Чӣ бояд кард, агар шумо оиладор бошед, аммо танҳо бошед

Ҳатто агар шумо танҳо набошед, шумо метавонед баъзан худро танҳо ҳис кунед. Ҳатто агар шумо оиладор бошед ҳам, шумо метавонед худро танҳо ҳис кунед.

Танҳоӣ як ҳолати субъективии рӯҳӣ мебошад, ки дар он шахс худро аз дигарон ҷудо ва ҷудошуда ҳис мекунад, гарчанде ки мехоҳад бо ҷомеа тамоси бештар дошта бошад. Баръакс, муҳим он аст, ки мо худро бо дигарон чӣ гуна ҳис мекунем. Агар шумо ягон бор дар байни издиҳом танҳоӣ ҳис карда бошед, шумо мефаҳмед, ки дар иҳотаи одамон будан ҳатман шуморо танҳо ҳис намекунад.

Ҳатто агар шумо бо ҳамсаратон вақт гузаронед, гуфтан ғайриимкон аст, ки ҳатто дар он ҷо буданатон худро танҳо ҳис намекунед. Ин ҳиссиёт метавонад дӯстдоштаи шуморо холӣ, номатлуб ва нодуруст фаҳмад.

Мувофиқи тадқиқоти соли 2018 аз AARP, ҳатто вақте ки шумо оиладор ҳастед, танҳо будан ғайриимкон нест. Тақрибан 33% одамони оиладор аз 45 боло мегӯянд, ки худро танҳо ҳис мекунанд.

Дар ин мақола мо мефаҳмонем, ки чаро баъзе одамони оиладор танҳоянд ва шумо барои мубориза бо эҳсоси танҳоӣ дар издивоҷатон чӣ кор карда метавонед.

Нишонаҳои танҳо будан, гарчанде ки шумо оиладор ҳастед

Зиндагӣ бо дигарон танҳоиро табобат намекунад. Азбаски мо худро бо ҳамсарамон алоқаманд ҳис мекунем, дар муносибатҳои худ мо худро танҳо ё танҳо ҳис намекунем. Аломатҳое, ки шумо дар издивоҷатон худро танҳо ҳис мекунед, инҳоянд:

Ҳатто вақте ки бо ту бошам, ман худро танҳо ҳис мекунам. Ман ҳис мекунам, ки холигӣ ​​вуҷуд дорад, ки ман намедонам бо чӣ кор кунам.

Шумо гап намезанед. Шояд шумо эҳсос мекунед, ки ҳамсаратон ба он чизе ки шумо мегӯед, таваҷҷӯҳ надорад. Ё шояд шумо намехоҳед, ки ҷузъиёти рӯзатонро бо шарики худ мубодила кунед. Дар ҳар сурат, набудани муошират ба эҳсоси ҷудоӣ ва ноумедӣ оварда мерасонад.

Ҷустуҷӯи сабабҳо барои канорагирӣ аз ҳамсаратон. Ин метавонад кор карданро дар бар гирад, чизе пайдо кунад, ки шуморо аз шарики худ банд нигоҳ дорад ё танҳо ҳаракат кардан дар шабакаҳои иҷтимоӣ ва канорагирӣ аз муошират бо шарики худ.
Кам ё тамоман алоқаи ҷинсӣ кунед. Муносибати шумо на танҳо наздикии эмотсионалӣ надорад, балки наздикии ҷисмонӣ низ надорад.

Ҳамаи ин омилҳо ба эҳсоси танҳоӣ дар издивоҷ мусоидат мекунанд. Баъзан танҳо як шахс таъсир мерасонад, аммо аксар вақт ҳарду шарик метавонанд худро аз шарики худ ҷудо ва ҷудошуда ҳис кунанд.

Танҳо будан против танҳо будан

Дар хотир доред, ки танҳоӣ аз танҳоӣ фарқ мекунад. Агар танҳо бошам ҳам, худро танҳо ҳис намекунам. Онҳо инчунин метавонанд ҳатто вақте ки бо ҳамсарашон вақт мегузаронанд, худро танҳо ё аз ҷиҳати эмотсионалӣ партофташуда ҳис кунанд. Гарчанде ки барои худ вақт ҷудо кардан барои саломатии рӯҳии шумо муфид аст, инчунин муҳим аст, ки шумо ҳангоми танҳоӣ ҳис кунед, ки чӣ кор карда метавонед.

