మీరు వివాహం చేసుకున్నప్పటికీ ఒంటరిగా ఉంటే ఏమి చేయాలి

మీరు ఒంటరిగా లేకపోయినా, కొన్నిసార్లు మీరు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. మీరు వివాహం చేసుకున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు.

ఒంటరితనం అనేది ఒక ఆత్మాశ్రయ మానసిక స్థితి, దీనిలో ఒకరు సమాజంతో ఎక్కువ సంబంధాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకున్నప్పటికీ, ఇతరుల నుండి ఒంటరిగా మరియు విడిపోయినట్లు భావిస్తారు. బదులుగా, మనం ఇతరులతో ఎలా కనెక్ట్ అయ్యాము అనేదే ముఖ్యం. మీరు ఎప్పుడైనా గుంపులో ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావించినట్లయితే, ప్రజలు చుట్టుముట్టడం వల్ల మీరు ఒంటరిగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

మీరు మీ జీవిత భాగస్వామితో సమయం గడిపినప్పటికీ, మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందరని చెప్పలేము. ఈ భావాలు మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని ఖాళీగా, అవాంఛనీయంగా మరియు తప్పుగా అర్థం చేసుకోగలవు.

AARP నుండి 2018 అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు వివాహం చేసుకున్నప్పటికీ ఒంటరిగా ఉండటం అసాధారణం కాదు. 45 ఏళ్లు పైబడిన వివాహితుల్లో దాదాపు 33% మంది తాము ఒంటరిగా ఉన్నామని చెప్పారు.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, కొంతమంది వివాహితులు ఎందుకు ఒంటరిగా ఉన్నారో మరియు మీ వైవాహిక జీవితంలో ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మేము వివరిస్తాము.

మీరు వివాహం చేసుకున్నప్పటికీ ఒంటరిగా ఉన్నట్లు సంకేతాలు

ఇతరులతో కలిసి జీవించడం ఒంటరితనాన్ని నయం చేయదు. మన జీవిత భాగస్వామితో మనం కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది కాబట్టి, మన సంబంధాలలో మనం ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా ఉండము. మీ వైవాహిక జీవితంలో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపించే సంకేతాలు:

నేను మీతో ఉన్నప్పుడు కూడా ఒంటరిగా అనిపిస్తుంది. నాకు ఏం చేయాలో తెలియని గ్యాప్ వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది.

నువ్వు మాట్లాడకు. మీరు చెప్పేదానిపై మీ జీవిత భాగస్వామికి ఆసక్తి లేదని బహుశా మీకు అనిపించవచ్చు. లేదా మీ భాగస్వామితో మీ రోజు వివరాలను పంచుకోవాలని మీకు అనిపించకపోవచ్చు. ఎలాగైనా, కమ్యూనికేషన్ లేకపోవడం ఒంటరితనం మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది.

మీ జీవిత భాగస్వామిని తప్పించుకోవడానికి కారణాలను వెతుకుతున్నారు. ఇది ఆలస్యంగా పని చేయడం, మీ భాగస్వామి నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడానికి ఏదైనా కనుగొనడం లేదా సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం మరియు మీ భాగస్వామితో పరస్పర చర్యను నివారించడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు.
తక్కువ లేదా సెక్స్ లేదు. మీ సంబంధంలో మానసిక సాన్నిహిత్యమే కాదు, శారీరక సాన్నిహిత్యం కూడా ఉండదు.

ఈ కారణాలన్నీ వివాహ జీవితంలో ఒంటరితనానికి దోహదం చేస్తాయి. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి మాత్రమే ప్రభావితమవుతాడు, అయితే తరచుగా భాగస్వాములిద్దరూ తమ భాగస్వామి నుండి ఒంటరిగా మరియు డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు భావిస్తారు.

