วิธีจัดการกับคนที่มีความวิตกกังวล

หากคุณออกเดทกับคนที่มีความวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกังวล การเห็นคนอื่นกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวล ไม่ว่าตัวคุณเองจะวิตกกังวลหรือไม่ก็ตาม

คุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับอนาคตของความสัมพันธ์ของคุณด้วย ความวิตกกังวลของคู่ของคุณส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร? คุณควรทำอย่างไรหากคุณเริ่มมีอาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก? คุณรับมือมันได้ไหม?

มาดูข้อมูลโดยละเอียดของการเดตคนที่มีความวิตกกังวล รวมถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรควิตกกังวล ผลกระทบที่มีต่อความสัมพันธ์ใกล้ชิดของคุณ และวิธีช่วยเหลือคนที่มีความวิตกกังวล

ใช้เวลาเรียนรู้เกี่ยวกับโรควิตกกังวล

หากคุณกำลังออกเดทกับคนที่มีความวิตกกังวล หนึ่งในสิ่งที่ง่ายและให้กำลังใจได้มากที่สุดคือการเรียนรู้เกี่ยวกับโรควิตกกังวลและโรควิตกกังวลเล็กน้อย

พวกเราหลายคนมีความคิดที่ว่าสิ่งที่เรากังวลอาจไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง ดังนั้นจึงควรชี้แจงให้ชัดเจน การเข้าใจความวิตกกังวลยังทำให้คุณเห็นอกเห็นใจมากขึ้นอีกด้วย

ความชุก

ประการแรก เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมากและเกือบทุกคนจะประสบกับโรควิตกกังวลในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติประมาณการว่า 19% ของผู้ใหญ่เคยเป็นโรควิตกกังวลในปีที่ผ่านมา และ 31% ของผู้ใหญ่จะเป็นโรควิตกกังวลตลอดช่วงชีวิตของพวกเขา นอกจากนี้ โรควิตกกังวลยังพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

การมีโรควิตกกังวลไม่ใช่จุดอ่อน และไม่ได้เกิดจากการเลือกที่ไม่ดี ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของจินตนาการของคุณเท่านั้น

ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักมีความบกพร่องทางพันธุกรรม และโรควิตกกังวลมักเกิดขึ้นในครอบครัว ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและความไม่สมดุลของสารเคมีอาจมีบทบาทเช่นกัน

อาการ

ความวิตกกังวลจะแสดงออกมาแตกต่างกันไปในแต่ละคน ไม่ใช่ทุกคนที่ทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลจะถือเป็นคนที่ "ประหม่า" บางคนที่ประสบกับความวิตกกังวลอาจดูสงบภายนอก แต่ภายในพวกเขารู้สึกว่ามีอาการมากขึ้น

สำหรับบางคน ความวิตกกังวลอาจทำให้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากลำบากมาก ในขณะที่คนอื่นๆ ใช้ชีวิตอยู่กับความวิตกกังวลประเภทที่สูงกว่า

อาการของความวิตกกังวลอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ อาการวิตกกังวลโดยทั่วไป ได้แก่:

• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• หายใจลำบาก
• เหงื่อ
• คลื่นไส้
• ฉันท้องไม่ดี
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความคิดเกี่ยวกับการแข่งขัน
• ความตื่นตระหนกหรือความรู้สึกถึงหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้น
• เรื่องราวย้อนหลังของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความยากลำบาก
• นอนไม่หลับ
• ฝันร้าย
• ฉันไม่สามารถอยู่นิ่งๆ ได้
• ความหลงใหลและการบังคับ

ประเภทของความวิตกกังวล

การทราบด้วยว่าโรควิตกกังวลมีหลายประเภท ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่ทุกคนที่มีความวิตกกังวลจะมีอาการตื่นตระหนก นอกจากนี้ คนที่เป็นโรควิตกกังวลบางคนอาจเข้าสังคมได้ยาก ในขณะที่คนอื่นๆ ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณมีโรควิตกกังวลประเภทใดและรู้สึกอย่างไร

เป็นโรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด

• โรควิตกกังวลทั่วไป
• โรคตื่นตระหนก
• ความหวาดกลัว (ความหวาดกลัว)
• Agoraphobia
• โรควิตกกังวลในการแยกจากกัน

วิธีสนับสนุนคู่ของคุณด้วยความวิตกกังวล

หากคุณอยู่ใกล้คนที่เป็นโรควิตกกังวล คุณอาจรู้สึกไม่รู้จะทำยังไง พวกเขารู้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่นั้นมักจะไม่มีเหตุผล และการรับรู้ถึงความเป็นจริงในปัจจุบันอาจไม่ถูกต้องทั้งหมด คุณกำลังบอกฉันเรื่องนี้? คุณจะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ลดความรู้สึกของเขาลงได้อย่างไร?

มีหลายสิ่งที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้าง "พื้นที่ปลอดภัย" ให้กับผู้ที่รู้สึกวิตกกังวล นี่คือเคล็ดลับบางประการ

ตระหนักว่าคุณไม่ได้พิการ

ในใจของคุณเองและในการโต้ตอบกับอีกฝ่าย พยายามคิดว่าโรควิตกกังวลของอีกฝ่ายแตกต่างจากของคุณเอง แม้ว่าจะเพิ่มสีสันให้กับชีวิต แต่ก็ถือเป็นความพิการ ไม่ใช่สภาวะ

คนที่ประสบกับความวิตกกังวลนั้นเป็นมากกว่าความวิตกกังวล และวิธีการแสดงความเห็นอกเห็นใจมากกว่าคือการปฏิบัติต่อพวกเขาในฐานะคนที่เป็นโรควิตกกังวล

หยุดกล่าวโทษ

ความวิตกกังวลมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม ชีวเคมี และสิ่งแวดล้อม ดังนั้นจำไว้ว่าคนรักของคุณไม่ได้เลือกที่จะรู้สึกแบบนี้ นอกจากนี้ ความวิตกกังวลไม่ใช่สิ่งที่คุณยอมรับเพื่อบงการผู้คนหรือทำลายแผนการของคุณ

อย่างไรก็ตาม โรควิตกกังวลไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

เข้าใจว่ามีสิ่งกระตุ้นบางอย่าง

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลของคนรักคือการเข้าใจต้นตอของความวิตกกังวล คนที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะรู้ว่าการพบว่าตัวเองตกอยู่ในวังวนแห่งความวิตกกังวลนั้นเป็นอย่างไร

แม้ว่าเราจะไม่สามารถป้องกันสิ่งกระตุ้นทั้งหมดได้ แต่การช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตเมื่ออยู่ใกล้สิ่งกระตุ้นเหล่านั้นอาจเป็นประโยชน์ คุณยังสามารถเข้าใจได้ว่าทำไมคนรักของคุณถึงเพิ่มขึ้นในบางช่วงเวลา

เป็นผู้ฟังที่เปิดกว้าง

ของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถมอบให้กับคนที่รู้สึกวิตกกังวลคือการเห็นอกเห็นใจและรับฟัง การจัดการกับโรควิตกกังวลอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและทำให้อับอายได้

การมีคนจริงใจเกี่ยวกับประสบการณ์และความรู้สึกของคุณอาจเป็นเรื่องเชิงบวกและช่วยเยียวยาได้จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนๆ นั้นรับฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและไม่มีการตัดสิน

ในฐานะผู้ฟัง จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องอยู่เคียงข้างอีกฝ่าย แทนที่จะเสนอคำแนะนำ คำแนะนำ หรือพยายาม "แก้ไข" หรือ "แก้ไข" บางสิ่งบางอย่าง

คำพูดที่ใช้เมื่อคู่ของคุณรู้สึกกังวล

เมื่อคุณช่วยคู่ของคุณจัดการกับอาการวิตกกังวล คุณอาจจะไม่รู้จะพูดอะไร ท้ายที่สุดแล้ว คุณคงไม่อยากพูดอะไรที่จะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกกังวลมากขึ้นไปอีก

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการสำหรับสิ่งที่ควรพูดในเวลาเช่นนี้

• “ฉันอยู่นี่และกำลังฟังอยู่”
• “ฉันรู้ว่าคุณตื่นเต้น”
• "ใช้ได้"
• “มันเป็นเรื่องใหญ่สำหรับคุณตอนนี้”
• “ฉันรู้ความแข็งแกร่งของคุณ”
• “เราจะนั่งด้วยกันไหม?”
• “ฉันอยู่นี่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว”
• "มีอะไรที่ฉันพอจะทำได้บ้าง?"

สิ่งที่ไม่ควรพูด

ในทางกลับกัน มีหลายครั้งที่คุณรู้สึกอยากพูดอะไรบางอย่างที่ไม่เป็นประโยชน์เลยและอาจทำให้อีกฝ่ายกังวลมากขึ้น

ในที่นี้เราจะมาแนะนำประเภทของสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงการพูด

• “ไม่มีอะไรต้องกลัว”
• “มันไม่สมเหตุสมผลเลย”
• "ใจเย็น ๆ!"
• “ฉันตื่นตระหนกโดยไม่มีเหตุผล”
• “นี่คือสิ่งที่ฉันจะทำถ้าฉันเป็นคุณ...”
• “สิ่งที่คุณรู้สึกไม่สมเหตุสมผล”
• “มันอยู่ในหัวของคุณทั้งหมด”

วิธีแก้ปัญหา

การวิจัยเผยให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างโรควิตกกังวลกับความเครียดในความสัมพันธ์ที่เพิ่มมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการจัดการความวิตกกังวลผ่านการสื่อสารและการสนับสนุนสามารถช่วยได้มาก

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการจัดการกับความวิตกกังวลของคนรักไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยลำพัง การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตสำหรับทั้งคู่รักและตัวคุณเองจะเป็นประโยชน์อย่างมาก

สนับสนุนให้คู่ของคุณขอความช่วยเหลือ

หากความวิตกกังวลของคนรักไม่เพียงแต่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อชีวิตของพวกเขาด้วย คุณก็อาจจะสนับสนุนให้พวกเขาขอความช่วยเหลือได้ ฉันอยากจะวางกรอบมันอย่างกรุณาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่ฉันจะได้เห็นอกเห็นใจมัน

คุณต้องการให้คนรักรู้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้อง "แก้ไข" แต่การขอความช่วยเหลือสามารถเสริมพลังและคิดบวกได้

การรักษาความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสองวิธีคือการบำบัดและการใช้ยา แม้ว่าการรักษาเพียงอย่างเดียวจะได้ผลดีสำหรับบางคน แต่การรักษาร่วมกับยามักจะได้ผลดีที่สุด

การรักษาที่พบบ่อยที่สุดที่ใช้ในการรักษาความวิตกกังวลคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดโดยการสัมผัส ยาที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวล ได้แก่ ยาคลายความวิตกกังวล เช่น เบนโซไดอะซีพีน ยาแก้ซึมเศร้า (SSRIs) และเบต้าบล็อคเกอร์

แยกแยะความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคนรัก

การออกเดตกับคนที่มีโรควิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยาก และพวกเขาอาจมีปฏิกิริยาโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา นี่เป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาฝึกฝนการดูแลตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง

หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรับมือหรือมีปฏิกิริยาที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อความวิตกกังวลของคนรัก คุณอาจต้องการรับคำปรึกษาหรือการบำบัด

พิจารณาการบำบัดแบบกลุ่ม

การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่กำลังต่อสู้กับโรควิตกกังวล บางครั้งอาจจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อแก้ไขปัญหาการสื่อสาร

ในกรณีนี้ การบำบัดและการให้คำปรึกษาแบบกลุ่มอาจมีประสิทธิผล คุณและบุคคลอื่นจะเปิดกว้างและเข้าใจมากขึ้น และคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

สรุปแล้ว

คนที่สร้างสรรค์ อ่อนไหว และมีความรักมากที่สุดบางคนเป็นโรควิตกกังวล และมีแนวโน้มว่าคุณจะออกเดทกับคนที่เป็นโรควิตกกังวลในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต มันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะสานต่อความสัมพันธ์กับคนที่มีความวิตกกังวล แต่ผลตอบแทนที่ได้จะดีมากหากคุณใช้ความพยายาม

ในความเป็นจริง การทำความเข้าใจคนที่มีความวิตกกังวลและการเรียนรู้วิธีการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสามารถกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคุณสองคนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และสร้างความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์และใกล้ชิดยิ่งขึ้น อย่าปล่อยให้โรควิตกกังวลมาขัดขวางคุณจากการสานต่อความสัมพันธ์ที่ดี