உறவுகளில் பிரிவினை கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பிரிவினை கவலை என்றால் என்ன?

பிரிவினை கவலை என்பது நேசிப்பவரிடமிருந்தோ அல்லது பாதுகாப்பு மற்றும் இணைப்புக்கான ஆதாரமாக நீங்கள் கருதும் ஒருவரிடமிருந்தோ பிரிந்துவிடுமோ என்ற பயம்.

நேசிப்பவரை விட்டு விலகி இருப்பது பற்றி எவருக்கும் தனிமையாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் அது கட்டுப்படுத்த முடியாததாக உணர்ந்தால் அல்லது மிகுந்த வலியை ஏற்படுத்தினால், இது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய அறிகுறி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பிரிவினைக் கவலையின் பண்புகள் மற்றும் காரணங்கள், மனித உறவுகளில் அதன் தாக்கம் மற்றும் அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை ஆராய்வோம்.

பிரிவினை கவலையின் சிறப்பியல்புகள்

இவை பிரிவினைக் கவலையின் பண்புகள்.

பொதுவாக மீண்டும் மீண்டும் இது. ஒரு கோளாறாக பிரித்தல் கவலை பொதுவாக மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் மற்றும் பிரிவினையை எதிர்பார்க்கும் போது அல்லது அனுபவிக்கும் போது அதிகப்படியான மன உளைச்சலாக வெளிப்படுகிறது. காயம், நோய், காயம், விபத்து, கைவிடுதல் போன்றவை ஒரு நபரை விடாப்பிடியாகவும், யாரையாவது இழந்துவிடுவதைப் பற்றி அதிகக் கவலையுடனும் இருக்கலாம்.

ஸ்பெக்ட்ரம் மீது செயல்பாடு. பிரிப்பு கவலை ஒரு ஸ்பெக்ட்ரமில் செயல்படுகிறது, அதாவது சிலர் லேசான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பெரும் கவலை மற்றும் துயரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

குழந்தைகளுக்கு இது அடிக்கடி காணப்படுகிறது. பிரிவினைக் கவலைக் கோளாறு குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்கள் தங்கள் குழந்தைகள், கூட்டாளர்கள் அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து பிரிந்திருக்கும் போது அதை அனுபவிக்கலாம். மனநல நிபுணர்கள் பொதுவாக பதட்டம் அந்த நபருக்கு வளர்ச்சிக்கு ஏற்றதல்ல என்பதற்கான அறிகுறிகளைத் தேடுகின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, சிறு குழந்தைகள் பிரிந்து செல்லும் கவலையின் அறிகுறிகளைக் காட்டினாலும், அவ்வாறு செய்வதற்கு நல்ல காரணம் இல்லாவிட்டால், இளம் பருவத்தினரிடையே அல்லது பெரியவர்களிடம் இதுபோன்ற அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கும் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்க மாட்டோம்.

பிரிவினை கவலைக்கான காரணங்கள்

பிரிவினை கவலை பொதுவாக பாதுகாப்பற்ற இணைப்பு பாணியை வெளிப்படுத்தும் நபர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

இவையே பிரிவினைக் கவலைக்கான காரணங்கள்.

மரபணு காரணிகள் பிரிவினை கவலை ஒரு மரபியல் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஆர்வமுள்ள பெற்றோருக்கும் அவர்களின் குழந்தைகளில் அதிக அளவு பிரிவினை கவலைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது.

சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் . பெற்றோரின் மரணம் (பிரிதல், விவாகரத்து, இறப்பு, முதலியன), மிகவும் குழப்பமான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வீடு, நீட்டிக்கப்பட்ட பெற்றோர் இல்லாமை (இராணுவப் பணியமர்த்தல், சிறையில் அடைத்தல், கைவிடுதல் போன்றவை) மற்றும் பெற்றோர் போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் பங்கு வகிக்கலாம். ஒரு பாலினம் உள்ளது.

