Vad är separationsångest?
Separationsångest är rädslan för att bli separerad från en älskad eller någon du uppfattar som en källa till trygghet och anknytning.
Det är normalt för alla att känna sig ensamma eller oroliga över att vara borta från en älskad, men om det känns okontrollerbart eller orsakar stor smärta, var medveten om att detta är ett tecken på att du måste vara försiktig.
Vi kommer att utforska egenskaperna och orsakerna till separationsångest, dess inverkan på mänskliga relationer och sätt att hantera den.
Egenskaper för separationsångest
Dessa är egenskaperna hos separationsångest.
Vanligtvis återkommande Det är. Separationsångest som en störning är vanligtvis återkommande och visar sig som överdriven ångest när man förutser eller upplever separation. Skada, sjukdom, skada, olycka, övergivenhet etc. kan göra att en person blir ihållande och överdrivet orolig för att förlora någon.
på spektrumet Fungera. Separationsångest verkar på ett spektrum, vilket innebär att vissa människor upplever milda symtom medan andra upplever stor ångest och ångest.
till barn Det ses ofta. Separationsångest är vanligare hos barn, men ungdomar och vuxna kan också uppleva det när de är separerade från sina barn, partner eller andra familjemedlemmar. Psykiatrisk vårdpersonal letar vanligtvis efter tecken på att ångest inte är utvecklingsmässigt lämpligt för personen. Till exempel, även om små barn kan visa tecken på separationsångest, skulle vi inte förvänta oss att sådana tecken skulle vara vanliga hos ungdomar eller äldre vuxna om vi inte hade goda skäl att göra det.
Orsaker till separationsångest
Separationsångest förekommer oftast hos personer som uppvisar en osäker anknytningsstil.
Dessa är orsakerna till separationsångest.
genetiska faktorer Separationsångest har en genetisk komponent, och det finns ett samband mellan oroliga föräldrar och höga nivåer av separationsångest hos deras barn.
miljöfaktorer . Miljöfaktorer kan också spela en roll, såsom en förälders död (separation, skilsmässa, död, etc.), ett mycket kaotiskt och stressigt hem, långvarig frånvaro från föräldrar (militär utplacering, fängelse, övergiven, etc.) och förälder. konflikt. Det finns ett kön.
ångestsyndrom . Att ha diagnosen en annan ångeststörning, såsom generaliserad ångest eller social ångest, kan vara en riskfaktor för separationsångest.
Separationsångest är mer uttalad i vissa relationer än i andra. Till exempel kan du vara mer benägen att känna den här typen av ångest i ett förhållande med en romantisk partner än i ett förhållande med en vän eller bekant.
Separationsångest i relationer
Generellt sett skapas relationer ofta i en anda av att försörja familjen. När vi blir mer intima och sårbara uppstår en djupare del av oss själva, en yngre del av oss som är närmare våra tidigaste upplevelser: familjen.
När vi klagar på någon i ett förhållande börjar vi se dem som en källa till anslutning, säkerhet och förtrogenhet. Särskilt om de växte upp i en familj som omedvetet propagerade för en osäker anknytningsstil, blir dessa känslor starkare, och de fruktar att förlora denna relation och utveckla separationsångest.
I andra relationer kan du till exempel utveckla kontakter och vänskap med grannar eller butiksanställda, men sårbarheterna som leder till separationsångest aktiveras inte, så du är inte rädd för att tappa kontakten med den vännen eller bekanta.
Effekter av separationsångest
Separationsångest kan orsaka en mängd olika symtom och kan belasta relationer såväl som mental hälsa.
Symtom på separationsångest
Här är några symptom på separationsångest.
Fysiska symtom För vissa människor kan separationsångest orsaka symtom som ett snabbt hjärtslag, domningar i händer och fötter och en allmän ångestkänsla.
Beteendemässiga och kognitiva symtom Separationsångest kan orsaka betydande förändringar i humör (inklusive ökad ångest och depression), koncentration, beslutsfattande eller att äta och sova.
Funktionella problem Separationsångest kan också leda till funktionella problem hos vissa människor, som att undvika att lämna huset, ha problem på jobbet eller i skolan eller vända sig till substanser för att klara sig.
Nedan beskriver vi effekterna av separationsångest.
Inverkan på mental hälsa
När du lever i rädsla blir du mer reaktiv och fattar beslut från en plats av rädsla och att inte vilja förlora någon eller något.
Som ett resultat fattar vi vanligtvis beslut i vårt huvud, snarare än i våra hjärtan, som svar på föreställda negativa utfall i framtiden. Detta tillstånd har stor inverkan på den mentala hälsan, eftersom det gör det svårt att uppleva glädje, trygg anknytning och anknytning.
Inverkan på relationer
I alla relationer, ju mer sårbar du är, desto mer upplever du kontakten med den andra personen, och desto mer fruktar du att förlora dem.
Men i ett hälsosamt förhållande, om du lär dig hur du släpper taget och bygger förtroende och kärlek, kommer du att vara mindre benägen att fastna i separationsångest. Detta kallas ömsesidigt beroende, och det är förmågan att ha djupa kontakter med andra samtidigt som man förblir autonom.
Hur man hanterar separationsångest i relationer
Här är några strategier för att hantera separationsångest i relationer.
känna igen tecknen För det första är det viktigt att prata med en pålitlig familjemedlem, partner, vän eller professionell och känna igen tecknen på separationsångest.
erkänna och acceptera Människor som är medvetna om separationsångest bör sträva efter att känna igen det som inte bara separationsångest, utan en djup rädsla för att släppa taget om en älskad. Att erkänna detta eller anstränga sig för att acceptera det är mycket effektivt.
ljud människa Observera relationer. Det är också bra att observera sunda, ömsesidigt beroende relationer. Dessa exempel ger oss en mall för hur vi ska förhålla oss till våra hjärnor och kroppar, snarare än att bara förstå medberoende och instabila relationer.
tro på dina förmågor : När du är skild från din partner är det viktigt att komma ihåg att detta har hänt tidigare och kom ihåg att det kommer att vara speciellt att återförenas med din partner. Å andra sidan rekommenderar han också att du hittar meningsfulla sätt att spendera din tid på.
Yoga och Låt oss prova meditation. Bekämpa ångest med fysiska och mentala träningsvanor som yoga och meditation.
genomgå terapi . Förutom att skapa en plan för att fördjupa kommunikationen med din partner och familj, är det också ett effektivt alternativ att söka professionell behandling som psykoterapi.
Sammanfattningsvis
Separationsångest gör det svårt att vara borta från nära och kära, speciellt din partner. Det orsakar en mängd olika symptom och belastar inte bara din mentala hälsa utan även dina relationer.
Att träna yoga, meditation och spendera kvalitetstid kan hjälpa dig att hantera din ångest. Men att förstå varför dessa symtom uppstår och ta itu med de djupare skikten, såsom att bearbeta olösta trauman, är det som i slutändan leder till verklig läkning från separationsångest.
Detta fenomen kallas "förvärvad säker anknytning". Med andra ord, det är något du måste arbeta hårt för att få, men om du kan göra det kommer livet, kärleken och relationerna att bli mycket roligare.
Relaterad artikel
