จะทำอย่างไรถ้าคุณแต่งงานแล้วแต่เหงา

แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว แต่บางครั้งคุณก็สามารถรู้สึกเหงาได้ แม้จะแต่งงานแล้วก็ยังรู้สึกเหงาได้

ความเหงาเป็นสภาวะจิตใจที่คนเรารู้สึกโดดเดี่ยวและแยกจากผู้อื่น แม้ว่าเราอยากจะติดต่อกับสังคมมากขึ้นก็ตาม แต่สิ่งสำคัญคือเรารู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นอย่างไร หากคุณเคยรู้สึกเหงาท่ามกลางฝูงชน คุณจะเข้าใจว่าการถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกเหงาเสมอไป

แม้ว่าคุณจะใช้เวลากับคู่สมรส แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าคุณจะไม่รู้สึกเหงาแม้ว่าคุณจะอยู่ที่นั่นก็ตาม ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้คนที่คุณรักรู้สึกว่างเปล่า ไม่เป็นที่ต้องการ และถูกเข้าใจผิด

จากการศึกษาของ AARP ในปี 2018 ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกเหงาแม้ว่าคุณจะแต่งงานแล้วก็ตาม เกือบ 33% ของผู้แต่งงานแล้วที่มีอายุมากกว่า 45 ปีบอกว่าพวกเขารู้สึกเหงา

ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าทำไมคนที่แต่งงานแล้วบางคนถึงรู้สึกเหงา และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหงาในชีวิตแต่งงานของคุณ

สัญญาณของความเหงาแม้จะแต่งงานแล้วก็ตาม

การอยู่ร่วมกับผู้อื่นไม่ได้ช่วยรักษาความเหงา เนื่องจากเรารู้สึกเชื่อมโยงกับคู่สมรสของเรา เราจึงไม่รู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ของเรา สัญญาณที่คุณอาจรู้สึกเหงาในชีวิตแต่งงาน ได้แก่:

ฉันรู้สึกเหงาแม้ตอนที่อยู่กับคุณ ฉันรู้สึกเหมือนมีช่องว่างที่ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับ

คุณไม่พูด บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคู่สมรสของคุณไม่สนใจสิ่งที่คุณจะพูด หรือบางทีคุณอาจไม่อยากแชร์รายละเอียดวันของคุณกับคู่ของคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การขาดการสื่อสารทำให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยวและผิดหวัง

มองหาเหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงคู่สมรสของคุณ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการทำงานดึก หาอะไรทำเพื่อให้คุณไม่ยุ่งกับคนรัก หรือแค่เลื่อนดูโซเชียลมีเดียและหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับคนรัก
มีเซ็กส์น้อยหรือไม่มีเลย ความสัมพันธ์ของคุณไม่เพียงแต่ขาดความใกล้ชิดทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังขาดความใกล้ชิดทางกายด้วย

ปัจจัยทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้รู้สึกเหงาในชีวิตแต่งงาน บางครั้งอาจมีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบ แต่บ่อยครั้งที่คู่รักทั้งสองคนรู้สึกโดดเดี่ยวและถูกตัดขาดจากคู่รักของตน

อยู่คนเดียวกับเหงา

จำไว้ว่าความเหงาแตกต่างจากความเหงา แม้ว่าฉันจะอยู่คนเดียวฉันก็ไม่รู้สึกเหงา พวกเขาอาจรู้สึกโดดเดี่ยวหรือถูกทอดทิ้งทางอารมณ์แม้ว่าจะใช้เวลาอยู่กับคู่สมรสก็ตาม แม้ว่าการใช้เวลาให้กับตัวเองจะดีต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเมื่อรู้สึกเหงา

ทำไมคนถึงเหงาทั้งๆ ที่แต่งงานแล้ว?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกเหงาเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีมานี้ การศึกษาของ Pew Research Center ในปี 2018 พบว่าคนที่ไม่พอใจกับชีวิตที่บ้านมีแนวโน้มที่จะรายงานว่ารู้สึกเหงามากกว่า

มีหลายปัจจัยที่สามารถนำไปสู่ความเหงาในชีวิตแต่งงานได้

งานและครอบครัว . สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่คู่แต่งงานรู้สึกเหมือนกำลังแยกทางกันก็เนื่องมาจากแรงกดดันจากที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณสองคนยุ่งอยู่กับการดูแลเด็ก งาน และภาระผูกพันอื่นๆ และอาจรู้สึกเหมือนเรือสองลำออกหากินเวลากลางคืน เนื่องจากคู่รักใช้เวลาอยู่ด้วยกันน้อยลง พวกเขาจึงมักจะรู้สึกว่าระยะห่างระหว่างพวกเขากับคู่รักลดลง

