วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในความรัก

ความวิตกกังวลคือความรู้สึกไม่เพียงพอที่มาจากการขาดความมั่นใจ คุณสงสัยในความสามารถ สัญชาตญาณ และความสัมพันธ์ของตัวเอง ทำให้ยากต่อการเชื่อในตัวเองและผู้อื่น

ความวิตกกังวลอาจเป็นอารมณ์ที่เจ็บปวดและยากลำบาก ไม่เพียงแต่เป็นภาระทางจิตเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ของมนุษย์อีกด้วย

บทความนี้จะสำรวจสัญญาณ สาเหตุ และผลที่ตามมาของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์และเสนอแนะกลยุทธ์ในการจัดการกับความวิตกกังวล

สัญญาณของความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์

ในความสัมพันธ์ ความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ความคิดและการกระทำที่ไม่เป็นประโยชน์

• ตรวจสอบคู่ของคุณเสมอเมื่อคุณไม่ได้อยู่ด้วยกันเพื่อยืนยันที่อยู่ของพวกเขา
• คุณไม่สามารถไว้วางใจให้คนรักซื่อสัตย์กับคุณและกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าพวกเขากำลังนอกใจคุณ
• รู้สึกอิจฉาคนอื่นในชีวิตและมีความแค้นต่อผู้อื่นที่อยู่ใกล้คุณ
• พวกเขาไม่เพียงแค่เชื่อคำพูดของอีกฝ่ายเท่านั้นแต่พวกเขาต้องการยืนยันทุกสิ่งที่พวกเขาพูด
• ฉันรู้สึกเหมือนไม่รู้ว่าจะต้องบอกลาเมื่อไร
• พวกเขาแสวงหาคำชมเชยและการยอมรับเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยมากขึ้น

การกระทำเหล่านี้จะผลักอีกฝ่ายออกไปเท่านั้น

สาเหตุของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ได้

ความสัมพันธ์อันไม่พึงประสงค์ครั้งก่อน

ผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยที่คู่ของตนไม่น่าเชื่อถือหรือถูกปฏิบัติอย่างไม่ดีอาจยึดติดกับความรู้สึกเหล่านั้นและพาพวกเขาไปสู่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่

สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากคุณไม่ได้ประมวลผลทางอารมณ์และแก้ไขปฏิกิริยาของตนเองต่อความสัมพันธ์เหล่านี้ แต่เขาดำดิ่งสู่เรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ แทน คนเหล่านี้มักจะพูดถึงความบอบช้ำทางจิตใจและปัญหาทางอารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขให้กับคู่รักใหม่โดยไม่มีเหตุผลที่ดี

ขาดความมั่นใจ

คนที่ขาดความมั่นใจในตนเองอาจรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์เพราะพวกเขาไม่เชื่อว่าตนเองคู่ควรกับความรักและการสนับสนุนจากคนรัก

ประสบการณ์การถูกผู้ดูแลกลั่นแกล้ง ล้อเลียน หรือถูกทารุณกรรมจะส่งข้อความว่าคุณแตกต่างและคุณเป็นคนไม่ดี ประสบการณ์เหล่านี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักคนปัจจุบัน

ความวิตกกังวลทำหน้าที่เหมือนคำทำนายที่ตอบสนองตนเอง และความกลัวที่จะสูญเสียคนรักสามารถทำให้คุณตั้งรับและผลักไสเขาหรือเธอออกไป

การละเลยหรือการปฏิบัติอย่างไม่เหมาะสม

ผู้ที่เคยถูกละเลยหรือถูกทารุณกรรมมาโดยตลอดมักจะรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์เพราะความต้องการของพวกเขาไม่ค่อยได้รับการตอบสนองอย่างเต็มที่

อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ดังกล่าวไม่ได้รับประกันหรือให้อย่างเสรีในอดีต ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความกลัวต่อการสูญเสีย

ความวิตกกังวลทางสังคม

หลายคนประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมในระดับหนึ่งในสถานการณ์ต่างๆ เช่น การประชุม งานปาร์ตี้ การออกเดท และการพบปะสังสรรค์ขนาดใหญ่ แต่สำหรับบางคน อาการนี้อาจรุนแรงกว่า ซึ่งส่งผลต่อความมั่นใจในความสัมพันธ์

