Upami anjeun bobogohan sareng jalma anu kahariwang, éta wajar pikeun ngarasa hariwang. Ningali batur hariwang tiasa ngajantenkeun anjeun kesel sareng hariwang, naha anjeun janten hariwang atanapi henteu.
Anjeun oge bisa jadi hariwang ngeunaan masa depan hubungan anjeun. Kumaha kahariwang pasangan anjeun mangaruhan kahirupan sapopoé anjeun babarengan? Naon anu anjeun kedah laksanakeun upami anjeun ngamimitian gaduh spiral kahariwang atanapi serangan panik? Naha anjeun tiasa ngadamelna?
Hayu urang tingali seluk beluk dating batur kalawan kahariwang, kaasup naon nu peryogi kauninga ngeunaan gangguan kahariwang, kumaha eta mangaruhan hubungan intim anjeun, sarta kumaha carana ngarojong batur kalawan kahariwang.
Candak waktos pikeun diajar ngeunaan gangguan kahariwang
Upami anjeun bobogohan sareng jalma anu gaduh kahariwang, salah sahiji hal anu paling gampang sareng paling ngadukung anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta diajar sakedik ngeunaan gangguan kahariwang sareng kahariwang.
Seueur urang gaduh ide ieu yén naon anu urang pikahariwangkeun tiasa henteu saluyu sareng kanyataan, janten mangpaat pikeun netelakeun éta. Ngartos kahariwang ogé ngajantenkeun anjeun langkung empati.
Prévalénsi
Kahiji, éta alus uninga yen kahariwang pisan umum sarta ampir sarerea bakal ngalaman gangguan kahariwang di sawatara titik dina kahirupan maranéhanana.
National Institute of Mental Health ngira-ngira yén 19% sawawa ngalaman gangguan kahariwang dina taun katukang sareng 31% sawawa bakal ngalaman gangguan kahariwang salami hirupna. Saterusna, gangguan kahariwang disebut leuwih umum di awéwé ti di lalaki.
Ngagaduhan gangguan kahariwang sanés kalemahan, atanapi henteu disababkeun ku pilihan anu goréng. Kahariwang sanés ngan ukur imajinasi anjeun.
Jalma anu ngalaman kahariwang sering gaduh predisposisi genetik, sareng gangguan kahariwang sering dijalankeun dina kulawarga. Faktor lingkungan sareng imbalances kimiawi ogé tiasa maénkeun peran.
gejala
Kahariwang manifests sorangan béda dina unggal jalma. Henteu sadayana anu kaserang kahariwang dianggap jalma "gugup". Sababaraha jalma anu ngalaman kahariwang tiasa katingali tenang di luar, tapi sacara internal aranjeunna langkung seueur gejala.
Kanggo sababaraha urang, kahariwang tiasa ngajantenkeun kahirupan sapopoe sesah, sedengkeun anu sanésna hirup kalayan jinis kahariwang anu langkung luhur.
Gejala kahariwang tiasa fisik, mental, sareng émosional. Gejala has kahariwang ngawengku:
- laju haté gancang
- Kasesah engapan
- késang
- seueul
- Abdi gaduh burih goréng.
- tegangan otot
- Pikiran dina lomba
- panik atawa rasa doom impending
- Flashbacks tina pangalaman traumatis atawa hésé
- insomnia
- ngimpina
- Abdi henteu tiasa cicing
- obsessions jeung compulsions
jenis kahariwang
Éta ogé saé pikeun terang yén aya sababaraha jinis gangguan kahariwang. Contona, teu sakabéh jalma kalawan kahariwang bakal ngalaman serangan panik. Salaku tambahan, sababaraha jalma anu gaduh gangguan kahariwang gaduh kasusah sosialisasi, sedengkeun anu sanésna henteu. Eta sadayana gumantung kana jenis karusuhan kahariwang anjeun gaduh na kumaha anjeun ngalaman eta.
Ieu mangrupikeun karusuhan kahariwang anu paling umum.
