பதட்டம் உள்ள ஒருவரை எவ்வாறு கையாள்வது

பதட்டம் உள்ள ஒருவருடன் நீங்கள் டேட்டிங் முடிவடைந்தால், கவலைப்படுவது இயற்கையானது. நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களோ இல்லையோ, வேறொருவர் கவலைப்படுவதைப் பார்ப்பது உங்களை வருத்தமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணரலாம்.

உங்கள் உறவின் எதிர்காலம் குறித்தும் நீங்கள் கவலைப்படலாம். உங்கள் கூட்டாளியின் கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? நீங்கள் கவலை சுழல் அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் தொடங்கினால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் இதை கையாள முடியுமா?

கவலைக் கோளாறுகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை, உங்கள் நெருங்கிய உறவுகளை அது எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் பதட்டத்துடன் இருக்கும் ஒருவரை எவ்வாறு ஆதரிப்பது என்பது உட்பட, பதட்டத்துடன் இருக்கும் ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்வதன் நுணுக்கங்களைப் பார்ப்போம்.

கவலைக் கோளாறுகளைப் பற்றி அறிய நேரம் ஒதுக்குங்கள்

பதட்டம் உள்ள ஒருவருடன் நீங்கள் டேட்டிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், செய்ய எளிதான மற்றும் மிகவும் ஆதரவான விஷயங்களில் ஒன்று, கவலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைப் பற்றி கொஞ்சம் கற்றுக்கொள்வது.

நாம் கவலைப்படுவது யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை என்ற எண்ணம் நம்மில் பலருக்கு உள்ளது, எனவே அதை தெளிவுபடுத்துவது உதவியாக இருக்கும். கவலையைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை மேலும் பச்சாதாபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பரவல்

முதலாவதாக, கவலை மிகவும் பொதுவானது என்பதை அறிவது நல்லது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் கவலைக் கோளாறை அனுபவிப்பார்கள்.

கடந்த ஆண்டில் 19% பெரியவர்கள் கவலைக் கோளாறை அனுபவித்துள்ளதாகவும், 31% பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் கவலைக் கோளாறை அனுபவிப்பதாகவும் தேசிய மனநல நிறுவனம் மதிப்பிடுகிறது. மேலும், கவலைக் கோளாறுகள் ஆண்களை விட பெண்களிடம் அதிகம் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

கவலைக் கோளாறு இருப்பது பலவீனம் அல்ல, மோசமான தேர்வுகளால் ஏற்படுவதும் அல்ல. கவலை என்பது உங்கள் கற்பனையின் விஷயம் மட்டுமல்ல.

பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு மரபணு முன்கணிப்பைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் கவலைக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் இயங்குகின்றன. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வுகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.

அறிகுறிகள்

கவலை ஒவ்வொரு நபரிடமும் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது. பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படும் அனைவரும் "நரம்பிய" நபராக கருதப்படுவதில்லை. பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் சிலர் வெளியில் அமைதியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உள்நாட்டில் அவர்கள் அதிக அறிகுறிகளை உணர்கிறார்கள்.

சிலருக்கு, கவலை அன்றாட வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, மற்றவர்கள் அதிக செயல்பாட்டு வகை கவலையுடன் வாழ்கின்றனர்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக இருக்கலாம். கவலையின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• விரைவான இதய துடிப்பு
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• வியர்வை
• குமட்டல்
• எனக்கு வயிறு சரியில்லை
• தசை பதற்றம்
• இனம் பற்றிய எண்ணங்கள்
• பீதி அல்லது வரவிருக்கும் அழிவின் உணர்வு
• அதிர்ச்சிகரமான அல்லது கடினமான அனுபவங்களின் ஃப்ளாஷ்பேக்குகள்
• தூக்கமின்மை
• கனவு
• என்னால் சும்மா இருக்க முடியாது
• தொல்லைகள் மற்றும் நிர்பந்தங்கள்

கவலையின் வகைகள்

பல வகையான கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன என்பதை அறிவது நல்லது. உதாரணமாக, பதட்டம் உள்ளவர்கள் அனைவரும் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிப்பதில்லை. கூடுதலாக, கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள சிலருக்கு சமூகப் பழகுவதில் சிரமம் உள்ளது, மற்றவர்களுக்கு இல்லை. இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு எந்த வகையான கவலைக் கோளாறு மற்றும் அதை நீங்கள் எவ்வாறு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

இது மிகவும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு.

