Jinsi ya kukabiliana na mtu ambaye ana wasiwasi

Ukiishia kuchumbiana na mtu ambaye ana wasiwasi, ni kawaida kuhisi wasiwasi. Kuona mtu mwingine akiwa na wasiwasi kunaweza kukufanya uhisi uchungu na wasiwasi, iwe unakuwa na wasiwasi au la.

Unaweza pia kuwa na wasiwasi juu ya mustakabali wa uhusiano wako. Je, wasiwasi wa mwenzako unaathiri vipi maisha yenu ya kila siku pamoja? Unapaswa kufanya nini ikiwa unaanza kuwa na spirals za wasiwasi au mashambulizi ya hofu? Je, unaweza kuishughulikia?

Hebu tuangalie mambo ya ndani na nje ya kuchumbiana na mtu mwenye wasiwasi, ikiwa ni pamoja na kile unachohitaji kujua kuhusu matatizo ya wasiwasi, jinsi yanavyoathiri uhusiano wako wa karibu, na jinsi ya kusaidia mtu mwenye wasiwasi.

Pata muda wa kujifunza kuhusu matatizo ya wasiwasi

Ikiwa unachumbiana na mtu ambaye ana wasiwasi, mojawapo ya mambo rahisi na ya kuunga mkono unayoweza kufanya ni kujifunza kidogo kuhusu matatizo ya wasiwasi na wasiwasi.

Wengi wetu tuna wazo hili kwamba kile tunachohofia kinaweza kisilingane na ukweli, kwa hivyo ni muhimu kufafanua hilo. Kuelewa wasiwasi pia hukufanya uwe na huruma zaidi.

Kuenea

Kwanza, ni vizuri kujua kwamba wasiwasi ni wa kawaida sana na karibu kila mtu atapata ugonjwa wa wasiwasi wakati fulani katika maisha yao.

Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili inakadiria kuwa 19% ya watu wazima wamepata ugonjwa wa wasiwasi katika mwaka uliopita, na 31% ya watu wazima watapata ugonjwa wa wasiwasi katika maisha yao. Zaidi ya hayo, matatizo ya wasiwasi yanasemekana kuwa ya kawaida zaidi kwa wanawake kuliko kwa wanaume.

Kuwa na ugonjwa wa wasiwasi sio udhaifu, wala hausababishwi na uchaguzi mbaya. Wasiwasi sio tu suala la mawazo yako.

Watu ambao hupata wasiwasi mara nyingi huwa na mwelekeo wa maumbile, na matatizo ya wasiwasi mara nyingi huwa katika familia. Sababu za mazingira na usawa wa kemikali zinaweza pia kuwa na jukumu.

dalili

Wasiwasi hujidhihirisha tofauti kwa kila mtu. Sio kila mtu anayesumbuliwa na wasiwasi anachukuliwa kuwa mtu wa "neva". Watu wengine wanaopata wasiwasi wanaweza kuonekana wametulia kwa nje, lakini ndani wanahisi dalili zaidi.

Kwa watu wengine, wasiwasi unaweza kufanya maisha ya kila siku kuwa magumu sana, wakati wengine wanaishi na aina ya juu ya utendaji wa wasiwasi.

Dalili za wasiwasi zinaweza kuwa za kimwili, kiakili, na kihisia. Dalili za kawaida za wasiwasi ni pamoja na:

• kasi ya moyo
• Ugumu wa kupumua
• Jasho
• kichefuchefu
• Nina tumbo mbaya
• mvutano wa misuli
• Mawazo juu ya mbio
• hofu au hisia ya adhabu inayokuja
• Mwelekeo wa matukio ya kiwewe au magumu
• kukosa usingizi
• jinamizi
• Siwezi kukaa tuli
• obsessions na kulazimishwa

aina za wasiwasi

Pia ni vizuri kujua kwamba kuna aina kadhaa za matatizo ya wasiwasi. Kwa mfano, sio watu wote wenye wasiwasi watapata mashambulizi ya hofu. Zaidi ya hayo, baadhi ya watu wenye matatizo ya wasiwasi wana ugumu wa kushirikiana, wakati wengine hawana. Yote inategemea ni aina gani ya ugonjwa wa wasiwasi unao na jinsi unavyoipata.

