Paano haharapin ang pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon

Ano ang separation anxiety?

Ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay ang takot na mahiwalay sa isang mahal sa buhay o isang taong sa tingin mo ay pinagmumulan ng kaligtasan at koneksyon.

Normal para sa sinuman na makaramdam ng pag-iisa o pagkabalisa tungkol sa malayo sa isang mahal sa buhay, ngunit kung ito ay nararamdaman na hindi makontrol o nagdudulot ng matinding sakit, magkaroon ng kamalayan na ito ay isang senyales na kailangan mong mag-ingat. Sho.

Susuriin natin ang mga katangian at sanhi ng pagkabalisa sa paghihiwalay, ang epekto nito sa mga relasyon ng tao, at mga paraan upang harapin ito.

Mga katangian ng pagkabalisa sa paghihiwalay

Ito ang mga katangian ng separation anxiety.

Karaniwang paulit-ulit Ito ay. Ang pagkabalisa sa paghihiwalay bilang isang disorder ay karaniwang paulit-ulit at nagpapakita bilang labis na pagkabalisa kapag inaasahan o nakakaranas ng paghihiwalay. Ang pinsala, karamdaman, pinsala, aksidente, pag-abandona, atbp. ay maaaring magdulot sa iyo ng patuloy at labis na pag-aalala tungkol sa pagkawala ng isang tao.

sa spectrum Function. Ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay gumagana sa isang spectrum, ibig sabihin, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng banayad na mga sintomas habang ang iba ay nakakaranas ng matinding pagkabalisa at pagkabalisa.

sa mga bata Madalas itong makita. Ang separation anxiety disorder ay mas karaniwan sa mga bata, ngunit ang mga kabataan at matatanda ay maaari ring makaranas nito kapag sila ay hiwalay sa kanilang mga anak, kapareha, o iba pang miyembro ng pamilya. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng psychiatric ay karaniwang naghahanap ng mga palatandaan na ang pagkabalisa ay hindi angkop sa pag-unlad para sa tao. Halimbawa, bagama't ang mga maliliit na bata ay maaaring magpakita ng mga palatandaan ng pagkabalisa sa paghihiwalay, hindi namin aasahan na laganap ang gayong mga palatandaan sa mga kabataan o matatanda maliban kung mayroon kaming magandang dahilan para gawin iyon.

Mga sanhi ng pagkabalisa sa paghihiwalay

Ang separation anxiety ay kadalasang nangyayari sa mga taong nagpapakita ng hindi secure na istilo ng attachment.

Ito ang mga sanhi ng pagkabalisa sa paghihiwalay.

genetic na mga kadahilanan May genetic component ang separation anxiety, at may kaugnayan sa pagitan ng sabik na mga magulang at mataas na antas ng separation anxiety sa kanilang mga anak.

salik sa kapaligiran . Ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay maaari ding gumanap ng isang papel, tulad ng pagkamatay ng isang magulang (paghihiwalay, diborsiyo, pagkamatay, atbp.), isang napakagulo at nakaka-stress na tahanan, pinalawig na kawalan ng magulang (militar na deployment, pagkakakulong, pag-abandona, atbp.), at magulang tunggalian.May kasarian.

pagkabalisa disorder . Ang pagkakaroon ng diagnosis ng isa pang anxiety disorder, tulad ng pangkalahatang pagkabalisa o panlipunang pagkabalisa, ay maaaring maging isang panganib na kadahilanan para sa pagkabalisa sa paghihiwalay.

Ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay mas malinaw sa ilang relasyon kaysa sa iba. Halimbawa, maaaring mas malamang na makaramdam ka ng ganitong uri ng pagkabalisa sa isang relasyon sa isang romantikong kapareha kaysa sa isang relasyon sa isang kaibigan o kakilala.

Pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon

Sa pangkalahatan, ang mga relasyon ay madalas na nilikha sa diwa ng pagbibigay para sa pamilya. Habang nagiging mas matalik at mahina tayo, lumalabas ang isang mas malalim na bahagi ng ating sarili, isang mas batang bahagi natin na mas malapit sa ating mga pinakaunang karanasan: pamilya.

Kapag nagreklamo tayo tungkol sa isang tao sa isang relasyon, sinisimulan nating makita sila bilang isang mapagkukunan ng koneksyon, seguridad, at pamilyar. Lalo na kung lumaki sila sa isang pamilya na hindi sinasadyang nagpalaganap ng isang hindi secure na istilo ng attachment, ang mga damdaming ito ay nagiging mas malakas, at natatakot silang mawala ang relasyon na ito at bumuo ng pagkabalisa sa paghihiwalay.

Sa iba pang mga relasyon, halimbawa, maaari kang bumuo ng mga koneksyon at pakikipagkaibigan sa mga kapitbahay o empleyado ng tindahan, ngunit ang kahinaan na humahantong sa pagkabalisa sa paghihiwalay ay hindi isinaaktibo, kaya hindi mo kailangang matakot na mawala ang koneksyon sa kaibigan o kakilala na iyon.

Mga epekto ng pagkabalisa sa paghihiwalay

Ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas at maaaring magpahirap sa iyong kalusugang pangkaisipan pati na rin sa iyong mga relasyon.

