Paano haharapin ang pagkabalisa sa pag-ibig

Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam ng kakulangan na nagmumula sa kawalan ng tiwala. Nagdududa ka sa iyong mga kakayahan, intuwisyon, at mga relasyon, na ginagawang mahirap na maniwala sa iyong sarili at sa iba.

Ang pagkabalisa ay maaaring isang masakit at mahirap na damdamin. Hindi lamang ito isang pasanin sa isip, ngunit maaari rin itong magdulot ng mga problema sa mga relasyon ng tao.

Tinutuklas ng artikulong ito ang mga palatandaan, sanhi, at kahihinatnan ng pagkabalisa sa mga relasyon at nagmumungkahi ng mga diskarte para sa pagharap dito.

Mga palatandaan ng kawalan ng kapanatagan sa mga relasyon

Sa isang relasyon, ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa mga hindi nakakatulong na pag-iisip at pagkilos.

• Palaging suriin ang iyong kapareha kapag hindi kayo magkasama upang kumpirmahin ang kanilang kinaroroonan.
• Hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong partner na maging tapat sa iyo at patuloy na nag-aalala na niloloko ka nila.
• Nakaramdam ng inggit sa lahat ng tao sa iyong buhay at nagtatanim ng sama ng loob sa iba na malapit sa iyo
• Hindi lang nila kinukuha ang salita ng ibang tao para dito; gusto nilang kumpirmahin ang lahat ng sinasabi nila.
• Pakiramdam ko hindi ko alam kung kailan ako dapat magpaalam.
• Humihingi sila ng papuri at pagkilala upang mas maging ligtas.

Ang mga pagkilos na ito ay magtutulak lamang sa ibang tao palayo.

Mga sanhi ng pagkabalisa sa mga relasyon

Ito ang mga posibleng dahilan ng pagkabalisa sa mga relasyon.

nakaraang hindi kanais-nais na relasyon

Ang mga taong nasa isang hindi malusog na relasyon kung saan ang kanilang kapareha ay hindi mapagkakatiwalaan o tinatrato nang hindi maganda ay maaaring hawakan ang mga damdaming iyon at dalhin sila sa mga bagong relasyon.

Ito ay malamang na mangyari kung hindi mo pa naproseso ang damdamin at nalutas ang iyong sariling mga reaksyon sa mga relasyong ito. Sa halip, sumabak siya sa ibang pag-iibigan. Ang mga taong ito ay madalas na ipinapalabas ang kanilang hindi nalutas na trauma at emosyonal na bagahe sa isang bagong kasosyo nang walang magandang dahilan.

kawalan ng tiwala

Ang mga taong walang tiwala sa sarili ay maaaring makaramdam ng kawalan ng katiyakan sa mga relasyon dahil hindi sila naniniwala na sila ay karapat-dapat sa pagmamahal at suporta ng kanilang kapareha.

Ang karanasan ng pananakot, panunukso, o pang-aabuso ng isang tagapag-alaga ay nagpapadala ng mensahe na ikaw ay iba at na ikaw ay isang masamang tao. Ang mga karanasang ito ay magpapataas ng iyong kumpiyansa at makakaimpluwensya sa iyong relasyon sa iyong kasalukuyang kapareha.

Ang pagkabalisa ay kumikilos tulad ng isang self-fulfilling propesiya, at ang takot na mawala ang iyong kapareha ay maaaring magdulot sa iyo na kumilos nang may pagtatanggol at itulak siya palayo.

pagpapabaya o pagmamaltrato

Ang mga taong nakaranas ng talamak na pagpapabaya o pang-aabuso ay may posibilidad na makaramdam ng kawalan ng katiyakan sa kanilang mga relasyon dahil ang kanilang mga pangangailangan ay bihirang ganap na natutugunan.

Gayunpaman, ang gayong mga relasyon ay hindi garantisado o malayang ibinigay sa nakaraan, na nagpapalakas ng takot sa pagkawala.

panlipunang pagkabalisa

Maraming tao ang nakakaranas ng ilang antas ng panlipunang pagkabalisa sa panahon ng mga sitwasyon tulad ng mga pagpupulong, mga party, mga petsa, at malalaking pagtitipon, ngunit para sa ilang mga tao maaari itong maging mas malala, na nakakaapekto sa kanilang tiwala sa mga relasyon.

