İlişkilerde ayrılık kaygısıyla nasıl başa çıkılır?

Ayrılık kaygısı nedir?

Ayrılık kaygısı, sevdiğiniz birinden veya güvenlik ve bağlantı kaynağı olarak algıladığınız birinden ayrılma korkusudur.

Herkesin sevdiği birinden uzak kalma konusunda kendini yalnız veya endişeli hissetmesi normaldir, ancak bu durum yönetilemez hissediyorsa veya büyük acıya neden oluyorsa bunun dikkatli olmanız gerektiğinin bir işareti olduğunu unutmayın.

Ayrılık kaygısının özelliklerini ve nedenlerini, insan ilişkileri üzerindeki etkisini ve bununla başa çıkma yollarını araştıracağız.

Ayrılık kaygısının özellikleri

Bunlar ayrılık kaygısının özellikleridir.

Tipik olarak tekrarlayan Bu. Bir bozukluk olarak ayrılma kaygısı tipik olarak tekrarlayan bir durumdur ve ayrılmayı beklerken veya deneyimlerken aşırı sıkıntı olarak kendini gösterir. Yaralanma, hastalık, yaralanma, kaza, terk edilme vb. birisini kaybetme konusunda sürekli ve aşırı endişelenmenize neden olabilir.

spektrumda İşlev. Ayrılık kaygısı geniş bir yelpazede işler; bu, bazı kişilerin hafif semptomlar yaşarken diğerlerinin büyük kaygı ve sıkıntı yaşadığı anlamına gelir.

çocuklara Sık sık görülür. Ayrılık kaygısı bozukluğu çocuklarda daha sık görülür, ancak ergenler ve yetişkinler de çocuklarından, partnerlerinden veya diğer aile üyelerinden ayrıldıklarında bu kaygıyı yaşayabilirler. Psikiyatri sağlığı uzmanları genellikle kaygının kişi için gelişimsel olarak uygun olmadığına dair işaretler ararlar. Örneğin, küçük çocuklar ayrılık kaygısı belirtileri gösterse de, iyi bir nedenimiz olmadığı sürece bu tür belirtilerin ergenlerde veya yaşlı yetişkinlerde yaygın olmasını beklemeyiz.

Ayrılık kaygısının nedenleri

Ayrılık kaygısı en sık güvensiz bağlanma stili sergileyen kişilerde ortaya çıkar.

Bunlar ayrılık kaygısının nedenleridir.

Genetik faktörler Ayrılık kaygısının genetik bir bileşeni vardır ve kaygılı ebeveynler ile çocuklarındaki yüksek düzeyde ayrılık kaygısı arasında bir ilişki vardır.

çevresel faktörler . Bir ebeveynin ölümü (ayrılık, boşanma, ölüm vb.), çok kaotik ve stresli bir ev, uzun süreli ebeveyn yokluğu (askere gönderilme, hapsedilme, terk edilme vb.) ve ebeveynin ölümü gibi çevresel faktörler de rol oynayabilir. Çatışmanın bir cinsiyeti vardır.

anksiyete bozukluğu . Yaygın kaygı veya sosyal kaygı gibi başka bir kaygı bozukluğu tanısına sahip olmak, ayrılık kaygısı için bir risk faktörü olabilir.

Ayrılık kaygısı bazı ilişkilerde diğerlerine göre daha belirgindir. Örneğin, bu tür bir kaygıyı, bir arkadaşınızla veya tanıdığınızla olan ilişkinizden ziyade, romantik bir partnerle olan ilişkinizde hissetme olasılığınız daha yüksek olabilir.

İlişkilerde ayrılık kaygısı

Genel olarak ilişkiler genellikle ailenin geçimini sağlama ruhuyla kurulur. Daha samimi ve savunmasız hale geldikçe, daha derin bir parçamız, ilk deneyimlerimize daha yakın olan daha genç bir parçamız ortaya çıkar: aile.

Bir ilişkideki birinden şikayet ettiğimizde, onu bir bağlantı, güvenlik ve aşinalık kaynağı olarak görmeye başlarız. Özellikle güvensiz bağlanma stilinin bilinçaltında yayıldığı bir ailede büyümüşlerse bu duygular daha da güçlenir, bu ilişkiyi kaybetmekten korkar ve ayrılık kaygısı gelişir.

Diğer ilişkilerde örneğin komşularla veya mağaza çalışanlarıyla bağlantılar ve arkadaşlıklar geliştirebilirsiniz, ancak ayrılık kaygısına yol açan kırılganlık aktif değildir, dolayısıyla o arkadaşınızla veya tanıdıklarınızla bağınızı kaybetme korkusu yaşamanıza gerek kalmaz.

Ayrılık kaygısının etkileri

Ayrılık kaygısı çeşitli semptomlara neden olabilir ve hem zihinsel sağlığınızı hem de ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir.

Ayrılık kaygısının belirtileri

İşte ayrılık kaygısının bazı belirtileri.

Fiziksel Belirtiler Bazı kişilerde ayrılık kaygısı, hızlı kalp atışı, ellerde ve ayaklarda uyuşma ve genel kaygı hissi gibi belirtilere neden olabilir.

Davranışsal ve Bilişsel Belirtiler Ayrılık kaygısı, ruh halinde (artan kaygı ve depresyon dahil), konsantrasyonda, karar vermede veya yeme ve uykuda önemli değişikliklere neden olabilir.

İşlevsel Sorunlar Ayrılık kaygısı bazı kişilerde evden çıkmaktan kaçınma, işte ya da okulda sorun yaşama ya da başa çıkmak için maddeye yönelme gibi işlevsel sorunlara da yol açabilir.

Aşağıda ayrılık kaygısının etkilerini özetliyoruz.

Ruh sağlığı üzerindeki etkisi

Korku içinde yaşadığınızda, daha tepkisel olursunuz ve korkudan hareket ederek, birini veya bir şeyi kaybetmek istemeden kararlar verirsiniz.

Sonuç olarak, gelecekte hayal ettiğimiz olumsuz sonuçlara yanıt olarak genellikle kalbimizden ziyade kafamızda kararlar veririz. Bu durumun zihinsel sağlık üzerinde büyük etkisi vardır; çünkü neşeyi, güvenli bağlantıyı ve bağlılığı deneyimlemeyi zorlaştırır.

İlişkiler üzerindeki etkisi

Herhangi bir ilişkide ne kadar savunmasız olursanız, diğer kişiyle o kadar çok bağ kurarsınız ve onu kaybetmekten o kadar korkarsınız.

Ancak sağlıklı bir ilişkide, eğer kendinizi nasıl serbest bırakacağınızı ve güven ve sevgi inşa etmeyi öğrenirseniz, ayrılık kaygısına kapılma olasılığınız azalır. Buna karşılıklı bağımlılık denir ve özerk kalarak başkalarıyla derin bağlantılara sahip olma yeteneğidir.

İlişkilerde ayrılık kaygısıyla nasıl başa çıkılır?

İşte ilişkilerde ayrılık kaygısıyla başa çıkmak için bazı stratejiler.

işaretleri tanı Öncelikle güvendiğiniz bir aile üyesi, partneriniz, arkadaşınız veya profesyonelinizle konuşmak ve ayrılık kaygısının belirtilerini tanımak önemlidir.

kabul et ve kabul et Ayrılık kaygısının farkında olan insanlar, bunun yalnızca ayrılık kaygısı değil aynı zamanda sevilen birinden ayrılmaya ilişkin derin bir korku olduğunu da anlamaya çalışmalıdır. Bunu kabul etmek veya kabul etmek için çaba sarf etmek çok etkilidir.

ses insan oğlu İlişkileri gözlemleyin. Sağlıklı, birbirine bağımlı ilişkileri gözlemlemek de faydalıdır. Bu örnekler bize sadece birbirine bağımlı ve istikrarsız ilişkileri anlamaktan ziyade beynimiz ve bedenlerimizle nasıl ilişki kuracağımıza dair bir şablon veriyor.

birinin yeteneklerine inanmak : Partnerinizden ayrı kaldığınızda bunun daha önce de yaşandığını ve partnerinizle yeniden bir araya gelmenin özel olacağını unutmamanız önemlidir. Öte yandan zamanınızı anlamlı kullanmanın yollarını bulmanızı da tavsiye ediyor.

Yoga ve Meditasyon yapmayı deneyelim. Yoga ve meditasyon gibi fiziksel ve zihinsel egzersiz alışkanlıklarıyla kaygıyla savaşın.

terapiye girmek . Eşiniz ve ailenizle iletişimi derinleştirecek bir plan oluşturmanın yanı sıra, psikoterapi gibi profesyonel tedavilere başvurmak da etkili bir seçenektir.

Sonuç olarak

Ayrılık kaygısı sevdiklerinizden, özellikle de partnerinizden uzak kalmayı zorlaştırır. Çeşitli semptomlara neden olur ve yalnızca zihinsel sağlığınızı değil aynı zamanda ilişkilerinizi de zorlar.

Yoga yapmak, meditasyon yapmak ve kaliteli zaman geçirmek kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu semptomların neden ortaya çıktığını anlamak ve çözümlenmemiş travmayı işlemek gibi daha derin katmanlara değinmek, sonuçta ayrılık kaygısından gerçek iyileşmeye yol açan şeydir.

Bu olguya "edinilmiş güvenli bağlanma" denir. Başka bir deyişle, elde etmek için çok çalışmanız gereken bir şeydir, ancak bunu başarabilirseniz hayat, aşk ve ilişkiler çok daha keyifli hale gelecektir.