Hur man hanterar ångest i kärlek

Ångest är en känsla av otillräcklighet som kommer av bristande självförtroende. Du tvivlar på dina förmågor, intuition och relationer, vilket gör det svårt att tro på dig själv och andra.

Ångest kan vara en smärtsam och svår känsla. Det är inte bara en mental börda, utan det kan också orsaka problem i mänskliga relationer.

Den här artikeln utforskar tecken, orsaker och konsekvenser av ångest i relationer och föreslår strategier för att hantera den.

Tecken på otrygghet i relationer

I ett förhållande kan ångest leda till ohjälpsamma tankar och handlingar.

• Kontrollera alltid din partner när ni inte är tillsammans för att bekräfta var de befinner sig.
• Du kan inte lita på att din partner är ärlig mot dig och ständigt oroar dig för att de är otrogna mot dig.
• Att känna avundsjuka på alla andra i ditt liv och hysa agg mot andra som står dig nära
• De tar inte bara den andra personens ord för det, de vill bekräfta allt de säger.
• Jag känner att jag inte vet när jag måste säga hejdå.
• De söker beröm och erkännande för att känna sig säkrare.

Dessa åtgärder kommer bara att trycka bort den andra personen.

Orsaker till ångest i relationer

Dessa är möjliga orsaker till ångest i relationer.

tidigare obehaglig relation

Människor som har varit i ett ohälsosamt förhållande där deras partner var opålitlig eller behandlad dåligt kan hålla fast vid dessa känslor och föra dem in i nya relationer.

Detta tenderar att hända om du inte känslomässigt har bearbetat och löst dina egna reaktioner på dessa relationer. Istället dyker han ner i en annan kärleksaffär. Dessa människor projicerar ofta sina olösta trauman och känslomässiga bagage på en ny partner utan goda skäl.

dåligt självförtroende

Människor som saknar självförtroende kan känna sig osäkra i relationer eftersom de inte tror att de är värda sin partners kärlek och stöd.

Upplevelsen av att bli mobbad, retad eller misshandlad av en vårdgivare skickar budskapet att du är annorlunda och att du är en dålig människa. Dessa upplevelser kommer att öka ditt självförtroende och påverka din relation med din nuvarande partner.

Ångest fungerar som en självuppfyllande profetia, och rädslan för att förlora din partner kan få dig att agera defensivt och knuffa bort honom eller henne.

försummelse eller misshandel

Människor som har upplevt kronisk vanvård eller övergrepp tenderar att känna sig osäkra i sina relationer eftersom deras behov sällan tillgodoses fullt ut.

Sådana relationer är dock varken garanterade eller fritt givna i det förflutna, vilket väcker rädsla för förlust.

social ångest

Många människor upplever en viss grad av social ångest under situationer som möten, fester, dejter och stora sammankomster, men för vissa människor kan det vara allvarligare och påverka deras tilltro till relationer.

Social ångest gör dig alltför kritisk mot dig själv och gör det svårt att lita på andras handlingar och avsikter.

rädsla för avvisning

Rädsla för att bli avvisad kan orsaka känslor av osäkerhet i relationer. Vissa människor är känsliga för avslag eftersom de saknar självförtroende. Även det minsta misslyckande eller förolämpning kan utlösa deras största ångest och rädsla. Å andra sidan kan att hålla ut genom misslyckandeupplevelser bygga upp självförtroende och minska ångest.

effekter av ångest

Nedan kommer vi att förklara hur ångest inte bara påverkar din mentala hälsa, utan även din relation till din partner.

Inverkan på mental hälsa

Ångest påverkar din mentala hälsa. För i kärnan av det hela tror de att de är ovärdiga eller ovärdiga. Detta kommer att påverka dina romantiska relationer och relationer med vänner, kollegor, barn och familj.

Om du ständigt tvivlar på ditt värde kan du acceptera dålig behandling eller övergrepp från andra, och relationer kan förstärka din tro på att du är värdelös.

Inverkan på relationer

Ångest påverkar relationer genom att skapa en obalans. Du blir besatt av vad din partner inte ger och söker istället trygghet och validering för din egen osäkerhet.

Du börjar tänka på den andra personen inte som en jämlik, utan som ett objekt för att lindra din egen osäkerhet.

Strategier för att lindra ångest

Vi föreslår några strategier som hjälper dig att hantera relationer och känna dig säkrare.

• Identifiera dina triggers. Bli mer medveten om de situationer som utlöser din ångest. Du kan spåra de ämnen och områden som orsakar dig oro och börja identifiera problem du behöver arbeta med.
• Kommunicera med din partner. Engagera dig i mer öppen kommunikation om dina osäkerheter, hur de uppstår i ditt förhållande och hur du kan börja ta itu med dem.
• Försök att uttrycka dina känslor utan att skylla på den andra personen för att ha uttryckt dina känslor. Till exempel, istället för att säga ``Du stressar upp mig för att...'', säg ``Jag blir ibland stressad för att...''.
• Lyssna på vad den andra personen har att säga Försök att förstå den andres synvinkel genom att lyssna ärligt på vad de har att säga.
• Skriv dagbok När du känner dig orolig kan det vara effektivt att föra dagbok för att skriva ner dina tankar. Den här övningen hjälper dig att identifiera situationer som utlöser din ångest. Att skriva i en dagbok som ett par kan också fördjupa förtroendet mellan er två.
• Överväg att träffa en terapeut. Insikt och öppen kommunikation är avgörande, men ibland behöver du ett tränat perspektiv utifrån för att fullt ut förstå hur din ångest är knuten till mer komplex dynamik. Istället kan en terapeut arbeta med dig för att hantera din ångest.

Sammanfattningsvis

Att leva med ångest kan vara svårt och nervkittlande. Människor kanske inte längre känner att de är värda kärlek och omsorg, och relationer kan misslyckas. Om du inte litar på din partner eller din relation kan du ägna dig åt ohälsosamma beteenden som kan skada din relation.

Genom att ta dig tid att förstå din ångest, vara öppen med hur du mår och söka professionell hjälp om det behövs, kan du bekämpa ångest och bygga hälsosammare relationer.