Ang pagkabalisa sa lipunan ay nagpapahirap sa iyong sarili at nagpapahirap na magtiwala sa mga aksyon at intensyon ng iba.

takot sa pagtanggi

Ang takot sa pagtanggi ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan sa mga relasyon. Ang ilang mga tao ay sensitibo sa pagtanggi dahil wala silang tiwala sa sarili. Kahit na ang pinakamaliit na kabiguan o insulto ay maaaring mag-trigger ng kanilang pinakamalaking pagkabalisa at takot. Sa kabilang banda, ang pagtitiyaga sa mga karanasan sa kabiguan ay maaaring bumuo ng kumpiyansa at mabawasan ang pagkabalisa.

epekto ng pagkabalisa

Sa ibaba, ipapaliwanag namin kung paano nakakaapekto ang pagkabalisa hindi lamang sa iyong kalusugang pangkaisipan, kundi pati na rin sa iyong relasyon sa iyong kapareha.

Epekto sa kalusugan ng isip

Ang pagkabalisa ay nakakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Dahil sa kaibuturan ng lahat ng ito, naniniwala sila na sila ay hindi karapat-dapat o hindi karapat-dapat. Maaapektuhan nito ang iyong mga romantikong relasyon at relasyon sa mga kaibigan, kasamahan, anak, at pamilya.

Ang patuloy na pagdududa sa iyong halaga, maaari kang tumanggap ng hindi magandang pagtrato o pang-aabuso mula sa iba, at ang mga relasyon ay maaaring magpatibay sa iyong paniniwala na ikaw ay walang halaga.

Epekto sa mga relasyon

Ang pagkabalisa ay nakakaapekto sa mga relasyon sa pamamagitan ng paglikha ng isang kawalan ng timbang. Nahuhumaling ka sa hindi ibinibigay ng iyong kapareha at sa halip ay humingi ng katiyakan at pagpapatunay para sa sarili mong kawalan ng kapanatagan.

Nagsisimula kang isipin ang ibang tao hindi bilang isang pantay, ngunit bilang isang bagay upang mapawi ang iyong sariling mga insecurities.

Mga diskarte para mapawi ang pagkabalisa

Iminumungkahi namin ang ilang mga diskarte upang matulungan kang makitungo sa mga relasyon at maging mas secure.

• Kilalanin ang iyong mga nag-trigger. Maging mas may kamalayan sa mga sitwasyon na nagpapalitaw sa iyong pagkabalisa. Maaari mong subaybayan ang mga paksa at lugar na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa at simulan ang pagtukoy ng mga isyu na kailangan mong pag-aralan.
• Makipag-usap sa iyong kapareha. Makipag-ugnayan sa mas bukas na komunikasyon tungkol sa iyong mga insecurities, kung paano nangyayari ang mga ito sa iyong relasyon, at kung paano mo masisimulang tugunan ang mga ito.
• Subukang ipahayag ang iyong nararamdaman nang hindi sinisisi ang ibang tao sa pagpapahayag ng iyong nararamdaman. Halimbawa, sa halip na sabihing ``Sini-stress mo ako dahil…'', sabihin ang ``Nakaka-stress ako minsan dahil...''.
• Makinig sa sasabihin ng kausap. Subukang unawain ang pananaw ng kausap sa pamamagitan ng tapat na pakikinig sa kanilang sasabihin.
• Sumulat ng isang talaarawan Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, ang pag-iingat ng isang talaarawan upang isulat ang iyong mga iniisip ay maaaring maging epektibo. Tutulungan ka ng ehersisyo na ito na matukoy ang mga sitwasyon na nagpapalitaw sa iyong pagkabalisa. Ang pagsusulat sa isang journal bilang mag-asawa ay maaari ding lumalim ang tiwala sa pagitan ninyong dalawa.
• Isaalang-alang ang pagpapatingin sa isang therapist. Mahalaga ang insight at bukas na komunikasyon, ngunit kung minsan kailangan mo ng sinanay na pananaw sa labas upang lubos na maunawaan kung paano nauugnay ang iyong pagkabalisa sa mas kumplikadong dinamika. Sa halip, ang isang therapist ay maaaring makipagtulungan sa iyo upang harapin ang iyong pagkabalisa.

sa konklusyon

Ang pamumuhay na may pagkabalisa ay maaaring maging mahirap at nakakasira ng ulo. Maaaring hindi na madama ng mga tao na sila ay karapat-dapat sa pagmamahal at pangangalaga, at maaaring mabigo ang mga relasyon. Kung hindi ka nagtitiwala sa iyong kapareha o sa iyong relasyon, maaari kang gumawa ng mga hindi malusog na pag-uugali na maaaring makapinsala sa iyong relasyon.

Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang maunawaan ang iyong pagkabalisa, pagiging bukas tungkol sa iyong nararamdaman, at paghanap ng propesyonal na tulong kung kinakailangan, maaari mong labanan ang pagkabalisa at bumuo ng mas malusog na mga relasyon.