ఒంటరిగా ఉండటం vs ఒంటరిగా ఉండటం

ఒంటరితనం ఒంటరితనం వేరు అని గుర్తుంచుకోండి. నేను ఒంటరిగా ఉన్నా, నాకు ఒంటరితనం అనిపించదు. వారు తమ జీవిత భాగస్వామితో సమయం గడిపినప్పుడు కూడా వారు ఒంటరిగా లేదా మానసికంగా విడిచిపెట్టినట్లు భావించవచ్చు. మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది అయితే, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

పెళ్లయ్యాక కూడా ఎందుకు ఒంటరిగా ఉంటున్నారు?

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఒంటరితనం యొక్క భావాలు పెరుగుతున్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. 2018 ప్యూ రీసెర్చ్ సెంటర్ అధ్యయనం వారి ఇంటి జీవితాలపై అసంతృప్తిగా ఉన్న వ్యక్తులు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు నివేదించే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.

వివాహ జీవితంలో ఒంటరితనానికి దారితీసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

పని మరియు కుటుంబం . వివాహిత జంటలు విడిపోతున్నట్లు భావించే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి ఇల్లు లేదా పని ఒత్తిడి కారణంగా. మీరిద్దరూ పిల్లల సంరక్షణ, పని మరియు ఇతర కట్టుబాట్లను గారడీ చేయడంలో బిజీగా ఉన్నారు మరియు ఇది రెండు రాత్రిపూట నౌకలుగా భావించవచ్చు. జంటలు కలిసి తక్కువ సమయం గడుపుతారు కాబట్టి, వారికి మరియు వారి భాగస్వామికి మధ్య దూరం తగ్గుతోందని వారు తరచుగా భావించవచ్చు.

ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన జంటలు కలిసి ఎదుర్కొనే కష్టమైన సంఘటనలు సంబంధంలో చీలికలకు కారణమవుతాయి. ఒత్తిడితో కూడిన మరియు బాధాకరమైన సంఘటనలు బలమైన సంబంధాలపై కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, కానీ అవి మీ వివాహంలోని బలహీనతలను పెద్దవిగా లేదా బహిర్గతం చేసినప్పుడు అవి మరింత కష్టంగా ఉంటాయి. మీ జీవిత భాగస్వామికి మద్దతు లేదని లేదా సానుభూతి లేదని మీరు భావిస్తే మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఈ సందర్భాలలో, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన పరిష్కరించబడిన తర్వాత కూడా, మీరు విడిచిపెట్టినట్లు మరియు ఒంటరిగా భావించవచ్చు.

అవాస్తవ అంచనాలు . మీ ఒంటరితనం యొక్క భావాలు మీ జీవిత భాగస్వామి కంటే ఇతర తీర్చలేని అవసరాలతో ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, వివాహానికి వెలుపల సంబంధాలు సరిగ్గా లేకుంటే, ఒక వ్యక్తి తన జీవిత భాగస్వామి తన సామాజిక అవసరాలన్నింటినీ తీర్చగలడని ఆశించవచ్చు. మీ జీవిత భాగస్వామి వారు సహేతుకంగా తీర్చుకోలేని అవసరాలను తీర్చాలని మీరు చూస్తున్నందున విసుగు చెందడం అర్థమవుతుంది.

దుర్బలత్వం యొక్క లేకపోవడం. మీ భాగస్వామికి ఫిర్యాదు చేయకపోవడం కూడా ఒంటరి భావనకు దారితీస్తుంది. అంటే మీకు అత్యంత సన్నిహితులకు మీ జీవితంలోని వ్యక్తిగత మరియు సన్నిహిత వివరాలు తెలియవు. మీరు మీ కలలు మరియు భయాల వంటి మీ లోతైన భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడకపోతే, మీ జీవిత భాగస్వామిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు కనెక్ట్ కావడం చాలా కష్టం.

