Kaygısı olan biriyle nasıl baş edilir

Eğer kaygısı olan biriyle çıkarsanız, kaygılı hissetmeniz doğaldır. Başka birini endişeli görmek, siz endişeli olsanız da olmasanız da, kendinizi üzgün ve endişeli hissetmenize neden olabilir.

Ayrıca ilişkinizin geleceği konusunda da endişeleniyor olabilirsiniz. Partnerinizin kaygısı günlük yaşamınızı birlikte nasıl etkiliyor? Kaygı sarmalları veya panik atak yaşamaya başlarsanız ne yapmalısınız? Onunla başa çıkabilir misin?

Kaygı bozuklukları hakkında bilmeniz gerekenler, bunun yakın ilişkilerinizi nasıl etkileyeceği ve kaygısı olan birine nasıl destek olabileceğiniz de dahil olmak üzere kaygısı olan biriyle çıkmanın tüm ayrıntılarına bir göz atalım.

Anksiyete bozuklukları hakkında bilgi edinmek için zaman ayırın

Kaygısı olan biriyle çıkıyorsanız yapılacak en kolay ve en destekleyici şeylerden biri kaygı ve kaygı bozuklukları hakkında biraz bilgi edinmektir.

Birçoğumuz endişe duyduğumuz şeyin gerçeklikle örtüşmeyebileceği fikrine sahibiz, bu yüzden bunu açıklığa kavuşturmak faydalı olacaktır. Kaygıyı anlamak aynı zamanda sizi daha empatik yapar.

Yaygınlık

Öncelikle kaygının çok yaygın olduğunu ve neredeyse herkesin hayatının bir noktasında kaygı bozukluğu yaşayacağını bilmek güzel.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, yetişkinlerin yüzde 19'unun geçen yıl bir kaygı bozukluğu yaşadığını ve yetişkinlerin yüzde 31'inin yaşamları boyunca bir kaygı bozukluğu yaşayacağını tahmin ediyor. Ayrıca anksiyete bozukluklarının kadınlarda erkeklere göre daha yaygın olduğu belirtiliyor.

Anksiyete bozukluğuna sahip olmak bir zayıflık değildir ya da kötü seçimlerden kaynaklanmamaktadır. Kaygı sadece hayal gücünüzle ilgili bir mesele değildir.

Kaygı yaşayan kişilerde genellikle genetik bir yatkınlık vardır ve kaygı bozuklukları sıklıkla aileden geçer. Çevresel faktörler ve kimyasal dengesizlikler de rol oynayabilir.

belirtiler

Kaygı her insanda farklı şekilde kendini gösterir. Anksiyeteden muzdarip olan herkes "nevrotik" bir kişi olarak kabul edilmez. Anksiyete yaşayan bazı kişiler dışarıdan sakin görünebilir ancak içsel olarak daha fazla semptom hissederler.

Bazı insanlar için kaygı günlük yaşamı son derece zorlaştırabilirken, diğerleri daha yüksek işleyen bir kaygı türüyle yaşarlar.

Kaygının belirtileri fiziksel, zihinsel ve duygusal olabilir. Tipik anksiyete belirtileri şunlardır:

• hızlı kalp atış hızı
• Nefes almada zorluk
• Ter
• mide bulantısı
• midem kötü
• kas gerginliği
• Yarış hakkında düşünceler
• panik veya yaklaşan kıyamet duygusu
• Travmatik veya zor deneyimlerin geriye dönüşleri
• uykusuzluk hastalığı
• kabus
• hareketsiz kalamıyorum
• obsesyonlar ve kompulsiyonlar

kaygı türleri

Kaygı bozukluklarının çeşitli türleri olduğunu bilmek de güzel. Örneğin kaygısı olan her insan panik atak yaşamaz. Ek olarak, anksiyete bozukluğu olan bazı kişiler sosyalleşmede zorluk yaşarken, diğerleri bu sorunu yaşamamaktadır. Her şey ne tür bir kaygı bozukluğuna sahip olduğunuza ve bunu nasıl deneyimlediğinize bağlıdır.

