Vad du ska göra om du är gift men ensam

Även om du inte är ensam kan du känna dig ensam ibland. Även om du är gift kan du fortfarande känna dig ensam.

Ensamhet är ett subjektivt sinnestillstånd där man känner sig isolerad och avskild från andra, trots att man vill ha mer kontakt med samhället. Det som spelar roll är snarare hur vi känner oss kopplade till andra. Om du någonsin har känt dig ensam i en folkmassa, kommer du att förstå att att vara omgiven av människor inte nödvändigtvis får dig att känna dig ensam.

Även om du spenderar tid med din make är det omöjligt att säga att du inte kommer att känna dig ensam även när du är där. Dessa känslor kan lämna din älskade att känna sig tom, oönskad och missförstådd.

Enligt en studie från AARP från 2018 är det inte ovanligt att vara ensam även när man är gift. Nästan 33 % av gifta personer över 45 säger att de känner sig ensamma.

I den här artikeln kommer vi att förklara varför vissa gifta människor är ensamma och vad du kan göra för att bekämpa känslor av ensamhet i ditt äktenskap.

Tecken på att vara ensam trots att du är gift

Att leva med andra botar inte ensamhet. Eftersom vi känner oss anslutna till vår make känner vi oss inte isolerade eller ensamma i våra relationer. Tecken på att du kan känna dig ensam i ditt äktenskap inkluderar:

Jag känner mig ensam även när jag är med dig. Jag känner att det finns en lucka som jag inte vet vad jag ska göra med.

Du pratar inte. Du kanske känner att din make inte är intresserad av vad du har att säga. Eller kanske du helt enkelt inte känner för att dela detaljerna om din dag med din partner. Oavsett vilket leder bristen på kommunikation till känslor av isolering och besvikelse.

Letar efter skäl att undvika din make. Det kan handla om att jobba sent, hitta något som håller dig sysselsatt borta från din partner eller helt enkelt bläddra igenom sociala medier och undvika interaktion med din partner.
Ha lite eller inget sex. Er relation saknar inte bara känslomässig intimitet, den saknar också fysisk intimitet.

Alla dessa faktorer bidrar till att känna sig ensam i ett äktenskap. Ibland drabbas bara en person, men oftare kan båda parter känna sig isolerade och frånkopplade från sin partner.

Att vara ensam kontra att vara ensam

Kom ihåg att ensamhet skiljer sig från ensamhet. Även om jag är ensam känner jag mig inte ensam. De kan också känna sig isolerade eller känslomässigt övergivna även när de umgås med sin make. Även om det är bra för din mentala hälsa att ta tid för dig själv, är det också viktigt att veta vad du kan göra när du känner dig ensam.

Varför är människor ensamma även när de är gifta?

Forskning visar att känslan av ensamhet har ökat de senaste åren. En studie från Pew Research Center från 2018 visade att människor som var missnöjda med sina hemliv var mer benägna att rapportera att de kände sig ensamma.

Det finns många faktorer som kan leda till ensamhet i ett äktenskap.

arbete och familj . En av de vanligaste anledningarna till att gifta par känner att de glider isär är på grund av press från hemmet eller jobbet. Ni två är upptagna med att jonglera med barnomsorg, arbete och andra åtaganden, och det kan kännas som två nattliga skepp. Eftersom par spenderar mindre tid tillsammans kan de ofta känna att avståndet mellan dem och deras partner krymper.

stressande händelse Svåra händelser som par möter tillsammans kan orsaka sprickor i relationen. Stressiga och traumatiska händelser kan belasta även de starkaste relationerna, men de kan vara ännu svårare när de förstorar eller avslöjar svagheter i ditt äktenskap. Att förlora jobbet blir svårare om du känner att din make inte stödjer eller är osympatisk. I dessa fall, även efter att den stressiga händelsen har lösts, kan du känna dig övergiven och ensam.

orealistiska förväntningar . Dina känslor av ensamhet kan ha mer att göra med andra otillfredsställda behov än din make. Till exempel, om relationer utanför äktenskapet inte går bra, kan en person komma att förvänta sig att hans eller hennes make kommer att möta alla hans eller hennes sociala behov. Det är förståeligt att känna sig frustrerad eftersom du ser till din make för att möta behov som de rimligen inte kan förvänta sig att möta.

av sårbarhet brist. Att inte klaga på din partner kan också leda till känslor av isolering. Det betyder att de som står dig närmast inte känner till de personliga och intima detaljerna i ditt liv. Om du inte pratar om dina djupare känslor, som dina drömmar och rädslor, är det svårare att känna sig förstådd och kopplad till din make.

Jämförelse med sociala medier Att göra orealistiska jämförelser med relationer som ses på sociala medier kan också bidra till känslor av ensamhet. En studie från 2017 rapporterade också att människor som spenderar mer tid på sociala medier upplever mer ensamhetskänslor.