సోషల్ మీడియాతో పోలిక సోషల్ మీడియాలో కనిపించే సంబంధాలకు అవాస్తవమైన పోలికలు చేయడం కూడా ఒంటరితనం యొక్క భావాలకు దోహదం చేస్తుంది. 2017 అధ్యయనం కూడా సోషల్ మీడియా సైట్‌లలో ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు ఎక్కువ ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తారని నివేదించింది.

COVID-19 మహమ్మారి కారణంగా ఒంటరితనం యొక్క ఈ పెరిగిన భావం మరింత తీవ్రమవుతుంది. గత రెండు సంవత్సరాలలో, చాలా మంది వ్యక్తుల సామాజిక సర్కిల్ ఇరుకైనది, చాలా మంది జంటలపై చాలా ఒత్తిడి తెచ్చింది.

ఇంతకు ముందు, మన సామాజిక అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి మాకు ఇతర సంబంధాలు ఉన్నాయి, మహమ్మారి అంటే ఈ పాత్రలన్నింటినీ నెరవేర్చడానికి మనం తరచుగా మన జీవిత భాగస్వాములపై ​​ఆధారపడవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి మీ భాగస్వామి ఈ డిమాండ్లన్నింటినీ తీర్చలేకపోతే, మీకు అవసరమైన మద్దతు లభించడం లేదని మీరు భావించవచ్చు.

వైవాహిక జీవితంలో ఒంటరితనం అనేక కారణాల వల్ల కలుగుతుంది. కుటుంబం, పని, ఒత్తిడి మొదలైనవి తరచుగా పాల్గొంటాయి, అయితే ఒకరి స్వంత అవాస్తవ అంచనాలు మరియు బలహీనత భయం వంటి అంతర్గత కారకాలు కూడా ఒకరి జీవిత భాగస్వామితో సంబంధాలను కష్టతరం చేస్తాయి.

పెళ్లయ్యాక కూడా ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు

ఒంటరితనం మానసికంగా కష్టం. ఇది చాలా మంది మాట్లాడని విషయం కూడా. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ భావోద్వేగాలు మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఒంటరితనం మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే కొన్ని మార్గాలు:

• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగంలో పెరుగుదల
• డిప్రెషన్ ప్రమాదం పెరిగింది
• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది
• తక్కువ మొత్తం ఆనందం
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క అధిక ప్రమాదం

ఒంటరిగా అనిపించడం ఇతర మార్గాల్లో కూడా మీ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ వైవాహిక జీవితంలో ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటి చర్యలు తీసుకోవడం మీకు కష్టతరం కావచ్చు. ఇది మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

మీరు వివాహం చేసుకున్నప్పటికీ ఒంటరిగా ఉంటే ఏమి చేయాలి

మీరు మీ వైవాహిక జీవితంలో ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, మరింత సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. సమస్య యొక్క కారణాన్ని కనుగొనడం, మీ జీవిత భాగస్వామితో చర్చించడం మరియు కలిసి మరింత నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం చాలా ముఖ్యం.

మీ జీవిత భాగస్వామితో మాట్లాడండి

ముందుగా, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీ భాగస్వామితో మాట్లాడటం మరియు వారు అదే విషయాన్ని అనుభవిస్తున్నారో లేదో చూడటం ముఖ్యం. మీరిద్దరూ ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, లోతైన కనెక్షన్‌లను ఏర్పరచుకోవడానికి మీరు కలిసి చేయగలిగేవి ఉన్నాయి.

ఒంటరితనం యొక్క ఈ భావన ఏకపక్షంగా ఉంటే, దానిని ఎదుర్కోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. మీ భాగస్వామి యొక్క భావోద్వేగ మద్దతు ఉన్నప్పటికీ మీరు ఇప్పటికీ ఒంటరిగా భావిస్తే, మీలో ఇంకేదైనా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉండవచ్చు.

నిందను నివారించండి

ఒంటరితనాన్ని అధిగమించడానికి, బాధ్యతను అప్పగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఫలితంగా, మీ భాగస్వామి దాడికి గురవుతారు మరియు రక్షణాత్మకంగా మారవచ్చు.

