Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi wa kujitenga katika mahusiano

Wasiwasi wa kujitenga ni nini?

Wasiwasi wa kutengana ni woga wa kutengwa na mpendwa au mtu unayemwona kama chanzo cha usalama na muunganisho.

Ni kawaida kwa mtu yeyote kuhisi upweke au wasiwasi kuhusu kuwa mbali na mpendwa, lakini ikiwa anahisi kutoweza kudhibitiwa au kusababisha maumivu makali, fahamu kuwa hii ni ishara kwamba unahitaji kuwa mwangalifu.

Tutachunguza sifa na sababu za wasiwasi wa kutengana, athari zake kwa uhusiano wa kibinadamu, na njia za kukabiliana nayo.

Tabia ya wasiwasi wa kujitenga

Hizi ni sifa za wasiwasi wa kujitenga.

Kwa kawaida hujirudia Ni. Wasiwasi wa kutengana kama ugonjwa kwa kawaida hujirudia na hujidhihirisha kama dhiki nyingi wakati wa kutazamia au kupitia kutengana. Jeraha, ugonjwa, jeraha, ajali, kuachwa, n.k. kunaweza kusababisha mtu kuwa na wasiwasi mwingi wa kumpoteza mtu.

kwenye wigo Kazi. Wasiwasi wa kujitenga hufanya kazi kwa wigo, kumaanisha kuwa baadhi ya watu hupata dalili kidogo huku wengine wakipata wasiwasi mkubwa na dhiki.

kwa watoto Mara nyingi huonekana. Ugonjwa wa wasiwasi wa kutengana huwa kawaida zaidi kwa watoto, lakini vijana na watu wazima wanaweza pia kuupata wanapotenganishwa na watoto wao, wapenzi, au wanafamilia wengine. Wataalamu wa afya ya akili kwa kawaida hutafuta ishara kwamba wasiwasi haufai mtu kimakuzi. Kwa mfano, ingawa watoto wachanga wanaweza kuonyesha dalili za wasiwasi wa kutengana, hatungetarajia ishara kama hizo zienee kwa vijana wanaobalehe au watu wazima wazee isipokuwa tungekuwa na sababu nzuri ya kufanya hivyo.

Sababu za wasiwasi wa kujitenga

Wasiwasi wa kutengana mara nyingi hutokea kwa watu ambao wanaonyesha mtindo usio salama wa kushikamana.

Hizi ndizo sababu za wasiwasi wa kujitenga.

sababu za maumbile Wasiwasi wa kujitenga una sehemu ya maumbile, na kuna uwiano kati ya wazazi wenye wasiwasi na viwango vya juu vya wasiwasi wa kujitenga kwa watoto wao.

mambo ya mazingira . Sababu za kimazingira zinaweza pia kuwa na jukumu, kama vile kifo cha mzazi (kutengana, talaka, kifo, n.k.), nyumba yenye machafuko na yenye mkazo, kutokuwepo kwa wazazi kwa muda mrefu (kupelekwa kwa jeshi, kufungwa, kuachwa, n.k.), na wazazi. migogoro, kuna jinsia.

ugonjwa wa wasiwasi . Kuwa na utambuzi wa ugonjwa mwingine wa wasiwasi, kama vile wasiwasi wa jumla au wasiwasi wa kijamii, inaweza kuwa sababu ya hatari ya kujitenga na wasiwasi.

Wasiwasi wa kujitenga hutamkwa zaidi katika uhusiano fulani kuliko wengine. Kwa mfano, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kuhisi aina hii ya wasiwasi katika uhusiano na mpenzi wa kimapenzi kuliko katika uhusiano na rafiki au rafiki.

Wasiwasi wa kujitenga katika mahusiano

Kwa ujumla, mahusiano mara nyingi huundwa katika roho ya kutoa mahitaji ya familia. Kadiri tunavyokuwa wa karibu zaidi na hatari, sehemu ya ndani zaidi yetu huibuka, sehemu ndogo yetu ambayo iko karibu na uzoefu wetu wa kwanza: familia.

Tunapolalamika kuhusu mtu aliye katika uhusiano, tunaanza kuwaona kama chanzo cha uhusiano, usalama, na kufahamiana. Hasa ikiwa walikua katika familia ambayo ilieneza kwa uangalifu mtindo wa kushikamana usio salama, hisia hizi huwa na nguvu, na wanaogopa kupoteza uhusiano huu na kukuza wasiwasi wa kujitenga.

Katika mahusiano mengine, kwa mfano, unaweza kuendeleza uhusiano na urafiki na majirani au wafanyakazi wa duka, lakini udhaifu unaosababisha wasiwasi wa kujitenga haujaanzishwa, kwa hiyo hauogopi kupoteza uhusiano na rafiki huyo au mtu unayemjua.

Madhara ya kujitenga na wasiwasi

Wasiwasi wa kutengana unaweza kusababisha dalili mbalimbali na unaweza kuweka mkazo katika mahusiano na afya ya akili.