- karusuhan kahariwang generalized
- karusuhan panik
- fobia (fobia)
- Agoraphobia
- gangguan kahariwang separation
Kumaha ngadukung pasangan anjeun kalayan kahariwang
Upami anjeun caket sareng jalma anu gaduh gangguan kahariwang, anjeun tiasa ngarasa rugi naon anu kudu dilakukeun. Aranjeunna terang yén naon anu aranjeunna alami sering henteu rasional sareng persépsi kanyataanana ayeuna tiasa henteu akurat pisan. Anjeun ngabejaan kuring ieu? Kumaha anjeun tiasa ngajantenkeun jalma sanés langkung saé tanpa ngaminimalkeun parasaanana?
Aya hal-hal konkrit anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyiptakeun "ruang anu aman" pikeun jalma-jalma anu hariwang. Ieu sababaraha tip.
Nyadar yén anjeun teu ditumpurkeun
Dina pikiran anjeun sorangan sareng dina interaksi anjeun sareng jalma anu sanés, coba pikirkeun karusuhan kahariwang jalma sanés béda ti anjeun. Sanaos éta nambihan warna kana kahirupan, éta mangrupikeun cacad, sanés kaayaan.
Jalma anu ngalaman kahariwang langkung seueur tibatan kahariwangna, sareng pendekatan anu langkung welas asih nyaéta pikeun ngubaran aranjeunna salaku jalma anu kajantenan gaduh gangguan kahariwang.
eureun nyalahkeun
Kahariwang gaduh komponén genetik, biokimia, sareng lingkungan, janten émut yén pasangan anjeun henteu milih perasaan sapertos kitu. Ogé, kahariwang sanés hal anu anjeun rangkul pikeun ngamanipulasi jalma atanapi ngarusak rencana anjeun.
Nanging, gangguan kahariwang sanés hal anu anjeun tiasa ngontrol.
Ngartos yén aya sababaraha pemicu
Cara anu pangsaéna pikeun ngatasi kahariwang pasangan anjeun nyaéta ngartos pemicu na. Jalma-jalma anu kahariwang biasana terang kumaha aranjeunna mendakan diri dina spiral kahariwang.
Sanaos urang henteu tiasa ngajagi tina sagala pemicu, éta tiasa ngabantosan pikeun ngabantosan jalma hirup langkung sénsitip di sabudeureunana. Anjeun oge bisa ngarti naha kahariwang pasangan Anjeun naek dina waktu nu tangtu.
Janten hiji pangdéngé kabuka-dipikiran
Salah sahiji kado anu paling hébat anu anjeun tiasa masihan ka jalma anu hariwang nyaéta empathize sareng ngadangukeun. Ngatur gangguan kahariwang tiasa ngasingkeun sareng ngahinakeun.
Ngabogaan batur ngobrol jeung jujur ngeunaan pangalaman jeung parasaan anjeun tiasa bener positif sarta penyembuhan, utamana lamun jalma nu listens kalawan empati sarta tanpa judgment.
Salaku pangdéngé, émut yén penting pikeun ngan ukur aya pikeun jalma sanés, tinimbang nawiskeun bongbolongan, naséhat, atanapi nyobian "ngarengsekeun" atanapi "ngalereskeun" hiji hal.
Kecap-kecap anu dianggo nalika pasangan anjeun ngarasa hariwang
Nalika anjeun ngabantosan pasangan anjeun ngabéréskeun épisode kahariwang, anjeun panginten bakal bingung naon anu kedah dicarioskeun. Barina ogé, anjeun teu hayang ngomong nanaon nu bakal nyieun batur ngarasa malah leuwih hariwang.
Ieu sababaraha ide pikeun naon anu kedah dicarioskeun dina waktos sapertos kieu.
- "Kuring di dieu sareng kuring ngupingkeun."
- "Kuring terang anjeun bungah."
- "teu kunanaon"
- "Éta masalah gedé pikeun anjeun ayeuna."
- "Kuring terang kakuatan anjeun"
- "Naha urang diuk babarengan?"
- "Kuring di dieu, anjeun henteu nyalira"
- "Aya naon anu abdi tiasa laksanakeun?"
hal teu ngomong
Di sisi anu sanés, aya waktos anjeun ngarasa hoyong nyarioskeun hal anu henteu ngabantosan sareng tiasa ngajantenkeun jalma sanés langkung hariwang.