Чаро одамон ҳатто вақте ки оиладор ҳастанд, танҳоӣ мекунанд?

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки солҳои охир эҳсоси танҳоӣ зиёд шудааст. Тадқиқоти Маркази тадқиқотии Pew дар соли 2018 нишон дод, ки одамоне, ки аз зиндагии хонагии худ норозӣ буданд, эҳтимоли зиёд дар бораи эҳсоси танҳоӣ гузориш медиҳанд.

Омилҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд дар издивоҷ танҳоӣ кунанд.

кор ва оила . Яке аз сабабҳои маъмултарине, ки ҷуфти ҳамсарон эҳсос мекунанд, ки онҳо аз ҳам ҷудо мешаванд, ин фишор аз хона ё кор аст. Ҳардуи шумо ба нигоҳубини кӯдак, кор ва дигар ӯҳдадориҳо банд ҳастед ва он метавонад мисли ду киштии шабона ҳис кунад. Азбаски ҷуфтҳо камтар вақт мегузаронанд, онҳо аксар вақт эҳсос мекунанд, ки масофаи байни онҳо ва шарики онҳо коҳиш меёбад.

ҳодисаи стресс Ҳодисаҳои душворе, ки ҳамсарон бо ҳам рӯ ба рӯ мешаванд, метавонанд дар муносибатҳо ихтилофҳо ба вуҷуд оранд. Ҳодисаҳои стресс ва осебпазир метавонанд ҳатто ба муносибатҳои мустаҳкамтарин фишор оваранд, аммо вақте ки онҳо заъфҳои издивоҷи шуморо зиёд мекунанд ё фош мекунанд, боз ҳам мушкилтар мешаванд. Агар шумо ҳис кунед, ки ҳамсаратон дастгирӣ намекунад ё ҳамдардӣ надорад, аз даст додани коратон душвортар мешавад. Дар ин ҳолатҳо, ҳатто пас аз бартараф кардани ҳодисаи стресс, шумо метавонед худро партофташуда ва танҳо ҳис кунед.

интизориҳои ғайривоқеӣ . Эҳсоси танҳоии шумо метавонад нисбат ба ҳамсаратон бо дигар ниёзҳои қонеънашуда алоқаманд бошад. Масалан, агар муносибатҳои берун аз никоҳ хуб набошад, шахс метавонад интизор шавад, ки ҳамсараш тамоми ниёзҳои иҷтимоии ӯро қонеъ мекунад. Эҳсоси рӯҳафтодагӣ фаҳмо аст, зеро шумо ба ҳамсаратон барои қонеъ кардани ниёзҳое, ки онҳо ба таври оқилона интизори қонеъ кардани онҳо нестанд, меҷӯед.

осебпазирӣ набудани. Шикоят накардан ба шарики худ низ метавонад ба эҳсоси ҷудошавӣ оварда расонад. Ин маънои онро дорад, ки онҳое, ки ба шумо наздиктаранд, ҷузъиёти шахсӣ ва маҳрамонаи ҳаёти шуморо намедонанд. Агар шумо дар бораи эҳсосоти амиқтари худ, ба мисли хобҳо ва тарсу ҳаросҳои худ сухан нагӯед, эҳсоси фаҳмидан ва пайваст шудан бо ҳамсаратон мушкилтар мешавад.

Муқоиса бо шабакаҳои иҷтимоӣ Муқоисаи ғайривоқеӣ бо муносибатҳои дар шабакаҳои иҷтимоӣ дидашуда низ метавонад ба эҳсоси танҳоӣ мусоидат кунад. Таҳқиқоти соли 2017 инчунин гузориш додааст, ки одамоне, ки вақти бештарро дар сайтҳои васоити ахбори иҷтимоӣ мегузаронанд, бештар эҳсоси танҳоиро эҳсос мекунанд.

