Ano ang gagawin kung ikaw ay may asawa ngunit malungkot

Kahit na hindi ka nag-iisa, maaari kang makaramdam ng kalungkutan minsan. Kahit may asawa ka na, malungkot ka pa rin.

Ang kalungkutan ay isang subjective na estado ng pag-iisip kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng hiwalay at hiwalay sa iba, kahit na ang isang tao ay nagnanais na magkaroon ng higit na pakikipag-ugnayan sa lipunan. Sa halip, ang mahalaga ay kung paano tayo nakakonekta sa iba. Kung naramdaman mong nag-iisa ka sa maraming tao, mauunawaan mo na ang pagiging napapaligiran ng mga tao ay hindi nangangahulugang mag-isa ka.

Kahit na maglaan ka ng oras sa iyong asawa, imposibleng sabihin na hindi ka makaramdam ng kalungkutan kahit na nandiyan ka. Ang mga damdaming ito ay maaaring mag-iwan sa iyong minamahal na pakiramdam na walang laman, hindi ginusto, at hindi nauunawaan.

Ayon sa isang pag-aaral noong 2018 mula sa AARP, karaniwan nang maging malungkot kahit may asawa ka na. Halos 33% ng mga may-asawa na higit sa 45 ang nagsasabing sila ay nalulungkot.

Sa artikulong ito, ipapaliwanag namin kung bakit malungkot ang ilang mga may-asawa, at kung ano ang maaari mong gawin upang labanan ang damdamin ng kalungkutan sa iyong pagsasama.

Mga palatandaan ng pagiging malungkot kahit na ikaw ay may asawa

Ang pamumuhay kasama ng iba ay hindi nakakagamot sa kalungkutan. Dahil pakiramdam namin ay konektado kami sa aming asawa, hindi kami nakakaramdam na nag-iisa o nag-iisa sa aming mga relasyon. Ang mga palatandaan na maaari kang makaramdam ng kalungkutan sa iyong kasal ay kinabibilangan ng:

I feel lonely kahit kasama kita. Pakiramdam ko ay may puwang na hindi ko alam kung ano ang gagawin.

Hindi ka nagsasalita. Marahil ay nararamdaman mo na ang iyong asawa ay hindi interesado sa iyong sasabihin. O baka ayaw mo lang ibahagi ang mga detalye ng iyong araw sa iyong kapareha. Sa alinmang paraan, ang kakulangan ng komunikasyon ay humahantong sa mga damdamin ng paghihiwalay at pagkabigo.

Naghahanap ng mga dahilan para iwasan ang iyong asawa. Maaaring kabilang dito ang pagtatrabaho nang late, paghahanap ng bagay na magpapanatiling abala sa iyo mula sa iyong kapareha, o simpleng pag-scroll sa social media at pag-iwas sa pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha.
Magkaroon ng kaunti o walang sex. Ang iyong relasyon ay hindi lamang kulang sa emosyonal na intimacy, kulang din ito sa pisikal na intimacy.

Ang lahat ng mga salik na ito ay nakakatulong sa pakiramdam na nag-iisa sa isang mag-asawa. Minsan isang tao lang ang apektado, ngunit mas madalas ang magkapareha ay maaaring makaramdam ng paghihiwalay at pagkadiskonekta sa kanilang kapareha.

Ang pagiging mag-isa kumpara sa pagiging lonely

Tandaan na ang kalungkutan ay iba sa kalungkutan. Kahit mag-isa lang ako, hindi ako nalulungkot. Maaari rin silang makaramdam ng paghihiwalay o emosyonal na inabandona kahit na gumugol sila ng oras sa kanilang asawa. Habang ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan, mahalaga ding malaman kung ano ang maaari mong gawin kapag nakaramdam ka ng kalungkutan.

Bakit malungkot ang mga tao kahit may asawa na sila?

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga damdamin ng kalungkutan ay tumaas sa mga nakaraang taon. Natuklasan ng isang pag-aaral ng Pew Research Center noong 2018 na ang mga taong hindi nasisiyahan sa kanilang buhay sa tahanan ay mas malamang na mag-ulat ng pakiramdam na nalulungkot.

