Якщо ви зустрічаєтеся з людиною, яка хвилюється, це природно відчувати тривогу. Бачити, що хтось інший хвилюється, ви можете відчувати себе засмученим і тривожним, незалежно від того, чи відчуваєте ви самі.
Ви також можете хвилюватися про майбутнє ваших стосунків. Як тривога вашого партнера впливає на ваше повсякденне спільне життя? Що робити, якщо у вас почалися спіралі тривоги або панічні атаки? Ви можете впоратися з цим?
Давайте поглянемо на тонкощі зустрічей з людиною, яка страждає на тривогу, включно з тим, що вам потрібно знати про тривожні розлади, як це впливає на ваші інтимні стосунки та як підтримати людину з тривогою.
Знайдіть час, щоб дізнатися про тривожні розлади
Якщо ви зустрічаєтеся з людиною, яка страждає на тривогу, одна з найпростіших і найбільш сприятливих речей, які ви можете зробити, це дізнатися трохи про тривогу та тривожні розлади.
У багатьох із нас існує думка, що те, про що ми хвилюємося, може не відповідати дійсності, тому корисно це пояснити. Розуміння тривоги також робить вас більш співчутливими.
Поширеність
По-перше, корисно знати, що тривога дуже поширена, і майже кожна людина коли-небудь у своєму житті відчує тривожний розлад.
За оцінками Національного інституту психічного здоров’я, 19% дорослих стикалися з тривожним розладом протягом минулого року, а 31% дорослих відчуватимуть тривожний розлад протягом свого життя. Крім того, кажуть, що тривожні розлади частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків.
Наявність тривожного розладу не є слабкістю і не спричинена неправильним вибором. Занепокоєння – це не лише справа вашої уяви.
Люди, які відчувають тривогу, часто мають генетичну схильність, і тривожні розлади часто є сімейними. Фактори навколишнього середовища та хімічний дисбаланс також можуть відігравати певну роль.
симптоми
У кожної людини тривога проявляється по-різному. Не всі, хто страждає від тривоги, вважаються «нервовими». Деякі люди, які відчувають тривогу, можуть зовні виглядати спокійними, але внутрішньо вони відчувають більше симптомів.
Для деяких людей тривога може надзвичайно ускладнити повсякденне життя, тоді як інші живуть із більш функціональним типом тривоги.
Симптоми тривоги можуть бути фізичними, психічними та емоційними. Типові симптоми тривоги включають:
- прискорене серцебиття
- Утруднене дихання
- піт
- нудота
- У мене поганий шлунок.
- напруга м'язів
- Думки про гонку
- паніка або відчуття неминучої приреченості
- Спогади про травматичний або важкий досвід
- безсоння
- кошмар
- Я не можу залишатися на місці
- нав'язливі ідеї та компульсії
види тривожності
Також корисно знати, що існує кілька типів тривожних розладів. Наприклад, не всі люди з тривогою відчуватимуть напади паніки. Крім того, деякі люди з тривожними розладами мають труднощі з спілкуванням, а інші ні. Все залежить від того, який у вас тривожний розлад і як ви його переживаєте.
Це найпоширеніший тривожний розлад.
- генералізований тривожний розлад
- панічний розлад
- фобія (фобія)
- Агорафобія
- тривожний розлад розлуки
Як підтримати свого партнера при хвилюванні
Якщо ви близькі до людини з тривожним розладом, ви можете не знати, що робити. Вони знають, що часто те, що вони переживають, є ірраціональним, і їх поточне сприйняття реальності може бути не зовсім точним. Ви мені це говорите? Як ви можете змусити іншу людину почуватися краще, не применшуючи її почуттів?
Є конкретні речі, які ви можете зробити, щоб створити «безпечний простір» для людей, які відчувають тривогу. Ось декілька порад.
Усвідомте, що ви не інвалід
У своїй свідомості та під час спілкування з іншою людиною спробуйте уявити, що тривожний розлад іншої людини відрізняється від вашого власного. Незважаючи на те, що це додає життю фарб, це інвалідність, а не стан.
Люди, які відчувають тривогу, набагато більше, ніж їхня тривога, і більш співчутливий підхід полягає в тому, щоб ставитися до них як до людей, які випадково мають тривожний розлад.
припини звинувачувати
Тривога має генетичні, біохімічні та екологічні компоненти, тож пам’ятайте, що ваш партнер не вирішив почуватися так. Крім того, тривога — це не те, що ви приймаєте, щоб маніпулювати людьми або руйнувати свої плани.
Однак тривожні розлади - це не те, що ви можете контролювати.
Зрозумійте, що існують певні тригери
Найкращий спосіб впоратися з тривогою вашого партнера – це зрозуміти її тригери. Люди з тривогою зазвичай знають, як це опинитися в спіралі тривоги.
