காதலில் கவலையை எப்படி சமாளிப்பது

பதட்டம் என்பது தன்னம்பிக்கையின்மையால் வரும் போதாமை உணர்வு. உங்கள் திறன்கள், உள்ளுணர்வு மற்றும் உறவுகளை நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்கள், உங்களையும் மற்றவர்களையும் நம்புவது கடினம்.

கவலை ஒரு வலி மற்றும் கடினமான உணர்ச்சியாக இருக்கலாம். இது மனச் சுமை மட்டுமல்ல, மனித உறவுகளிலும் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்.

இந்தக் கட்டுரை உறவுகளில் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகளை ஆராய்கிறது மற்றும் அதைக் கையாள்வதற்கான உத்திகளைப் பரிந்துரைக்கிறது.

உறவுகளில் பாதுகாப்பின்மையின் அறிகுறிகள்

ஒரு உறவில், கவலை பயனற்ற எண்ணங்களுக்கும் செயல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

• உங்கள் கூட்டாளியின் இருப்பிடத்தை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒன்றாக இல்லாதபோது எப்போதும் அவரைச் சரிபார்க்கவும்.
• உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பதை நீங்கள் நம்ப முடியாது, மேலும் அவர்கள் உங்களை ஏமாற்றுகிறார்கள் என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுங்கள்.
• உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற அனைவரின் மீதும் பொறாமைப்படுதல் மற்றும் உங்களுக்கு நெருக்கமான பிறர் மீது வெறுப்பு உணர்வு
• அவர்கள் மற்றவரின் வார்த்தையை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள மாட்டார்கள்; அவர்கள் சொல்வதை எல்லாம் உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.
• நான் எப்போது விடைபெற வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.
• அவர்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர பாராட்டுகளையும் அங்கீகாரத்தையும் நாடுகிறார்கள்.

இந்த செயல்கள் மற்றவரைத் தள்ளிவிடும்.

உறவுகளில் கவலைக்கான காரணங்கள்

இவை உறவுகளில் கவலைக்கான சாத்தியமான காரணங்கள்.

முந்தைய விரும்பத்தகாத உறவு

தங்கள் பங்குதாரர் நம்பமுடியாத அல்லது மோசமாக நடத்தப்பட்ட ஆரோக்கியமற்ற உறவில் இருப்பவர்கள் அந்த உணர்வுகளைப் பிடித்து புதிய உறவுகளுக்கு அழைத்துச் செல்லலாம்.

இந்த உறவுகளுக்கான உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக செயலாக்கி தீர்க்கவில்லை என்றால் இது நடக்கும். அதற்கு பதிலாக, அவர் மற்றொரு காதல் விவகாரத்தில் மூழ்குகிறார். இந்த நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் தீர்க்கப்படாத அதிர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி சாமான்களை எந்த நல்ல காரணமும் இல்லாமல் ஒரு புதிய கூட்டாளரிடம் காட்டுகிறார்கள்.

நம்பிக்கை இல்லாமை

தன்னம்பிக்கை இல்லாதவர்கள் உறவுகளில் பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் துணையின் அன்புக்கும் ஆதரவிற்கும் தகுதியானவர்கள் என்று அவர்கள் நம்புவதில்லை.

ஒரு பராமரிப்பாளரால் துன்புறுத்தப்படுதல், கிண்டல் செய்தல் அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுதல் போன்ற அனுபவங்கள் நீங்கள் வித்தியாசமானவர், நீங்கள் ஒரு கெட்டவர் என்ற செய்தியை அனுப்புகிறது. இந்த அனுபவங்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய துணையுடன் உங்கள் உறவை பாதிக்கும்.

கவலை ஒரு சுய-நிறைவேற்ற தீர்க்கதரிசனம் போல் செயல்படுகிறது, மேலும் உங்கள் துணையை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் உங்களை தற்காப்புடன் செயல்படச் செய்து அவரை அல்லது அவளைத் தள்ளிவிடும்.

புறக்கணிப்பு அல்லது தவறான சிகிச்சை

நீண்டகால புறக்கணிப்பு அல்லது துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்தவர்கள் தங்கள் உறவுகளில் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் தேவைகள் அரிதாகவே முழுமையாக பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

இருப்பினும், இத்தகைய உறவுகள் கடந்த காலத்தில் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படவில்லை அல்லது இலவசமாக வழங்கப்படவில்லை, இது இழப்பு பற்றிய பயத்தை தூண்டுகிறது.

சமூக பதட்டம்

கூட்டங்கள், விருந்துகள், தேதிகள் மற்றும் பெரிய கூட்டங்கள் போன்ற சூழ்நிலைகளின் போது பலர் சமூக கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் சிலருக்கு இது மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம், இது உறவுகளில் அவர்களின் நம்பிக்கையை பாதிக்கும்.

