Aşkta kaygıyla nasıl başa çıkılır?

Kaygı, güven eksikliğinden kaynaklanan bir yetersizlik duygusudur. Yeteneklerinizden, sezgilerinizden ve ilişkilerinizden şüphe duyuyorsunuz, bu da kendinize ve başkalarına inanmanızı zorlaştırıyor.

Kaygı acı verici ve zor bir duygu olabilir. Sadece zihinsel bir yük değil, aynı zamanda insan ilişkilerinde sorunlara da neden olabiliyor.

Bu makale ilişkilerde kaygının işaretlerini, nedenlerini ve sonuçlarını araştırıyor ve bununla başa çıkmak için stratejiler öneriyor.

İlişkilerde güvensizlik belirtileri

Bir ilişkide kaygı, yararsız düşünce ve eylemlere yol açabilir.

• Birlikte olmadığınız zamanlarda partnerinizin nerede olduğunu teyit etmek için daima onu kontrol edin.
• Partnerinizin size karşı dürüst olacağına güvenemezsiniz ve sürekli olarak sizi aldattığından endişelenemezsiniz.
• Hayatınızdaki herkesi kıskanmak ve size yakın olanlara kin beslemek
• Sadece diğer kişinin sözüne inanmazlar; söyledikleri her şeyi onaylamak isterler.
• Ne zaman veda etmem gerektiğini bilmiyormuşum gibi hissediyorum.
• Daha güvende hissetmek için övgü ve tanınma ararlar.

Bu eylemler yalnızca diğer kişiyi uzaklaştıracaktır.

İlişkilerde kaygının nedenleri

Bunlar ilişkilerdeki kaygının olası nedenleridir.

önceki hoş olmayan ilişki

Eşlerinin güvenilmez olduğu veya kötü muamele gördüğü sağlıksız bir ilişki içinde olan kişiler, bu duygulara tutunabilir ve onları yeni ilişkilere taşıyabilir.

Bu, duygusal olarak bu ilişkilere yönelik kendi tepkilerinizi işlememiş ve çözmemişseniz ortaya çıkma eğilimindedir. Bunun yerine başka bir aşk ilişkisine dalıyor. Bu insanlar çoğu zaman çözülmemiş travmalarını ve duygusal yüklerini iyi bir sebep olmadan yeni bir partnere yansıtırlar.

güven eksikliği

Kendine güveni olmayan insanlar, partnerlerinin sevgisine ve desteğine layık olmadıklarına inandıkları için ilişkilerde kendilerini güvensiz hissedebilirler.

Bakıcı tarafından zorbalığa maruz kalma, alay edilme veya istismar edilme deneyimi, farklı olduğunuz ve kötü bir insan olduğunuz mesajını gönderir. Bu deneyimler kendinize olan güveninizi artıracak ve mevcut partnerinizle olan ilişkinizi etkileyecektir.

Kaygı, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet gibi davranır ve partnerinizi kaybetme korkusu savunmacı davranmanıza ve onu uzaklaştırmanıza neden olabilir.

ihmal veya kötü muamele

Kronik ihmal veya istismara maruz kalan kişiler, ihtiyaçları nadiren tam olarak karşılandığı için ilişkilerinde kendilerini güvensiz hissetme eğilimindedirler.

Ancak bu tür ilişkiler ne garantilidir ne de geçmişte özgürce verilmiştir, bu da kaybetme korkusunu körükler.

Sosyal anksiyete

Birçok insan toplantılar, partiler, randevular ve büyük toplantılar gibi durumlarda bir dereceye kadar sosyal kaygı yaşar, ancak bazı insanlar için bu daha şiddetli olabilir ve ilişkilere olan güveni etkileyebilir.