Mga sintomas ng pagkabalisa sa paghihiwalay

Narito ang ilang sintomas ng separation anxiety.

Mga Pisikal na Sintomas Para sa ilang tao, ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng mabilis na tibok ng puso, pamamanhid sa mga kamay at paa, at pangkalahatang pakiramdam ng pagkabalisa.

Mga Sintomas sa Pag-uugali at Kognitibo Ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay maaaring magdulot ng makabuluhang pagbabago sa mood (kabilang ang tumaas na pagkabalisa at depresyon), konsentrasyon, paggawa ng desisyon, o pagkain at pagtulog.

Mga Problema sa Paggana Ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay maaari ding humantong sa mga problema sa paggana sa ilang mga tao, tulad ng pag-iwas sa pag-alis ng bahay, pagkakaroon ng problema sa trabaho o paaralan, o pagpunta sa mga sangkap upang makayanan.

Sa ibaba ay binabalangkas namin ang mga epekto ng pagkabalisa sa paghihiwalay.

Epekto sa kalusugan ng isip

Kapag nabubuhay ka sa takot, nagiging mas reaktibo ka at gumagawa ng mga desisyon mula sa isang lugar ng takot at ayaw mong mawala ang isang tao o isang bagay.

Bilang resulta, kadalasan ay gumagawa tayo ng mga desisyon sa ating isip, sa halip na sa ating mga puso, bilang tugon sa mga naiisip na negatibong resulta sa hinaharap. Ang kundisyong ito ay may malaking epekto sa kalusugan ng isip, dahil ito ay nagpapahirap na makaranas ng kagalakan, secure na koneksyon, at attachment.

Epekto sa mga relasyon

Sa anumang relasyon, kung mas mahina ka, mas nararanasan mo ang koneksyon sa ibang tao, at mas natatakot kang mawala sila.

Ngunit sa isang malusog na relasyon, kung matututo kang bumitaw at bumuo ng tiwala at pagmamahal, mas mababa ang posibilidad na mahuli ka sa pagkabalisa sa paghihiwalay. Ito ay tinatawag na interdependence, at ito ay ang kakayahang magkaroon ng malalim na koneksyon sa iba habang nananatiling autonomous.

Paano haharapin ang pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon

Narito ang ilang mga diskarte para sa pagharap sa pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon.

kilalanin ang mga palatandaan Una, mahalagang makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya, kapareha, kaibigan, o propesyonal at kilalanin ang mga palatandaan ng pagkabalisa sa paghihiwalay.

kilalanin at tanggapin Ang mga taong may kamalayan sa pagkabalisa sa paghihiwalay ay dapat magsikap na kilalanin ito bilang hindi lamang pagkabalisa sa paghihiwalay, ngunit isang malalim na takot na bitawan ang isang mahal sa buhay. Ang pagkilala dito o paggawa ng pagsisikap na tanggapin ito ay napaka-epektibo.

tunog tao Obserbahan ang mga relasyon. Makakatulong din na obserbahan ang malusog, magkakaugnay na relasyon. Ang mga halimbawang ito ay nagbibigay sa amin ng isang template para sa kung paano nauugnay sa aming mga utak at katawan, sa halip na pag-unawa lamang sa codependent at hindi matatag na mga relasyon.

naniniwala sa kakayahan ng isang tao : Kapag hiwalay ka sa iyong kapareha, mahalagang tandaan na nangyari na ito noon at tandaan na ang muling pagsasama sa iyong kapareha ay magiging espesyal. Sa kabilang banda, inirerekomenda rin niya ang paghahanap ng mga makabuluhang paraan upang magamit ang iyong oras.

Yoga at Subukan natin ang meditation. Labanan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pisikal at mental na mga gawi sa ehersisyo tulad ng yoga at pagmumuni-muni.

sumailalim sa therapy . Bilang karagdagan sa paglikha ng isang plano upang palalimin ang komunikasyon sa iyong kapareha at pamilya, ang paghahanap ng propesyonal na paggamot tulad ng psychotherapy ay isa ring epektibong opsyon.

sa konklusyon

Ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay nagpapahirap sa malayo sa mga mahal sa buhay, lalo na sa iyong kapareha. Nagdudulot ito ng iba't ibang mga sintomas at naglalagay ng isang strain sa hindi lamang sa iyong kalusugan ng isip kundi pati na rin sa iyong mga relasyon.

Ang pagsasanay sa yoga, pagmumuni-muni, at paggugol ng kalidad ng oras ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Gayunpaman, ang pag-unawa kung bakit nangyayari ang mga sintomas na ito at pagtugon sa mas malalim na mga layer, tulad ng pagpoproseso ng hindi nalutas na trauma, ang sa huli ay humahantong sa tunay na paggaling mula sa pagkabalisa sa paghihiwalay.

Ang phenomenon na ito ay tinatawag na "acquired secure attachment." Sa madaling salita, ito ay isang bagay na kailangan mong pagsikapan upang makuha, ngunit kung magagawa mo ito, ang buhay, pag-ibig, at mga relasyon ay magiging mas kasiya-siya.