கவலைக் கோளாறு . பொதுவான கவலை அல்லது சமூகப் பதட்டம் போன்ற மற்றொரு கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிவது, பிரிவினைக் கவலைக்கான ஆபத்துக் காரணியாக இருக்கலாம்.

பிரிவினை கவலை சில உறவுகளில் மற்றவர்களை விட அதிகமாக வெளிப்படுகிறது. உதாரணமாக, நண்பர் அல்லது அறிமுகமானவருடனான உறவை விட, காதல் துணையுடன் இருக்கும் உறவில் இதுபோன்ற கவலையை நீங்கள் அதிகம் உணரலாம்.

உறவுகளில் பிரிவினை கவலை

பொதுவாக, உறவுகள் பெரும்பாலும் குடும்பத்திற்கு வழங்கும் உணர்வில் உருவாக்கப்படுகின்றன. நாம் மிகவும் நெருக்கமாகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாகவும் மாறும்போது, ​​​​நம்மில் ஒரு ஆழமான பகுதி வெளிப்படுகிறது, நம்மில் ஒரு இளைய பகுதியானது நமது ஆரம்பகால அனுபவங்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறது: குடும்பம்.

ஒரு உறவில் உள்ள ஒருவரைப் பற்றி நாம் புகார் செய்யும்போது, ​​​​அவர்களை இணைப்பு, பாதுகாப்பு மற்றும் பரிச்சயத்தின் ஆதாரமாக நாம் பார்க்கத் தொடங்குகிறோம். குறிப்பாக அவர்கள் ஒரு பாதுகாப்பற்ற இணைப்பு பாணியை ஆழ்மனதில் பிரச்சாரம் செய்யும் ஒரு குடும்பத்தில் வளர்ந்தால், இந்த உணர்வுகள் வலுவடைகின்றன, மேலும் இந்த உறவை இழக்க நேரிடும் மற்றும் பிரிவினை கவலையை உருவாக்குகிறார்கள்.

மற்ற உறவுகளில், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அண்டை வீட்டாருடன் அல்லது கடை ஊழியர்களுடன் தொடர்புகளையும் நட்பையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் பிரிவினை கவலைக்கு வழிவகுக்கும் பாதிப்பு செயல்படுத்தப்படவில்லை, எனவே அந்த நண்பர் அல்லது அறிமுகமானவருடனான தொடர்பை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை.

பிரிவினை கவலையின் விளைவுகள்

பிரிவினை கவலை பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் உறவுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

பிரிவினை கவலையின் அறிகுறிகள்

பிரிவினை கவலையின் சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன.

உடல் அறிகுறிகள் சிலருக்கு, பிரிவினைக் கவலையானது விரைவான இதயத் துடிப்பு, கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த கவலை உணர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் அறிகுறிகள் பிரித்தல் கவலை மனநிலையில் (அதிகரித்த பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உட்பட), கவனம் செலுத்துதல், முடிவெடுத்தல், அல்லது சாப்பிடுதல் மற்றும் தூங்குதல் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

செயல்பாட்டுச் சிக்கல்கள் பிரிப்பு கவலை சிலருக்கு செயல்பாட்டுச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதைத் தவிர்ப்பது, வேலை அல்லது பள்ளியில் சிக்கல்கள் அல்லது சமாளிப்பதற்குப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்.

பிரிப்பு கவலையின் விளைவுகளை நாங்கள் கீழே கோடிட்டுக் காட்டுகிறோம்.

மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம்

நீங்கள் பயத்தில் வாழும்போது, ​​​​நீங்கள் மிகவும் எதிர்வினையாற்றுவீர்கள், மேலும் பயம் நிறைந்த இடத்திலிருந்து முடிவுகளை எடுப்பீர்கள், யாரையாவது அல்லது எதையாவது இழக்க விரும்பவில்லை.

