ความวิตกกังวลในการแยกคืออะไร?
ความวิตกกังวลในการพลัดพรากคือความกลัวที่จะต้องแยกจากคนที่คุณรักหรือคนที่คุณมองว่าเป็นแหล่งความปลอดภัยและความเชื่อมโยง
เป็นเรื่องปกติที่ใครก็ตามจะรู้สึกเหงาหรือวิตกกังวลกับการต้องอยู่ห่างจากคนรักแต่หากรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้หรือสร้างความเจ็บปวดอย่างมากให้ตระหนักไว้ว่าเป็นสัญญาณว่าคุณต้องระวังโช
เราจะสำรวจลักษณะและสาเหตุของความวิตกกังวลในการแยกจากกัน ผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของมนุษย์ และวิธีการจัดการกับความวิตกกังวล
ลักษณะของความวิตกกังวลในการแยก
เหล่านี้คือลักษณะของความวิตกกังวลในการแยกจากกัน
มักเกิดขึ้นอีก มันคือ. ความวิตกกังวลในการพลัดพรากในฐานะความผิดปกติมักเกิดขึ้นอีกและแสดงออกว่าเป็นความทุกข์มากเกินไปเมื่อคาดหวังหรือประสบกับการแยกจากกัน การบาดเจ็บ การเจ็บป่วย การบาดเจ็บ อุบัติเหตุ การถูกทอดทิ้ง ฯลฯ สามารถทำให้คุณกังวลอย่างต่อเนื่องและมากเกินไปเกี่ยวกับการสูญเสียใครสักคน
บนสเปกตรัม การทำงาน. ความวิตกกังวลในการแยกจากกันดำเนินไปในระดับหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าบางคนอาจมีอาการไม่รุนแรง ในขณะที่บางคนมีความวิตกกังวลและความทุกข์อย่างมาก
ให้กับเด็ก ๆ ก็มีให้เห็นอยู่บ่อยๆ โรควิตกกังวลในการแยกจากกันพบได้บ่อยในเด็ก แต่วัยรุ่นและผู้ใหญ่ก็สามารถประสบได้เช่นกันเมื่อต้องแยกจากลูก คู่ครอง หรือสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมักมองหาสัญญาณว่าความวิตกกังวลไม่เหมาะกับพัฒนาการของบุคคล ตัวอย่างเช่น แม้ว่าเด็กเล็กอาจแสดงสัญญาณของความวิตกกังวลในการแยกจากกัน แต่เราก็ไม่คิดว่าสัญญาณดังกล่าวจะแพร่หลายในวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่สูงวัย เว้นแต่เราจะมีเหตุผลที่ดีที่จะทำเช่นนั้น
สาเหตุของความวิตกกังวลในการแยกจากกัน
ความวิตกกังวลในการแยกจากกันมักเกิดขึ้นในผู้ที่มีรูปแบบความผูกพันที่ไม่มั่นคง
สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุของความวิตกกังวลในการแยกจากกัน
ปัจจัยทางพันธุกรรม ความวิตกกังวลในการแยกจากกันมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม และมีความสัมพันธ์กันระหว่างพ่อแม่ที่วิตกกังวลกับความวิตกกังวลในการแยกจากกันในระดับสูงในลูกๆ
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม . ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอาจมีบทบาทเช่นกัน เช่น การเสียชีวิตของบิดามารดา (การแยกทางกัน การหย่าร้าง การเสียชีวิต ฯลฯ) บ้านที่วุ่นวายและตึงเครียดมาก การที่ผู้ปกครองต้องอยู่นาน (การเกณฑ์ทหาร การคุมขัง การทอดทิ้ง ฯลฯ) และความเป็นบิดามารดา ขัดแย้ง.มีเพศ.
โรควิตกกังวล . การวินิจฉัยโรควิตกกังวลอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวลทั่วไปหรือความวิตกกังวลทางสังคม อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความวิตกกังวลในการแยกจากกัน
ความวิตกกังวลในการแยกจากกันเด่นชัดในบางความสัมพันธ์มากกว่าในบางความสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลแบบนี้ในความสัมพันธ์กับเพื่อนรักมากกว่าในความสัมพันธ์กับเพื่อนหรือคนรู้จัก
ความวิตกกังวลในการแยกจากกันในความสัมพันธ์
โดยทั่วไปแล้ว ความสัมพันธ์มักถูกสร้างขึ้นด้วยจิตวิญญาณของการเลี้ยงดูครอบครัว เมื่อเราสนิทสนมและอ่อนแอมากขึ้น ส่วนลึกในตัวเราก็จะเผยออกมา ส่วนที่อายุน้อยกว่าของเราที่ใกล้ชิดกับประสบการณ์แรกสุดของเรา นั่นก็คือ ครอบครัว
เมื่อเราบ่นเกี่ยวกับใครบางคนในความสัมพันธ์ เราเริ่มมองว่าพวกเขาเป็นแหล่งของการเชื่อมต่อ ความปลอดภัย และความคุ้นเคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่เผยแพร่รูปแบบความผูกพันที่ไม่มั่นคงโดยไม่รู้ตัว ความรู้สึกเหล่านี้จะแข็งแกร่งขึ้น และพวกเขากลัวที่จะสูญเสียความสัมพันธ์นี้และพัฒนาความวิตกกังวลในการแยกจากกัน
ตัวอย่างเช่น ในความสัมพันธ์อื่นๆ คุณอาจพัฒนาความสัมพันธ์และมิตรภาพกับเพื่อนบ้านหรือพนักงานในร้าน แต่ช่องโหว่ที่นำไปสู่ความวิตกกังวลในการแยกจากกันไม่ได้ถูกเปิดใช้งาน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกลัวที่จะสูญเสียความสัมพันธ์กับเพื่อนหรือคนรู้จักนั้น
ผลของความวิตกกังวลในการแยกจากกัน
ความวิตกกังวลในการแยกจากกันอาจทำให้เกิดอาการได้หลากหลาย และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของคุณด้วย
อาการวิตกกังวลในการแยกจากกัน
ต่อไปนี้เป็นอาการของความวิตกกังวลในการแยกจากกัน
อาการทางกายภาพ สำหรับบางคน ความวิตกกังวลในการแยกจากกันอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นเร็ว อาการชาที่มือและเท้า และรู้สึกวิตกกังวลโดยรวม
อาการทางพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ ความวิตกกังวลในการแยกจากกันอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอารมณ์ (รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น) สมาธิ การตัดสินใจ หรือการรับประทานอาหารและการนอนหลับ
ปัญหาด้านการทำงาน ความวิตกกังวลในการแยกจากกันอาจทำให้เกิดปัญหาด้านการทำงานในบางคน เช่น หลีกเลี่ยงการออกจากบ้าน มีปัญหาในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน หรือหันไปใช้สารเสพติดเพื่อรับมือ
ด้านล่างนี้เราจะสรุปผลกระทบของความวิตกกังวลในการแยกจากกัน
ผลกระทบต่อสุขภาพจิต
เมื่อคุณใช้ชีวิตด้วยความกลัว คุณจะมีปฏิกิริยาโต้ตอบมากขึ้นและตัดสินใจจากสถานที่แห่งความกลัว และไม่ต้องการที่จะสูญเสียใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง
เป็นผลให้เรามักจะตัดสินใจในหัวของเรามากกว่าในใจของเราเพื่อตอบสนองต่อผลลัพธ์เชิงลบที่จินตนาการไว้ในอนาคต ภาวะนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิต เนื่องจากทำให้ยากต่อความสุข การเชื่อมต่อที่ปลอดภัย และความผูกพัน
ผลกระทบต่อความสัมพันธ์
ในความสัมพันธ์ใดๆ ยิ่งคุณอ่อนแอมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีปฏิสัมพันธ์กับอีกฝ่ายมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็ยิ่งกลัวที่จะสูญเสียพวกเขาไปมากขึ้นเท่านั้น
แต่ในความสัมพันธ์ที่ดี หากคุณเรียนรู้วิธีปล่อยวางและสร้างความไว้วางใจและความรัก คุณจะจมอยู่กับความวิตกกังวลในการแยกจากกันน้อยลง สิ่งนี้เรียกว่าการพึ่งพาซึ่งกันและกัน และเป็นความสามารถในการมีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับผู้อื่นในขณะที่ยังคงเป็นอิสระ
วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในการแยกจากกันในความสัมพันธ์
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการในการจัดการกับความวิตกกังวลในการแยกจากกันในความสัมพันธ์
รับรู้สัญญาณ อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัว คู่รัก เพื่อน หรือมืออาชีพที่คุณไว้ใจ และรับรู้สัญญาณของความวิตกกังวลในการแยกจากกัน
รับทราบและยอมรับ คนที่ตระหนักถึงความวิตกกังวลในการแยกจากกันควรพยายามตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่ใช่แค่ความวิตกกังวลในการพลัดพรากเท่านั้น แต่ยังเป็นความกลัวอย่างลึกซึ้งที่จะปล่อยคนที่รักไป การยอมรับสิ่งนี้หรือการพยายามยอมรับมันมีประสิทธิภาพมาก
เสียง มนุษย์ สังเกตความสัมพันธ์ การสังเกตความสัมพันธ์ที่ดีและพึ่งพาอาศัยกันก็เป็นประโยชน์เช่นกัน ตัวอย่างเหล่านี้เป็นแม่แบบสำหรับวิธีเชื่อมโยงกับสมองและร่างกายของเรา แทนที่จะเข้าใจแค่ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันและไม่มั่นคง
เชื่อในความสามารถของตัวเอง : เมื่อคุณแยกจากคู่ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งนี้เคยเกิดขึ้นมาก่อน และจำไว้ว่าการกลับมารวมตัวกับคู่ของคุณจะเป็นเรื่องพิเศษ ในทางกลับกัน เขายังแนะนำให้ค้นหาวิธีที่มีความหมายในการใช้เวลาของคุณ
โยคะและ มาลองทำสมาธิกัน ต่อสู้กับความวิตกกังวลด้วยนิสัยการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น โยคะและการทำสมาธิ
รับการบำบัด . นอกจากการสร้างแผนการสื่อสารกับคนรักและครอบครัวให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นแล้ว การแสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพ เช่น จิตบำบัด ก็เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน
สรุปแล้ว
ความวิตกกังวลในการแยกจากกันทำให้การอยู่ห่างจากคนที่คุณรักเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะคู่ของคุณ มันทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย และทำให้ไม่เพียงแต่สุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ของคุณด้วย
การฝึกโยคะ การทำสมาธิ และการใช้เวลาอย่างมีคุณภาพสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตาม การทำความเข้าใจว่าเหตุใดอาการเหล่านี้จึงเกิดขึ้นและการจัดการกับชั้นลึก เช่น การจัดการกับบาดแผลทางใจที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข เป็นสิ่งที่นำไปสู่การเยียวยาอย่างแท้จริงจากความวิตกกังวลในการพลัดพรากจากกัน
ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "เอกสารแนบที่ปลอดภัยที่ได้รับ" กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันเป็นสิ่งที่คุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้มา แต่ถ้าคุณสามารถทำได้ ชีวิต ความรัก และความสัมพันธ์จะสนุกสนานมากขึ้น
