Paano haharapin ang isang taong may pagkabalisa

Kung nakipag-date ka sa isang taong may pagkabalisa, natural na makaramdam ng pagkabalisa. Ang nakakakita ng ibang tao na nababalisa ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa, maging ikaw man ay nababalisa o hindi.

Maaaring nag-aalala ka rin tungkol sa kinabukasan ng iyong relasyon. Paano naaapektuhan ng pagkabalisa ng iyong kapareha ang iyong pang-araw-araw na buhay na magkasama? Ano ang dapat mong gawin kung magsisimula kang magkaroon ng anxiety spiral o panic attack? Kaya mo ba?

Tingnan natin ang pasikot-sikot ng pakikipag-date sa isang taong may pagkabalisa, kabilang ang kailangan mong malaman tungkol sa mga sakit sa pagkabalisa, kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga matalik na relasyon, at kung paano suportahan ang isang taong may pagkabalisa.

Maglaan ng oras upang malaman ang tungkol sa mga sakit sa pagkabalisa

Kung nakikipag-date ka sa isang taong may pagkabalisa, isa sa pinakamadali at pinaka-suportadong bagay na dapat gawin ay matuto ng kaunti tungkol sa pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkabalisa.

Marami sa atin ang may ganitong ideya na ang ating inaalala ay maaaring hindi tumutugma sa katotohanan, kaya kapaki-pakinabang na linawin iyon. Ang pag-unawa sa pagkabalisa ay gumagawa din sa iyo ng higit na empatiya.

Prevalence

Una, magandang malaman na ang pagkabalisa ay karaniwan at halos lahat ay makakaranas ng anxiety disorder sa isang punto ng kanilang buhay.

Tinatantya ng National Institute of Mental Health na 19% ng mga nasa hustong gulang ang nakaranas ng anxiety disorder noong nakaraang taon at 31% ng mga nasa hustong gulang ay makakaranas ng anxiety disorder sa kanilang buhay. Higit pa rito, ang mga sakit sa pagkabalisa ay sinasabing mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki.

Ang pagkakaroon ng anxiety disorder ay hindi isang kahinaan, at hindi rin ito sanhi ng hindi magandang pagpili. Ang pagkabalisa ay hindi lamang isang bagay ng iyong imahinasyon.

Ang mga taong nakakaranas ng pagkabalisa ay kadalasang may genetic predisposition, at ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay madalas na tumatakbo sa mga pamilya. Ang mga salik sa kapaligiran at mga hindi balanseng kemikal ay maaari ding gumanap ng isang papel.

sintomas

Iba-iba ang pagpapakita ng pagkabalisa sa bawat tao. Hindi lahat ng naghihirap mula sa pagkabalisa ay itinuturing na isang "nerbiyos" na tao. Ang ilang mga tao na nakakaranas ng pagkabalisa ay maaaring mukhang kalmado sa labas, ngunit sa loob ay nakakaramdam sila ng higit pang mga sintomas.

Para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay maaaring maging lubhang mahirap sa pang-araw-araw na buhay, habang ang iba ay nabubuhay nang may mas mataas na gumaganang uri ng pagkabalisa.

Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay maaaring pisikal, mental, at emosyonal. Ang mga karaniwang sintomas ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng:

• mabilis na tibok ng puso
• Hirap sa paghinga
• Pawis
• pagduduwal
• masama ang tiyan ko
• pag-igting ng kalamnan
• Mga saloobin sa karera
• gulat o pakiramdam ng nalalapit na kapahamakan
• Mga flashback ng traumatiko o mahihirap na karanasan
• insomnia
• bangungot
• Hindi ako makatayo
• obsession at compulsions

mga uri ng pagkabalisa

Magandang malaman din na may ilang uri ng anxiety disorder. Halimbawa, hindi lahat ng taong may pagkabalisa ay makakaranas ng panic attack. Bukod pa rito, ang ilang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay nahihirapang makihalubilo, habang ang iba ay hindi. Ang lahat ay nakasalalay sa kung anong uri ng anxiety disorder ang mayroon ka at kung paano mo ito nararanasan.