ความวิตกกังวลทางสังคมทำให้คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป และทำให้ยากต่อการเชื่อถือการกระทำและความตั้งใจของผู้อื่น

กลัวการปฏิเสธ

ความกลัวการถูกปฏิเสธอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ได้ บางคนไวต่อการถูกปฏิเสธเพราะพวกเขาขาดความมั่นใจในตนเอง แม้แต่ความล้มเหลวหรือการดูถูกแม้แต่น้อยก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัวได้มากที่สุด ในทางกลับกัน การอดทนต่อประสบการณ์ที่ล้มเหลวสามารถสร้างความมั่นใจและลดความวิตกกังวลได้

ผลกระทบของความวิตกกังวล

เราจะอธิบายว่าความวิตกกังวลไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ของคุณกับคู่รักด้วย

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

ความวิตกกังวลส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ เพราะโดยแก่นแท้แล้ว พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาไม่คู่ควรหรือไม่คู่ควร สิ่งนี้จะส่งผลต่อความสัมพันธ์โรแมนติกและความสัมพันธ์กับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน ลูกๆ และครอบครัว

ด้วยความสงสัยในคุณค่าของตัวเองอยู่เสมอ คุณอาจยอมรับการปฏิบัติที่ไม่ดีหรือการละเมิดจากผู้อื่น และความสัมพันธ์อาจเสริมสร้างความเชื่อของคุณที่ว่าคุณไร้ค่า

ผลกระทบต่อความสัมพันธ์

ความวิตกกังวลส่งผลต่อความสัมพันธ์โดยการสร้างความไม่สมดุล คุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คู่ของคุณไม่ได้ให้และแทนที่จะแสวงหาความมั่นใจและการตรวจสอบความไม่มั่นคงของคุณเอง

คุณเริ่มคิดว่าอีกฝ่ายไม่เท่าเทียมกัน แต่เป็นเป้าหมายเพื่อบรรเทาความไม่มั่นคงของคุณเอง

กลยุทธ์ในการคลายความวิตกกังวล

เราขอแนะนำกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยคุณจัดการกับความสัมพันธ์และรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น

• ระบุสิ่งกระตุ้นของคุณ ตระหนักถึงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น คุณสามารถติดตามหัวข้อและพื้นที่ที่ทำให้คุณวิตกกังวล และเริ่มระบุปัญหาที่คุณต้องแก้ไข
• สื่อสารกับคู่ของคุณ มีส่วนร่วมในการสื่อสารที่เปิดกว้างมากขึ้นเกี่ยวกับความไม่มั่นคงของคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ และวิธีที่คุณสามารถเริ่มจัดการกับสิ่งเหล่านั้น
• พยายามแสดงความรู้สึกโดยไม่โทษอีกฝ่ายที่แสดงความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า ``คุณทำให้ฉันเครียดเพราะ...'' ให้พูดว่า ``บางครั้งฉันก็เครียดเพราะ...''
• ฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูด. พยายามเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายด้วยการฟังสิ่งที่พวกเขาพูดอย่างตรงไปตรงมา
• เขียนไดอารี่ เมื่อคุณรู้สึกกังวล การเขียนไดอารี่เพื่อจดความคิดของคุณไว้ก็มีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณระบุสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล การเขียนบันทึกในฐานะคู่รักยังช่วยเพิ่มความไว้วางใจระหว่างคุณสองคนได้
• ลองไปพบนักบำบัด. ความเข้าใจอย่างลึกซึ้งและการสื่อสารแบบเปิดถือเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางครั้ง คุณต้องมีมุมมองภายนอกที่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าความวิตกกังวลของคุณเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนมากขึ้นอย่างไร นักบำบัดสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลแทนได้

สรุปแล้ว

การมีชีวิตอยู่กับความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากและบั่นทอนจิตใจ ผู้คนอาจไม่รู้สึกว่าพวกเขาคู่ควรกับความรักและความเอาใจใส่อีกต่อไป และความสัมพันธ์ก็อาจล้มเหลว หากคุณไม่ไว้ใจคนรักหรือความสัมพันธ์ของคุณ คุณก็อาจมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจทำลายความสัมพันธ์ของคุณได้

การใช้เวลาทำความเข้าใจความวิตกกังวล เปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึก และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น คุณสามารถต่อสู้กับความวิตกกังวลและสร้างความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นได้