Maraming mga kadahilanan na maaaring humantong sa kalungkutan sa isang kasal.

trabaho at pamilya . Isa sa mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit nararamdaman ng mag-asawa na sila ay nagkakalayo ay dahil sa pressure mula sa bahay o trabaho. Kayong dalawa ay abala sa pag-juggling ng pag-aalaga ng bata, trabaho, at iba pang mga pangako, at parang dalawang barko sa gabi. Dahil ang mga mag-asawa ay gumugugol ng mas kaunting oras na magkasama, maaaring madalas nilang maramdaman na ang distansya sa pagitan nila ng kanilang kapareha ay lumiliit.

nakaka-stress na pangyayari Ang mga mahihirap na kaganapan na kinakaharap ng mag-asawa ay maaaring maging sanhi ng mga lamat sa relasyon. Ang mga nakaka-stress at nakaka-trauma na mga pangyayari ay maaaring magdulot ng stress sa kahit na ang pinakamatibay na relasyon, ngunit maaari silang maging mas mahirap kapag pinalalaki o inilantad ng mga ito ang mga kahinaan sa inyong pagsasama. Ang pagkawala ng iyong trabaho ay nagiging mas mahirap kung sa tingin mo na ang iyong asawa ay hindi sumusuporta o hindi nakikiramay. Sa mga kasong ito, kahit na nalutas na ang nakababahalang kaganapan, maaari kang makaramdam na inabandona at nag-iisa.

hindi makatotohanang mga inaasahan . Ang iyong damdamin ng kalungkutan ay maaaring may higit na kinalaman sa iba pang hindi natutugunan na mga pangangailangan kaysa sa iyong asawa. Halimbawa, kung ang mga relasyon sa labas ng kasal ay hindi maganda ang takbo, maaaring asahan ng isang tao na matutugunan ng kanyang asawa ang lahat ng kanyang panlipunang pangangailangan. Ito ay maliwanag na makaramdam ng pagkabigo dahil ikaw ay naghahanap sa iyong asawa upang matugunan ang mga pangangailangan na hindi nila makatwirang inaasahan na matugunan.

ng kahinaan kulang. Ang hindi pagrereklamo sa iyong kapareha ay maaari ring humantong sa mga damdamin ng paghihiwalay. Nangangahulugan ito na hindi alam ng mga pinakamalapit sa iyo ang mga personal at intimate na detalye ng iyong buhay. Kung hindi mo pinag-uusapan ang iyong mas malalim na emosyon, tulad ng iyong mga pangarap at takot, mas mahirap maramdaman na naiintindihan at konektado sa iyong asawa.

Paghahambing sa social media Ang paggawa ng mga hindi makatotohanang paghahambing sa mga relasyon na nakikita sa social media ay maaari ding mag-ambag sa damdamin ng kalungkutan. Iniulat din ng isang pag-aaral noong 2017 na ang mga taong gumugugol ng mas maraming oras sa mga social media site ay nakakaranas ng higit na pakiramdam ng kalungkutan.

Ang tumaas na pakiramdam ng kalungkutan ay malamang na pinalala ng pandemya ng COVID-19. Sa nakalipas na dalawang taon, lumiit ang lipunang panlipunan ng maraming tao, na naglalagay ng malaking panggigipit sa maraming mag-asawa.

Samantalang dati, mayroon tayong iba pang mga relasyon upang matupad ang ating mga pangangailangan sa lipunan, ang pandemya ay nangangahulugan na madalas tayong umasa sa ating mga asawa upang gampanan ang lahat ng mga tungkuling ito. Kaya't kung hindi matugunan ng iyong kapareha ang lahat ng mga kahilingang ito, maaaring maramdaman mong hindi mo nakukuha ang suporta na kailangan mo.

Ang kalungkutan sa pag-aasawa ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga bagay. Ang pamilya, trabaho, stress, atbp. ay kadalasang nasasangkot, ngunit ang mga panloob na salik tulad ng sariling hindi makatotohanang mga inaasahan at takot sa kahinaan ay maaari ding magpahirap sa mga relasyon sa kanyang asawa.

Epekto ng pagiging lonely kahit may asawa na

Ang kalungkutan ay mahirap sa pag-iisip. Ito rin ay isang bagay na hindi pinag-uusapan ng maraming tao. Sa kasamaang palad, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga emosyong ito ay may negatibong epekto sa ating pisikal at mental na kalusugan. Ang ilan sa mga paraan na nakakaapekto sa iyo ang kalungkutan ay kinabibilangan ng:

• Pagtaas sa paggamit ng alkohol at droga
• Tumaas na panganib ng depresyon
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit
• mababang pangkalahatang kaligayahan
• Mas mataas na panganib ng cardiovascular disease at stroke

Ang pakiramdam na nag-iisa ay maaaring makaapekto sa iyong kagalingan sa iba pang mga paraan. Ang pakiramdam na nag-iisa sa iyong kasal ay maaaring maging mahirap para sa iyo na gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan, tulad ng pag-eehersisyo at pagkain ng masustansyang diyeta. Maaari rin itong makaapekto sa iyong pagtulog, magdulot ng stress at negatibong mga pag-iisip, at makapinsala sa iyong kalusugan.

