Hur man handskas med någon som har ångest

Om det slutar med att du dejtar någon som har ångest är det naturligt att känna oro. Att se någon annan som är orolig kan få dig att känna dig upprörd eller orolig, oavsett om du själv blir orolig eller inte.

Du kan också vara orolig för framtiden för ditt förhållande. Hur påverkar din partners ångest ert dagliga liv tillsammans? Vad ska du göra om du börjar få ångestspiraler eller panikattacker? Kan du hantera det?

Låt oss ta en titt på detaljerna i att dejta någon med ångest, inklusive vad du behöver veta om ångestsyndrom, hur det påverkar dina intima relationer och hur du stödjer någon med ångest.

Ta dig tid att lära dig om ångestsyndrom

Om du dejtar någon som har ångest är något av det enklaste och mest stödjande du kan göra att lära dig lite om ångest och ångestsyndrom.

Många av oss har den här idén att det vi är oroliga för kanske inte överensstämmer med verkligheten, så det är bra att förtydliga det. Att förstå ångest gör dig också mer empatisk.

Utbredning

För det första är det bra att veta att ångest är väldigt vanligt och nästan alla kommer att uppleva ett ångestsyndrom minst en gång i livet.

National Institute of Mental Health uppskattar att 19 % av de vuxna har upplevt ett ångestsyndrom under det senaste året och 31 % av de vuxna kommer att uppleva ett ångestsyndrom under sin livstid. Vidare sägs ångestsyndrom vara vanligare hos kvinnor än hos män.

Att ha ett ångestsyndrom är inte en svaghet, och det är inte heller orsakat av dåliga val. Ångest är inte bara en fråga om din fantasi.

Människor som upplever ångest har ofta en genetisk predisposition, och ångestsjukdomar finns ofta i familjer. Miljöfaktorer och kemiska obalanser kan också spela in.

symtom

Ångest manifesterar sig olika hos varje person. Alla som lider av ångest anses inte vara en "nervös" person. Vissa personer som upplever ångest kan verka lugna på utsidan, men internt känner de fler symtom.

För vissa människor kan ångest göra det dagliga livet extremt svårt, medan andra lever med en högre fungerande typ av ångest.

Symtom på ångest kan vara fysiska, mentala och känslomässiga. Typiska symtom på ångest inkluderar:

• snabb hjärtfrekvens
• Svårt att andas
• Svettas
• illamående
• Jag har dålig mage
• muskelspänning
• Tankar om loppet
• panik eller känsla av förestående undergång
• Återblickar av traumatiska eller svåra upplevelser
• sömnlöshet
• mardröm
• Jag kan inte sitta still
• tvångstankar och tvångshandlingar

typer av ångest

Det är också bra att veta att det finns flera typer av ångestsyndrom. Till exempel kommer inte alla personer med ångest att uppleva panikattacker. Dessutom har vissa personer med ångestsyndrom svårt att umgås, medan andra inte har det. Allt beror på vilken typ av ångestsyndrom du har och hur du upplever det.

Det är det vanligaste ångestsyndromet.

• generaliserat ångestsyndrom
• panikångest
• fobi (fobi)
• Agorafobi
• separationsångestsyndrom

Hur du stöttar din partner med ångest

Om du är nära någon med ett ångestsyndrom kan du känna dig osäker på vad du ska göra. De vet att det de upplever ofta är irrationellt och deras nuvarande uppfattning om verkligheten kanske inte är helt korrekt. Berättar du det här för mig? Hur kan du få den andra personen att må bättre utan att minimera deras känslor?

Det finns konkreta saker du kan göra för att skapa ett "tryggt utrymme" för människor som känner oro. Här är några tips.

Inse att du inte är funktionshindrad

I ditt eget sinne och i din interaktion med den andra personen, försök att tänka på den andra personens ångestsyndrom som annorlunda än din egen. Även om det sätter färg på livet, är det ett handikapp, inte ett tillstånd.

Människor som upplever ångest är mycket mer än deras ångest, och ett mer medkännande tillvägagångssätt är att behandla dem som människor som råkar ha en ångestsyndrom.

sluta skylla

Ångest har genetiska, biokemiska och miljömässiga komponenter, så kom ihåg att din partner inte valde att känna så här. Dessutom är ångest inte något du omfamnar för att manipulera människor eller förstöra dina planer.

Ångestsyndrom är dock inget du kan kontrollera.

Förstå att det finns vissa triggers

Det bästa sättet att hantera din partners ångest är att förstå dess triggers. Människor med ångest vet vanligtvis hur det är att hamna i en ångestspiral.

