ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తితో ఎలా వ్యవహరించాలి

మీరు ఆందోళనతో ఉన్న వారితో డేటింగ్ ముగించినట్లయితే, ఆందోళన చెందడం సహజం. వేరొకరు ఆత్రుతగా ఉన్నారని చూడటం వలన మీరు కలత చెందుతారు మరియు ఆందోళన చెందుతారు, మీరు మీరే ఆత్రుతగా ఉన్నారో లేదో.

మీ సంబంధం యొక్క భవిష్యత్తు గురించి కూడా మీరు ఆందోళన చెందుతారు. మీ భాగస్వామి యొక్క ఆందోళన మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? మీరు ఆందోళన స్పైరల్స్ లేదా తీవ్ర భయాందోళనలను కలిగి ఉంటే మీరు ఏమి చేయాలి? నువ్వు భరించగలవా?

ఆందోళన రుగ్మతల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది, ఇది మీ సన్నిహిత సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆందోళనతో ఉన్నవారికి ఎలా మద్దతు ఇవ్వాలి అనే దానితో సహా, ఆత్రుతతో ఉన్న వారితో డేటింగ్ చేయడంలోని ఇన్‌లు మరియు అవుట్‌లను చూద్దాం.

ఆందోళన రుగ్మతల గురించి తెలుసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి

మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారితో డేటింగ్ చేస్తుంటే, మీరు చేయగలిగే సులభమైన మరియు అత్యంత సహాయక విషయాలలో ఒకటి, ఆందోళన మరియు ఆందోళన రుగ్మతల గురించి కొంచెం నేర్చుకోవడం.

మనలో చాలా మందికి ఈ ఆలోచన ఉంది, మనం చింతిస్తున్నది వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉండకపోవచ్చు, కాబట్టి దానిని స్పష్టం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆందోళనను అర్థం చేసుకోవడం మిమ్మల్ని మరింత సానుభూతిపరుస్తుంది.

వ్యాప్తి

ముందుగా, ఆందోళన అనేది చాలా సాధారణమని మరియు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఒక్కసారైనా ఆందోళన రుగ్మతను అనుభవిస్తారని తెలుసుకోవడం మంచిది.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ అంచనా ప్రకారం 19% మంది పెద్దలు గత సంవత్సరంలో ఆందోళన రుగ్మతను ఎదుర్కొన్నారు మరియు 31% మంది పెద్దలు వారి జీవితకాలంలో ఆందోళన రుగ్మతను అనుభవిస్తారు. ఇంకా, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ పురుషుల కంటే మహిళల్లోనే ఎక్కువగా ఉంటాయని చెబుతారు.

ఆందోళన రుగ్మత కలిగి ఉండటం బలహీనత కాదు, లేదా పేద ఎంపికల వల్ల కూడా కాదు. ఆందోళన అనేది మీ ఊహకు సంబంధించినది మాత్రమే కాదు.

ఆందోళనను అనుభవించే వ్యక్తులు తరచుగా జన్యు సిద్ధత కలిగి ఉంటారు మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు తరచుగా కుటుంబాలలో నడుస్తాయి. పర్యావరణ కారకాలు మరియు రసాయన అసమతుల్యతలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.

లక్షణాలు

ప్రతి వ్యక్తిలో ఆందోళన భిన్నంగా వ్యక్తమవుతుంది. ఆందోళనతో బాధపడే ప్రతి ఒక్కరూ "నాడీ" వ్యక్తిగా పరిగణించబడరు. ఆందోళనను అనుభవించే కొందరు వ్యక్తులు బయట ప్రశాంతంగా కనిపించవచ్చు, కానీ అంతర్గతంగా వారు మరింత లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.

కొంతమందికి, ఆందోళన రోజువారీ జీవితాన్ని చాలా కష్టతరం చేస్తుంది, మరికొందరు అధిక పనితీరు కలిగిన ఆందోళనతో జీవిస్తారు.

ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు భావోద్వేగంగా ఉండవచ్చు. ఆందోళన యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:

• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• చెమట
• వికారం
• నాకు కడుపు బాగా లేదు.
• కండరాల ఒత్తిడి
• జాతిపై ఆలోచనలు
• భయం లేదా రాబోయే వినాశన భావన
• బాధాకరమైన లేదా కష్టమైన అనుభవాల ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు
• నిద్రలేమి
• పీడకల
• నేను నిశ్చలంగా ఉండలేను
• ముట్టడి మరియు బలవంతం

ఆందోళన రకాలు

అనేక రకాల ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం కూడా మంచిది. ఉదాహరణకు, ఆందోళనతో ఉన్న ప్రజలందరూ తీవ్ర భయాందోళనలను అనుభవించరు. అదనంగా, ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులు సాంఘికీకరించడంలో ఇబ్బందిని కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు అలా చేయరు. ఇది మీకు ఎలాంటి ఆందోళన రుగ్మత మరియు మీరు దానిని ఎలా అనుభవిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇది అత్యంత సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత.

• సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత
• భయాందోళన రుగ్మత
• భయం (ఫోబియా)
• అగోరాఫోబియా
• విభజన ఆందోళన రుగ్మత

ఆందోళనతో మీ భాగస్వామికి ఎలా మద్దతు ఇవ్వాలి

మీరు యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్‌తో ఉన్న వారితో సన్నిహితంగా ఉంటే, మీరు ఏమి చేయాలో తెలియక ఇబ్బంది పడవచ్చు. వారు తరచుగా అనుభవిస్తున్నది అహేతుకమని మరియు వాస్తవికత గురించి వారి ప్రస్తుత అవగాహన పూర్తిగా ఖచ్చితమైనది కాదని వారికి తెలుసు. ఇది నాకు చెబుతున్నావా? ఎదుటి వ్యక్తి యొక్క భావాలను తగ్గించకుండా మీరు ఎలా మంచి అనుభూతిని పొందగలరు?

ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం "సురక్షిత స్థలాన్ని" సృష్టించడానికి మీరు చేయగలిగే నిర్దిష్ట విషయాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

మీరు వికలాంగులు కాదని గ్రహించండి

మీ స్వంత మనస్సులో మరియు అవతలి వ్యక్తితో మీ పరస్పర చర్యలలో, అవతలి వ్యక్తి యొక్క ఆందోళన రుగ్మత మీ స్వంతదానికంటే భిన్నంగా భావించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది జీవితానికి రంగును జోడించినప్పటికీ, ఇది ఒక వైకల్యం, పరిస్థితి కాదు.

ఆందోళనను అనుభవించే వ్యక్తులు వారి ఆందోళన కంటే చాలా ఎక్కువ, మరియు మరింత దయగల విధానం వారిని ఆందోళన రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తులుగా పరిగణించడం.

నిందించడం ఆపండి

ఆందోళన జన్యు, జీవరసాయన మరియు పర్యావరణ భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ భాగస్వామి ఈ విధంగా భావించడం లేదని గుర్తుంచుకోండి. అలాగే, ఆందోళన అనేది ప్రజలను మార్చటానికి లేదా మీ ప్రణాళికలను నాశనం చేయడానికి మీరు స్వీకరించే విషయం కాదు.

అయితే, ఆందోళన రుగ్మతలు మీరు నియంత్రించగలిగేవి కావు.

కొన్ని ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి

మీ భాగస్వామి యొక్క ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం దాని ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోవడం. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా తమను తాము ఆందోళనకు గురిచేయడం ఎలా ఉంటుందో తెలుసు.

మేము అన్ని ట్రిగ్గర్‌ల నుండి రక్షించలేనప్పటికీ, ప్రజలు వారి చుట్టూ మరింత సున్నితంగా జీవించడంలో సహాయపడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. నిర్దిష్ట సమయాల్లో మీ భాగస్వామి ఆందోళన ఎందుకు పెరుగుతుందో కూడా మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

ఓపెన్ మైండెడ్ శ్రోతగా ఉండండి

ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తికి మీరు ఇవ్వగల గొప్ప బహుమతులలో ఒకటి సానుభూతి మరియు వినడం. ఆందోళన రుగ్మతలను నిర్వహించడం ఒంటరిగా మరియు అవమానకరంగా ఉంటుంది.

మీ అనుభవాలు మరియు భావాల గురించి ఎవరైనా నిజాయితీగా మాట్లాడటం నిజంగా సానుకూలంగా మరియు స్వస్థతను కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఆ వ్యక్తి తాదాత్మ్యంతో మరియు తీర్పు లేకుండా వింటుంటే.

శ్రోతగా, సలహాలు, సలహాలు అందించడం లేదా ఏదైనా "పరిష్కరించడానికి" లేదా "పరిష్కరించడానికి" ప్రయత్నించడం కంటే అవతలి వ్యక్తి కోసం మాత్రమే ఉండటం ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి.

మీ భాగస్వామి ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించాల్సిన పదాలు

మీరు మీ భాగస్వామికి ఆందోళన ఎపిసోడ్‌తో వ్యవహరించడంలో సహాయం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఏమి చెప్పాలో తెలియక ఇబ్బంది పడవచ్చు. అంతెందుకు, అవతలి వ్యక్తికి మరింత ఆత్రుతగా అనిపించేలా మీరు ఏమీ అనకూడదు.

ఇలాంటి సమయాల్లో ఏమి చెప్పాలో ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

• "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను మరియు నేను వింటున్నాను."
• "మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నారని నాకు తెలుసు."
• "అది సరే"
• "ప్రస్తుతం ఇది మీకు పెద్ద విషయం."
• "నీ బలం నాకు తెలుసు"
• "మనం కలిసి కూర్చుందామా?"
• "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, మీరు ఒంటరిగా లేరు"
• "నేను చేయగలిగింది ఏదైనా ఉందా?"