Хоча ми не можемо захистити від усіх тригерів, це може бути корисно, щоб допомогти людям жити більш чуйно навколо себе. Ви також можете зрозуміти, чому тривога вашого партнера зростає в певний час.
Будьте відкритим слухачем
Один із найбільших подарунків, які ви можете дати людині, яка відчуває тривогу, — це співчувати та слухати. Управління тривожними розладами може бути ізолюючим і принизливим.
Мати когось, з ким можна чесно поговорити про свій досвід і почуття, може бути справді позитивним і цілющим, особливо якщо ця людина слухає зі співчуттям і без засудження.
Як слухач пам’ятайте, що важливо просто бути поруч з іншою людиною, а не пропонувати пропозиції, поради чи намагатися щось «вирішити» чи «виправити».
Слова, які слід використовувати, коли ваш партнер відчуває тривогу
Коли ви допомагаєте своєму партнеру впоратися з епізодом тривоги, ви можете не знати, що сказати. Зрештою, ви не хочете говорити нічого, що змусить іншу людину відчути ще більше тривоги.
Ось кілька ідей, що сказати в такі часи.
- «Я тут і слухаю».
- «Я знаю, що ти схвильований».
- "все добре"
- «Зараз для вас це велика справа».
- «Я знаю твою силу»
- «Сядемо разом?»
- «Я тут, ти не один»
- «Чи можу я щось зробити?»
речі, які не можна говорити
З іншого боку, бувають моменти, коли вам хочеться сказати щось, що є абсолютно марним і може ще більше занепокоїти іншу людину.
Тут ми познайомимося з тим, чого вам слід уникати говорити.
- “Нема чого боятися”
- «Це не має сенсу»
- "Заспокойся!"
- «Я панікую без причини».
- «Ось що я б зробив на вашому місці...»
- «Те, що ви відчуваєте, не є раціональним»
- «Це все у твоїй голові».
Обхідний шлях
Дослідження виявили зв'язок між тривожними розладами та підвищеним стресом у стосунках. Проте дослідження також показують, що подолання тривоги за допомогою спілкування та підтримки може значно допомогти.
Також важливо розуміти, що подолати тривогу вашого партнера — це не те, що ви можете зробити поодинці. Підтримка психічного здоров’я як для вашого партнера, так і для вас може бути надзвичайно корисною.
Заохочуйте свого партнера отримати допомогу
Якщо занепокоєння вашого партнера впливає не лише на ваші стосунки, але й на їхнє життя, ви можете заохотити його по допомогу. Я хочу оформити це якомога ласкавіше, щоб я міг співчувати цьому.
Ви хочете, щоб ваш партнер знав, що його не потрібно «виправляти», а радше, що отримання допомоги може бути позитивним і позитивним.
Двома найефективнішими методами лікування тривоги є терапія та медикаменти. Хоча лише лікування є ефективним для деяких людей, поєднання лікування та ліків часто є найбільш ефективним.
Найпоширенішими методами лікування тривоги є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і експозиційна терапія. Ліки, що використовуються для лікування тривоги, включають анксіолітики, такі як бензодіазепіни, антидепресанти (СІЗЗС) і бета-блокатори.
Розберіться зі своїми почуттями щодо тривоги вашого партнера
Зустрічатися з людиною з тривожним розладом може бути важко, і вона може бурхливо реагувати на те, що з нею відбувається. Це нормально і зрозуміло. Важливо виділяти час, щоб практикувати самообслуговування та самоспівчуття.
Якщо вам важко впоратися з занепокоєнням вашого партнера або ви погано реагуєте на нього, ви можете розглянути консультацію або терапію.
Розгляньте групову терапію
Спілкування є ключовим, коли ви перебуваєте в стосунках з людиною, яка бореться з тривожним розладом. Іноді для вирішення проблем у спілкуванні може знадобитися стороння допомога.
У цьому випадку ефективними можуть бути групова терапія та консультування. Ви та інша людина станете більш відкритими та розуміючими, і ви навчитеся більш ефективних методів спілкування.
на закінчення
Деякі з найбільш креативних, чутливих і люблячих людей мають тривожні розлади, і цілком ймовірно, що ви зустрінетеся з кимось із тривожним розладом у якийсь момент свого життя. Може бути важко налагодити стосунки з людиною, яка хвилюється, але винагорода може бути чудовою, якщо ви докладете зусиль.
Насправді, якщо зрозуміти людину, яка хвилюється, і навчитися ефективніше спілкуватися, це може поглибити зв’язок між вами та створити повніші та інтимніші стосунки. Не дозволяйте своєму тривожному розладу завадити вам налагодити багатообіцяючі стосунки.