เหตุการณ์ตึงเครียด เหตุการณ์ที่ยากลำบากที่คู่รักเผชิญหน้ากันอาจทำให้เกิดความแตกแยกในความสัมพันธ์ได้ เหตุการณ์ที่ตึงเครียดและกระทบกระเทือนจิตใจสามารถสร้างความเครียดให้กับความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่สุดได้ แต่อาจจะยากยิ่งกว่านั้นอีกเมื่อสิ่งเหล่านี้ขยายความหรือเปิดเผยจุดอ่อนในชีวิตสมรสของคุณ การตกงานจะทำให้ยากขึ้นหากคุณรู้สึกว่าคู่สมรสของคุณไม่สนับสนุนหรือไม่เห็นอกเห็นใจ ในกรณีเหล่านี้ แม้หลังจากเหตุการณ์เครียดคลี่คลายแล้ว คุณก็อาจรู้สึกถูกทอดทิ้งและโดดเดี่ยว

ความคาดหวังที่ไม่สมจริง . ความรู้สึกเหงาของคุณอาจเกี่ยวข้องกับความต้องการอื่นๆ ที่ไม่ได้รับการตอบสนองมากกว่าคู่สมรสของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าความสัมพันธ์นอกสมรสไปไม่ดี บุคคลอาจคาดหวังว่าคู่สมรสจะสนองความต้องการทางสังคมทั้งหมดของเขาหรือเธอ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกหงุดหงิดเพราะคุณกำลังมองหาคู่สมรสของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการที่พวกเขาไม่สามารถคาดหวังได้อย่างสมเหตุสมผล

ของความเปราะบาง ขาด. การไม่บ่นกับคนรักอาจนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวได้เช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคนใกล้ชิดที่สุดไม่ทราบรายละเอียดส่วนตัวและความใกล้ชิดในชีวิตของคุณ หากคุณไม่พูดถึงอารมณ์ที่ลึกซึ้ง เช่น ความฝันและความกลัว คุณจะรู้สึกเข้าใจและเชื่อมโยงกับคู่สมรสได้ยากขึ้น

เปรียบเทียบกับโซเชียลมีเดีย การเปรียบเทียบกับความสัมพันธ์ที่เห็นบนโซเชียลมีเดียอย่างไม่สมจริงสามารถส่งผลต่อความรู้สึกเหงาได้เช่นกัน การศึกษาในปี 2017 ยังรายงานด้วยว่าผู้ที่ใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากขึ้นจะรู้สึกเหงามากขึ้น

ความรู้สึกเหงาที่เพิ่มขึ้นนี้น่าจะรุนแรงขึ้นจากการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ในช่วงสองปีที่ผ่านมา วงสังคมของผู้คนจำนวนมากแคบลง สร้างความกดดันให้กับคู่รักหลายคู่อย่างมาก

ก่อนหน้านี้ เรามีความสัมพันธ์อื่นๆ เพื่อตอบสนองความต้องการทางสังคมของเรา การระบาดใหญ่ทำให้เราต้องพึ่งพาคู่สมรสของเราเพื่อบรรลุบทบาทเหล่านี้ทั้งหมด ดังนั้นหากคนรักของคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ

ความเหงาในชีวิตสมรสอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง ครอบครัว งาน ความเครียด ฯลฯ มักเกี่ยวข้อง แต่ปัจจัยภายใน เช่น ความคาดหวังที่ไม่สมจริงของตนเองและความกลัวความอ่อนแอก็สามารถทำให้ความสัมพันธ์กับคู่สมรสเป็นเรื่องยากได้เช่นกัน

ผลของการเหงาแม้แต่งงานแล้ว

ความเหงาเป็นเรื่องยากทางจิตใจ เป็นเรื่องที่หลายคนไม่ได้พูดถึงอีกด้วย น่าเสียดายที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอารมณ์เหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา ความเหงาส่งผลต่อคุณในด้านต่างๆ มากมาย ได้แก่:

• เพิ่มการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด
• เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ความสุขโดยรวมต่ำ
• มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

ความรู้สึกเหงาสามารถส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในรูปแบบอื่นๆ ได้เช่นกัน ความรู้สึกเหงาในชีวิตสมรสอาจทำให้ยากสำหรับคุณที่จะปรับปรุงสุขภาพของตัวเอง เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้เกิดความเครียดและความคิดเชิงลบ และเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย

จะทำอย่างไรถ้าคุณแต่งงานแล้วแต่เหงา

หากคุณรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวในชีวิตแต่งงาน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสาเหตุของปัญหา หารือกับคู่สมรสของคุณ และใช้เวลาคุณภาพร่วมกันมากขึ้น

พูดคุยกับคู่สมรสของคุณ

อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและดูว่าพวกเขากำลังประสบแบบเดียวกันหรือไม่ หากคุณทั้งคู่รู้สึกเหงา มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

หากความรู้สึกเหงาเกิดขึ้นฝ่ายเดียว ก็อาจจะรับมือได้ยากขึ้น หากคุณยังคงรู้สึกเหงาทั้งๆ ที่คนรักคอยให้กำลังใจ อาจมีอย่างอื่นในตัวคุณที่ต้องแก้ไข

หลีกเลี่ยงการตำหนิ

เพื่อที่จะเอาชนะความเหงา สิ่งสำคัญคือต้องไม่มอบหมายความรับผิดชอบ ผลก็คือคู่ของคุณอาจรู้สึกว่าถูกโจมตีและเป็นฝ่ายตั้งรับ

แทนที่จะสร้างบทสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่คู่สมรสของคุณไม่ได้ทำ (“คุณไม่เคยถามฉันเกี่ยวกับวันของฉัน!”) ให้มุ่งเน้นไปที่การพูดถึงความรู้สึกและความต้องการของคุณเอง (“คุณไม่เคยถามฉันเกี่ยวกับวันของฉัน!”) ฉัน รู้สึกเหงาและคงจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณได้ยินเกี่ยวกับประสบการณ์และความรู้สึกของฉัน''

ใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น

ขั้นตอนสำคัญอีกประการหนึ่งคือการใช้เวลาคุณภาพกับคู่สมรสของคุณ คุณอาจไม่สามารถมีสมาธิกับชีวิตรักของคุณได้เนื่องจากคุณยุ่งกับชีวิตประจำวัน เช่น ครอบครัวและที่ทำงาน5 พยายามหาวิธีกระชับความสัมพันธ์ในฐานะคู่รัก เช่น จัดสรรเวลาสำหรับการออกเดต เข้านอนในเวลาเดียวกัน และพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณ

การจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ตามที่การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่า การใช้โซเชียลมีเดียอย่างหนักสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงาได้ มันยังมีส่วนทำให้คุณมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณอีกด้วย การดูไฮไลท์ของชีวิตและความสัมพันธ์ของผู้อื่นที่กรองแล้วจะทำให้คุณรู้สึกคิดบวกกับชีวิตของตัวเองน้อยลง

การจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย เช่น ช่วยให้คุณใช้เวลาร่วมกับคนรักมากขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองเลื่อนดูฟีดข่าวแทนที่จะคุยกับคู่ของคุณ ลองวางโทรศัพท์แทนเพื่อสร้างเวลาและพื้นที่ในการมีสมาธิซึ่งกันและกัน

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากความเหงายังคงก่อปัญหาให้คุณ คุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัดเพื่อดูว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหงาแม้ว่าคุณจะแต่งงานแล้วก็ตาม การบำบัดคู่รักมีประสิทธิภาพสูงและสามารถจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความไว้วางใจ ความใกล้ชิด การเอาใจใส่ และการสื่อสาร นักบำบัดสามารถช่วยคุณกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้น พัฒนาทักษะการสื่อสารที่เข้มแข็งขึ้น และแก้ไขปัญหาเบื้องหลังที่อาจทำให้ชีวิตแต่งงานของคุณไม่สู้ดีนัก

นี่คือการทบทวน หากคุณรู้สึกเหงาในชีวิตแต่งงาน คุณสามารถดำเนินการแก้ไขปัญหาได้ การพูดคุยกับคู่สมรสของคุณเป็นก้าวแรกที่สำคัญ นอกจากนี้ การใช้เวลาร่วมกันมากขึ้นยังช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้นอีกด้วย การบำบัดคู่รักยังช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้ในหลายๆ ด้าน

สรุปแล้ว

จำไว้ว่าการแต่งงานทุกครั้งมีความแตกต่างกัน และทุกความสัมพันธ์มีการขึ้นและลงตามธรรมชาติ และอาจมีช่วงระยะเวลาหนึ่งเมื่อคุณรู้สึกเชื่อมโยงน้อยลง

หากคุณรู้สึกเหงาในชีวิตแต่งงาน สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดความเหงาและดำเนินมาตรการ เมื่อรู้ความจริงเกี่ยวกับปัญหาตอนนี้ คุณจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นได้