Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi katika upendo

Wasiwasi ni hisia ya kutostahili inayotokana na kutojiamini. Unatilia shaka uwezo wako, angavu, na uhusiano, na kuifanya iwe ngumu kujiamini na wengine.

Wasiwasi unaweza kuwa hisia chungu na ngumu. Sio tu mzigo wa akili, lakini pia inaweza kusababisha matatizo katika mahusiano ya kibinadamu.

Makala haya yanachunguza ishara, sababu na matokeo ya wasiwasi katika mahusiano na kupendekeza mbinu za kukabiliana nayo.

Dalili za ukosefu wa usalama katika mahusiano

Katika uhusiano, wasiwasi unaweza kusababisha mawazo na vitendo visivyofaa.

• Mchunguze mwenzi wako kila wakati msipokuwa pamoja ili kuthibitisha mahali alipo.
• Huwezi kumwamini mpenzi wako kuwa mwaminifu kwako na daima kuwa na wasiwasi kwamba anakudanganya.
• Kuhisi wivu kwa kila mtu katika maisha yako na kuwa na chuki dhidi ya wengine ambao wako karibu nawe
• Hawachukui tu neno la mtu mwingine kwa ajili yake; wanataka kuthibitisha kila kitu wanachosema.
• Ninahisi kama sijui ni lini nitalazimika kusema kwaheri.
• Wanatafuta sifa na kutambuliwa ili kujisikia salama zaidi.

Vitendo hivi vitasukuma tu mtu mwingine mbali.

Sababu za wasiwasi katika mahusiano

Hizi ni sababu zinazowezekana za wasiwasi katika mahusiano.

uhusiano wa zamani usio na furaha

Watu ambao wamekuwa kwenye uhusiano usio na afya ambapo wenzi wao hawakuaminika au kutendewa vibaya wanaweza kushikilia hisia hizo na kuwaingiza katika uhusiano mpya.

Hii inaelekea kutokea ikiwa hujashughulikia kihisia na kutatua miitikio yako mwenyewe kwa mahusiano haya. Badala yake, anaingia kwenye penzi lingine. Watu hawa mara nyingi huweka kiwewe chao ambacho hakijatatuliwa na mizigo ya kihemko kwa mwenzi mpya bila sababu nzuri.

kukosa kujiamini

Watu wasiojiamini wanaweza kuhisi kutojiamini katika mahusiano kwa sababu hawaamini kuwa wanastahili upendo na usaidizi wa wenzi wao.

Uzoefu wa kuonewa, kudhihakiwa, au kunyanyaswa na mlezi hutuma ujumbe kwamba wewe ni tofauti na kwamba wewe ni mtu mbaya. Matukio haya yataongeza kujiamini kwako na kuathiri uhusiano wako na mpenzi wako wa sasa.

Wasiwasi hufanya kama unabii wa kujitosheleza, na woga wa kumpoteza mwenzako unaweza kukufanya ujitetee na kumsukuma mbali.

kupuuzwa au kutendewa vibaya

Watu ambao wamekumbana na kutelekezwa au kunyanyaswa kwa muda mrefu huwa na hisia zisizo salama katika uhusiano wao kwa sababu mahitaji yao ni nadra sana kutimizwa kikamilifu.

Walakini, uhusiano kama huo haujahakikishwa au kutolewa kwa uhuru katika siku za nyuma, ambayo huongeza hofu ya kupoteza.

wasiwasi wa kijamii

Watu wengi hupata kiwango fulani cha wasiwasi wa kijamii wakati wa hali kama vile mikutano, karamu, tarehe, na mikusanyiko mikubwa, lakini kwa baadhi ya watu inaweza kuwa kali zaidi, na kuathiri imani yao katika mahusiano.

