วิธีจัดการกับคนที่มีความวิตกกังวล
หากคุณออกเดทกับคนที่มีความวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกังวล การเห็นคนอื่นกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวล ไม่ว่าตัวคุณเองจะวิตกกังวลหรือไม่ก็ตาม
คุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับอนาคตของความสัมพันธ์ของคุณด้วย ความวิตกกังวลของคู่ของคุณส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร? คุณควรทำอย่างไรหากคุณเริ่มมีอาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก? คุณรับมือมันได้ไหม?
มาดูข้อมูลโดยละเอียดของการเดตคนที่มีความวิตกกังวล รวมถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรควิตกกังวล ผลกระทบที่มีต่อความสัมพันธ์ใกล้ชิดของคุณ และวิธีช่วยเหลือคนที่มีความวิตกกังวล
ใช้เวลาเรียนรู้เกี่ยวกับโรควิตกกังวล
หากคุณกำลังออกเดทกับคนที่มีความวิตกกังวล หนึ่งในสิ่งที่ง่ายและให้กำลังใจได้มากที่สุดคือการเรียนรู้เกี่ยวกับโรควิตกกังวลและโรควิตกกังวลเล็กน้อย
พวกเราหลายคนมีความคิดที่ว่าสิ่งที่เรากังวลอาจไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง ดังนั้นจึงควรชี้แจงให้ชัดเจน การเข้าใจความวิตกกังวลยังทำให้คุณเห็นอกเห็นใจมากขึ้นอีกด้วย
ความชุก
ประการแรก เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมากและเกือบทุกคนจะประสบกับโรควิตกกังวลในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต
สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติประมาณการว่า 19% ของผู้ใหญ่เคยเป็นโรควิตกกังวลในปีที่ผ่านมา และ 31% ของผู้ใหญ่จะเป็นโรควิตกกังวลตลอดช่วงชีวิตของพวกเขา นอกจากนี้ โรควิตกกังวลยังพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
การมีโรควิตกกังวลไม่ใช่จุดอ่อน และไม่ได้เกิดจากการเลือกที่ไม่ดี ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของจินตนาการของคุณเท่านั้น
ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักมีความบกพร่องทางพันธุกรรม และโรควิตกกังวลมักเกิดขึ้นในครอบครัว ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและความไม่สมดุลของสารเคมีอาจมีบทบาทเช่นกัน
อาการ
ความวิตกกังวลจะแสดงออกมาแตกต่างกันไปในแต่ละคน ไม่ใช่ทุกคนที่ทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลจะถือเป็นคนที่ "ประหม่า" บางคนที่ประสบกับความวิตกกังวลอาจดูสงบภายนอก แต่ภายในพวกเขารู้สึกว่ามีอาการมากขึ้น
สำหรับบางคน ความวิตกกังวลอาจทำให้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากลำบากมาก ในขณะที่คนอื่นๆ ใช้ชีวิตอยู่กับความวิตกกังวลประเภทที่สูงกว่า
อาการของความวิตกกังวลอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ อาการวิตกกังวลโดยทั่วไป ได้แก่:
- อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- หายใจลำบาก
- เหงื่อ
- คลื่นไส้
- ฉันท้องไม่ดี
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ความคิดเกี่ยวกับการแข่งขัน
- ความตื่นตระหนกหรือความรู้สึกถึงหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้น
- เรื่องราวย้อนหลังของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความยากลำบาก
- นอนไม่หลับ
- ฝันร้าย
- ฉันไม่สามารถอยู่นิ่งๆ ได้
- ความหลงใหลและการบังคับ
ประเภทของความวิตกกังวล
การทราบด้วยว่าโรควิตกกังวลมีหลายประเภท ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่ทุกคนที่มีความวิตกกังวลจะมีอาการตื่นตระหนก นอกจากนี้ คนที่เป็นโรควิตกกังวลบางคนอาจเข้าสังคมได้ยาก ในขณะที่คนอื่นๆ ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณมีโรควิตกกังวลประเภทใดและรู้สึกอย่างไร
เป็นโรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด
- โรควิตกกังวลทั่วไป
- โรคตื่นตระหนก
- ความหวาดกลัว (ความหวาดกลัว)
- Agoraphobia
- โรควิตกกังวลในการแยกจากกัน
วิธีสนับสนุนคู่ของคุณด้วยความวิตกกังวล
หากคุณอยู่ใกล้คนที่เป็นโรควิตกกังวล คุณอาจรู้สึกไม่รู้จะทำยังไง พวกเขารู้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่นั้นมักจะไม่มีเหตุผล และการรับรู้ถึงความเป็นจริงในปัจจุบันอาจไม่ถูกต้องทั้งหมด คุณกำลังบอกฉันเรื่องนี้? คุณจะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ลดความรู้สึกของเขาลงได้อย่างไร?