Ito ang pinakakaraniwang anxiety disorder.

• pangkalahatang pagkabalisa disorder
• panic disorder
• phobia (phobia)
• Agoraphobia
• separation anxiety disorder

Paano suportahan ang iyong kapareha na may pagkabalisa

Kung malapit ka sa isang taong may karamdaman sa pagkabalisa, maaari kang makaramdam ng pagkawala ng kung ano ang gagawin. Alam nila na kadalasan ang kanilang nararanasan ay hindi makatwiran at ang kanilang kasalukuyang pang-unawa sa katotohanan ay maaaring hindi ganap na tumpak. Sinasabi mo ba sa akin ito? Paano mo mapapabuti ang ibang tao nang hindi binabawasan ang kanilang nararamdaman?

May mga konkretong bagay na maaari mong gawin upang lumikha ng isang "ligtas na espasyo" para sa mga taong nakakaramdam ng pagkabalisa. Narito ang ilang mga tip.

Napagtanto na hindi ka may kapansanan

Sa iyong sariling isip at sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa ibang tao, subukang isipin ang pagkabalisa ng ibang tao bilang iba sa iyong sarili. Bagama't nagdaragdag ito ng kulay sa buhay, ito ay isang kapansanan, hindi isang kondisyon.

Ang mga taong nakakaranas ng pagkabalisa ay higit pa sa kanilang pagkabalisa, at ang isang mas mahabagin na diskarte ay ang pagtrato sa kanila bilang mga taong nagkataong may anxiety disorder.

tigilan mo na ang paninisi

Ang pagkabalisa ay may genetic, biochemical, at environmental component, kaya tandaan na hindi pinili ng iyong partner na makaramdam ng ganito. Gayundin, ang pagkabalisa ay hindi isang bagay na tinatanggap mo upang manipulahin ang mga tao o sirain ang iyong mga plano.

Gayunpaman, ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay hindi isang bagay na maaari mong kontrolin.

Unawain na may ilang partikular na pag-trigger

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa ng iyong kapareha ay upang maunawaan ang mga nag-trigger nito. Karaniwang alam ng mga taong may pagkabalisa kung ano ang pakiramdam na nasa isang spiral ng pagkabalisa.

Bagama't hindi natin mapoprotektahan laban sa lahat ng nag-trigger, maaaring makatulong na tulungan ang mga tao na mamuhay nang mas sensitibo sa kanilang paligid. Maiintindihan mo rin kung bakit tumataas ang pagkabalisa ng iyong partner sa ilang partikular na oras.

Maging isang bukas-isip na tagapakinig

Isa sa pinakamagandang regalo na maibibigay mo sa isang taong nababalisa ay ang makiramay at makinig. Ang pamamahala sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring nakahiwalay at nakakahiya.

Ang pagkakaroon ng taong matapat na makakausap tungkol sa iyong mga karanasan at damdamin ay maaaring maging talagang positibo at nakapagpapagaling, lalo na kung ang taong iyon ay nakikinig nang may empatiya at walang paghuhusga.

Bilang isang tagapakinig, tandaan na mahalagang nariyan ka lang para sa kausap, sa halip na magbigay ng mga mungkahi, payo, o subukang "malutas" o "ayusin" ang isang bagay.

Mga salitang gagamitin kapag ang iyong kapareha ay nababalisa

Kapag tinutulungan mo ang iyong kapareha na harapin ang isang episode ng pagkabalisa, maaaring nalilito ka kung ano ang sasabihin. Kung tutuusin, ayaw mong magsabi ng anumang bagay na magpapadama ng pagkabalisa sa kausap.

Narito ang ilang ideya kung ano ang sasabihin sa mga panahong tulad nito.

• "Nandito ako at nakikinig."
• "Alam kong excited ka."
• "okay lang"
• "Ito ay isang malaking bagay para sa iyo ngayon."
• "Alam ko ang lakas mo"
• "Sabay tayong uupo?"
• "Nandito ako, hindi ka nag-iisa"
• "Mayroon ba akong maitutulong sayo?"

mga bagay na hindi dapat sabihin

Sa kabilang banda, may mga pagkakataon na gusto mong sabihin ang isang bagay na ganap na hindi nakakatulong at maaaring maging mas sabik sa kausap.