Эҳтимол ин эҳсоси афзояндаи танҳоӣ аз ҷониби пандемияи COVID-19 шадидтар шудааст. Дар давоми ду соли охир доираи иљтимоии бисёри одамон танг шуда, ба бисёр љуфтњо фишори зиёд овард.

Дар ҳоле ки қаблан мо барои қонеъ кардани ниёзҳои иҷтимоии худ муносибатҳои дигар доштем, пандемия маънои онро дошт, ки мо аксар вақт маҷбур мешавем, ки барои иҷрои ҳамаи ин нақшҳо ба ҳамсарони худ такя кунем. Ҳамин тавр, агар шарики шумо ҳамаи ин талаботҳоро қонеъ карда натавонад, шумо шояд эҳсос кунед, ки шумо дастгирии лозимаро намегиред.

Танҳоӣ дар издивоҷ метавонад чизҳои гуногунро ба вуҷуд орад. Оила, кор, стресс ва ғайра аксар вақт ҷалб карда мешаванд, аммо омилҳои дохилӣ, аз қабили интизориҳои ғайривоқеии худ ва тарси заъф низ метавонанд муносибатҳоро бо ҳамсараш душвор созанд.

Таъсири танҳо будан ҳатто ҳангоми издивоҷ

Танҳоӣ аз ҷиҳати рӯҳӣ душвор аст. Он ҳамчунин чизест, ки бисёриҳо дар бораи он сӯҳбат намекунанд. Мутаассифона, тадқиқот нишон медиҳад, ки ин эҳсосот ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо таъсири манфӣ мерасонанд. Баъзе аз роҳҳое, ки танҳоӣ ба шумо таъсир мерасонад, иборатанд аз:

• Афзоиши истеъмоли машрубот ва маводи мухаддир
• Афзоиши хатари депрессия
• паст шудани иммунитет
• хушбахтии умумии паст
• Хавфи баландтари бемориҳои дилу раг ва инсулт

Эҳсоси танҳоӣ метавонад ба некӯаҳволии шумо бо роҳҳои дигар низ таъсир расонад. Эҳсоси танҳоӣ дар издивоҷатон метавонад барои шумо барои беҳтар кардани саломатии худ чораҳо андешидан душвор гардонад, масалан машқ кардан ва хӯрдани ғизои солим. Он инчунин метавонад ба хоби шумо таъсир расонад, боиси стресс ва фикрҳои манфӣ ва саломатии шумо зарар расонад.

Чӣ бояд кард, агар шумо оиладор бошед, аммо танҳо бошед

Агар шумо дар издивоҷи худ худро танҳоӣ ва ҷудоӣ ҳис кунед, корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои бештар алоқаманд ҳис кунед. Муҳим аст, ки сабаби мушкилотро фаҳмед, онро бо ҳамсаратон муҳокима кунед ва вақти бештарро бо ҳам гузаронед.

бо ҳамсаратон сӯҳбат кунед

Аввалан, муҳим аст, ки бо шарики худ дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед ва бубинед, ки оё онҳо ҳамон чизро аз сар мегузаронанд. Агар ҳардуи шумо худро танҳо ҳис кунед, чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед якҷоя кунед, то робитаҳои амиқтар эҷод кунед.

Агар ин эҳсоси танҳоӣ якҷониба бошад, шояд мубориза бо он душвортар шавад. Агар шумо новобаста аз дастгирии эмотсионалии шарики худ то ҳол худро танҳо ҳис кунед, шояд дар дохили шумо чизи дигаре вуҷуд дошта бошад, ки онро ҳал кардан лозим аст.

аз айб дурӣ ҷӯед

Барои бартараф кардани танҳоӣ, муҳим аст, ки масъулиятро таъин накунед. Дар натиҷа, шарики шумо метавонад ҳамларо ҳис кунад ва дифоъ кунад.