இதன் விளைவாக, எதிர்காலத்தில் கற்பனையான எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, பொதுவாக நம் இதயத்தில் இல்லாமல், நம் தலையில் முடிவுகளை எடுக்கிறோம். இந்த நிலை மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது மகிழ்ச்சி, பாதுகாப்பான இணைப்பு மற்றும் இணைப்பை அனுபவிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

உறவுகளில் தாக்கம்

எந்தவொரு உறவிலும், நீங்கள் எவ்வளவு பாதிக்கப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் மற்ற நபருடனான தொடர்பை அனுபவிக்கிறீர்கள், மேலும் அவர்களை இழக்க பயப்படுகிறீர்கள்.

ஆனால் ஆரோக்கியமான உறவில், நம்பிக்கையையும் அன்பையும் எப்படி விட்டுவிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் பிரிவினை கவலையில் சிக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. இது ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்திருத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது தன்னாட்சியுடன் இருக்கும் போது மற்றவர்களுடன் ஆழமான தொடர்புகளை வைத்திருக்கும் திறன் ஆகும்.

உறவுகளில் பிரிவினை கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உறவுகளில் பிரிவினைக் கவலையைக் கையாள்வதற்கான சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன.

அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும் முதலாவதாக, நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர், பங்குதாரர், நண்பர் அல்லது நிபுணரிடம் பேசுவதும், பிரிந்து செல்லும் கவலையின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவதும் முக்கியம்.

ஒப்புக்கொள் மற்றும் ஏற்றுக்கொள் பிரிவினை பற்றிய கவலையை அறிந்தவர்கள் அதை பிரிவினை கவலை மட்டுமல்ல, ஒரு நேசிப்பவரை விட்டுவிடுவதற்கான ஆழ்ந்த பயம் என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிக்க வேண்டும். இதை ஒப்புக்கொள்வது அல்லது ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒலி மனிதன் உறவுகளை கவனிக்கவும். ஆரோக்கியமான, ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்த உறவுகளைக் கவனிப்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். இணைசார்ந்த மற்றும் நிலையற்ற உறவுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக, நமது மூளை மற்றும் உடலுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதற்கான டெம்ப்ளேட்டை இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் வழங்குகின்றன.

உங்கள் திறன்களை நம்புங்கள் : நீங்கள் உங்கள் துணையை விட்டு பிரிந்து இருக்கும் போது, ​​இது முன்பு நடந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வதும், உங்கள் துணையுடன் மீண்டும் இணைவது சிறப்பானதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வதும் அவசியம். மறுபுறம், உங்கள் நேரத்தை பயன்படுத்த அர்த்தமுள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

யோகா மற்றும் தியானத்தை முயற்சிப்போம். யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற உடல் மற்றும் மன உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் கவலையை எதிர்த்து போராடுங்கள்.

சிகிச்சைக்கு உட்படுத்துங்கள் . உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பை ஆழமாக்குவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவதுடன், உளவியல் சிகிச்சை போன்ற தொழில்முறை சிகிச்சையை நாடுவதும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

முடிவில்

பிரிவினை கவலை அன்பானவர்களிடமிருந்து, குறிப்பாக உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து விலகி இருப்பதை கடினமாக்குகிறது. இது பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் உறவுகளையும் பாதிக்கிறது.

யோகா, தியானம் மற்றும் தரமான நேரத்தைச் செலவிடுதல் ஆகியவை உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க உதவும். எவ்வாறாயினும், இந்த அறிகுறிகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தீர்க்கப்படாத அதிர்ச்சியை செயலாக்குவது போன்ற ஆழமான அடுக்குகளை நிவர்த்தி செய்வது, இறுதியில் பிரிப்பு கவலையிலிருந்து உண்மையான குணப்படுத்துதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த நிகழ்வு "பெறப்பட்ட பாதுகாப்பான இணைப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய ஒன்று, ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்தால், வாழ்க்கை, அன்பு மற்றும் உறவுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாறும்.