Sosyal kaygı, kendinizi aşırı derecede eleştirmenize neden olur ve başkalarının eylemlerine ve niyetlerine güvenmenizi zorlaştırır.

reddedilme korkusu

Reddedilme korkusu ilişkilerde güvensizlik hissine neden olabilir. Bazı insanlar özgüvenleri olmadığı için reddedilmeye karşı hassastırlar. En küçük başarısızlık veya hakaret bile onların en büyük kaygı ve korkularını tetikleyebilir. Öte yandan, başarısızlık deneyimlerine devam etmek güveni artırabilir ve kaygıyı azaltabilir.

kaygının etkileri

Aşağıda kaygının yalnızca zihinsel sağlığınızı değil aynı zamanda partnerinizle olan ilişkinizi de nasıl etkilediğini açıklayacağız.

Ruh sağlığı üzerindeki etkisi

Kaygı ruh sağlığınızı etkiler. Çünkü her şeyin temelinde kendilerinin değersiz ya da değersiz olduğuna inanıyorlar. Bu, romantik ilişkilerinizi ve arkadaşlarınız, meslektaşlarınız, çocuklarınız ve ailenizle olan ilişkilerinizi etkileyecektir.

Değerinizden sürekli şüphe duyarak başkalarının kötü muamelesini veya istismarını kabul edebilirsiniz ve ilişkiler, değersiz olduğunuza dair inancınızı güçlendirebilir.

İlişkiler üzerindeki etkisi

Kaygı, dengesizlik yaratarak ilişkileri etkiler. Partnerinizin sağlamadığı şeylere takıntılı hale gelirsiniz ve bunun yerine kendi güvensizlikleriniz için güvence ve doğrulama ararsınız.

Karşınızdaki kişiyi kendinize eşit biri olarak değil, kendi güvensizliklerinizi giderecek bir nesne olarak düşünmeye başlarsınız.

Kaygıyı hafifletmeye yönelik stratejiler

İlişkilerle başa çıkmanıza ve kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacak bazı stratejiler öneriyoruz.

• Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Kaygınızı tetikleyen durumların daha fazla farkına varın. Sizi kaygılandıran konu ve alanları takip edebilir, üzerinde çalışmanız gereken konuları belirlemeye başlayabilirsiniz.
• Partnerinizle iletişim kurun. Güvensizlikleriniz, bunların ilişkinizde nasıl ortaya çıktığı ve bunları nasıl çözmeye başlayabileceğiniz konusunda daha açık bir iletişim kurun.
• Duygularınızı ifade ettiği için karşınızdakini suçlamadan duygularınızı ifade etmeye çalışın. Örneğin, ``Beni strese sokuyorsun çünkü…'' demek yerine, ``Bazen strese giriyorum çünkü...'' deyin.
• Karşınızdaki kişinin söyleyeceklerini dinleyin.Diğer kişinin söylediklerini dürüstçe dinleyerek bakış açısını anlamaya çalışın.
• Günlük yazın Kaygılı hissettiğinizde düşüncelerinizi yazmak için bir günlük tutmak etkili olabilir. Bu egzersiz kaygınızı tetikleyen durumları belirlemenize yardımcı olacaktır. Bir çift olarak günlük tutmak, ikiniz arasındaki güveni de derinleştirebilir.
• Bir terapiste görünmeyi düşünün. İçgörü ve açık iletişim önemlidir, ancak bazen kaygınızın daha karmaşık dinamiklere nasıl bağlı olduğunu tam olarak anlamak için eğitimli bir dış bakış açısına ihtiyacınız vardır. Bunun yerine, bir terapist kaygınızla başa çıkmak için sizinle birlikte çalışabilir.

Sonuç olarak

Kaygı ile yaşamak zor ve sinir bozucu olabilir. İnsanlar artık sevgiye ve ilgiye layık olduklarını hissetmeyebilir ve ilişkiler başarısız olabilir. Partnerinize veya ilişkinize güvenmiyorsanız ilişkinize zarar verebilecek sağlıksız davranışlarda bulunabilirsiniz.

Kaygınızı anlamaya zaman ayırarak, nasıl hissettiğinizi açıklayarak ve gerekirse profesyonel yardım alarak kaygıyla savaşabilir ve daha sağlıklı ilişkiler kurabilirsiniz.