دور کرنے کی حکمت عملی
ہم آپ کو تعلقات سے نمٹنے اور زیادہ محفوظ محسوس کرنے میں مدد کے لیے کچھ حکمت عملی تجویز کرتے ہیں۔
- اپنے محرکات کی شناخت کریں۔ ان حالات سے زیادہ آگاہ ہوں جو آپ کی پریشانی کو متحرک کرتے ہیں۔ آپ ان موضوعات اور شعبوں کو ٹریک کر سکتے ہیں جو آپ کی پریشانی کا باعث ہیں اور ان مسائل کی نشاندہی کرنا شروع کر سکتے ہیں جن پر آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے۔
- اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کریں۔ اپنی عدم تحفظ کے بارے میں مزید کھلی بات چیت میں مشغول ہوں، وہ آپ کے تعلقات میں کیسے واقع ہوتے ہیں، اور آپ ان کو کیسے حل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
- اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے لیے دوسرے شخص پر الزام لگائے بغیر اپنے جذبات کا اظہار کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، یہ کہنے کے بجائے کہ ''تم نے مجھ پر دباؤ ڈالا ہے کیونکہ...''، کہیں ''مجھے کبھی کبھی اس لیے تناؤ آتا ہے کہ...''۔
- دوسرے شخص کی بات کو سنیں، دوسرے شخص کی بات کو ایمانداری سے سن کر اس کے نقطہ نظر کو سمجھنے کی کوشش کریں۔
- ڈائری لکھیں جب آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں تو اپنے خیالات کو لکھنے کے لیے ڈائری رکھنا کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ مشق آپ کو ان حالات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرے گی جو آپ کی پریشانی کو متحرک کرتے ہیں۔ جرنل میں جوڑے کے طور پر لکھنا بھی آپ دونوں کے درمیان اعتماد کو گہرا کر سکتا ہے۔
- ایک معالج سے ملنے پر غور کریں۔ بصیرت اور کھلی بات چیت ضروری ہے، لیکن بعض اوقات آپ کو یہ سمجھنے کے لیے ایک تربیت یافتہ بیرونی تناظر کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کی پریشانی زیادہ پیچیدہ حرکیات سے کیسے منسلک ہے۔ اس کے بجائے، ایک معالج آپ کی پریشانی سے نمٹنے کے لیے آپ کے ساتھ کام کر سکتا ہے۔
آخر میں
اضطراب کے ساتھ رہنا مشکل اور اعصاب شکن ہوسکتا ہے۔ لوگ اب محسوس نہیں کر سکتے ہیں کہ وہ پیار اور دیکھ بھال کے قابل ہیں، اور تعلقات ناکام ہو سکتے ہیں. اگر آپ اپنے ساتھی یا اپنے رشتے پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں تو آپ غیر صحت مندانہ رویوں میں ملوث ہو سکتے ہیں جو آپ کے تعلقات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
اپنی پریشانی کو سمجھنے کے لیے وقت نکال کر، آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں کھل کر، اور ضرورت پڑنے پر پیشہ ورانہ مدد لینے سے، آپ پریشانی سے لڑ سکتے ہیں اور صحت مند تعلقات استوار کر سکتے ہیں۔
متعلقہ مضمون
