Makaka-recover ka ba pagkatapos mawalan ng mahal sa buhay?

Kung nawalan ka ng mahal sa buhay, malamang na alam mo na na ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, hindi inaasahan o inaasahan, ay maaaring magdala ng maraming emosyon at pag-iisip.

Kahit na sa gitna ng pagdadalamhati, tandaan na ang iyong mga damdamin ay wasto at na ikaw ay wala sa timeline ng ibang tao pagdating sa pagpapagaling.

Tinutugunan ng artikulong ito kung paano nakayanan ng mga tao ang maikli at pangmatagalang epekto ng pagkawala. Tinutukoy din nito kung paano haharapin ang mga negatibong alaala at damdamin ng pagkakasala.

Paano Makakaharap kaagad Pagkatapos ng Pagkatalo

Sa modernong kultura, kadalasang may pressure na mabilis na magpatuloy at makabawi pagkatapos magdusa ng pagkawala. Kaya naman naninindigan siya na hindi lang dapat ang pag-iwas sa isang tao ang layunin mo.

Huwag kalimutang maging maalalahanin sa iyong sarili

Ang kalungkutan ay nangangailangan ng oras upang gumaling, kaya bilisan mo ang iyong sarili at gamitin ang pasensya at kabaitan.

nakakaranas ng iba't ibang emosyon

Sa halip na linawin ang mga yugto ng kalungkutan at subukang unahan ang mga ito, ang pagkapit sa mga preconceptions kung ano ang hitsura ng mga yugto ay maaaring makapinsala, lalo na para sa mga taong nakakaramdam na hindi ito ang kanilang karanasan. Ang pananaliksik ay nagsiwalat ng isang bagay.

Ito ay isang medyo karaniwang karanasan para sa mga taong nakikitungo sa pagkawala: pagtanggap ng pagbuhos ng pagmamahal at suporta sa agarang resulta ng pagkawala, na sinusundan ng damdamin ng paghihiwalay habang sinusubukan ng lahat na magkabalikan.

Tandaan na ang pagpapagaling ay nangangailangan ng oras

Madaling pakiramdam na kailangan mong mag-move on, pero okay lang na maglaan ng oras para magdalamhati. Ito ay tumatagal ng oras upang iproseso ang lahat ng mga emosyon na dulot ng pagkawala, kaya handa akong maglaan ng mas maraming oras hangga't kailangan ko.

Itinuturo niya na kapag ang mga kliyente ay nagpahayag ng pagnanais na "iwasan ang kanilang mga damdamin ng kalungkutan," madalas silang pinapaalalahanan na "ito ay isang maikling panahon lamang." "Ang paglipas ng oras ay mahalaga kapag nakikitungo sa kalungkutan at pagkawala," sabi niya.

Paano haharapin ito pagkatapos ng ilang sandali

Tinalakay din namin kung paano niya tinutulungan ang mga kliyente na gumaling nang matagal pagkatapos ng pagkawala.

Yakapin ang mga Alaala

Karaniwang inirerekomenda na tanggapin ang mga alaala at pangarap na patuloy na dumarating, kahit na lumipas na ang oras.

"Ang mga taong patuloy na nag-iisip tungkol sa taong iyon o nagre-replay ng mga alaala at mga sitwasyong nauugnay sa kanilang mga mahal sa buhay nang paulit-ulit ay madalas na may bahagi sa kanila na sinusubukang panatilihing buhay ang mga alaalang iyon."

Nangangahulugan ito na sinusubukan ng isip na panatilihing buhay ang memorya ng tao. Ito ay maaaring pakiramdam na hindi ka makaget over sa isang bagay, ngunit ito ay maaaring ang iyong puso na sinusubukang hawakan ang isang alaala na nagdulot sa iyo ng kagalakan.

Kung ang iyong isip ay patuloy na nagre-replay ng isang bagay, maaaring nangangahulugan ito na ito ay isang alaala na mahalaga para sa iyo na pagalingin.