Ni ugonjwa wa kawaida wa wasiwasi.

• ugonjwa wa wasiwasi wa jumla
• ugonjwa wa hofu
• phobia (phobia)
• Agoraphobia
• ugonjwa wa wasiwasi wa kujitenga

Jinsi ya kusaidia mwenzi wako na wasiwasi

Ikiwa uko karibu na mtu aliye na ugonjwa wa wasiwasi, unaweza kuhisi hujui la kufanya. Wanajua kwamba mara nyingi kile wanachopata si cha busara na mtazamo wao wa sasa wa ukweli hauwezi kuwa sahihi kabisa. Je, unaniambia hivi? Unawezaje kumfanya mtu mwingine ajisikie vizuri bila kupunguza hisia zake?

Kuna mambo madhubuti unayoweza kufanya ili kuunda "nafasi salama" kwa watu wanaohisi wasiwasi. Hapa kuna vidokezo.

Tambua kuwa wewe si mlemavu

Katika akili yako mwenyewe na katika mwingiliano wako na mtu mwingine, jaribu kufikiria ugonjwa wa wasiwasi wa mtu mwingine kama tofauti na wako. Ingawa inaongeza rangi kwa maisha, ni ulemavu, sio hali.

Watu wanaopata wasiwasi ni zaidi ya wasiwasi wao, na njia ya huruma zaidi ni kuwatendea kama watu ambao wana shida ya wasiwasi.

acha kulaumu

Wasiwasi una vipengele vya kijenetiki, biokemikali na mazingira, kwa hivyo kumbuka kwamba mwenzako hakuchagua kuhisi hivi. Pia, wasiwasi sio kitu unachokumbatia ili kudanganya watu au kuharibu mipango yako.

Walakini, shida za wasiwasi sio kitu ambacho unaweza kudhibiti.

Kuelewa kuwa kuna vichochezi fulani

Njia bora ya kukabiliana na wasiwasi wa mwenzako ni kuelewa vichochezi vyake. Watu walio na wasiwasi kawaida wanajua jinsi kujikuta katika ond ya wasiwasi.

Ingawa hatuwezi kulinda dhidi ya vichochezi vyote, inaweza kusaidia watu kuishi kwa uangalifu zaidi karibu nao. Unaweza pia kuelewa kwa nini wasiwasi wa mpenzi wako huongezeka kwa nyakati fulani.

Kuwa msikilizaji mwenye nia iliyo wazi

Mojawapo ya zawadi kuu zaidi unayoweza kumpa mtu ambaye ana wasiwasi ni huruma na kusikiliza. Kudhibiti matatizo ya wasiwasi kunaweza kutenganisha na kufedhehesha.

Kuwa na mtu wa kuzungumza naye kwa uaminifu kuhusu uzoefu na hisia zako kunaweza kuwa chanya na uponyaji, haswa ikiwa mtu huyo anasikiliza kwa huruma na bila uamuzi.

Kama msikilizaji, kumbuka kwamba ni muhimu kuwa pale kwa ajili ya mtu mwingine, badala ya kutoa mapendekezo, ushauri, au kujaribu "kusuluhisha" au "kurekebisha" jambo fulani.

Maneno ya kutumia wakati mwenzi wako anahisi wasiwasi

Unapomsaidia mwenzi wako kukabiliana na kipindi cha wasiwasi, unaweza kuwa hujui la kusema. Baada ya yote, hutaki kusema chochote ambacho kitamfanya mtu mwingine ahisi wasiwasi zaidi.

Hapa kuna maoni kadhaa ya nini cha kusema katika nyakati kama hizi.

• "Niko hapa na ninasikiliza."
• “Najua umesisimka.”
• "ni sawa"
• "Ni jambo kubwa kwako kwa sasa."
• “Najua nguvu zako”
• "Tukae pamoja?"
• "Nipo hapa, hauko peke yako"
• “Je, kuna chochote ninachoweza kufanya?”

mambo ya kutosema

Kwa upande mwingine, kuna nyakati ambapo unahisi kutaka kusema jambo lisilofaa kabisa na linaweza kumfanya mtu mwingine awe na wasiwasi zaidi.