• பொதுவான கவலைக் கோளாறு
• பீதி நோய்
• பயம் (ஃபோபியா)
• அகோராபோபியா
• பிரிப்பு கவலைக் கோளாறு

கவலையுடன் உங்கள் துணையை எப்படி ஆதரிப்பது

கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருடன் நீங்கள் நெருக்கமாக இருந்தால், என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் தவிக்கலாம். பெரும்பாலும் அவர்கள் அனுபவிப்பது பகுத்தறிவற்றது என்பதையும், யதார்த்தத்தைப் பற்றிய அவர்களின் தற்போதைய கருத்து முற்றிலும் துல்லியமாக இருக்காது என்பதையும் அவர்கள் அறிவார்கள். இதை என்னிடம் சொல்கிறாயா? மற்ற நபரின் உணர்வுகளைக் குறைக்காமல் எப்படி நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும்?

பதட்டமாக உணரும் மக்களுக்கு "பாதுகாப்பான இடத்தை" உருவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய உறுதியான விஷயங்கள் உள்ளன. இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.

நீங்கள் ஊனமுற்றவர் அல்ல என்பதை உணருங்கள்

உங்கள் சொந்த மனதிலும், மற்ற நபருடனான உங்கள் தொடர்புகளிலும், மற்ற நபரின் கவலைக் கோளாறை உங்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக நினைக்க முயற்சிக்கவும். இது வாழ்க்கைக்கு வண்ணம் சேர்க்கும் அதே வேளையில், இது ஒரு இயலாமை, ஒரு நிபந்தனை அல்ல.

பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தங்கள் கவலையை விட அதிகமாக உள்ளனர், மேலும் அவர்களை கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களாக கருதுவது மிகவும் இரக்கமுள்ள அணுகுமுறையாகும்.

குற்றம் சொல்வதை நிறுத்துங்கள்

பதட்டம் மரபணு, உயிர்வேதியியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் பங்குதாரர் அவ்வாறு உணரவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், பதட்டம் என்பது மக்களைக் கையாள்வதற்கோ அல்லது உங்கள் திட்டங்களைக் கெடுப்பதற்கோ நீங்கள் தழுவிக்கொள்ளும் ஒன்று அல்ல.

இருப்பினும், கவலைக் கோளாறுகள் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று அல்ல.

சில தூண்டுதல்கள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கூட்டாளியின் கவலையைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதன் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வதாகும். பதட்டம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக கவலையின் சுழலில் தங்களைக் கண்டறிவது எப்படி என்பதை அறிவார்கள்.

எல்லா தூண்டுதல்களிலிருந்தும் எங்களால் பாதுகாக்க முடியாவிட்டாலும், மக்கள் அவர்களைச் சுற்றி மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்களாக வாழ இது உதவியாக இருக்கும். சில நேரங்களில் உங்கள் துணையின் கவலை ஏன் அதிகரிக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

திறந்த மனதுடன் கேட்பவராக இருங்கள்

பதட்டமாக உணரும் ஒருவருக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய பரிசுகளில் ஒன்று அனுதாபம் மற்றும் செவிசாய்த்தல். கவலைக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பது தனிமைப்படுத்துவதாகவும் அவமானப்படுத்துவதாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாகப் பேச யாரையாவது வைத்திருப்பது உண்மையில் நேர்மறையாகவும் குணப்படுத்துவதாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக அந்த நபர் பச்சாதாபத்துடன் மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கேட்டால்.

ஒரு கேட்பவராக, ஆலோசனைகள், ஆலோசனைகள் வழங்குதல் அல்லது எதையாவது "தீர்க்க" அல்லது "சரிசெய்ய" முயற்சிப்பதை விட, மற்ற நபருக்காக இருப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பங்குதாரர் கவலையுடன் இருக்கும்போது பயன்படுத்த வேண்டிய வார்த்தைகள்

ஒரு கவலை அத்தியாயத்தை சமாளிக்க உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் உதவும்போது, ​​​​என்ன சொல்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மற்ற நபரை இன்னும் கவலையடையச் செய்யும் எதையும் நீங்கள் சொல்ல விரும்பவில்லை.

இதுபோன்ற நேரங்களில் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.