มีหลายสิ่งที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้าง "พื้นที่ปลอดภัย" ให้กับผู้ที่รู้สึกวิตกกังวล นี่คือเคล็ดลับบางประการ
ตระหนักว่าคุณไม่ได้พิการ
ในใจของคุณเองและในการโต้ตอบกับอีกฝ่าย พยายามคิดว่าโรควิตกกังวลของอีกฝ่ายแตกต่างจากของคุณเอง แม้ว่าจะเพิ่มสีสันให้กับชีวิต แต่ก็ถือเป็นความพิการ ไม่ใช่สภาวะ
คนที่ประสบกับความวิตกกังวลนั้นเป็นมากกว่าความวิตกกังวล และวิธีการแสดงความเห็นอกเห็นใจมากกว่าคือการปฏิบัติต่อพวกเขาในฐานะคนที่เป็นโรควิตกกังวล
หยุดกล่าวโทษ
ความวิตกกังวลมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม ชีวเคมี และสิ่งแวดล้อม ดังนั้นจำไว้ว่าคนรักของคุณไม่ได้เลือกที่จะรู้สึกแบบนี้ นอกจากนี้ ความวิตกกังวลไม่ใช่สิ่งที่คุณยอมรับเพื่อบงการผู้คนหรือทำลายแผนการของคุณ
อย่างไรก็ตาม โรควิตกกังวลไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
เข้าใจว่ามีสิ่งกระตุ้นบางอย่าง
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลของคนรักคือการเข้าใจต้นตอของความวิตกกังวล คนที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะรู้ว่าการพบว่าตัวเองตกอยู่ในวังวนแห่งความวิตกกังวลนั้นเป็นอย่างไร
แม้ว่าเราจะไม่สามารถป้องกันสิ่งกระตุ้นทั้งหมดได้ แต่การช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตเมื่ออยู่ใกล้สิ่งกระตุ้นเหล่านั้นอาจเป็นประโยชน์ คุณยังสามารถเข้าใจได้ว่าทำไมคนรักของคุณถึงเพิ่มขึ้นในบางช่วงเวลา
เป็นผู้ฟังที่เปิดกว้าง
ของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถมอบให้กับคนที่รู้สึกวิตกกังวลคือการเห็นอกเห็นใจและรับฟัง การจัดการกับโรควิตกกังวลอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและทำให้อับอายได้
การมีคนจริงใจเกี่ยวกับประสบการณ์และความรู้สึกของคุณอาจเป็นเรื่องเชิงบวกและช่วยเยียวยาได้จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนๆ นั้นรับฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและไม่มีการตัดสิน
ในฐานะผู้ฟัง จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องอยู่เคียงข้างอีกฝ่าย แทนที่จะเสนอคำแนะนำ คำแนะนำ หรือพยายาม "แก้ไข" หรือ "แก้ไข" บางสิ่งบางอย่าง
คำพูดที่ใช้เมื่อคู่ของคุณรู้สึกกังวล
เมื่อคุณช่วยคู่ของคุณจัดการกับอาการวิตกกังวล คุณอาจจะไม่รู้จะพูดอะไร ท้ายที่สุดแล้ว คุณคงไม่อยากพูดอะไรที่จะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกกังวลมากขึ้นไปอีก
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการสำหรับสิ่งที่ควรพูดในเวลาเช่นนี้
- “ฉันอยู่นี่และกำลังฟังอยู่”
- “ฉันรู้ว่าคุณตื่นเต้น”
- "ใช้ได้"
- “มันเป็นเรื่องใหญ่สำหรับคุณตอนนี้”
- “ฉันรู้ความแข็งแกร่งของคุณ”
- “เราจะนั่งด้วยกันไหม?”
