Evliyseniz ama yalnızsanız ne yapmalısınız?

Yalnız olmasanız bile bazen kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Evli olsanız bile kendinizi hâlâ yalnız hissedebilirsiniz.

Yalnızlık, kişinin toplumla daha fazla temas kurmak istemesine rağmen kendisini diğerlerinden yalıtılmış ve ayrılmış hissettiği öznel bir ruh halidir. Daha ziyade önemli olan başkalarına nasıl bağlı hissettiğimizdir. Kalabalığın içinde kendinizi yalnız hissettiyseniz, insanlarla çevrili olmanın sizi yalnız hissettirmediğini anlayacaksınız.

Eşinizle vakit geçirseniz bile, oradayken bile kendinizi yalnız hissetmeyeceğinizi söylemek mümkün değil. Bu duygular sevdiğiniz kişinin kendisini boş, istenmeyen ve yanlış anlaşılmış hissetmesine neden olabilir.

AARP'nin 2018 yılında yaptığı bir araştırmaya göre evliyken bile yalnız olmak alışılmadık bir durum değil. 45 yaşın üzerindeki evli kişilerin yaklaşık %33'ü kendilerini yalnız hissettiklerini söylüyor.

Bu yazıda bazı evli insanların neden yalnız olduğunu ve evliliğinizde yalnızlık duygusuyla mücadele etmek için neler yapabileceğinizi açıklayacağız.

Evli olsanız bile yalnız kalmanın belirtileri

Başkalarıyla birlikte yaşamak yalnızlığı iyileştirmez. Eşimize bağlı hissettiğimiz için ilişkilerimizde kendimizi izole edilmiş veya yalnız hissetmeyiz. Evliliğinizde yalnız hissettiğinizi gösteren işaretler şunlardır:

Senin yanındayken bile kendimi yalnız hissediyorum. Ne yapacağımı bilmediğim bir boşluk varmış gibi hissediyorum.

Sen konuşmuyorsun. Belki eşinizin söyleyeceklerinizle ilgilenmediğini düşünüyorsunuz. Ya da belki de günün ayrıntılarını partnerinizle paylaşmak istemiyorsunuzdur. Her iki durumda da iletişim eksikliği izolasyon ve hayal kırıklığı duygularına yol açar.

Eşinizden uzak durmak için nedenler arıyorsunuz. Bu, geç saatlere kadar çalışmayı, sizi partnerinizden uzak tutacak bir şeyler bulmayı veya sadece sosyal medyada gezinip partnerinizle etkileşimden kaçınmayı içerebilir.
Çok az seks yapın veya hiç seks yapmayın. İlişkinizde sadece duygusal yakınlık yok, aynı zamanda fiziksel yakınlık da yok.

Tüm bu faktörler evlilikte yalnızlık hissine katkıda bulunur. Bazen yalnızca bir kişi etkilenir, ancak daha sık olarak her iki partner de kendilerini izole edilmiş ve partnerlerinden kopuk hissedebilir.

Yalnız olmak ve yalnız olmak

Yalnızlığın yalnızlıktan farklı olduğunu unutmayın. Yalnız olsam bile kendimi yalnız hissetmiyorum. Ayrıca eşleriyle vakit geçirirken bile kendilerini izole edilmiş veya duygusal olarak terk edilmiş hissedebilirler. Kendinize zaman ayırmak ruh sağlığınız için iyi olsa da, kendinizi yalnız hissettiğinizde neler yapabileceğinizi bilmek de önemlidir.

İnsanlar neden evliyken bile yalnızdır?

Araştırmalar yalnızlık duygusunun son yıllarda arttığını gösteriyor. 2018 Pew Araştırma Merkezi araştırması, ev hayatlarından memnun olmayan kişilerin kendilerini yalnız hissettiklerini bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Evlilikte yalnızlığa yol açabilecek birçok faktör vardır.

iş ve aile . Evli çiftlerin birbirlerinden ayrılıyormuş gibi hissetmelerinin en yaygın nedenlerinden biri ev ya da iş baskısıdır. İkiniz çocuk bakımı, iş ve diğer sorumluluklarla hokkabazlık yapmakla meşgulsünüz ve bu iki gece gemisi gibi hissedebilirsiniz. Çiftler birlikte daha az zaman geçirdikleri için çoğu zaman partnerleriyle aralarındaki mesafenin daraldığını hissedebilirler.

stresli olay Çiftlerin birlikte yaşadığı zor olaylar, ilişkilerde çatlaklara neden olabiliyor. Stresli ve travmatik olaylar en güçlü ilişkileri bile zorlayabilir, ancak evliliğinizdeki zayıflıkları büyüttüklerinde veya ortaya çıkardıklarında daha da zor olabilirler. Eşinizin sizi desteklemediğini veya anlayışsız olduğunu düşünüyorsanız işinizi kaybetmeniz daha da zorlaşır. Bu durumlarda stresli olay çözüldükten sonra bile kendinizi terk edilmiş ve yalnız hissedebilirsiniz.

gerçekçi olmayan beklentiler . Yalnızlık duygularınızın eşinizin dışındaki karşılanmamış ihtiyaçlarla daha fazla ilgisi olabilir. Örneğin, evlilik dışı ilişkiler iyi gitmiyorsa kişi, eşinin tüm sosyal ihtiyaçlarını karşılamasını bekleyebilir. Eşinizin makul olarak karşılamayı bekleyemeyeceği ihtiyaçları karşılamasını beklediğiniz için hayal kırıklığına uğramanız anlaşılabilir bir durumdur.

güvenlik açığı eksiklik. Eşinize şikayet etmemek de izolasyon duygularına yol açabilir. Bu, size en yakın olanların hayatınızın kişisel ve özel ayrıntılarını bilmediği anlamına gelir. Rüyalarınız ve korkularınız gibi daha derin duygularınız hakkında konuşmazsanız, anlaşıldığınızı ve eşinize bağlı olduğunuzu hissetmek daha zor olur.

Sosyal medya ile karşılaştırma Sosyal medyada görülen ilişkilerle gerçekçi olmayan karşılaştırmalar yapmak da yalnızlık hissine katkıda bulunabilir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, sosyal medya sitelerinde daha fazla vakit geçiren kişilerin daha fazla yalnızlık duygusu yaşadığını da bildirdi.

Bu artan yalnızlık duygusu, muhtemelen COVID-19 salgınıyla daha da kötüleşti. Son iki yılda pek çok insanın sosyal çevresi daraldı ve birçok çiftin üzerinde büyük bir baskı oluştu.

Daha önce sosyal ihtiyaçlarımızı karşılamak için başka ilişkilerimiz olsa da pandemi, tüm bu rolleri yerine getirmek için çoğu zaman eşlerimize güvenmek zorunda kaldığımız anlamına geldi. Dolayısıyla partneriniz tüm bu talepleri karşılayamıyorsa ihtiyacınız olan desteği alamıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz.

Evlilikte yalnızlık birçok farklı şeyden kaynaklanabilir. Aile, iş, stres vb. çoğu zaman işin içine giriyor ancak kişinin kendi gerçekçi olmayan beklentileri ve zayıflık korkusu gibi içsel faktörler de kişinin eşiyle ilişkilerini zorlaştırabiliyor.

Evliyken bile yalnız kalmanın etkileri

Yalnızlık zihinsel olarak zordur. Bu aynı zamanda pek çok insanın hakkında konuşmadığı bir konu. Ne yazık ki araştırmalar bu duyguların fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumsuz etkisi olduğunu gösteriyor. Yalnızlığın sizi etkilediği yollardan bazıları şunlardır:

• Alkol ve uyuşturucu kullanımında artış
• Artan depresyon riski
• azalmış bağışıklık
• genel mutluluk düşük
• Daha yüksek kardiyovasküler hastalık ve felç riski

Yalnız hissetmek sağlığınızı başka şekillerde de etkileyebilir. Evliliğinizde kendinizi yalnız hissetmek, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi sağlığınızı iyileştirecek adımları atmanızı zorlaştırabilir. Ayrıca uykunuzu etkileyebilir, strese ve olumsuz düşüncelere neden olabilir ve sağlığınıza zarar verebilir.

Evliyseniz ama yalnızsanız ne yapmalısınız?