Ano ang gagawin kung ikaw ay may asawa ngunit malungkot

Kung ikaw ay nag-iisa at nakahiwalay sa iyong pagsasama, may mga bagay na maaari mong gawin upang madama na mas konektado. Mahalagang malaman ang sanhi ng problema, talakayin ito sa iyong asawa, at gumugol ng mas maraming oras na magkasama.

makipag-usap sa iyong asawa

Una, mahalagang makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iyong nararamdaman at tingnan kung nararanasan nila ang parehong bagay. Kung pareho kayong nalulungkot, may mga bagay kayong magagawa nang magkasama para magkaroon ng mas malalim na koneksyon.

Kung ang pakiramdam ng kalungkutan ay isang panig, maaaring mas mahirap itong harapin. Kung nalulungkot ka pa rin sa kabila ng emosyonal na suporta ng iyong kapareha, maaaring may iba pang bagay sa loob mo na kailangang tugunan.

iwasan ang sisihin

Upang malampasan ang kalungkutan, mahalagang huwag magtalaga ng responsibilidad. Bilang resulta, ang iyong kapareha ay maaaring makaramdam ng pag-atake at maging nagtatanggol.

Sa halip na bumuo ng pag-uusap tungkol sa kung ano ang hindi ginagawa ng iyong asawa ("Hindi mo ako tinatanong tungkol sa araw ko!"), tumuon sa pag-uusap tungkol sa iyong sariling mga damdamin at pangangailangan ("Hindi mo ako tinatanong tungkol sa araw ko!"). nakakaramdam ng kalungkutan at makatutulong kung maririnig mo ang tungkol sa aking mga karanasan at damdamin.''

gumugol ng mas maraming oras na magkasama

Ang isa pang mahalagang hakbang ay ang paggugol ng kalidad ng oras sa iyong asawa. Maaaring hindi ka makapag-concentrate sa iyong buhay pag-ibig dahil abala ka sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng pamilya at trabaho5. Subukang humanap ng mga paraan upang patatagin ang inyong relasyon bilang mag-asawa, tulad ng paglalaan ng oras para sa mga petsa, pagtulog nang sabay-sabay, at pag-uusap tungkol sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Epektibo rin na limitahan ang iyong paggamit ng social media. Tulad ng iminumungkahi ng pag-aaral na ito, ang labis na paggamit ng social media ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng damdamin ng paghihiwalay at kalungkutan. Maaari rin itong mag-ambag sa pagkakaroon ng hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol sa iyong mga relasyon. Ang pagtingin sa mga na-filter na highlight ng buhay at relasyon ng ibang tao ay maaaring maging mas kaunting positibo sa iyong sariling buhay.

Ang paglilimita sa iyong paggamit ng social media ay mayroon ding iba pang mga benepisyo, tulad ng pagbibigay-daan sa iyong gumugol ng mas maraming oras sa iyong kapareha. Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-i-scroll sa iyong newsfeed sa halip na makipag-usap sa iyong kapareha, isaalang-alang na ilagay ang iyong telepono sa halip upang lumikha ng oras at espasyo upang tumuon sa isa't isa.

humingi ng propesyonal na tulong

Kung nagdudulot pa rin ng mga problema sa iyo ang kalungkutan, maaari mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist upang malaman kung bakit ka nalulungkot kahit na may asawa ka na. Ang therapy ng mag-asawa ay lubos na epektibo at kayang tugunan ang mga isyung nauugnay sa pagtitiwala, pagpapalagayang-loob, empatiya, at komunikasyon. Matutulungan ka ng isang therapist na palalimin ang iyong koneksyon, bumuo ng mas malakas na mga kasanayan sa komunikasyon, at tugunan ang mga pinagbabatayan na isyu na maaaring pumipigil sa iyong kasal.

Ito ay isang pagsusuri. Kung nalulungkot ka sa iyong pagsasama, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang malutas ang isyu. Ang pakikipag-usap sa iyong asawa ay isang mahalagang unang hakbang. Gayundin, ang paggugol ng mas maraming oras na magkasama ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas konektado. Makakatulong din ang therapy ng mga mag-asawa na mapabuti ang maraming aspeto ng iyong relasyon.

sa konklusyon

Tandaan na ang bawat kasal ay iba. At ang bawat relasyon ay may mga likas na unti-unti, at maaaring may mga panahon sa loob nito na pakiramdam mo ay hindi gaanong konektado.

Kung ikaw ay nag-iisa sa iyong pagsasama, mahalagang isipin kung ano ang sanhi nito at gumawa ng mga hakbang. Sa pamamagitan ng pag-alam sa katotohanan tungkol sa problema ngayon, maaari kang bumuo ng isang mas malusog na relasyon.