En sık görülen anksiyete bozukluğudur.

• yaygın anksiyete bozukluğu
• panik atak
• fobi (fobi)
• Agorafobi
• ayrılık kaygısı bozukluğu

Eşinizi kaygı konusunda nasıl destekleyebilirsiniz?

Kaygı bozukluğu olan birine yakınsanız ne yapacağınızı şaşırabilirsiniz. Çoğu zaman yaşadıklarının mantıksız olduğunu ve mevcut gerçeklik algılarının tamamen doğru olmayabileceğini bilirler. Bunu bana mı söylüyorsun? Karşınızdaki kişinin duygularını küçümsemeden nasıl daha iyi hissetmesini sağlayabilirsiniz?

Kaygılı insanlar için "güvenli bir alan" yaratmak için yapabileceğiniz somut şeyler var. İşte bazı ipuçları.

Engelli olmadığınızı anlayın

Kendi zihninizde ve diğer kişiyle olan etkileşimlerinizde, diğer kişinin kaygı bozukluğunun sizinkinden farklı olduğunu düşünmeye çalışın. Hayata renk katsa da bu bir rahatsızlık değil, engelliliktir.

Kaygı yaşayan insanlar kaygılarının çok daha ötesindedir ve onlara kaygı bozukluğu olan kişiler gibi davranılması daha şefkatli bir yaklaşımdır.

suçlamayı bırak

Kaygının genetik, biyokimyasal ve çevresel bileşenleri vardır; bu nedenle partnerinizin bu şekilde hissetmeyi seçmediğini unutmayın. Ayrıca kaygı, insanları manipüle etmek veya planlarınızı bozmak için benimsediğiniz bir şey değildir.

Ancak anksiyete bozuklukları kontrol edebileceğiniz bir şey değildir.

Belirli tetikleyicilerin olduğunu anlayın

Partnerinizin kaygısıyla baş etmenin en iyi yolu onu tetikleyenleri anlamaktır. Kaygısı olan insanlar genellikle kendilerini bir kaygı sarmalının içinde bulmanın nasıl bir şey olduğunu bilirler.

Tüm tetikleyicilere karşı koruma sağlayamasak da, insanların etraflarında daha duyarlı yaşamalarına yardımcı olmak faydalı olabilir. Partnerinizin kaygısının belirli zamanlarda neden arttığını da anlayabilirsiniz.

Açık fikirli bir dinleyici olun

Kaygılı birine verebileceğiniz en büyük hediyelerden biri empati kurmak ve dinlemektir. Anksiyete bozukluklarını yönetmek, izole edici ve aşağılayıcı olabilir.

Deneyimleriniz ve duygularınız hakkında dürüst olacak birine sahip olmak gerçekten olumlu ve iyileştirici olabilir, özellikle de o kişi empatiyle ve yargılamadan dinlerse.

Bir dinleyici olarak, öneride bulunmak, tavsiyede bulunmak veya bir şeyi "çözmeye" ya da "düzeltmeye" çalışmaktan ziyade, yalnızca diğer kişinin yanında olmanın önemli olduğunu unutmayın.

Partneriniz endişeli hissettiğinde kullanacağınız kelimeler

Partnerinizin bir kaygı dönemiyle başa çıkmasına yardım ederken ne söyleyeceğinizi bilemeyebilirsiniz. Sonuçta karşınızdakini daha da kaygılandıracak bir şey söylemek istemezsiniz.

İşte böyle zamanlarda ne söyleyeceğinize dair bazı fikirler.

• "Buradayım ve dinliyorum."
• "Heyecanlı olduğunu biliyorum."
• "Sorun değil"
• "Şu anda bu senin için büyük bir mesele."
• “Gücünü biliyorum”
• "Birlikte oturalım mı?"
• "Ben buradayım, yalnız değilsin"
• "Yapabileceğim bir şey var mı?"

söylenmemesi gereken şeyler

Öte yandan, tamamen faydasız olan ve aslında karşınızdaki kişiyi daha da endişelendirebilecek bir şey söylemek istediğiniz zamanlar da vardır.