Huwag mong ibaon ang iyong nararamdaman

Ang pagtuon sa kung ano ang iyong nararamdaman sa kasalukuyang sandali ay hinihikayat at kadalasang humahantong sa paggaling. Kapag ito ay gumagana, madalas mong pakiramdam na mas napatunayan mo na talagang tinanggap mo ang iyong nararamdaman.

paghahanap ng kahulugan mula sa pagkawala

Ipinapakita ng pananaliksik na maraming tao ang dumarating sa isang lugar ng pagpapagaling pagkatapos madama na nakuha nila ang kahulugan at konteksto mula sa kanilang pagkawala. Ito ay lalo na kapag ang iba't ibang mga emosyon ay maaaring umiral nang sabay-sabay, iyon ay, kapag ang isang tao ay maaaring tumanggap ng kalungkutan at hawakan pa rin ang kahulugan sa relasyon. Sa paggawa nito, ang mga tao ay maaaring maging higit na may kontrol sa kanilang mga damdamin.

Tandaan na ang mga negatibong alaala ay normal din.

Kapag nawalan ka ng isang mahal sa buhay, maaaring maging mahirap lalo na kung sa tingin mo ay hindi mo magawang makipagpayapaan sa kanila dahil sa mga personal na isyu. Karaniwan din na patuloy na muling isagawa ang lahat ng mga bagay na maaari mong gawin upang magbigay ng higit pang mental, emosyonal, at pisikal na suporta.

Bagama't ang mga bagay na ito ay karaniwang kahulugan, hindi nakakagulat na ang pagpapagaling ay nagiging mahirap.

Ang mga negatibong alaala at damdamin ng pagkakasala ay isa ring normal na bahagi ng proseso ng pagdadalamhati.

Posible bang makabawi sa kalungkutan ng mawalan ng mahal sa buhay?

Ang paghahanap ng kahulugan pagkatapos ng pagkawala ay madalas na pinag-uusapan, ngunit maaaring mahirap malaman kung ano mismo ang ibig sabihin nito.

Upang malaman, sinundan ng mga mananaliksik ang mga taong nawalan ng mahal sa buhay at agad na nakipag-check in sa kanila, isang taon, 13 buwan, at 18 buwan pagkatapos ng pagkawala.

Sa pag-aaral na ito, ang kahulugan ay tinukoy bilang "ang kakayahang makahanap ng kahulugan sa mismong kaganapan at makahanap ng pakinabang sa karanasan." Sa unang taon, mahalagang maunawaan ang pagkawala at naging hindi gaanong stress. Gayunpaman, ang paghahanap ng benepisyo ay mas mahalaga sa pagtukoy ng pangmatagalang kakayahan ng isang tao na umangkop.

Sinusuportahan nito ang ideya na ang kakayahang makakuha ng kahulugan habang nakakaramdam ng kalungkutan at iba pang mga emosyon ay mahalaga sa pagdating sa isang lugar ng pagpapagaling.

Ang eksaktong uri ng paglipat na gusto mong gawin ay mag-iiba-iba sa bawat tao. Nangangahulugan ito ng hindi kinakailangang isipin ang tungkol sa iyong minamahal bawat minuto ng bawat araw, o paghahanap ng kaginhawaan sa mga alaala ng iyong minamahal.

Ang uri ng pinsala ay mahalaga

Ang kakayahan ng isang tao na magpagaling ay nakasalalay din sa kung ang pagkawala ay inaasahan o biglaan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang biglaang pagkalugi ay maaaring magdulot ng PTSD sa malalapit na kamag-anak, kaya maaaring gusto mong isaalang-alang ang therapy ng grupo. Ang mga pamilyang nahaharap sa isang pangmatagalang sakit ay may posibilidad na harapin ang isang mas malaking pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, na pangunahing nakatali sa kanilang pagnanais na tumulong sa pangangalaga sa kanilang mahal sa buhay habang sila ay nabubuhay.

sa konklusyon

Anuman ang sitwasyon, mahalagang unahin ang iyong kalusugang pangkaisipan. Ang pagpapagaling ay hindi madali at kadalasan ay hindi komportable. Iwasang ikumpara ang iyong paglalakbay sa pagpapagaling sa ibang tao o kung paano nila kinakaya.

Upang mapagaling mo ang iyong sarili sa bilis na kailangan mo. At huwag makonsensya tungkol sa paghingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, isang kaibigan, o isang mahal sa buhay.