Dito namin ipapakilala kung anong mga bagay ang dapat mong iwasang sabihin.

• "Walang dapat ikatakot"
• "Walang saysay"
• "Kumalma ka!"
• "Nagpapanic ako ng walang dahilan."
• "Ito ang gagawin ko kung ako sayo..."
• "Ang iyong nararamdaman ay hindi makatwiran"
• "Lahat ay nasa iyong ulo."

Workaround

Ang pananaliksik ay nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng mga karamdaman sa pagkabalisa at mas mataas na stress sa relasyon. Gayunpaman, ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pamamahala ng pagkabalisa sa pamamagitan ng komunikasyon at suporta ay maaaring maging malaking tulong.

Mahalaga rin na maunawaan na ang pagtugon sa pagkabalisa ng iyong kapareha ay hindi isang bagay na maaari mong gawin nang mag-isa. Ang pagkakaroon ng suporta sa kalusugan ng isip para sa iyong kapareha at sa iyong sarili ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Hikayatin ang iyong kapareha na humingi ng tulong

Kung ang pagkabalisa ng iyong kapareha ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong relasyon kundi pati na rin sa kanilang buhay, maaari mong isaalang-alang na hikayatin sila na humingi ng tulong. Gusto kong i-frame ito nang mabait hangga't maaari para makiramay ako dito.

Gusto mong malaman ng iyong kapareha na hindi nila kailangang "maayos," ngunit sa halip na ang paghingi ng tulong ay maaaring maging makapangyarihan at positibo.

Ang dalawang pinaka-epektibong paggamot para sa pagkabalisa ay therapy at gamot. Kahit na ang paggamot lamang ay epektibo para sa ilang mga tao, ang kumbinasyon ng paggamot at gamot ay kadalasang pinaka-epektibo.

Ang pinakakaraniwang paggamot na ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa ay cognitive behavioral therapy (CBT) at exposure therapy. Ang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa ay kinabibilangan ng mga anxiolytics tulad ng benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), at beta-blockers.

Ayusin ang iyong mga damdamin tungkol sa pagkabalisa ng iyong kapareha

Ang pakikipag-date sa isang taong may anxiety disorder ay maaaring maging mahirap, at maaari silang maging marahas sa kung ano ang nangyayari sa kanila. Ito ay normal at naiintindihan. Mahalagang maglaan ng oras para sanayin ang pangangalaga sa sarili at pakikiramay sa sarili.

Kung nahihirapan kang makayanan o magkaroon ng hindi nakakatulong na mga reaksyon sa pagkabalisa ng iyong kapareha, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagpapayo o therapy.

Isaalang-alang ang therapy ng grupo

Ang komunikasyon ay susi kapag ikaw ay nasa isang relasyon sa isang taong nahihirapan sa isang anxiety disorder. Minsan maaaring kailanganin ang tulong sa labas upang malutas ang mga isyu sa komunikasyon.

Sa kasong ito, maaaring maging epektibo ang therapy at pagpapayo ng grupo. Ikaw at ang ibang tao ay magiging mas bukas at maunawain, at matututo ka ng mas epektibong mga diskarte sa komunikasyon.

sa konklusyon

Ang ilan sa mga pinaka-malikhain, sensitibo, at mapagmahal na tao ay may mga anxiety disorder, at malamang na makikipag-date ka sa isang taong may anxiety disorder sa isang punto ng iyong buhay. Maaaring mahirap mag-navigate sa isang relasyon sa isang taong may pagkabalisa, ngunit ang mga gantimpala ay maaaring maging mahusay kung gagawin mo ang pagsisikap.

Sa katunayan, ang pag-unawa sa isang taong may pagkabalisa at pag-aaral kung paano makipag-usap nang mas epektibo ay maaaring magpalalim sa ugnayan ninyong dalawa at lumikha ng isang mas buo, mas matalik na relasyon. Huwag hayaang pigilan ka ng iyong anxiety disorder na ituloy ang isang magandang relasyon.