Burada ne tür şeyleri söylemekten kaçınmanız gerektiğini tanıtacağız.

• “Korkacak bir şey yok”
• "Hiç bir anlamı yok"
• "Sakin ol!"
• "Sebepsiz yere panikliyorum."
• "Ben senin yerinde olsam bunu yapardım..."
• “Hissettiklerin mantıklı değil”
• "Hepsi senin kafanın içinde."

Geçici çözüm

Araştırmalar kaygı bozuklukları ile artan ilişki stresi arasında bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı. Ancak araştırmalar aynı zamanda iletişim ve destek yoluyla kaygıyı yönetmenin de önemli ölçüde yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Eşinizin kaygısını gidermenin tek başınıza yapabileceğiniz bir şey olmadığını anlamak da önemlidir. Hem eşiniz hem de kendiniz için zihinsel sağlık desteğine sahip olmak son derece faydalı olabilir.

Partnerinizi yardım almaya teşvik edin

Partnerinizin kaygısı yalnızca ilişkinizi değil, onun yaşamını da etkiliyorsa, onu yardım almaya teşvik etmeyi düşünebilirsiniz. Onu mümkün olduğu kadar nazik bir şekilde çerçevelemek istiyorum ki onunla empati kurabileyim.

Partnerinizin, "düzeltilmesi" gerekmediğini, bunun yerine yardım almanın güçlendirici ve olumlu olabileceğini bilmesini istiyorsunuz.

Anksiyetenin en etkili iki tedavisi terapi ve ilaçtır. Bazı insanlar için tek başına tedavi etkili olsa da, tedavi ve ilaç kombinasyonu çoğu zaman en etkili olanıdır.

Anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan en yaygın tedaviler bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve maruz bırakma terapisidir. Anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan ilaçlar arasında benzodiazepinler, antidepresanlar (SSRI'lar) ve beta blokerler gibi anksiyolitikler bulunur.

Partnerinizin kaygısıyla ilgili duygularınızı sıralayın

Anksiyete bozukluğu olan biriyle uğraşmak zor olabilir ve bu kişi başına gelenlere şiddetli tepkiler verebilir. Bu normal ve anlaşılabilir bir durumdur. Öz bakım ve öz şefkat pratiği yapmak için zaman ayırmak önemlidir.

Eşinizin kaygısıyla başa çıkmayı zor buluyorsanız veya yardımcı olmayan tepkiler veriyorsanız, danışmanlık veya terapiyi düşünmek isteyebilirsiniz.

Grup terapisini düşünün

Kaygı bozukluğuyla mücadele eden biriyle ilişki içinde olduğunuzda iletişim çok önemlidir. Bazen iletişim sorunlarını çözmek için dışarıdan yardıma ihtiyaç duyulabilir.

Bu durumda grup terapisi ve danışmanlık etkili olabilir. Siz ve karşınızdaki kişi daha açık ve anlayışlı olacak ve daha etkili iletişim tekniklerini öğreneceksiniz.

Sonuç olarak

En yaratıcı, duyarlı ve sevgi dolu insanlardan bazılarında kaygı bozuklukları vardır ve büyük olasılıkla hayatınızın bir noktasında kaygı bozukluğu olan biriyle çıkacaksınız. Kaygısı olan biriyle ilişkinizi sürdürmek zor olabilir, ancak çaba gösterirseniz ödülleri harika olabilir.

Aslında kaygısı olan birini anlamak ve nasıl daha etkili iletişim kuracağınızı öğrenmek, ikiniz arasındaki bağı derinleştirebilir ve daha dolgun, daha samimi bir ilişki yaratabilir. Kaygı bozukluğunuzun umut verici bir ilişki kurmanızı engellemesine izin vermeyin.