• "நான் இங்கே இருக்கிறேன், நான் கேட்கிறேன்."
• "நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்."
• "அது பரவாயில்லை"
• "இது இப்போது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய விஷயம்."
• "உன் பலம் எனக்குத் தெரியும்"
• "நாம் ஒன்றாக உட்காரலாமா?"
• "நான் இங்கே இருக்கிறேன், நீங்கள் தனியாக இல்லை"
• "நான் செய்ய கூடியது எதுவும் உள்ளதா?"

சொல்லக்கூடாத விஷயங்கள்

மறுபுறம், முற்றிலும் உதவாத ஒன்றைச் சொல்ல நீங்கள் நினைக்கும் நேரங்களும் உள்ளன, மேலும் உண்மையில் மற்ற நபரை மேலும் கவலையடையச் செய்யலாம்.

எந்த வகையான விஷயங்களை நீங்கள் பேசுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை இங்கு அறிமுகப்படுத்துவோம்.

• “பயப்பட ஒன்றுமில்லை”
• "அதில் அர்த்தமில்லை"
• "அமைதிகொள்!"
• "எந்த காரணமும் இல்லாமல் நான் பயப்படுகிறேன்."
• "நானாக இருந்தால் இதைத்தான் செய்வேன்..."
• "நீங்கள் நினைப்பது பகுத்தறிவு அல்ல"
• "இது எல்லாம் உங்கள் தலையில் உள்ளது."

தீர்வு

கவலைக் கோளாறுகளுக்கும் உயர்ந்த உறவு அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது. இருப்பினும், தொடர்பு மற்றும் ஆதரவின் மூலம் கவலையை நிர்வகிப்பது கணிசமான உதவியாக இருக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் கூட்டாளியின் கவலையை நிவர்த்தி செய்வது நீங்கள் தனியாக செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் நீங்கள் இருவருக்கும் மனநல ஆதரவு இருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதவி பெற உங்கள் துணையை ஊக்குவிக்கவும்

உங்கள் கூட்டாளியின் கவலை உங்கள் உறவை மட்டுமல்ல, அவர்களின் வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது என்றால், உதவி பெற அவர்களை ஊக்குவிப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். என்னால் இயன்றவரை கருணையுடன் அதை வடிவமைக்க விரும்புகிறேன்.

உங்கள் பங்குதாரர் அவர்கள் "நிலைப்படுத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை" என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், மாறாக உதவி பெறுவது வலுவூட்டுவதாகவும் நேர்மறையானதாகவும் இருக்கும்.

பதட்டத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள இரண்டு சிகிச்சைகள் சிகிச்சை மற்றும் மருந்து. சிகிச்சை மட்டுமே சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையானது பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான சிகிச்சைகள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஆகும். பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் பென்சோடியாசெபைன்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (SSRIகள்) மற்றும் பீட்டா-தடுப்பான்கள் போன்ற ஆன்சியோலிடிக்ஸ் அடங்கும்.

உங்கள் கூட்டாளியின் கவலையைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை வரிசைப்படுத்துங்கள்

கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று அவர்கள் வன்முறையில் செயல்படலாம். இது சாதாரணமானது மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்க நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம்.

உங்கள் கூட்டாளியின் கவலையை சமாளிப்பது கடினம் அல்லது உதவாத எதிர்வினைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

குழு சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள்

கவலைக் கோளாறுடன் போராடும் ஒருவருடன் நீங்கள் உறவில் இருக்கும்போது தொடர்பு முக்கியமானது. சில நேரங்களில் தகவல்தொடர்பு சிக்கல்களைத் தீர்க்க வெளிப்புற உதவி தேவைப்படலாம்.

இந்த வழக்கில், குழு சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்களும் மற்ற நபரும் மிகவும் திறந்த மற்றும் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் பயனுள்ள தகவல்தொடர்பு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

முடிவில்

மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமான, உணர்திறன் மற்றும் அன்பான நபர்களில் சிலருக்கு கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருடன் நீங்கள் டேட்டிங் செய்யலாம். பதட்டம் உள்ள ஒருவருடன் உறவைத் தொடர கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்தால் வெகுமதிகள் நன்றாக இருக்கும்.

உண்மையில், பதட்டத்துடன் இருக்கும் ஒருவரைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் மிகவும் திறம்பட எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் இருவருக்கும் இடையேயான பிணைப்பை ஆழமாக்கி, முழுமையான, நெருக்கமான உறவை உருவாக்க முடியும். நம்பிக்கைக்குரிய உறவைத் தொடர்வதிலிருந்து உங்கள் கவலைக் கோளாறு உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.