Hapa tutakujulisha ni aina gani ya mambo unapaswa kuepuka kusema.

• "Hakuna cha kuogopa"
• “Haina maana yoyote”
• "Tulia!"
• "Ninaogopa bila sababu."
• "Hivi ndivyo ningefanya kama ningekuwa wewe ..."
• "Unachohisi sio busara"
• "Yote yapo kichwani mwako."

Suluhu

Utafiti umefunua uhusiano kati ya shida za wasiwasi na kuongezeka kwa mafadhaiko ya uhusiano. Walakini, utafiti pia unaonyesha kuwa kudhibiti wasiwasi kupitia mawasiliano na usaidizi kunaweza kusaidia sana.

Pia ni muhimu kuelewa kwamba kushughulikia wasiwasi wa mpenzi wako sio jambo ambalo unaweza kufanya peke yako. Kuwa na usaidizi wa afya ya akili kwa mwenzi wako na wewe mwenyewe kunaweza kuwa na manufaa sana.

Mhimize mwenzako kupata usaidizi

Ikiwa wasiwasi wa mpenzi wako hauathiri tu uhusiano wako bali pia maisha yao, unaweza kufikiria kumtia moyo kupata msaada. Ninataka kuiweka kwa upole iwezekanavyo ili niweze kuielewa.

Unataka mpenzi wako ajue kwamba hawana haja ya "kurekebishwa," lakini badala yake kwamba kupata msaada kunaweza kuwa na uwezo na chanya.

Matibabu mawili ya ufanisi zaidi kwa wasiwasi ni tiba na dawa. Ingawa matibabu pekee yanafaa kwa baadhi ya watu, mchanganyiko wa matibabu na dawa mara nyingi huwa na ufanisi zaidi.

Matibabu ya kawaida yanayotumiwa kutibu wasiwasi ni tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) na tiba ya kuambukizwa. Dawa zinazotumiwa kutibu wasiwasi ni pamoja na anxiolytics kama vile benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), na beta-blockers.

Panga hisia zako kuhusu wasiwasi wa mwenzako

Kuchumbiana na mtu aliye na ugonjwa wa wasiwasi inaweza kuwa ngumu, na wanaweza kujibu kwa jeuri kwa kile kinachompata. Hii ni kawaida na inaeleweka. Ni muhimu kuchukua muda wa kufanya mazoezi ya kujijali na kujihurumia.

Ikiwa unaona ni vigumu kustahimili au kuwa na athari zisizofaa kwa wasiwasi wa mpenzi wako, unaweza kutaka kufikiria ushauri au tiba.

Fikiria tiba ya kikundi

Mawasiliano ni muhimu unapokuwa katika uhusiano na mtu ambaye anapambana na ugonjwa wa wasiwasi. Wakati mwingine msaada kutoka nje unaweza kuhitajika ili kutatua masuala ya mawasiliano.

Katika kesi hii, tiba ya kikundi na ushauri inaweza kuwa na ufanisi. Wewe na mtu mwingine mtakuwa wazi zaidi na kuelewa, na mtajifunza mbinu bora zaidi za mawasiliano.

hitimisho

Baadhi ya watu wabunifu zaidi, nyeti, na wenye upendo wana matatizo ya wasiwasi, na kuna uwezekano kwamba utakutana na mtu aliye na ugonjwa wa wasiwasi wakati fulani katika maisha yako. Inaweza kuwa vigumu kusitawisha uhusiano wenye mafanikio na mtu ambaye ana mahangaiko, lakini thawabu zinaweza kuwa kubwa ikiwa utajitahidi.

Kwa kweli, kuelewa mtu aliye na wasiwasi na kujifunza jinsi ya kuwasiliana kwa ufanisi zaidi kunaweza kuimarisha uhusiano kati yenu na kuunda uhusiano kamili zaidi na wa karibu zaidi. Usiruhusu shida yako ya wasiwasi ikuzuie kutafuta uhusiano mzuri.