Di dieu urang bakal ngenalkeun naon waé anu anjeun kedah hindari nyarios.
- "Teu aya anu matak sieun"
- "Éta henteu masuk akal"
- "Tenang!"
- "Kuring panik tanpa alesan."
- "Ieu anu bakal kuring laksanakeun upami kuring janten anjeun ..."
- "Naon anu anjeun rasakeun henteu rasional"
- "Éta sadayana aya dina sirah anjeun."
Solusina
Panalungtikan geus ngungkabkeun tumbu antara gangguan kahariwang jeung stressed hubungan heightened. Nanging, panilitian ogé nunjukkeun yén ngatur kahariwang ngaliwatan komunikasi sareng dukungan tiasa janten bantosan anu ageung.
Éta ogé penting pikeun ngarti yén alamat kahariwang pasangan anjeun sanés hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira. Ngagaduhan dukungan kaséhatan méntal pikeun pasangan anjeun sareng diri anjeun tiasa pisan mangpaat.
Ajak pasangan Anjeun pikeun meunangkeun pitulung
Upami kahariwang pasangan anjeun henteu ngan ukur mangaruhan hubungan anjeun, tapi ogé kahirupanna, anjeun panginten tiasa ngadorong aranjeunna pikeun kéngingkeun pitulung. Abdi hoyong ngararangkay sabisa-bisa supados kuring tiasa empati sareng éta.
Anjeun hoyong pasangan anjeun terang yén aranjeunna henteu kedah "dibereskeun," tapi yén kéngingkeun pitulung tiasa nguatkeun sareng positip.
Dua pangobatan anu paling mujarab pikeun kahariwang nyaéta terapi sareng pangobatan. Sanajan perlakuan nyalira mujarab pikeun sababaraha urang, kombinasi perlakuan jeung nginum obat téh mindeng paling éféktif.
Pangobatan anu paling umum dianggo pikeun ngubaran kahariwang nyaéta terapi paripolah kognitif (CBT) sareng terapi paparan. Pangobatan anu dianggo pikeun ngubaran kahariwang kalebet anxiolytics sapertos benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), sareng beta-blocker.
Nyortir kaluar parasaan anjeun ngeunaan kahariwang pasangan Anjeun
Bobogohan batur kalawan gangguan kahariwang bisa jadi hésé, sarta maranéhna bisa meta telenges kana naon anu lumangsung ka aranjeunna. Ieu normal sareng kaharti. Penting pikeun nyandak waktos pikeun ngalaksanakeun perawatan diri sareng karep diri.
Lamun manggihan hésé Cope atawa boga réaksi unhelpful kana kahariwang pasangan Anjeun, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun sangakan atawa terapi.
Mertimbangkeun terapi grup
Komunikasi mangrupikeun konci nalika anjeun aya hubungan sareng batur anu berjuang sareng gangguan kahariwang. Kadang-kadang pitulung luar tiasa diperyogikeun pikeun ngabéréskeun masalah komunikasi.
Dina hal ieu, terapi grup sareng konseling tiasa mujarab. Anjeun sareng jalma sanés bakal janten langkung kabuka sareng pamahaman, sareng anjeun bakal diajar téknik komunikasi anu langkung efektif.
kasimpulanana
Sababaraha jalma anu paling kreatif, sénsitip, sareng asih gaduh gangguan kahariwang, sareng sigana anjeun bakal bobogohan sareng jalma anu gaduh gangguan kahariwang di sawatara titik dina kahirupan anjeun. Bisa jadi hésé pikeun nganapigasi hubungan jeung batur anu boga kahariwang, tapi ganjaran bisa jadi gede lamun nyieun usaha.
Kanyataanna, pamahaman batur kalawan kahariwang jeung diajar kumaha carana komunikasi leuwih éféktif bisa deepen beungkeut antara anjeun dua sarta nyieun hiji lengkepna, hubungan leuwih intim. Entong ngantepkeun gangguan kahariwang anjeun ngahalangan anjeun ngudag hubungan anu ngajangjikeun.