சமூக கவலை உங்களை உங்களை அதிகமாக விமர்சிக்க வைக்கிறது மற்றும் மற்றவர்களின் செயல்களையும் நோக்கங்களையும் நம்புவதை கடினமாக்குகிறது.

நிராகரிப்பு பயம்

நிராகரிப்பு பயம் உறவுகளில் பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். சிலர் தன்னம்பிக்கை இல்லாததால் நிராகரிப்பை உணர்கின்றனர். சிறிய தோல்வி அல்லது அவமானம் கூட அவர்களின் மிகப்பெரிய கவலையையும் பயத்தையும் தூண்டும். மறுபுறம், தோல்வி அனுபவங்களை விடாமுயற்சியுடன் இருப்பது நம்பிக்கையை வளர்க்கும் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்.

கவலையின் விளைவுகள்

கவலை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் துணையுடனான உறவையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கீழே விளக்குவோம்.

மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம்

கவலை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. ஏனென்றால் எல்லாவற்றின் மையத்திலும், அவர்கள் தகுதியற்றவர்கள் அல்லது தகுதியற்றவர்கள் என்று நம்புகிறார்கள். இது உங்கள் காதல் உறவுகளையும் நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உறவுகளையும் பாதிக்கும்.

உங்கள் மதிப்பை தொடர்ந்து சந்தேகிக்கிறீர்கள், மற்றவர்களிடமிருந்து மோசமான சிகிச்சை அல்லது துஷ்பிரயோகத்தை நீங்கள் ஏற்கலாம், மேலும் நீங்கள் பயனற்றவர் என்ற உங்கள் நம்பிக்கையை உறவுகள் வலுப்படுத்தலாம்.

உறவுகளில் தாக்கம்

கவலை ஒரு சமநிலையின்மையை உருவாக்குவதன் மூலம் உறவுகளை பாதிக்கிறது. உங்கள் பங்குதாரர் வழங்காதவற்றில் நீங்கள் வெறித்தனமாகி விடுகிறீர்கள், அதற்குப் பதிலாக உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பின்மைக்கான உறுதியையும் சரிபார்ப்பையும் தேடுங்கள்.

நீங்கள் மற்ற நபரை சமமானவராக அல்ல, உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பின்மையைப் போக்க ஒரு பொருளாக நினைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

கவலையைப் போக்குவதற்கான உத்திகள்

உறவுகளைச் சமாளிக்கவும் மேலும் பாதுகாப்பாக உணரவும் சில உத்திகளைப் பரிந்துரைக்கிறோம்.

• உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் தலைப்புகள் மற்றும் பகுதிகளை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய சிக்கல்களை அடையாளம் காணத் தொடங்கலாம்.
• உங்கள் துணையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பின்மைகள், உங்கள் உறவில் அவை எவ்வாறு நிகழ்கின்றன, அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளத் தொடங்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் திறந்த தகவல் பரிமாற்றத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதற்கு மற்றவரைக் குறை கூறாமல் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ``நீங்கள் என்னை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறீர்கள்...'' என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, ``எனக்கு சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது...'' என்று கூறுங்கள்.
• மற்றவர் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.அவர்கள் சொல்வதை நேர்மையாகக் கேட்டு மற்றவரின் பார்வையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள் நீங்கள் கவலையாக உணரும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை எழுத ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிய இந்தப் பயிற்சி உதவும். ஒரு ஜோடியாக ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது உங்கள் இருவருக்குள்ளும் நம்பிக்கையை ஆழப்படுத்தலாம்.
• ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். நுண்ணறிவு மற்றும் திறந்த தொடர்பு அவசியம், ஆனால் சில சமயங்களில் உங்கள் கவலை மிகவும் சிக்கலான இயக்கவியலுடன் எவ்வாறு பிணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு பயிற்சியளிக்கப்பட்ட வெளிப்புறக் கண்ணோட்டம் தேவை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பணியாற்றலாம்.

முடிவில்

பதட்டத்துடன் வாழ்வது கடினமாகவும், நரம்புத் தளர்ச்சியாகவும் இருக்கும். மக்கள் இனி தாங்கள் அன்பு மற்றும் கவனிப்புக்கு தகுதியானவர்கள் என்று உணர மாட்டார்கள், மேலும் உறவுகள் தோல்வியடையும். உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது உங்கள் உறவை நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால், உங்கள் உறவை சேதப்படுத்தும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளில் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.

உங்கள் கவலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருப்பதன் மூலமும், தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுவதன் மூலமும், நீங்கள் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கலாம்.