- “ฉันอยู่นี่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว”
- "มีอะไรที่ฉันพอจะทำได้บ้าง?"
สิ่งที่ไม่ควรพูด
ในทางกลับกัน มีหลายครั้งที่คุณรู้สึกอยากพูดอะไรบางอย่างที่ไม่เป็นประโยชน์เลยและอาจทำให้อีกฝ่ายกังวลมากขึ้น
ในที่นี้เราจะมาแนะนำประเภทของสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงการพูด
- “ไม่มีอะไรต้องกลัว”
- “มันไม่สมเหตุสมผลเลย”
- "ใจเย็น ๆ!"
- “ฉันตื่นตระหนกโดยไม่มีเหตุผล”
- “นี่คือสิ่งที่ฉันจะทำถ้าฉันเป็นคุณ...”
- “สิ่งที่คุณรู้สึกไม่สมเหตุสมผล”
- “มันอยู่ในหัวของคุณทั้งหมด”
วิธีแก้ปัญหา
การวิจัยเผยให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างโรควิตกกังวลกับความเครียดในความสัมพันธ์ที่เพิ่มมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการจัดการความวิตกกังวลผ่านการสื่อสารและการสนับสนุนสามารถช่วยได้มาก
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการจัดการกับความวิตกกังวลของคนรักไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยลำพัง การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตสำหรับทั้งคู่รักและตัวคุณเองจะเป็นประโยชน์อย่างมาก
สนับสนุนให้คู่ของคุณขอความช่วยเหลือ
หากความวิตกกังวลของคนรักไม่เพียงแต่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อชีวิตของพวกเขาด้วย คุณก็อาจจะสนับสนุนให้พวกเขาขอความช่วยเหลือได้ ฉันอยากจะวางกรอบมันอย่างกรุณาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่ฉันจะได้เห็นอกเห็นใจมัน
คุณต้องการให้คนรักรู้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้อง "แก้ไข" แต่การขอความช่วยเหลือสามารถเสริมพลังและคิดบวกได้
การรักษาความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสองวิธีคือการบำบัดและการใช้ยา แม้ว่าการรักษาเพียงอย่างเดียวจะได้ผลดีสำหรับบางคน แต่การรักษาร่วมกับยามักจะได้ผลดีที่สุด
การรักษาที่พบบ่อยที่สุดที่ใช้ในการรักษาความวิตกกังวลคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดโดยการสัมผัส ยาที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวล ได้แก่ ยาคลายความวิตกกังวล เช่น เบนโซไดอะซีพีน ยาแก้ซึมเศร้า (SSRIs) และเบต้าบล็อคเกอร์
แยกแยะความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคนรัก
การออกเดตกับคนที่มีโรควิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยาก และพวกเขาอาจมีปฏิกิริยาโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา นี่เป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาฝึกฝนการดูแลตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง
หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรับมือหรือมีปฏิกิริยาที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อความวิตกกังวลของคนรัก คุณอาจต้องการรับคำปรึกษาหรือการบำบัด
พิจารณาการบำบัดแบบกลุ่ม
การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่กำลังต่อสู้กับโรควิตกกังวล บางครั้งอาจจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อแก้ไขปัญหาการสื่อสาร
ในกรณีนี้ การบำบัดและการให้คำปรึกษาแบบกลุ่มอาจมีประสิทธิผล คุณและบุคคลอื่นจะเปิดกว้างและเข้าใจมากขึ้น และคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
สรุปแล้ว
คนที่สร้างสรรค์ อ่อนไหว และมีความรักมากที่สุดบางคนเป็นโรควิตกกังวล และมีแนวโน้มว่าคุณจะออกเดทกับคนที่เป็นโรควิตกกังวลในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต มันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะสานต่อความสัมพันธ์กับคนที่มีความวิตกกังวล แต่ผลตอบแทนที่ได้จะดีมากหากคุณใช้ความพยายาม
ในความเป็นจริง การทำความเข้าใจคนที่มีความวิตกกังวลและการเรียนรู้วิธีการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสามารถกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคุณสองคนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และสร้างความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์และใกล้ชิดยิ่งขึ้น อย่าปล่อยให้โรควิตกกังวลมาขัดขวางคุณจากการสานต่อความสัมพันธ์ที่ดี