చెప్పకూడని విషయాలు

మరోవైపు, మీరు పూర్తిగా పనికిరాని విషయాన్ని చెప్పాలని భావించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు వాస్తవానికి అవతలి వ్యక్తిని మరింత ఆందోళనకు గురిచేయవచ్చు.

మీరు ఎలాంటి విషయాలను చెప్పకుండా ఉండాలో ఇక్కడ మేము పరిచయం చేస్తాము.

• “భయపడాల్సిన పనిలేదు”
• "దానికి అర్థం లేదు"
• "శాంతించు!"
• "నేను కారణం లేకుండా భయపడుతున్నాను."
• "నేను నువ్వయితే ఇదే చేస్తాను..."
• "మీరు భావిస్తున్నది హేతుబద్ధమైనది కాదు"
• "అదంతా మీ తలలో ఉంది."

ప్రత్యామ్నాయం

ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు అధిక సంబంధాల ఒత్తిడి మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన వెల్లడించింది. అయినప్పటికీ, కమ్యూనికేషన్ మరియు మద్దతు ద్వారా ఆందోళనను నిర్వహించడం గణనీయమైన సహాయంగా ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

మీ భాగస్వామి యొక్క ఆందోళనను పరిష్కరించడం మీరు ఒంటరిగా చేయగలిగేది కాదని అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ భాగస్వామి మరియు మీ ఇద్దరికీ మానసిక ఆరోగ్య మద్దతు కలిగి ఉండటం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సహాయం పొందడానికి మీ భాగస్వామిని ప్రోత్సహించండి

మీ భాగస్వామి యొక్క ఆందోళన మీ సంబంధాన్ని మాత్రమే కాకుండా వారి జీవితాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తే, మీరు సహాయం పొందమని వారిని ప్రోత్సహించడాన్ని పరిగణించవచ్చు. నేను దానిని వీలైనంత దయతో ఫ్రేమ్ చేయాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా నేను దానితో సానుభూతి పొందగలను.

మీ భాగస్వామికి "పరిష్కారం" అవసరం లేదని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు, కానీ సహాయం పొందడం సాధికారత మరియు సానుకూలంగా ఉంటుంది.

ఆందోళనకు రెండు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు చికిత్స మరియు మందులు. కొంతమందికి చికిత్స మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, చికిత్స మరియు మందుల కలయిక తరచుగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ చికిత్సలు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మరియు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ. బెంజోడియాజిపైన్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (SSRIలు) మరియు బీటా-బ్లాకర్స్ వంటి యాంజియోలైటిక్స్ ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులలో ఉన్నాయి.

మీ భాగస్వామి యొక్క ఆందోళన గురించి మీ భావాలను క్రమబద్ధీకరించండి

ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న వారితో డేటింగ్ చేయడం కష్టం, మరియు వారికి ఏమి జరుగుతుందో వారు హింసాత్మకంగా స్పందించవచ్చు. ఇది సాధారణమైనది మరియు అర్థమయ్యేది. స్వీయ-సంరక్షణ మరియు స్వీయ-కరుణ సాధనకు సమయం కేటాయించడం ముఖ్యం.

మీరు మీ భాగస్వామి యొక్క ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం కష్టంగా ఉంటే లేదా అసమర్థ ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటే, మీరు కౌన్సెలింగ్ లేదా చికిత్సను పరిగణించాలనుకోవచ్చు.

సమూహ చికిత్సను పరిగణించండి

మీరు ఆందోళన రుగ్మతతో పోరాడుతున్న వారితో సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు కమ్యూనికేషన్ కీలకం. కొన్నిసార్లు కమ్యూనికేషన్ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి బయటి సహాయం అవసరం కావచ్చు.

ఈ సందర్భంలో, గ్రూప్ థెరపీ మరియు కౌన్సెలింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు మరియు ఇతర వ్యక్తి మరింత బహిరంగంగా మరియు అవగాహన కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు మరింత ప్రభావవంతమైన కమ్యూనికేషన్ పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు.

ముగింపులో

అత్యంత సృజనాత్మక, సున్నితమైన మరియు ప్రేమగల వ్యక్తులలో కొందరు ఆందోళన రుగ్మతలను కలిగి ఉంటారు మరియు మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న వారితో డేటింగ్ చేసే అవకాశం ఉంది. ఆందోళన ఉన్న వారితో సంబంధాన్ని నావిగేట్ చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ప్రయత్నం చేస్తే ప్రతిఫలం గొప్పగా ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో నేర్చుకోవడం మీ ఇద్దరి మధ్య బంధాన్ని మరింతగా పెంచుతుంది మరియు పూర్తి, మరింత సన్నిహిత సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మీ ఆందోళన రుగ్మత మిమ్మల్ని మంచి సంబంధాన్ని కొనసాగించకుండా ఆపనివ్వవద్దు.