Ба ҷои он ки сӯҳбатро дар атрофи он коре, ки ҳамсаратон иҷро намекунад («Шумо ҳеҷ гоҳ аз ман дар бораи рӯзи ман напурсед!») созед, диққати худро дар бораи эҳсосот ва ниёзҳои худатон сӯҳбат кунед («Шумо ҳеҷ гоҳ аз ман дар бораи рӯзи ман напурсед!»). худро танҳо ҳис мекунам ва агар шумо дар бораи таҷрибаҳо ва эҳсосоти ман шунидаед, муфид хоҳад буд.''

вақти бештарро якҷоя гузаронед

Боз як қадами муҳим ин аст, ки бо ҳамсаратон вақти хуб гузаронед. Шумо шояд ба ҳаёти ишқии худ тамаркуз карда наметавонед, зеро шумо бо ҳаёти ҳаррӯзаи худ, аз қабили оила ва кор банд ҳастед5. Кӯшиш кунед, ки роҳҳои мустаҳкам кардани пайванди худро ҳамчун ҷуфт пайдо кунед, ба монанди ҷудо кардани вақт барои мулоқотҳо, дар як вақт хоб рафтан ва сӯҳбат дар бораи ҳаёти ҳаррӯзаи худ.

Инчунин маҳдуд кардани истифодаи шабакаҳои иҷтимоӣ самаранок аст. Тавре ки ин тадқиқот нишон медиҳад, истифодаи шадиди васоити ахбори иҷтимоӣ метавонад ба афзоиши эҳсоси ҷудошавӣ ва танҳоӣ мусоидат кунад. Он инчунин метавонад ба интизориҳои ғайривоқеӣ дар бораи муносибатҳои шумо мусоидат кунад. Аз назар гузаронии филтрҳои барҷастаи ҳаёт ва муносибатҳои одамони дигар метавонад шуморо нисбат ба ҳаёти худ камтар эҳсос кунад.

Маҳдуд кардани истифодаи шабакаҳои иҷтимоии шумо инчунин манфиатҳои дигар дорад, ба монанди имкон медиҳад, ки шумо бо шарики худ вақти бештар гузаронед. Агар шумо пайдо кунед, ки ба ҷои сӯҳбат бо шарики худ дар канали навигариҳои худ ҳаракат кунед, фикр кунед, ки телефони худро ба ҷои он гузоред, то вақт ва фазо эҷод кунед, то ба ҳамдигар тамаркуз кунед.

ба ёрии касбӣ муроҷиат кунед

Агар танҳоӣ то ҳол ба шумо мушкилот эҷод кунад, шумо метавонед бо терапевт сӯҳбат кунед, то бифаҳмед, ки чаро шумо танҳо ҳастед, гарчанде ки шумо оиладор ҳастед. Терапияи ҷуфтҳо хеле самаранок аст ва метавонад масъалаҳои марбут ба эътимод, наздикӣ, ҳамдардӣ ва муоширатро ҳал кунад. Терапевт метавонад ба шумо барои амиқтар кардани робитаи шумо, инкишоф додани малакаҳои муоширати қавитар ва ҳалли масъалаҳои аслӣ, ки издивоҷи шуморо боздорад, кӯмак кунад.

Ин барраси аст. Агар шумо дар издивоҷатон худро танҳо ҳис кунед, шумо метавонед барои ҳалли мушкилот чораҳо андешед. Сӯҳбат бо ҳамсаратон қадами аввалини муҳим аст. Ғайр аз он, вақти бештари якҷояро сарф кардан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бештар пайваст шавед. Табобати ҷуфтҳо инчунин метавонад ба беҳтар кардани бисёр ҷанбаҳои муносибатҳои шумо кӯмак расонад.

хулоса

Дар хотир доред, ки ҳар як издивоҷ гуногун аст. Ва ҳар як муносибат дорои ҷараёнҳои табиии худ аст ва дар дохили он метавонад давраҳое бошад, ки шумо худро камтар алоқаманд ҳис мекунед.

Агар шумо дар издивоҷи худ худро танҳо ҳис кунед, муҳим аст, ки дар бораи он, ки сабаби он аст, фикр кунед ва чораҳо андешад. Бо донистани ҳақиқат дар бораи мушкилот, шумо метавонед муносибати солимтар созед.