మీ జీవిత భాగస్వామి ఏమి చేయడం లేదు అనే దాని చుట్టూ సంభాషణను నిర్మించే బదులు ("మీరు నా రోజు గురించి నన్ను ఎప్పుడూ అడగరు!"), మీ స్వంత భావాలు మరియు అవసరాల గురించి మాట్లాడటంపై దృష్టి పెట్టండి ("మీరు నా రోజు గురించి ఎప్పుడూ అడగరు!"). నేను ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్నాను మరియు మీరు నా అనుభవాలు మరియు భావాల గురించి వినగలిగితే అది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కలిసి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు

మరో ముఖ్యమైన దశ మీ జీవిత భాగస్వామితో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం. కుటుంబం మరియు పని వంటి మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు బిజీగా ఉన్నందున మీరు మీ ప్రేమ జీవితంపై దృష్టి పెట్టలేకపోవచ్చు. తేదీల కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం, ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు మీ రోజువారీ జీవితం గురించి మాట్లాడుకోవడం వంటి జంటగా మీ బంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ అధ్యయనం సూచించినట్లుగా, సోషల్ మీడియా యొక్క అధిక వినియోగం ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది మీ సంబంధాల గురించి అవాస్తవ అంచనాలను కలిగి ఉండటానికి కూడా దోహదపడుతుంది. ఇతర వ్యక్తుల జీవితాలు మరియు సంబంధాల యొక్క ఫిల్టర్ చేసిన ముఖ్యాంశాలను చూడటం వలన మీ స్వంత జీవితం గురించి మీకు తక్కువ సానుకూల అనుభూతి కలుగుతుంది.

మీ సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల మీ భాగస్వామితో ఎక్కువ సమయం గడపడం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు మీ భాగస్వామితో మాట్లాడే బదులు మీ న్యూస్‌ఫీడ్‌లో స్క్రోల్ చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఒకరిపై ఒకరు దృష్టి పెట్టడానికి సమయం మరియు స్థలాన్ని సృష్టించడానికి బదులుగా మీ ఫోన్‌ను ఉంచడాన్ని పరిగణించండి.

వృత్తిపరమైన సహాయం కోరుకుంటారు

ఒంటరితనం ఇప్పటికీ మీకు సమస్యలను కలిగిస్తుంటే, మీరు వివాహం చేసుకున్నప్పటికీ మీరు ఎందుకు ఒంటరిగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి చికిత్సకుడితో మాట్లాడాలని మీరు అనుకోవచ్చు. జంటల చికిత్స అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు నమ్మకం, సాన్నిహిత్యం, తాదాత్మ్యం మరియు కమ్యూనికేషన్‌కు సంబంధించిన సమస్యలను పరిష్కరించగలదు. చికిత్సకుడు మీ కనెక్షన్‌ని మరింతగా పెంచుకోవడంలో, బలమైన కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడంలో మరియు మీ వివాహాన్ని అడ్డుకునే అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

ఇది ఒక సమీక్ష. మీరు మీ వివాహంలో ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీ జీవిత భాగస్వామితో మాట్లాడటం ఒక ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు. అలాగే, కలిసి ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల మీరు మరింత కనెక్ట్ అయిన అనుభూతిని పొందవచ్చు. జంటల చికిత్స మీ సంబంధంలోని అనేక అంశాలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ముగింపులో

ప్రతి వివాహం భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మరియు ప్రతి సంబంధానికి దాని సహజమైన ఎబ్బ్స్ మరియు ఫ్లోలు ఉంటాయి మరియు మీరు తక్కువ కనెక్ట్ అయినప్పుడు దానిలో పీరియడ్స్ ఉండవచ్చు.

మీరు మీ వైవాహిక జీవితంలో ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, దానికి కారణమేమిటో ఆలోచించి చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు సమస్య గురించి నిజం తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు.