Paano bumuo ng tiwala

Sinasaliksik ng artikulong ito ang kahalagahan ng pagtitiwala sa mga relasyon at nagmumungkahi ng ilang paraan para magkaroon ng tiwala sa iyong partner.

Ang kahalagahan ng tiwala sa mga relasyon

Ang pagtitiwala ay isang mahalagang elemento ng masaya at matagumpay na mga relasyon.

Maging positibo

Ang tiwala ay mahalaga sa relasyon. Dahil ang pagtitiwala ay nagpapahintulot sa atin na maging mas bukas at magbigay. Kung pinagkakatiwalaan mo ang isang tao, mas malamang na tiisin mo ang kanyang mga kapintasan at mga aksyon na nakakainis sa iyo. Dahil sa pangkalahatan ay nagtitiwala ka sa ibang tao at alam mong nasa likod mo ang ibang tao.

Pagbabawas ng salungatan

Ang tiwala ay nagbibigay-daan din sa atin na malampasan ang salungatan. Kapag nagtiwala ka sa isang tao, pakiramdam mo ay mayroon kang kakampi sa mga lugar na pinakamahalaga sa iyo, kaya maaari mong tingnan ang mga nakaraang problema o pagsikapang lutasin ang mga ito. Kahit na ang iyong partner ay gumawa ng isang bagay na nakakadismaya, kung pinagkakatiwalaan mo sila, makikita mo ang kabutihan sa kanila.

Nadagdagang pakiramdam ng intimacy

Ang pagbuo ng isang relasyon ng tiwala ay lumilikha ng isang matibay na bono at nagiging pundasyon. Ang pag-alam na mapagkakatiwalaan mo ang iyong kapareha ay nagdaragdag ng pagpapalagayang-loob at seguridad. Ang pagtitiwala sa isa't isa ay nagbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip na ang iyong kapareha ay nasa iyong likuran at maaari kang umasa sa kanila para sa kaginhawahan, pangangalaga, at suporta.

Ang pagtitiwala sa iyong kapareha ay nagbibigay-daan din sa iyong nervous system na makapagpahinga, makapagpahinga, at mag-reset. Ang pagbuo ng isang matibay na relasyon ng tiwala ay maaaring maging isang nakapagpapagaling na presensya para sa magkabilang partido, lalo na kung hindi iyon palaging nangyayari sa mga miyembro ng pamilya o mga dating kasosyo.

Ang epekto ng kawalan ng tiwala

Ang pagbuo ng tiwala ay nangangailangan ng oras. Kung ang iyong kapareha ay patuloy na hindi tumupad sa kanilang mga pangako at pangako, magsisimula kang magkaroon ng mababang mga inaasahan sa kanila.

Ang kawalan ng tiwala ay maaaring magdulot ng maraming problema at makaapekto sa iyong relasyon. Ang kawalan ng tiwala ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng isip.

• Kawalan ng intimacy. Kapag ang isang relasyon ng tiwala ay nagiging mahina, ang pagpapalagayang-loob ay may posibilidad na bumaba. Kapag niloloko ka ng iyong kapareha, nakatutukso na ilayo ang iyong sarili sa emosyonal at pisikal na paraan.
• Kung sa palagay mo ay napinsala ka ng isang negatibong kapareha, maaari kang kumapit sa mga damdaming iyon at hindi lamang lumayo sa kanila, ngunit napuno din ng galit sa kanila. Pinipigilan nito ang koneksyon at pagpapalagayang-loob.
• pagkabalisa. Ang kawalan ng tiwala ay kadalasang humahantong sa mga damdamin ng kawalan ng kapanatagan sa relasyon. Bilang resulta, maaari mong makita ang iyong sarili na patuloy na nagdududa sa sinasabi ng iyong kapareha at nagiging mas kontrolado. Kabalintunaan, ang pagkontrol sa pag-uugali ay kadalasang nagtatapos sa pagtulak sa iyong kapareha. Halimbawa, ang patuloy na pagtawag o pag-email sa isang tao upang bantayan siya ay maaaring itulak siya palayo.
• Depresyon at Pagkabalisa Kung ang iyong relasyon ay walang tiwala, maaari kang makaranas ng mas mataas na antas ng depresyon at pagkabalisa dahil palagi kang naghihinala na ang iyong kapareha ay nagsisinungaling o nanloloko.
• Hindi ako makapagconcentrate. Sa partikular, kung palagi kang nag-aalala o nag-iisip tungkol sa kung ano ang iniisip, nararamdaman, o ginagawa ng ibang tao, ang iyong kakayahang mag-concentrate ay maaaring lumala dahil sa kawalan ng tiwala.
• sakit. Ang kawalan ng kakayahang magtiwala sa kapareha ay nag-aambag sa mental, emosyonal, at pisikal na pagdurusa, kabilang ang pagkakanulo, trauma, at emosyonal na dysregulation.
• Takot: Ang mababang tiwala ay maaaring humantong sa mga damdamin ng takot at pagkabalisa. Maaari kang mag-alala tungkol sa kung ano ang susunod na gagawin ng iyong partner o mag-alala na wala siya kapag kailangan mo sila.
• Pakiramdam ng kalungkutan Kapag hindi mo na mapagkakatiwalaan ang mga taong malapit sa iyo, nararanasan mo ang pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay.

Pagbuo ng tiwala sa mga relasyon ng tao

Maraming bagay ang maaari mong gawin para mapaunlad ang tiwala. Narito ang ilang mga diskarte upang matulungan ka.

mapabuti ang kabiguan

Ang isang mahalagang hakbang sa pagbuo ng tiwala ay ang pagiging tapat at paharap kapag nalabag o nasaktan mo ang mga inaasahan ng isa't isa.

Lahat ng tao nagkakamali. Ang mahalaga ay matuto sa isa't isa at maging mas malapit pagkatapos ayusin ang pinsalang dulot ng kabiguan. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay gawing ganap ang mga ito sa iyo at ipakita sa kanila kung paano mo mapapabuti ang mga ito sa hinaharap.

komunikasyon

Ang isa pang hakbang sa pagbuo ng tiwala ay ang pagkakaroon ng bukas na komunikasyon. Ang pagiging lihim ay may posibilidad na masira ang tiwala, kaya kung ang iyong kapareha ay maaaring maging transparent at bigyan ka ng espasyo upang tuklasin ang mga paksa na maaaring mag-trigger ng kawalan ng tiwala, maaari kang maging ligtas upang simulan ang pagpapabaya sa iyong pagbabantay.

Kung kaya mong tumayo sa parehong antas, maaari mong pakiramdam na mas malapit sa ibang tao. Ang bukas na komunikasyon ay ginagawang mas madaling pag-usapan ang mga problema sa relasyon. Kung maaari kang makipag-usap nang bukas, mararamdaman mong mas malapit ka sa ibang tao.

Paano ibalik ang tiwala

Kapag nakompromiso ang tiwala sa isang relasyon, may mga bagay na magagawa mo para muling mabuo ang tiwala, pagpapalagayang-loob, at koneksyon. mga hakbang na maaari mong gawin

• Maging bukas at nakatuon sa relasyon
• Magkasama tayong lumikha ng mga bagong positibong karanasan
• Makipag-usap sa isa't isa
• Maghanap ng mga paraan upang kumonekta
• Gawin kung ano ang iyong sinasabi, gawin kung ano ang iyong sinasabi at gawin ito nang tahimik
• Tuparin ang iyong ipinangako at gawin ito
• manatiling pare-pareho
• Makinig nang may empatiya sa sasabihin ng kausap, tumayo sa parehong antas ng kausap, at magtanong para mas maunawaan ang iyong relasyon sa kausap.
• Paunlarin ang pag-unawa sa sarili at maibahagi ang iyong tapat na mga iniisip, damdamin, pangangailangan, at mga hangarin.
• Aminin ang iyong pagkakamali, tanggapin ang responsibilidad para dito, humingi ng tawad, at ipaliwanag nang malinaw at konkreto kung paano ka magbabago sa hinaharap.

Mahalaga rin ang pasensya. Bagama't maaaring tumagal ng oras upang muling buuin ang tiwala, ang patuloy na pagsisikap na mapabuti ang relasyon ay tuluyang maaayos ang nasirang koneksyon.

sa konklusyon

Ang tiwala ay isang mahalagang haligi sa mga relasyon, at ang kawalan nito ay maaaring humantong sa mga negatibong saloobin, tunggalian, pagkabalisa, depresyon, pagkabalisa, at higit pa. Kung ang iyong relasyon ay walang tiwala, mahalagang makipagtulungan sa iyong kapareha upang bumuo ng tiwala at payagan ang isa't isa na mawalan ng tiwala at magreklamo.

Kung nagkakaproblema ka sa paglutas ng mga isyu sa pagtitiwala sa iyong kapareha, maaari kang humingi ng tulong sa isang therapist o tagapayo ng mag-asawa.