Evliliğinizde kendinizi yalnız ve yalıtılmış hissediyorsanız, kendinizi daha bağlı hissetmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Sorunun nedenini bulup eşinizle tartışmak ve birlikte daha kaliteli zaman geçirmek önemlidir.

eşinizle konuşun

Öncelikle partnerinizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmanız ve onun da aynı şeyi yaşayıp yaşamadığını görmeniz önemlidir. İkiniz de yalnız hissediyorsanız daha derin bağlantılar kurmak için birlikte yapabileceğiniz şeyler var.

Eğer bu yalnızlık hissi tek taraflı ise baş edilmesi daha zor olabilir. Partnerinizin duygusal desteğine rağmen hala kendinizi yalnız hissediyorsanız, içinizde ele alınması gereken başka bir şey olabilir.

suçlamadan kaçınmak

Yalnızlığın üstesinden gelmek için sorumluluk vermemek önemlidir. Sonuç olarak partneriniz saldırıya uğradığını hissedebilir ve savunmaya geçebilir.

Konuşmayı eşinizin yapmadığı şeyler üzerine kurmak yerine ("Bana hiç günümü sormuyorsun!"), kendi duygularınız ve ihtiyaçlarınız hakkında konuşmaya odaklanın ("Bana hiç günümü sormuyorsunuz!"). kendimi yalnız hissediyorum ve deneyimlerimi ve duygularımı duymanız faydalı olur.''

birlikte daha fazla zaman geçirmek

Bir diğer önemli adım ise eşinizle kaliteli zaman geçirmektir. Aile, iş gibi günlük yaşamlarınızla meşgul olduğunuz için aşk hayatınıza konsantre olamayabilirsiniz5. Randevulara zaman ayırmak, aynı saatte yatmak ve günlük hayatınız hakkında konuşmak gibi bir çift olarak bağınızı güçlendirmenin yollarını bulmaya çalışın.

Sosyal medya kullanımınızı sınırlamanız da etkilidir. Bu çalışmanın öne sürdüğü gibi, sosyal medyanın yoğun kullanımı izolasyon ve yalnızlık duygularının artmasına katkıda bulunabilir. Ayrıca ilişkileriniz hakkında gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmanıza da katkıda bulunabilir. Başkalarının hayatlarının ve ilişkilerinin filtrelenmiş önemli noktalarına bakmak, kendi hayatınız hakkında daha az olumlu hissetmenize neden olabilir.

Sosyal medya kullanımınızı sınırlamanın, partnerinizle daha fazla zaman geçirmenize olanak sağlamak gibi başka faydaları da vardır. Partnerinizle konuşmak yerine kendinizi haber akışında gezinirken bulursanız, birbirinize odaklanabileceğiniz zaman ve alan yaratmak için telefonunuzu bir kenara bırakmayı düşünün.

profesyonel yardım isteyin

Yalnızlık hâlâ sorun yaratmaya devam ediyorsa, evli olmanıza rağmen neden yalnız olduğunuzu öğrenmek için bir terapistle konuşmayı düşünebilirsiniz. Çift terapisi oldukça etkilidir ve güven, yakınlık, empati ve iletişim ile ilgili sorunları çözebilir. Bir terapist bağlantınızı derinleştirmenize, daha güçlü iletişim becerileri geliştirmenize ve evliliğinizi geri planda tutan temel sorunları çözmenize yardımcı olabilir.

Bu bir incelemedir. Eğer evliliğinizde kendinizi yalnız hissediyorsanız sorunu çözmek için adımlar atabilirsiniz. Eşinizle konuşmak önemli bir ilk adımdır. Ayrıca birlikte daha fazla zaman geçirmek kendinizi daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Çift terapisi aynı zamanda ilişkinizin birçok yönünü iyileştirmenize de yardımcı olabilir.

Sonuç olarak

Her evliliğin farklı olduğunu unutmayın. Ve her ilişkinin doğal iniş ve çıkışları vardır ve daha az bağlı hissettiğiniz dönemler olabilir.

Eğer evliliğinizde kendinizi yalnız hissediyorsanız buna neyin sebep olduğunu düşünmeniz ve önlem almanız önemlidir. Sorun hakkındaki gerçeği artık bilerek daha sağlıklı bir ilişki kurabilirsiniz.