Wasiwasi wa kijamii hukufanya ujikosoe kupita kiasi na kufanya iwe vigumu kuamini matendo na nia za wengine.

hofu ya kukataliwa

Hofu ya kukataliwa inaweza kusababisha hisia za kutojiamini katika mahusiano. Watu wengine ni nyeti kwa kukataliwa kwa sababu hawana kujiamini. Hata kushindwa au tusi ndogo inaweza kusababisha wasiwasi wao mkubwa na hofu. Kwa upande mwingine, kuvumilia kupitia uzoefu wa kushindwa kunaweza kujenga ujasiri na kupunguza wasiwasi.

athari za wasiwasi

Hapo chini, tutaelezea jinsi wasiwasi unavyoathiri sio afya yako ya akili tu, bali pia uhusiano wako na mwenzi wako.

Athari kwa afya ya akili

Wasiwasi huathiri afya yako ya akili. Kwa sababu katika msingi wa yote, wanaamini kuwa hawafai au hawafai. Hii itaathiri uhusiano wako wa kimapenzi na uhusiano na marafiki, wafanyakazi wenza, watoto, na familia.

Ukitilia shaka thamani yako kila mara, unaweza kukubali kutendewa vibaya au kunyanyaswa na wengine, na mahusiano yanaweza kuimarisha imani yako kwamba huna thamani.

Athari kwenye mahusiano

Wasiwasi huathiri uhusiano kwa kuunda usawa. Unakuwa na wasiwasi na kile ambacho mwenzi wako hakupei na badala yake unatafuta uhakikisho na uthibitisho wa kutokujiamini kwako mwenyewe.

Unaanza kufikiria mtu mwingine sio sawa, lakini kama kitu cha kupunguza usalama wako mwenyewe.

Mikakati ya kuondoa wasiwasi

Tunapendekeza baadhi ya mikakati ya kukusaidia kukabiliana na mahusiano na kujisikia salama zaidi.

• Tambua vichochezi vyako. Jihadharini zaidi na hali zinazosababisha wasiwasi wako. Unaweza kufuatilia mada na maeneo ambayo husababisha wasiwasi na kuanza kutambua masuala unayohitaji kufanyia kazi.
• Wasiliana na mwenzako. Shiriki katika mawasiliano ya wazi zaidi kuhusu kutokujiamini kwako, jinsi yanavyotokea katika uhusiano wako, na jinsi unavyoweza kuanza kuyashughulikia.
• Jaribu kuelezea hisia zako bila kumlaumu mtu mwingine kwa kuelezea hisia zako. Kwa mfano, badala ya kusema ``Unanisisitiza kwa sababu...'', sema ``Wakati fulani mimi hupata msongo wa mawazo kwa sababu...''.
• Sikiliza kile mtu mwingine anachosema. Jaribu kuelewa mtazamo wa mtu mwingine kwa kusikiliza kwa uaminifu kile wanachosema.
• Andika shajara Unapohisi wasiwasi, kuweka shajara ili kuandika mawazo yako kunaweza kuwa na matokeo. Zoezi hili litakusaidia kutambua hali zinazosababisha wasiwasi wako. Kuandika katika shajara kama wanandoa kunaweza pia kukuza uaminifu kati yenu wawili.
• Fikiria kuona mtaalamu. Maarifa na mawasiliano ya wazi ni muhimu, lakini wakati mwingine unahitaji mtazamo wa nje uliofunzwa ili kuelewa kikamilifu jinsi wasiwasi wako unavyohusishwa na mienendo changamano zaidi. Badala yake, mtaalamu anaweza kufanya kazi na wewe ili kukabiliana na wasiwasi wako.

hitimisho

Kuishi na wasiwasi kunaweza kuwa ngumu na kukasirisha. Huenda watu wasijisikie tena kuwa wanastahili kupendwa na kutunzwa, na mahusiano yanaweza kushindwa. Ikiwa humwamini mpenzi wako au uhusiano wako, unaweza kujihusisha na tabia zisizofaa ambazo zinaweza kuharibu uhusiano wako.

Kwa kuchukua muda kuelewa wasiwasi wako, kuwa wazi kuhusu jinsi unavyohisi, na kutafuta usaidizi wa kitaalamu ikihitajika, unaweza kupambana na wasiwasi na kujenga mahusiano bora.