Nini cha kufanya ikiwa umeolewa lakini mpweke

Hata kama hauko peke yako, unaweza kuhisi upweke nyakati fulani. Hata ikiwa umefunga ndoa, bado unaweza kuhisi upweke.

Upweke ni hali ya akili ambayo mtu hujihisi kutengwa na kutengwa na wengine, ingawa anataka kuwa na mawasiliano zaidi na jamii. Badala yake, cha muhimu ni jinsi tunavyohisi kuwa tumeunganishwa na wengine. Ikiwa umewahi kuhisi upweke katika umati, utaelewa kwamba kuzungukwa na watu si lazima kukufanye uhisi upweke.

Hata ukitumia wakati pamoja na mwenzi wako, haiwezekani kusema kwamba hutahisi upweke hata ukiwa huko. Hisia hizi zinaweza kumwacha mpendwa wako ahisi mtupu, hatakiwi, na kutoeleweka.

Kulingana na utafiti wa 2018 kutoka AARP, si kawaida kuwa mpweke hata ukiwa kwenye ndoa. Takriban 33% ya watu waliofunga ndoa zaidi ya miaka 45 wanasema wanahisi upweke.

Katika makala hii, tutaeleza kwa nini watu fulani waliofunga ndoa wako peke yao, na unachoweza kufanya ili kupambana na hisia za upweke katika ndoa yako.

Dalili za kuwa mpweke ingawa umeolewa

Kuishi na wengine hakuondoi upweke. Kwa sababu tunahisi kushikamana na wenzi wetu, hatujisikii kutengwa au peke yetu katika uhusiano wetu. Dalili ambazo unaweza kuhisi upweke katika ndoa yako ni pamoja na:

Najihisi mpweke hata nikiwa na wewe. Ninahisi kama kuna pengo ambalo sijui nifanye nini.

Huzungumzi. Labda unahisi kama mwenzi wako hapendi yale unayosema. Au labda haujisikii kushiriki maelezo ya siku yako na mwenzi wako. Kwa njia yoyote, ukosefu wa mawasiliano husababisha hisia za kutengwa na tamaa.

Kutafuta sababu za kumkwepa mwenzi wako. Hii inaweza kuhusisha kufanya kazi kwa kuchelewa, kutafuta kitu cha kukuweka mbali na mwenzi wako, au kuvinjari tu mitandao ya kijamii na kuzuia mwingiliano na mwenzi wako.
Fanya ngono kidogo au usifanye. Uhusiano wako sio tu unakosa urafiki wa kihisia, pia hauna ukaribu wa kimwili.

Mambo haya yote huchangia kujihisi mpweke katika ndoa. Wakati mwingine ni mtu mmoja tu anayeathiriwa, lakini mara nyingi wenzi wote wawili wanaweza kuhisi kutengwa na kutengwa na wenzi wao.

Kuwa peke yako dhidi ya kuwa mpweke

Kumbuka kwamba upweke ni tofauti na upweke. Hata nikiwa peke yangu, sijisikii mpweke. Huenda pia wakahisi kutengwa au kuachwa kihisia-moyo hata wanapotumia wakati pamoja na mwenzi wao. Ingawa kuchukua muda kwa ajili yako ni vizuri kwa afya yako ya akili, ni muhimu pia kujua unachoweza kufanya unapohisi upweke.

Kwa nini watu wapweke hata wakiwa kwenye ndoa?

Utafiti unaonyesha kuwa hisia za upweke zimeongezeka katika miaka ya hivi karibuni. Utafiti wa Kituo cha Utafiti cha Pew cha 2018 uligundua kuwa watu ambao hawakuridhika na maisha yao ya nyumbani walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuripoti kuhisi upweke.

Kuna mambo mengi yanayoweza kusababisha upweke katika ndoa.

kazi na familia . Sababu moja ya kawaida ambayo wanandoa wanahisi kama wanatengana ni kwa sababu ya shinikizo kutoka nyumbani au kazini. Nyinyi wawili mnashughulika kushughulikia malezi ya watoto, kazi, na ahadi zingine, na inaweza kuhisi kama meli mbili za usiku. Kwa sababu wanandoa hutumia muda mfupi pamoja, mara nyingi wanaweza kuhisi kwamba umbali kati yao na mpenzi wao unapungua.