Även om vi inte kan skydda mot alla utlösare, kan det vara till hjälp att hjälpa människor att leva mer känsligt runt dem. Du kan också förstå varför din partners ångest ökar vid vissa tidpunkter.

Var en öppen lyssnare

En av de största gåvorna du kan ge till någon som känner sig orolig är att känna empati och lyssna. Att hantera ångestsyndrom kan vara isolerande och förödmjukande.

Att ha någon att vara ärlig med om dina upplevelser och känslor kan vara riktigt positivt och helande, speciellt om den personen lyssnar med empati och utan att döma.

Som lyssnare, kom ihåg att det är viktigt att bara finnas där för den andra personen, snarare än att ge förslag, råd eller försöka "lösa" eller "fixa" något.

Ord att använda när din partner känner sig orolig

När du hjälper din partner att hantera en ångestepisod kanske du undrar vad du ska säga. Du vill trots allt inte säga något som får den andra personen att känna sig ännu mer orolig.

Här är några idéer på vad man kan säga i tider som dessa.

• "Jag är här och jag lyssnar."
• "Jag vet att du är exalterad."
• "det är okej"
• "Det är en stor sak för dig just nu."
• "Jag vet din styrka"
• "Ska vi sitta tillsammans?"
• "Jag är här, du är inte ensam"
• "Finns det något jag kan göra?"

saker att inte säga

Å andra sidan finns det tillfällen då du känner för att säga något som är helt ohjälpsamt och som faktiskt kan göra den andra personen mer orolig.

Här kommer vi att presentera vilken typ av saker du bör undvika att säga.

• "Det finns inget att frukta"
• "Det går inte ihop"
• "Lugna ner dig!"
• "Jag får panik utan anledning."
• "Det här är vad jag skulle göra om jag var du..."
• "Det du känner är inte rationellt"
• "Det är bara i ditt huvud."

Jobba runt

Forskning har visat ett samband mellan ångestsyndrom och ökad relationsstress. Men forskning visar också att hantering av ångest genom kommunikation och stöd kan vara till stor hjälp.

Det är också viktigt att förstå att det inte är något du kan göra ensam att ta itu med din partners ångest. Att ha psykiskt stöd för både din partner och dig själv kan vara oerhört fördelaktigt.

Uppmuntra din partner att få hjälp

Om din partners ångest inte bara påverkar ditt förhållande, utan också deras liv, kan du överväga att uppmuntra dem att få hjälp. Jag vill rama in det så vänligt som möjligt så att jag kan känna in det.

Du vill att din partner ska veta att de inte behöver "fixas", utan snarare att få hjälp kan vara stärkande och positivt.

De två mest effektiva behandlingarna för ångest är terapi och medicinering. Även om enbart behandling är effektiv för vissa människor, är en kombination av behandling och medicin ofta mest effektiv.

De vanligaste behandlingarna som används för att behandla ångest är kognitiv beteendeterapi (KBT) och exponeringsterapi. Läkemedel som används för att behandla ångest inkluderar anxiolytika som bensodiazepiner, antidepressiva (SSRI) och betablockerare.

Sortera dina känslor om din partners ångest

Att dejta någon med en ångestsyndrom kan vara svårt, och de kan reagera våldsamt på vad som händer med dem. Detta är normalt och förståeligt. Det är viktigt att ta sig tid att öva på egenvård och självmedkänsla.

Om du tycker att det är svårt att klara av eller har ohjälpsamma reaktioner på din partners ångest, kan du överväga rådgivning eller terapi.

Överväg gruppterapi

Kommunikation är nyckeln när du är i en relation med någon som kämpar med ett ångestsyndrom. Ibland kan det behövas hjälp utifrån för att lösa kommunikationsproblem.

I det här fallet kan gruppterapi och rådgivning vara effektiva. Du och den andra personen kommer att bli mer öppna och förstående, och du kommer att lära dig mer effektiva kommunikationstekniker.

Sammanfattningsvis

Några av de mest kreativa, känsliga och kärleksfulla människorna har ångestsyndrom, och det är troligt att du kommer att dejta någon med en ångestsjukdom någon gång i ditt liv. Det kan vara svårt att utveckla en framgångsrik relation med någon som har ångest, men belöningen kan vara stor om du anstränger dig.

Faktum är att förståelse för någon med ångest och lära sig att kommunicera mer effektivt kan fördjupa bandet mellan er två och skapa en fylligare, mer intim relation. Låt inte ditt ångestsyndrom hindra dig från att fortsätta ett lovande förhållande.