Dalili za wasiwasi wa kujitenga

Hapa kuna baadhi ya dalili za wasiwasi wa kujitenga.

Dalili za Kimwili Kwa baadhi ya watu, wasiwasi wa kutengana unaweza kusababisha dalili kama vile mapigo ya moyo ya haraka, kufa ganzi katika mikono na miguu, na hisia ya wasiwasi kwa ujumla.

Dalili za Kitabia na Utambuzi Wasiwasi wa kutengana unaweza kusababisha mabadiliko makubwa ya hisia (ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa wasiwasi na unyogovu), mkusanyiko, kufanya maamuzi, au kula na kulala.

Matatizo ya Kiutendaji Wasiwasi wa kutengana unaweza pia kusababisha matatizo ya utendaji kwa baadhi ya watu, kama vile kuepuka kuondoka nyumbani, kuwa na matatizo kazini au shuleni, au kugeukia vitu ili kustahimili.

Hapo chini tunaelezea athari za wasiwasi wa kujitenga.

Athari kwa afya ya akili

Unapoishi kwa hofu, unakuwa tendaji zaidi na kufanya maamuzi kutoka mahali pa hofu na kutotaka kupoteza mtu au kitu.

Matokeo yake, kwa kawaida tunafanya maamuzi katika vichwa vyetu, badala ya mioyoni mwetu, kwa kujibu matokeo mabaya yanayofikiriwa katika siku zijazo. Hali hii ina athari kubwa kwa afya ya akili, kwani inafanya iwe vigumu kupata furaha, muunganisho salama, na kushikamana.

Athari kwenye mahusiano

Katika uhusiano wowote, kadiri unavyokuwa hatarini zaidi, ndivyo unavyopata uhusiano na mtu mwingine, na ndivyo unavyoogopa kuwapoteza.

Lakini katika uhusiano mzuri, ukijifunza jinsi ya kuachana na kujenga uaminifu na upendo, utakuwa na uwezekano mdogo wa kunaswa na wasiwasi wa kutengana. Hii inaitwa kutegemeana, na ni uwezo wa kuwa na miunganisho ya kina na wengine huku ukiendelea kujitawala.

Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi wa kujitenga katika mahusiano

Hapa kuna baadhi ya mikakati ya kukabiliana na wasiwasi wa kutengana katika mahusiano.

kutambua ishara Kwanza, ni muhimu kuzungumza na mwanafamilia unayemwamini, mshirika, rafiki au mtaalamu na kutambua dalili za wasiwasi wa kutengana.

kubali na ukubali Watu wanaofahamu wasiwasi wa kujitenga wanapaswa kujitahidi kutambua sio tu wasiwasi wa kujitenga, lakini hofu kubwa ya kuruhusu mpendwa. Kukubali hili au kufanya jitihada ya kukubali ni ufanisi sana.

sauti binadamu Angalia mahusiano. Inasaidia pia kuchunguza mahusiano yenye afya, yanayotegemeana. Mifano hii inatupa kiolezo cha jinsi ya kuhusiana na akili na miili yetu, badala ya kuelewa tu uhusiano wa kificho na usio thabiti.

kuamini katika uwezo wa mtu : Unapokuwa mbali na mpenzi wako, ni muhimu kukumbuka kwamba hii imetokea hapo awali na kukumbuka kuwa kuungana tena na mpenzi wako itakuwa maalum. Kwa upande mwingine, anapendekeza pia kutafuta njia zenye maana za kutumia wakati wako.

Yoga na Hebu jaribu kutafakari. Pambana na wasiwasi kwa mazoea ya mazoezi ya mwili na kiakili kama yoga na kutafakari.

pitia matibabu . Mbali na kuunda mpango wa kuimarisha mawasiliano na mwenzi wako na familia, kutafuta matibabu ya kitaalamu kama vile psychotherapy pia ni chaguo bora.

hitimisho

Wasiwasi wa kutengana hufanya iwe vigumu kuwa mbali na wapendwa, hasa mpenzi wako. Husababisha dalili mbalimbali na huweka mkazo sio tu kwa afya yako ya akili bali pia mahusiano yako.

Kufanya mazoezi ya yoga, kutafakari, na kutumia muda bora kunaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi wako. Hata hivyo, kuelewa ni kwa nini dalili hizi hutokea na kushughulikia tabaka za kina zaidi, kama vile kushughulikia kiwewe ambacho hakijatatuliwa, ndiko hatimaye husababisha uponyaji wa kweli kutoka kwa wasiwasi wa kutengana.

Jambo hili linaitwa "kiambatisho kilichopatikana salama." Kwa maneno mengine, ni kitu ambacho unapaswa kujitahidi kupata, lakini ukiweza kukifanya, maisha, upendo, na mahusiano yatakuwa ya kufurahisha zaidi.