tukio la mkazo Matukio magumu ambayo wanandoa hukutana pamoja yanaweza kusababisha mifarakano katika uhusiano. Matukio yenye mkazo na yenye kuhuzunisha yanaweza kuweka mkazo hata kwenye mahusiano yenye nguvu zaidi, lakini yanaweza kuwa magumu zaidi yanapokuza au kufichua udhaifu katika ndoa yenu. Kupoteza kazi yako kunafanywa kuwa ngumu zaidi ikiwa unahisi kuwa mwenzi wako hakutegemei au hana huruma. Katika matukio haya, hata baada ya tukio la shida kutatuliwa, unaweza kujisikia kutelekezwa na upweke.

matarajio yasiyo ya kweli . Hisia zako za upweke zinaweza kuwa na uhusiano zaidi na mahitaji mengine ambayo hayajatimizwa kuliko mwenzi wako. Kwa mfano, ikiwa mahusiano nje ya ndoa hayaendi vizuri, mtu anaweza kutarajia kwamba mwenzi wake atakidhi mahitaji yake yote ya kijamii. Inaeleweka kuhisi kuchanganyikiwa kwa sababu unatafuta mwenzi wako ili kutimiza mahitaji ambayo hawawezi kutarajia kutimiza.

ya mazingira magumu ukosefu. Kutolalamika kwa mpenzi wako kunaweza pia kusababisha hisia za kutengwa. Hii ina maana kwamba wale walio karibu nawe hawajui maelezo ya kibinafsi na ya karibu ya maisha yako. Ikiwa hutazungumza juu ya hisia zako za kina, kama ndoto na hofu zako, ni vigumu zaidi kujisikia kueleweka na kushikamana na mwenzi wako.

Kulinganisha na mitandao ya kijamii Kufanya ulinganisho usio wa kweli kwa uhusiano unaoonekana kwenye mitandao ya kijamii kunaweza pia kuchangia hisia za upweke. Utafiti wa 2017 pia uliripoti kuwa watu wanaotumia muda mwingi kwenye tovuti za mitandao ya kijamii hupata hisia zaidi za upweke.

Hisia hii iliyoongezeka ya upweke huenda imechochewa na janga la COVID-19. Katika kipindi cha miaka miwili iliyopita, mzunguko wa kijamii wa watu wengi umepungua, na kuweka shinikizo nyingi kwa wanandoa wengi.

Ambapo hapo awali, tulikuwa na mahusiano mengine ili kutimiza mahitaji yetu ya kijamii, janga hili limemaanisha kwamba mara nyingi tunapaswa kutegemea wenzi wetu kutimiza majukumu haya yote. Kwa hivyo ikiwa mpenzi wako hawezi kukidhi mahitaji haya yote, unaweza kuhisi kama hupati usaidizi unaohitaji.

Upweke katika ndoa unaweza kusababishwa na mambo mengi tofauti. Familia, kazi, msongo wa mawazo, n.k. mara nyingi huhusika, lakini mambo ya ndani kama vile matarajio ya mtu binafsi yasiyo ya kweli na hofu ya udhaifu pia yanaweza kufanya mahusiano na mwenzi wako kuwa magumu.

Madhara ya kuwa mpweke hata ukiwa kwenye ndoa

Upweke ni mgumu kiakili. Pia ni kitu ambacho watu wengi hawazungumzi. Kwa bahati mbaya, utafiti unaonyesha kwamba hisia hizi zina athari mbaya kwa afya yetu ya kimwili na ya akili. Baadhi ya njia ambazo upweke huathiri wewe ni pamoja na:

• Kuongezeka kwa matumizi ya pombe na madawa ya kulevya
• Kuongezeka kwa hatari ya unyogovu
• kupungua kwa kinga
• furaha ya chini kwa ujumla
• Hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kiharusi

Kuhisi upweke kunaweza kuathiri ustawi wako kwa njia nyingine pia. Kuhisi upweke katika ndoa yako kunaweza kufanya iwe vigumu kwako kuchukua hatua za kuboresha afya yako, kama vile kufanya mazoezi na kula mlo unaofaa. Inaweza pia kuathiri usingizi wako, kusababisha mafadhaiko na mawazo hasi, na kudhuru afya yako.

