Навіть якщо ви не самотні, інколи ви можете відчувати себе самотніми. Навіть якщо ви одружені, ви можете почуватися самотніми.
Самотність — це суб’єктивний стан розуму, коли людина відчуває себе ізольованим і відокремленим від інших, навіть якщо хоче мати більше контактів із суспільством. Швидше, важливо те, як ми відчуваємо зв’язок з іншими. Якщо ви коли-небудь відчували себе самотніми в натовпі, ви зрозумієте, що перебування в оточенні людей не обов’язково означає, що ви відчуваєте себе самотніми.
Навіть якщо ви проводите час зі своєю половинкою, неможливо сказати, що ви не почуватиметеся самотніми, навіть перебуваючи там. Через ці почуття ваша кохана людина може відчувати себе порожньою, небажаною та не зрозумілою.
Згідно з дослідженням AARP у 2018 році, нерідко бути самотнім, навіть якщо ви одружені. Майже 33% одружених людей старше 45 років кажуть, що почуваються самотніми.
У цій статті ми пояснимо, чому деякі одружені люди самотні, і що ви можете зробити, щоб побороти почуття самотності у вашому шлюбі.
Ознаки самотності, навіть якщо ви одружені
Життя з іншими не лікує самотності. Оскільки ми відчуваємо зв’язок зі своїм подружжям, ми не відчуваємо себе ізольованими чи самотніми у своїх стосунках. Ознаки того, що ви можете почуватися самотніми у шлюбі, включають:
Я відчуваю себе самотнім, навіть коли я з тобою. Я відчуваю, що є прогалина, з якою я не знаю, що робити.
Ти не розмовляєш. Можливо, ви відчуваєте, що ваш чоловік не зацікавлений у тому, що ви маєте сказати. Або, можливо, вам просто не хочеться ділитися подробицями дня з партнером. У будь-якому випадку відсутність спілкування призводить до почуття ізоляції та розчарування.
Шукайте причини уникати свого чоловіка. Це може включати роботу допізна, пошук чимось зайняти подалі від вашого партнера або просто прокручування соціальних мереж і уникнення спілкування з партнером.
Займайтеся сексом мало або зовсім не займайтеся. Вашим стосункам бракує не лише емоційної близькості, але й фізичної близькості.
Усі ці фактори сприяють почуттю самотності в шлюбі. Іноді страждає лише одна людина, але частіше обидва партнери можуть відчувати себе ізольованими та відключеними від свого партнера.
Бути самотнім проти бути самотнім
Пам'ятайте, що самотність відрізняється від самотності. Навіть якщо я один, я не відчуваю себе самотнім. Вони також можуть відчувати себе ізольованими або емоційно покинутими, навіть коли проводять час зі своїм чоловіком. Хоча приділяти час собі корисно для вашого психічного здоров’я, важливо також знати, що ви можете робити, коли відчуваєте себе самотніми.
Чому люди самотні, навіть коли вони одружені?
Дослідження показують, що почуття самотності зросло в останні роки. Дослідження Pew Research Center у 2018 році показало, що люди, які були незадоволені своїм домашнім життям, частіше повідомляли, що почуваються самотніми.
Є багато факторів, які можуть призвести до самотності в шлюбі.
робота і сім'я . Однією з найпоширеніших причин, через яку подружні пари відчувають, що вони віддаляються, є тиск з боку будинку чи роботи. Ви вдвох зайняті суміщенням з доглядом за дітьми, роботою та іншими зобов’язаннями, і це може здаватися двома нічними кораблями. Оскільки пари проводять менше часу разом, вони часто відчувають, що відстань між ними та їхнім партнером скорочується.
стресова подія Важкі події, з якими пара стикається разом, можуть викликати розрив у стосунках. Стресові та травматичні події можуть завдати шкоди навіть найміцнішим стосункам, але вони можуть бути ще складнішими, коли вони посилюють або виявляють слабкі сторони вашого шлюбу. Втрата роботи ускладнюється, якщо ви відчуваєте, що ваш чоловік не підтримує або не співчуває вам. У цих випадках навіть після вирішення стресової події ви можете почуватися покинутими та самотніми.
нереалістичні очікування . Можливо, ваше почуття самотності більше пов’язане з іншими незадоволеними потребами, ніж з вашим подружжям. Наприклад, якщо стосунки поза шлюбом складаються погано, людина може очікувати, що її дружина задовольнить усі її соціальні потреби. Цілком зрозуміло відчувати розчарування, оскільки ви очікуєте, що ваш чоловік задовольнить потреби, яких вони не можуть розумно очікувати.
вразливості відсутність. Якщо ви не скаржитеся своєму партнеру, це також може призвести до відчуття ізоляції. Це означає, що найближчі люди не знають особистих та інтимних подробиць вашого життя. Якщо ви не говорите про свої глибші емоції, наприклад про свої мрії та страхи, вам буде важче відчувати розуміння та зв’язок із вашим чоловіком.
Порівняння з соціальними мережами Нереалістичне порівняння стосунків у соціальних мережах також може сприяти почуттю самотності. Дослідження 2017 року також показало, що люди, які проводять більше часу в соціальних мережах, відчувають більше почуття самотності.