Denna ökade känsla av ensamhet har sannolikt förvärrats av covid-19-pandemin. Under de senaste två åren har många människors umgängeskrets minskat, vilket satt stor press på många par.

Medan människor tidigare hade andra relationer för att uppfylla sina sociala behov, har pandemin inneburit att de ofta måste förlita sig på att deras makar ska kunna uppfylla alla dessa roller. Så om din partner inte kan uppfylla alla dessa krav, kan du känna att du inte får det stöd du behöver.

Ensamhet i äktenskapet kan orsakas av många olika saker. Familj, arbete, stress etc. är ofta inblandade, men interna faktorer som ens egna orealistiska förväntningar och rädsla för svaghet kan också göra relationer med ens make svåra.

Effekter av att vara ensam även när man är gift

Ensamhet är psykiskt jobbigt. Det är också något som många inte pratar om. Tyvärr visar forskning att dessa känslor har en negativ inverkan på vår fysiska och mentala hälsa. Några av de sätt som ensamhet påverkar dig är:

• Ökad alkohol- och droganvändning
• Ökad risk för depression
• nedsatt immunitet
• låg total lycka
• Högre risk för hjärt-kärlsjukdom och stroke

Att känna sig ensam kan påverka ditt välbefinnande även på andra sätt. Att känna sig ensam i ditt äktenskap kan göra det svårt för dig att vidta åtgärder för att förbättra din hälsa, som att träna och äta en hälsosam kost. Det kan också påverka din sömn, orsaka stress och negativa tankar och skada din hälsa.

Vad du ska göra om du är gift men ensam

Om du känner dig ensam och isolerad i ditt äktenskap finns det saker du kan göra för att känna dig mer sammankopplad. Det är viktigt att ta reda på orsaken till problemet, diskutera det med din make och tillbringa mer kvalitetstid tillsammans.

prata med din make

Först är det viktigt att prata med din partner om hur du mår och se om de upplever samma sak. Om ni båda känner er ensamma finns det saker ni kan göra tillsammans för att bygga djupare kontakter.

Om denna känsla av ensamhet är ensidig kan den vara svårare att hantera. Om du fortfarande känner dig ensam trots det känslomässiga stödet från din partner, kan det finnas något annat inom dig som behöver åtgärdas.

undvika skuld

För att övervinna ensamhet är det viktigt att inte tilldela ansvar. Som ett resultat kan din partner känna sig attackerad och bli defensiv.

Istället för att bygga samtalet kring vad din make inte gör ("Du frågar mig aldrig om min dag!"), fokusera på att prata om dina egna känslor och behov ("Du frågar mig aldrig om min dag!"). Jag var känner dig ensam och det skulle vara till hjälp om du kunde höra om mina upplevelser och känslor.''

spendera mer tid tillsammans

Ett annat viktigt steg är att tillbringa kvalitetstid med din make. Du kanske inte kan koncentrera dig på ditt kärleksliv eftersom du är upptagen med ditt dagliga liv, som familj och arbete5. Försök att hitta sätt att stärka ert band som par, som att avsätta tid för dejter, gå och lägga sig samtidigt och prata om ert dagliga liv.

Det är också effektivt att begränsa din användning av sociala medier. Som denna studie antyder kan stor användning av sociala medier bidra till ökade känslor av isolering och ensamhet. Det kan också bidra till att du har orealistiska förväntningar på dina relationer. Att titta på filtrerade höjdpunkter i andra människors liv och relationer kan få dig att känna dig mindre positiv om ditt eget liv.

Att begränsa din användning av sociala medier har också andra fördelar, som att du kan spendera mer tid med din partner. Om du hittar dig själv att bläddra igenom ditt nyhetsflöde istället för att prata med din partner, överväg att lägga ifrån dig telefonen istället för att ge dig själv tid och utrymme att fokusera på varandra.

söka professionell hjälp

Om ensamhet fortfarande orsakar dig problem, kanske du vill överväga att prata med en terapeut för att ta reda på varför du är ensam trots att du är gift. Parterapi är mycket effektiv och kan ta itu med frågor som rör tillit, intimitet, empati och kommunikation. En terapeut kan hjälpa dig att fördjupa din kontakt, utveckla starkare kommunikationsförmåga och ta itu med underliggande problem som kan hålla tillbaka ditt äktenskap.

Detta är en recension. Om du känner dig ensam i ditt äktenskap kan du vidta åtgärder för att lösa problemet. Att prata med din make är ett viktigt första steg. Att spendera mer tid tillsammans kan också hjälpa dig att känna dig mer sammankopplad. Parterapi kan också vara effektivt för att förbättra många aspekter av din relation.

Sammanfattningsvis

Kom ihåg att varje äktenskap är annorlunda. Och varje relation har sin naturliga ebb och flod, och det kan finnas perioder inom det när du känner dig mindre ansluten.

Om du känner dig ensam i ditt äktenskap är det viktigt att fundera på vad som orsakar det och vidta åtgärder. Genom att veta sanningen i saken nu kan du bygga en sundare relation.