Nini cha kufanya ikiwa umeolewa lakini mpweke

Ikiwa unajihisi mpweke na umetengwa katika ndoa yako, kuna mambo unayoweza kufanya ili kuhisi kuwa umeunganishwa zaidi. Ni muhimu kujua sababu ya tatizo, kujadiliana na mwenzi wako, na kutumia muda bora zaidi pamoja.

zungumza na mwenzi wako

Kwanza, ni muhimu kuzungumza na mpenzi wako kuhusu jinsi unavyohisi na kuona ikiwa wanakumbana na jambo lile lile. Iwapo nyote wawili mnahisi upweke, kuna mambo mnayoweza kufanya pamoja ili kujenga miunganisho ya kina.

Ikiwa hisia hii ya upweke ni ya upande mmoja, inaweza kuwa vigumu zaidi kukabiliana nayo. Ikiwa bado unahisi upweke licha ya msaada wa kihisia wa mpenzi wako, kunaweza kuwa na kitu kingine ndani yako ambacho kinahitaji kushughulikiwa.

kuepuka lawama

Ili kuondokana na upweke, ni muhimu si kuwapa wajibu. Matokeo yake, mpenzi wako anaweza kuhisi kushambuliwa na kujihami.

Badala ya kujenga mazungumzo kuhusu yale ambayo mwenzi wako hafanyi ("Huniulizi kamwe kuhusu siku yangu!"), zingatia kuzungumzia hisia na mahitaji yako mwenyewe ("Huniulizi kamwe kuhusu siku yangu!"). kujisikia mpweke na ingesaidia kama ungesikia kuhusu uzoefu na hisia zangu.''

tumia muda mwingi pamoja

Hatua nyingine muhimu ni kutumia wakati mzuri na mwenzi wako. Huenda usiweze kuzingatia maisha yako ya mapenzi kwa sababu una shughuli nyingi na maisha yako ya kila siku, kama vile familia na kazi5. Jaribu kutafuta njia za kuimarisha uhusiano wenu mkiwa mume na mke, kama vile kutenga muda wa tarehe, kwenda kulala wakati huohuo, na kuzungumza kuhusu maisha yenu ya kila siku.

Pia ni bora kupunguza matumizi yako ya mitandao ya kijamii. Kama utafiti huu unavyopendekeza, matumizi makubwa ya mitandao ya kijamii yanaweza kuchangia kuongezeka kwa hisia za kutengwa na upweke. Inaweza pia kuchangia kuwa na matarajio yasiyo ya kweli kuhusu mahusiano yako. Kuangalia muhtasari uliochujwa wa maisha na uhusiano wa watu wengine kunaweza kukufanya uhisi chanya kidogo kuhusu maisha yako mwenyewe.

Kupunguza matumizi yako ya mitandao ya kijamii pia kuna manufaa mengine, kama vile kukuwezesha kutumia muda mwingi na mpenzi wako. Iwapo utajipata ukivinjari kwenye mijadala yako badala ya kuzungumza na mwenza wako, zingatia kuweka simu yako chini badala yake utengeneze muda na nafasi ya kuzingatia kila mmoja.

tafuta msaada wa kitaalamu

Ikiwa upweke bado unakuletea matatizo, unaweza kufikiria kuzungumza na mtaalamu ili kujua kwa nini uko mpweke ingawa umeolewa. Tiba ya wanandoa inafaa sana na inaweza kushughulikia masuala yanayohusiana na uaminifu, ukaribu, huruma na mawasiliano. Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kuimarisha uhusiano wako, kukuza ustadi thabiti wa mawasiliano, na kushughulikia masuala ya msingi ambayo yanaweza kurudisha nyuma ndoa yako.

Huu ni uhakiki. Ikiwa unahisi upweke katika ndoa yako, unaweza kuchukua hatua za kutatua suala hilo. Kuzungumza na mwenzi wako ni hatua muhimu ya kwanza. Pia, kutumia muda mwingi pamoja kunaweza kukusaidia uhisi kuwa umeunganishwa zaidi. Tiba ya wanandoa pia inaweza kusaidia kuboresha vipengele vingi vya uhusiano wenu.

hitimisho

Kumbuka kwamba kila ndoa ni tofauti. Na kila uhusiano una ebbs na mtiririko wake wa asili, na kunaweza kuwa na vipindi ndani yake wakati unahisi chini ya kushikamana.

Ikiwa unahisi upweke katika ndoa yako, ni muhimu kufikiria ni nini kinachosababisha ndoa yako na kuchukua hatua. Kwa kujua ukweli kuhusu tatizo sasa, unaweza kujenga uhusiano mzuri zaidi.