Це підвищене відчуття самотності, ймовірно, посилилося через пандемію COVID-19. За останні два роки коло спілкування багатьох людей звузилося, створюючи сильний тиск на багато пар.
Якщо раніше ми мали інші відносини для задоволення наших соціальних потреб, пандемія означала, що нам часто доводиться покладатися на наших подружжя для виконання всіх цих ролей. Отже, якщо ваш партнер не в змозі задовольнити всі ці вимоги, ви можете відчувати, що не отримуєте необхідної підтримки.
Самотність у шлюбі може бути викликана багатьма різними причинами. Сім’я, робота, стрес тощо часто пов’язані з цим, але внутрішні фактори, такі як власні нереалістичні очікування та страх перед слабкістю, також можуть ускладнити стосунки з подружжям.
Наслідки самотності навіть у шлюбі
Самотність психічно важка. Це також те, про що багато людей не говорять. На жаль, дослідження показують, що ці емоції негативно впливають на наше фізичне та психічне здоров’я. Деякі з способів самотності впливають на вас:
- Збільшення вживання алкоголю та наркотиків
- Підвищений ризик депресії
- зниження імунітету
- низьке загальне щастя
- Високий ризик серцево-судинних захворювань та інсульту
Почуття самотності може вплинути на ваше самопочуття й іншими способами. Відчуття самотності у вашому шлюбі може ускладнити вам вжиття заходів для покращення свого здоров’я, таких як фізичні вправи та здорове харчування. Це також може вплинути на ваш сон, викликати стрес і негативні думки, а також зашкодити вашому здоров’ю.
Що робити, якщо ви одружені, але самотні
Якщо ви почуваєтеся самотніми та ізольованими у шлюбі, є речі, які ви можете зробити, щоб відчути себе більш пов’язаними. Важливо з’ясувати причину проблеми, обговорити її з чоловіком і проводити більше часу разом.
поговорити зі своїм чоловіком
По-перше, важливо поговорити зі своїм партнером про те, що ви відчуваєте, і побачити, чи вони відчувають те саме. Якщо ви обидва почуваєтеся самотніми, є речі, які ви можете робити разом, щоб побудувати глибші зв’язки.
Якщо це почуття самотності одностороннє, з ним може бути важче впоратися. Якщо ви все ще почуваєтеся самотніми, незважаючи на емоційну підтримку вашого партнера, можливо, у вас є ще щось, що потребує вирішення.
уникати звинувачень
Щоб подолати самотність, важливо не перекладати відповідальність. Як наслідок, ваш партнер може відчути напад і захищатися.
Замість того, щоб будувати розмову навколо того, чим ваш чоловік не займається («Ти ніколи не питаєш мене про мій день!»), зосередься на розмові про власні почуття та потреби («Ти ніколи не питаєш мене про мій день!»). почуваюся самотнім, і було б корисно, якби ви почули про мій досвід і почуття».
проводити більше часу разом
Ще один важливий крок — якісно проводити час зі своїм чоловіком. Можливо, ви не зможете зосередитися на своєму любовному житті, тому що ви зайняті повсякденним життям, наприклад сім’єю та роботою5. Спробуйте знайти способи зміцнити ваші стосунки як пари, наприклад, виділіть час для побачень, лягайте спати в один і той же час і розмовляйте про своє повсякденне життя.
Також корисно обмежити використання соціальних мереж. Як показує це дослідження, інтенсивне використання соціальних мереж може сприяти посиленню почуття ізоляції та самотності. Це також може сприяти виникненню нереалістичних очікувань щодо ваших стосунків. Перегляд відфільтрованих моментів життя та стосунків інших людей може змусити вас почуватися менш позитивно щодо власного життя.
Обмеження використання соціальних мереж також має інші переваги, наприклад, дозволяє проводити більше часу зі своїм партнером. Якщо ви бачите, що прокручуєте свою стрічку новин замість того, щоб розмовляти з партнером, краще відкладіть телефон, щоб мати час і простір, щоб зосередитися один на одному.
зверніться за професійною допомогою
Якщо самотність все ще створює вам проблеми, ви можете поговорити з терапевтом, щоб дізнатися, чому ви самотні, навіть якщо ви одружені. Парна терапія є дуже ефективною та може вирішити проблеми, пов’язані з довірою, близькістю, співчуттям і спілкуванням. Терапевт може допомогти вам поглибити ваш зв’язок, розвинути сильніші навички спілкування та вирішити основні проблеми, які можуть гальмувати ваш шлюб.
Це огляд. Якщо ви почуваєтеся самотніми у шлюбі, ви можете вжити заходів, щоб вирішити цю проблему. Розмова зі своїм чоловіком – важливий перший крок. Крім того, проведення більше часу разом може допомогти вам відчути більше зв’язку. Терапія для пар також може допомогти покращити багато аспектів ваших стосунків.
на закінчення
Пам’ятайте, що кожен шлюб відрізняється. І в будь-яких стосунках є свої природні припливи та відпливи, і в них можуть бути періоди, коли ви відчуваєте себе менш зв’язаними.
Якщо ви почуваєтеся самотніми у шлюбі, важливо подумати про причини цього та вжити заходів. Дізнавшись правду про проблему зараз, ви зможете побудувати здоровіші стосунки.
